Weiter Fragen zu den Themen Mangnesiummangel, Magnesiumtabletten und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie wie immer gerne hier im Kommentarbereich stellen.
Dazu muss es untersucht werden im Blut, am besten als Volblutanalyse, dann kann man je nach Beschwerden eine Empfehlung aussprechen. GGF. Kombi aus K, Mg, Ca.
@@IhrSportarzt Kakaopulver, Sonnenblumenkerne und Weizenkleie sollen viel Magnesium enthalten. Ich habe tatsächlich Magnesiummangel, da ich Leitungswasser, anstatt Mineralwasser trinke und größtenteils Milchprodukte meide. Kuhmilch trinke ich aber. In Weizenkleie sind übrigens generell viele wichtige Mineralstoffe drin. Nur sollte man dann täglich diese magnesiumhaltigen Lebensmittel konsumieren. Mein Tagesbedarf an Magnesium liegt bei 350 mg.
Top Video, nehme als Fußballer schon sehr lange Magnesium als Citrat und hat bei mir immer schon gut geholfen auch bei starker und häufiger Belastung. Da Ich eh viel Trinke hatte Ich auch nie Probleme und kann es nur empfehlen
Mein Tipp ist es da, wenn man Mineralwasser kauft wenigstens eins zu kaufen, wo relativ viele Spurenelemente wie Magnesium und Bicarbonat drin sind, dann tut man dem Körper auf jeden Fall zum Ausgleich bei der körperlichen Belastung im Rahmen von Sport etwas Gutes.
Wenn ich Magnesium nicht zusätzlich einnehme, habe ich sehr oft Probleme. Vor allem die nächtlichen Wadenkrämpfe machen mir immer sehr zu schaffen. Ich nehme deswegen regelmäßig das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium von Köhler ein, damit mir solche Probleme erspart und meine Werte besser werden. Dennoch finde ich es auch wichtig, auf die Nahrung zu achten. Dadurch kann man auch schon wertvolle Vitamine gewinnen, die einen fit halten.
Das ist auch mein favorisierter Ansatz, durch eine ausgewogene Ernährung dem Körper alle notwendigen Mikronährstoffe zuzuführen. Dies sollte grundsätzlich von jedem Menschen gemacht werden. Wenn man es konsequent umsetzt, sollte man deutlich weniger Beschwerden haben im Verlauf des Lebens. Danke für den Hinweis.
Guten Tag Herr Dr. Schulze, Können Sie etwas zu den restlichen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten sagen? Gerne auch zu Omega3 Kapseln und insbesondere die Kombination Omega3, Vitamin D3 und K2. Können all diese Kapseln und Tabletten einen Gesundheitlichen Bonus bringen? Gerne auch im Videoformat. Liebe Grüße!
Das ist ein wachsender Industriezweig, der sich sehr etabliert, Vitamin D3 und K in Kombi ist gerade sehr in Mode, gerne machen wir dazu mal was, das wird aber sicher auch etwas ernüchternd...wir haben es mal auf unserer Liste! Danke für den Hinweis.
Vielen Dank für die gute und übersichtliche Darstellung des Themas! 2 Fragen: 1. Raten Sie überhaupt zu einer Laborbestimmung des Magnesiums, da hierüber ja kaum eine Aussage über einen tatsächlichen Mangel erfolgen kann, da 99% des Magnesiums intrazellulär gespeichert ist. 2. Nach meinen Recherchen ist der Bedarf an Magnesium doch nicht über die Nahrung zu decken, da z.B. unsere Böden durch die moderne Landwirtschaft mittlerweile viel nährstoffarmer als früher sind. Sprich, ist heutzutage doch davon auszugehen, dass wir unseren Bedarf nicht mehr ausreichend über die Nahrung decken können? Grüße, Kathrin Scherer, Fachärztin für Innere Medizin
Sehr geehrte Frau Scherer, die Bestimmung des Magnesium sollte, wenn man sie durchführt, zumindest im sogenannten Vollblut erfolgen. Das heißt also auch unter Einbeziehung des intrazellulären Raumes zumindest der Blutzellen. Ansonsten rate ich hier ja auch zu Mineralien reichen Mineralwässern, um den Magnesiumgehalt aufzufüllen. Organisch gestelltes Obst ist eine Option, den nährstoffarmen Böden etwas zu begegnen. Aber sie haben natürlich vollkommen recht, dass unsere Nahrung heutzutage nicht nur in Bezug auf die Spurenelemente sondern auch in Bezug auf Vitamine deutlich minderwertige sind, da viele Obstsorten ja viel zu früh geerntet und dann unreif noch sehr weit transportiert werden, was der Verträglichkeit und dem Gehalt Spurenelementen und Vitaminen natürlich nicht zuträglich ist.
Super erklärt. Empfehlen sie nach dem Sport (fast täglich) die einnahme von Magnesium? (Hatte mal einen Mangel, bin auch veganerin) genauso u sicher bin ich mir da bei Eisen und Calcium… LG
Wie wurde denn der Mangel bei ihnen festgestellt? Ich empfehle daher immer im Bezug auf Mikronährstoffe zunächst eine Analyse bezüglich Magnesium natürlich im Vollblut durchzuführen, damit man auch die richtigen Werte misst um die geeigneten Konsequenzen daraus zu ziehen. Im Serum ist die Bestimmung leider etwas unbrauchbar, dass ich weit über 90% des Magnesiums in den Zellen und nicht außerhalb der Zellen auffällt im Körper. Ansonsten empfehle ich bezüglich dieser Magnesium Problematik ein magnesiumreiches Mineralwasser, welches gleichzeitig einen hohen Bicarbonat Anteil und Calciumanteil enthält. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Durch ein Routine Blutbild, welchrs ich 2x im Jahr mache wurde das festgrstellt. Der Mangel war sehr stark meinte der Arzt. Ich hab jetzt für den Sport mal Magnesiumreiches Wasser mit 124mg/L gekauft. Dankesehr.@@IhrSportarzt
Hallo, erstmal danke für all die tollen Videos, insbesondere für die Rückengymnastik der kompletten Wirbelsäule. Eine kurze Frage, kann ein Magnesiummangel,auch zu Verstopfungen führen (z. B. durch Ernährungsumstellung) und zuviel Sport? Ich möchte die Frage mal allgemein halten. Danke für ihre Antwort. 😁
Wenn ich Magnesium nicht ergänze, machen sich Mangelerscheinungen bemerkbar (Muskelzuckungen, Krämpfe) und das, obwohl ich mir durch die Ernährung eigentlich genügend zuführe (150 % des Tagesbedarfs / ca. 600 mg). Ich löse immer Magnesiumcitrat in Wasser auf und trinke es über den Tag verteilt. Früher habe ich mal die Sango-Koralle genommen, aber da ich viele Milchprodukte konsumiere, hatte ich dann Angst vor einem Calciumüberschuss (teilweise 2.500 mg am Tag). Kaliumcitrat habe ich versuchsweise auch mal ergänzt, was meinem Herzen nicht gut getan hat. Wenn man genügend Obst, Gemüse und hin und wieder Fleisch isst, hat man genügend Kalium. Magnesium ist das einzige Mineral, das ich trotz ausgewogener Ernährung ergänzen muss. Ich weiß nicht wieso ...
Wenn sie ja so mit ihrer Methode zurechtkommen, dann ist das ja alles sehr gut. Grundsätzlich gibt es ja für die Nahrungsergänzungsmittel Vorschriften und man muss immer auf die individuellen Bedürfnisse der Menschen eingehen, finde ich. Was sie noch einmal probieren könnten, wenn Sie die Tabletten weglassen wollen, dass sie sich ein Mineralwasser mit einem sehr hohen magnesiumanteil besorgen und diesen dann quasi über die Aufnahme von Wasser gleichzeitig mit aufnehmen. Im besten Falle sind dann in zwei Liter Wasser 480 mg Magnesium. Das wäre mein Vorschlag für Sie, ansonsten können Sie aber auch genauso weitermachen wie gehabt, hauptsache es geht ihnen gut.
Danke für den Hinweis. Ich habe auch schon verschiedene Mineralwässer verglichen und dabei festgestellt, dass bei den magnesiumhaltigen auch der Calciumanteil immer sehr hoch ist, was ich ja nicht überdosieren möchte. Ja mein Ziel ist es, möglichst ohne Nahrungsergänzungsmittel zu leben. Mit der Zeit findet man heraus, welche für einen wirklich nützlich sind und welche einfach nur unnötig und Geldverschwendung. Magnesium ist für mich nützlich und deshalb ergänze ich es auch gerne, auch wenn es ziemlich teuer ist.
Sehr interessant, wie erkenne ich denn einen Magnesiummangel bzw auch sehr interessant, wie erkenne ich andere Mangel z.B. Eisen, Zink, Vitamin C/B/D, Omega3? Sind weiße Stellen in den Fingernägeln ein Zeichen für einen Mangel?
Dazu lassen Sie am besten eine Analyse im sogenannten Vollblut machen, die Symptome sind vielfältig und bei manchen Mängeln verschiedener Spurenelemente auch ähnlich.
Hallo Herr Dr. Schulze, haben Sie auch etwas zum Thema Omega3 Fettsäuren? Ist es erwiesen, dass diese den Wert der Triglyceride senken ? Welche Werte muss man genau messen lassen wenn man Omega3 und 6 im Verhältnis sehen möchte?
Dazu müsste ich selbst die Literatur studieren, in dem Bereich Nahrungsergänzung ist alles etwas nebulös und leider auch ernüchternd kurz zusammen gefasst, aber wir haben es auf unserer Todo Liste!
Guten Tag, vielen Dank für Ihr tolles Video. Darf ich Sie fragen. Ich bin in letzter Zeit ziemlcih Müde, schätze Stress bedingt. Es gibt soviele Besprechungen zu Magnesium Glycinat oder Orat und ähnliches mit zienlich teuere Präparaten. Steckt überhaupt ein Wissenschafltich belegte Kenntnisse dahinter oder wäre das gunstige Brausetbalette genauso gut von der Aufnahme/wirkung herr? Angeblich soll magnesium glycinat eine Wahreswundermittel gegen Schlaflosigkeit sein und ein anderes soll das Herzinsuffizienz bekämfen (Magnesiumorat meine Ich) Falls Sie mir hierzu ein kurzen Tip geben könnten wär ich sehr dankbar.
Dann kann ich Ihnen leider nicht genau zu sagen, da ich Pharmakodynamik und Pharmakokinetik nicht gut genug informiert bin. Ich bevorzuge magnesiumreiches Mineralwasser, welches gleichzeitig auch einen hohen Bicarbonat Anteil hat und ich dann so mit mit meinem Mineralwasser, dass ich trinke die entsprechenden Spurenelemente in kleinen Dosen kontinuierlich mit aufnehme.
Die Auswahl vom Mineralwasser ist zu klein gehalten, Minerale sollte man schon aus der Nahrung nehmen und sich nicht auf das Wasser verlassen ( vor allem nicht die Leute die sich aus einem Destillationsgerät Wasser filtern ), davon mal ab das Qualitätswasser sehr Kostenspielig ist. Studien gibt es mittlerweile sehr viele, sehe das Video ist ca 4 Jahre alt. Es wurden z.B. Studien gemacht, in der 46 Menschen 8 Wochenlang 500mg Magnesium eingenommen haben. Der Schlaflosigkeit Index nahm in der Magnesium Gruppe um 14% ab, Placebo nur 2,7%. Die Schlafdauer nahm bei der Magnesium Gruppe um 12% zu, Placebo blieb unverändert. Erstaunlich war, das bei der Magnesium Gruppe das Melatonin um ein drittel anstieg, umgekehrt sinkte der Cortisolspiegel. Gearbeitet wurde mit Organischen Magnesium Preperaten, also ein Komplex was ich auch jedem empfehlen würde und keinen anorganischen Mist aus der Drogerie z.B Brausetabletten deren Inhalt größten Teils aus Magnesium Oxide oder Carbonate bestehen, deren Bioverfügbarkeit bei 8-10% liegt. Ein Komplex aus TriCitrat-Malat-Bisglycinat-Lascorbat kann ich nur wärmstens empfehlen.
Dann bin ich ja froh, dass ich durch meinen Mineralwasser mit 2 Litern am Tag über 500 mg Magnesium aus der Quelle des Mineralwassers zu mir nehme und die Kiste im Angebot auch nur 3,99 € kostet. Grundsätzlich haben Sie natürlich recht, dass man eine ganzheitlich gesunde Ernährung bei allen Lebensmitteln, die man zu sich nimmt anstreben sollte. Wir haben uns allerdings hier speziell auf das Magnesium bezogen und die Diskussion von Magnesium im Bezug auf Tablette oder Mineralwasser. Bei dem Brausetabletten habe ich eine ähnliche Meinung wie sie. Entscheidend der Nachteil ist auch noch bei den hochdosierten Tabletten, dass es nicht selten zu Durchfall kommt. Das braucht ja eigentlich auch niemand. Denn dann ist der Elektrolytverlust ja auch nicht unerheblich.
@@IhrSportarzt Danke für die Antwort. Ich würde keinem empfehlen 2 Liter „Mineralwasser“ am Tag zu trinken, eher stilles Wasser :). Die Frage ist aus Biochemischer Sicht, ob diese 500mg Magnesium aus dem Mineralwasser die hundertprozentige Bioverfügbarkeit bereitstellen, das bezweifle ich. Natürlich sollte man bei Diarrhoe Erscheinungen direkt schauen ob es am Magnesium liegt. Dennoch ein gutes Video👍
@@FortniteZockBock leider gibt es das stille Wasser fast nirgends zu kaufen, sodass ich Medium trinke. Sehr gut finde ich die 2400mg Bicarbonat je Liter, zur Entsäuerung sehr gut geeignet neben basischer Kost. In der stillen Variante wären sogar 2800mg drin. Ansonsten trinke ich noch 1,5 bis zwei Liter Trinkwasser aus dem Hahn.
War schon beim Arzt der konnte mir nicht helfen, Blutwerte waren in Ordnung (Calcium bei 2,5 und d3 war halt bei 130ng) Guten Morgen, Ich habe jetzt seit knapp 2 Monaten gesundheitliche Probleme von der Vitamin D3 Auffüllphase. Meine Symptome sind Herzrasen, Kopfschmerzen, innere Unruhe, Globusgefühl, Verdauungsstörungen, immer wieder auftretende Schmerzen am Thorax, gesamte Bauchregion und Schulter, Gelenke und das Schlimmste ist die Atemlosigkeit, so wie eine Beklemung, ich kann kaum noch tief durchatmen also schwer zu erklären aber im Liegen, Beugen, Becken wirds noch schlimmer. Zusätzlich habe ich häufige Muskel Zuckungen, Verspannungen und leichte Gelenkschmerzen. Ich hatte auch vorher 3 Monate long Covid aber nicht in dem Ausmaß, deswegen ist es für mich so beängstigend und nervenaufreibend. Ich bereue es zu tiefst das ich Vitamin D Supplementiert habe😪 Hoffe ihr könnt mir eventuell helfen, ich bin erst 20 Jahre alt. Liebe Grüße an alle! Meine Dosierung (ist alles 2 Monate her seitdem nichts mehr Supplementiert) ich habe 45.000 ie D3 für 8 Tage lang mit 200mcg Vitamin K2 und 400mg Magnesium habe vorher auch mehrere Wochen lang Magnesium aufgefüllt
Die Vitamin D Supplementierung ist tatsächlich ein sehr heißes Eisen. Die Meinungen gehen sehr weit auseinander und es ist sehr viel Bissigkeit dabei im Netz bei allen Kommentaren. Daher haben wir einen bereits fertig vorbereitetes Vitamin D Video bisher nicht hier hochgeladen, um uns dieser Diskussion und Belastungen mit den ganzen Kommentaren zu entziehen. Grundsätzlich haben Sie natürlich einer sehr hohen Dosierung ihren Vitamin-D-Mangel substituiert. Das war sicherlich etwas überdimensioniert, allerdings können die von Ihnen beschriebenen Beschwerden nicht wirklich nur dadurch erklärt werden. Ich würde Ihnen daher raten, sich noch einmal eine zweite Meinung einzuholen und sich an einen anderen Kollegen zu wenden, um die Beschwerden zu besprechen, sich körperlich untersuchen zu lassen und einen therapeutischen Plan aufzustellen. Viel Erfolg und gute Besserung.
Welches Magnesium ist denn am besten verwertbar ? Ich nehme immer 400 mg Magnesium Citrat spät Abends . In einer Tablette sind 200 mg drin . Soll ich lieber jeweils eine Tablette ca. 5 Stunden zeitversetzt nehmen ?
Dazu muss man wissen, dass jeder Mensch tatsächlich etwas anders Magnesium verwertet und aufnimmt. Zeitversetzt um 5 stunden es einzunehmen ist durchaus sinnvoll, meine Methode der Wahl ist, dass ich ein magnesiumreiches Mineralwasser trinke und somit mit meinen zwei Liter Wasser am Tag insgesamt sogar über 500 mg Magnesium zu mir nehme gelöst im Mineralwasser. Und das eben über den ganzen Tag verteilt.
Ich habe jetzt angefangen, Vitamin D zu nehmen, um Winterdepression zu vermeiden. Allerdings werden in der Gebrauchsanleitung erhöhter Calciumspiegel im Blut (Hypercalcämie) oder erhöhte Calciumkonzentration im Harn (Hypercalciurie) als Kontraindikationen genannt. Es ist mir nicht bekannt, ob bei mir eines von beiden vorliegt. Haben Sie vielleicht Erfahrungen bei Ihren Patienten*innen mit Vitamin D Einnahme gemacht, auch hinsichtlich Kontraindikationen? Ich wäre über eine kurze Rückmeldung, wenn möglich, sehr dankbar
Wie immer ist es auch bei Vitamin D Einnahme so, dass die Dosis entscheidend ist. Vielfach wird das Vitamin D überdosiert und dies kann dann tatsächlich im Verlauf zur Auslösung von Calcium aus den Knochen führen mit dem Ergebnis einer Osteoporose und Calcium reichen Nierensteinen. Dementsprechend wäre meine Empfehlung, sich den Vitamin-D-Spiegel ebenfalls untersuchen zu lassen. Sollte dieser tatsächlich erniedrigt sein, dann sollte man mit 1000 Einheiten pro Tag anfangen, Vitamin D zu sich zu nehmen. Das ist ja auch die einzige wissenschaftlich untersuchte Dosis, die eine Zulassung hat, um die Folgeschäden von einem Vitamin-D-Mangel Entzug auf die Knochen zu verbessern. Alle anderen Dosierungen sind in meinen Augen eher fragwürdig und viel hilft hier sogar ausnahmsweise mal nicht viel. Das ist allerdings eine von Wild grassierende Angewohnheit vieler Menschen, im Moment Vitamin D extra schlau mit Vitamin K kombiniert aufzunehmen, was sich manchmal schon fast etwas panisch darstellt, wenn die Menschen über ihre Einnahme Angewohnheit sprechen.
@@IhrSportarzt Besten Dank für Ihre Antwort! Es gibt da wirklich derzeit einen großen Hype, wie man auch durch die große Menge an Yt-Videos in den letzten Monaten und Jahren sehen kann. Ich habe auch von der Kombination Vitamin D und K gelesen. Manche nehmen zusätzlich noch Magnesium. Als medizinischer Laie weiss ich dies alles nicht richtig zu bewerten. Das Beste ist sicher die Abklärung mit Hilfe eines Blutbildes.
Ich habe über Monate nur Leitungswasser getrunken und musste jetzt feststellen, dass da so gut wie kein Magnesium drin ist. Da ich auch sonst nicht übermäßig auf magnesiumreiche Ernährung geachtet habe hatte ich einen ordentlichen Magnesiummangel, der sich sogar in Herzklopfen geäußert hat. Wenn es Mal so weit ist kommt man mit einer Brausetablette nicht weit. Da darf man schon einige Tage oder sogar Wochen Magnesium einnehmen, um das Defizit zu beheben
@@IhrSportarzt ich sollte noch erwähnen daß ich seit kurzem Vitamin D3 nehme, was den Magnesiumverbrauch ja auch nochmal steigern soll. Das Herzklopfen hatte ich aber schon vorher. Ich nehme über den Tag verteilt verschiedene Formen von Magnesium. Das scheint zu helfen
@@IhrSportarzt 1000 IE bringt gar nichts. Damit lässt sich nicht Mal bei einem normalgewichtigen Erwachsenen der Spiegel halten. Ein Säugling mit 3-4kg bekommt schon 400-500IE und kommt damit gerade so auf 30-40ng/ml, was gerade so die Untergrenze des empfohlenen Bereiches ist. Wie soll ein Erwachsener, der ein Vielfaches davon wiegt, mit 1000 IE klar kommen? Ich muss 14 Tage lang über 100000 IE um auf 50-60ng/ml zu kommen und anschließend 15000 IE um das über den Winter zu halten. Mein Ausgangswert lag bei etwa 14ng/ml. Sogar mein Hausarzt hat mir vor ein paar Jahren hochdosiert D3 verschrieben gehen Depressionen und Erschöpfung weil ich zu der Zeit meine Eltern gepflegt habe. Damals aber noch ohne Berücksichtigung von Cofaktoren und den damit verbundenen möglichen Risiken. Die 1000 IE sind witzlos, genauso wie im Winter "in die Sonne gehen". Ich bin jetzt kein Fanatiker, der an Wunderheilungen glaubt, allerdings glaube ich durchaus, dass Vitamin D unterschätzt wird.
@@MarkusBurrer solange sie den Spiegel kontrollieren ist hoffentlich die Gefahr einer Osteoporose und von nierensteinem gebannt. Ich würde Ihnen empfehlen, sich mal den Darm untersuchen zu lassen, weil es scheinbar ein Aufnahme Problem zu geben scheint.
quasibene Hallöle. ..Also es war so bei mir,dass ich sehr lange die Pille genommen habe und dadurch(wusste ich bis dahin nicht) Mangelerscheinungen bekomme habe.Es fehlte meinem Körper Zink,Magnesium,Folsäure,Vitamin B12.....da hat mir erst mal das Magnesiumcitrat(aus dem DM) gut geholfen.Später hab ich ein Nahrungsergänzungsmittel genommen wo alles drin war,damit wurde meine Migräne schwächer.Nun hab ich die Pille abgesetzt nehme aber trotzdem noch die Vitamine....und siehe da. ....Meine Migräne ist nun verschwunden! Meine Nägel sehen toll aus und meine Laune ist auch viel besser :-) LG
@@Jen-ud7gk hi, freut mich für dich :) ich habe auch seit langem kopfschmerzen, was hast du denn für ein nahrungsergänzungsmittel genommen bzw wie heißt es? vielen dank
Gute Besserung. Im Zweifelsfall sollten Sie sich das Magnesium und Calcium gegebenenfalls im Vollblut einmal untersuchen lassen. Eine Differentialdiagnose, die noch wichtig ist, wäre das sogenannte restless legs-syndrom. In diesem Falle würde das Magnesium Calcium nichts bringen.
Hallo, ich würde gerne den Tipp befolgen mit dem Mineralwasser, aber ich finde einfach kein stilles Mineralwasser mit über 50 mg Magnesium pro Liter. Könnten sie mir da eine Marke empfehlen ?
Das Problem ist die Löslichkeit ist Magnesium. Daher müssen sie vermutlich doch auf einen Medium Wasser ausweichen, ansonsten wird es vermutlich nicht gelingen. Bitte Marken möchte ich hier aus rechtlichen Gründen nicht nennen. Sie können diese aber gerne per E-Mail anfragen unter RU-vid@ihrsportarzt.de
@@IhrSportarzt Alles klar, dann werde ich auf ein Medium Wasser zurückgreifen, eine Frage hätte ich jedoch, in Mineralwasser ist häufig der Natrium Gehalt hoch so c.a um die 100mg auf 1l, ist das bedenklich ? P.s bin Sportler 5 mal die Woche
@@Libo77 ist nur bei Bluthochdruck relevant und nur dann, wenn auch viel Chlorid drin ist, über 20. Das Natrium ist ansonsten am Bicarbonat gebunden, nicht am Chlorid. Dann ist es kein Problem. Viel Erfolg und gutes Gelingen. Berichten Sie mal gerne, wie es Ihnen mit dem Tipp ergangen ist.
Zunächst einmal ggf. den Speicher messen lassen mittels Bestimmung des Magnesiums im Vollblut. Wenn hier ein Mangel vorliegt, dann je nach Befund über Wochen entsprechend unserer Empfehlung im Video.
Macht B-Glycinat müde? Welche ist davon für Leistungssportler am besten geeignet? Und wie ist die Verträglichkeit mit andere Nahrungsergänzungsmittel, wie z.B. Vit. C oder Eisen?
Beim Symptom Müdigkeit würde ich zunächst einmal viele organische Ursachen ausschließen wollen. Insbesondere dann, wenn ein Präparat, welches explizit gegen Müdigkeit wirksam sein soll nicht wirkt. Ansonsten würde ich beim Leistungssportler tatsächlich auch eine Mikronährstoffanalyse im Vollblut durchführen und anschließend gezielt behandeln. Dafür gibt es auf dem Markt neben den üblichen Medizinprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln auch Vitaminpräparate die den Arzneimittel Status besitzen. Diese zeichnen sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus, weil sie am besten geprüft sind von allen verfügbaren Präparaten.
Würde zunächst einmal das Magnesium im Vollblut bestimmen lassen beim Arzt. Danach sieht man, ob ein Mangel vorhanden ist oder nicht. Dementsprechend kann man je nach Höhe des Mangels dann entsprechend die Tabletten Dosierung wählen. Sollte dies unauffällig sein, dann muss man weitere Untersuchungen durchführen, um herauszufinden, wodurch die Schwäche in ihren Waden auftritt.
Meine Empfehlung ist, dass Magnesium vor allen Dingen abends zu nehmen am Ende des Tages in eine nicht zu hohen Dosis. Ansonsten ist eine gute Alternative ein magnesiumreiches Mineralwasser zu trinken. Dann wird das meiste Magnesium auch tatsächlich aufgenommen werden. Im Fall sollte man das Magnesium im Vollblut bestimmen lassen, um zu wissen, ob überhaupt ein relevanter Mangel vorliegt.
Was halten Sie denn von Hyaluronsäure? Von Ortho Expert gibt es da so ein ziemlich teures Nahrungsergänzungsmittel als Kombipräparat ("Gelenknahrung"), wo dann auch noch Calcium & Co mit drin sind. Beispiel: Rippenknorpelentzündung. Die Nahrungsergänzungsmittel kommentierte mein Orthopäde aber mit den Worten "alles Quatsch". Das geht in etwa in die Richtung wie Sie am Schluss sagen, wenn man sich ausgewogen ernährt ist alles drin. Dennoch würde mich speziell das Thema Hyaluronsäure interessieren. Das wird ja gehyped und es ranken sich viele Mythen um das Thema. Machen Sie doch mal ein Video dazu aus Expertensicht.
Die Hyaluronsäure wird natürlich vor allen Dingen auch deshalb gehypt, weil sie zur Unterspritzung von Falten im Gesicht eingesetzt wird, das heißt in der Schönheitsmedizin. Ansonsten hat es einen Stellenwert bei der Behandlung von z.b. Kniearthrose oder Arthrose von anderen Synovialgelenken. Hierzu gibt es sogar eine doppelt blinde Placebo kontrolliere Studie , die eine Wirkung nachweißt. Das heißt die Anwendung ist bei Arthrose eine Evidenzgrad 1b Indikation. Gerne nehmen wir das Thema allerdings auf unsere Liste auf und werden dazu bei Gelegenheit ein Video produzieren. Vielen Dank
@@Buttermaker00 das ist ja zum Glück nicht so schlimm wie wenn sie durch eine Überdosierung von Vitamin D3 Nierenstein und Osteoporose bekommen, wenn das Buch deutlich mehr weh als der Durchfall es tut. Die Dosis macht es, hat nicht umsonst auch Paracelsus schon vor hunderten von Jahren gesagt.
@@IhrSportarzt Könnten sie bitte näher darauf eingehen wie eine erhöhte Dosiereung von Vitamin D3 Nierenstein und Osteoprose verursachen kann? Vitamin D3 ist doch sehr wichtig für unsere Knochen, wenn man das ganze mit Vitamin K2 und Magnesium im richtigen Verhältniss einnimmt sollten doch keine Probleme auftreten. Über eine Antwort würde ich mich freuen :)
Wie sieht das Magnesium letztlich zu sich nehmen, ist natürlich beliebig variabel und durchführbar, wie auch immer Sie es möchten. Allerdings würde ich immer zunächst eine Magnesium versorgungsuntersuchung vorwegschicken mittels einer Bestimmung des Magnesium im Vollblut und danach eine entsprechende Substitution durchführen. Welches Magnesiumsalz dann individuell am besten aufgenommen wird, muss man herausfinden durch ausprobieren. Das sollte dann auch wiederum entsprechend durch Blutwerte kontrolliert werden...
Dadurch ich durch meine Arbeit öfter Krämpfe bekomme, habe ich mir auf Anraten meiner Chefin Magnesiumtabletten gekauft. Helfen diese Brausetabletten hierbei?
Dazu müsste ich wissen, wie viel sie an Flüssigkeit am Tag trinken und was genau, Mineralwasser, Leitungswasser oder Kaffee? Weil den müsste man wissen, welche Tätigkeit sie vollbringen und welche Umgebungstemperaturen an ihrem Arbeitsplatz herrschen, dann könnte man zu dieser Empfehlung er meine Aussage machen.
@@IhrSportarzt hallo, danke für die Antwort. Ich trinke ca. 1 Liter Leitungswasser am Tag und ca. einen halben Liter Kräuterlimonade. Ich arbeite am Schrottplatz und bin den ganzen Tag nur im Freien.
Dann sind sie bestimmt ganz viele Schritte am Tag auf den Beinen und Heben und Tragen auch sehr viel. Bei starkem körperlichen Einsatz würde ich sagen, sind ein Liter Wasser und eine der kräuterlimo unter Umständen zu wenig, da sie ja viel tief atmen und gegebenenfalls auch schwitzen. Daher würde ich Ihnen empfehlen, sich ein Mineralien und bikarbonatreiches Mineralwasser zu besorgen und davon täglich zusätzlich 1 bis 2 0,75 l Flaschen zu trinken Punkt dann nehmen Sie die enthaltenen Mineralien erstens besser auf und zweitens tun sie auch etwas für die Entgiftung ihrer Körperzellen. Viel Erfolg und gute Besserung.
@@IhrSportarzt vielen Dank für die liebe Antwort! Ja das stimmt ich muss echt viel tragen und durch die Witterung ist dass immer ein hin und her mit der Körpertemperatur.. Könnten Sie mir eventuell noch eine Wassermarke nennen, die Ihnen am meisten zusagt? Vielen Dank für Ihre Antwort!
Schreiben Sie mir einfach eine E-Mail und dann werde ich Ihnen diese Frage persönlich beantworten. Ich möchte als Arzt hier keine Marken Werbung betreiben im Kanal, das erlaubt mir meine Berufsordnung leider nicht. Und da ich es mit der Berufsordnung der Ärzte sehr ernst nehmen, beantworte ich solche Fragen immer nur den persönlichen privaten Kontakt. Also schreiben Sie einfach an RU-vid@ihrsportarzt.de und ich melde mich bei Ihnen.
Muss wegen meiner nicht ganz komplikationslosen Schwangerschaft mit Frühwehen Magnesium sehr hochdosiert einnehmen. Und mit Reizdarm verträgt nicht jeder Vollkorn und Weizenkleie, leider. Auch hilft es bei "normal" Schwangeren, da man spätestens mit den Wadenkrämpfen mitbekommt, dass es dann doch zu wenig ist, was man zu sich nimmt. Allerdings verstehe ich in der Tat nicht, wie man Multivitamin-Präparate ohne Indikation einnehmen kann. Das wäre mir a) zu teuer, b) hätte ich Angst mir zu schaden (Hypervitaminose). Ich lasse regelmäßig mein Blut checken, wg. vegetarischer Ernährung (esse in der Schwangerschaft aber fettreichen Seefisch). Sobald da ein Mangel wäre, würde ich definitiv supplementieren. Bis jetzt (schon im letzten Trimester) zum Glück noch immer keinen Mangel, super Eisenwerte etc.
Man sollte zunächst einmal dies Magnesium im Vollblut untersuchen lassen, um zu wissen, ob überhaupt ein Mangel vorliegt. Danach kann man sich überlegen, was man zu führt. Dabei sollte man die Dosis nicht zu stark wählen, um Durchfall oder andere Komplikationen zu vermeiden. Viel Erfolg und gutes Gelingen. Am sinnvollsten ist es in meinen Augen, ein magnesiumreiches Mineralwasser zu trinken, somit hat man neben dem gestillten Durst auch gleichzeitig den Magnesiumhaushalt gefüllt.
Das kann ich natürlich auch nicht mit Sicherheit sagen. Aber wenn Sie ein Mineralwasser trinken, welches über einen hohen magnesiumanteil verfügt, haben sie zumindest eine recht hohe Magnesiumzufuhr durch das entsprechende Wasser. In meinem Fall sind das am Tag immerhin 500 mg.
@@IhrSportarzt da habe ich gleich mal noch eine Frage vielleicht können sie mir ja weiterhelfen nicht umsonst bin ich ja auf ihrer Seite gestoßen.😊 ich renne seit ca.4 Jahren von Arzt zu Arzt. Es ist immer alles in Ordnung aber die Schmerzen sind trotzdem da immer nach der Periode im linken Bein vom Fuß beginnend aufsteigen bis in den Unterleib. Es fängt mit leichten Krämpfen an und wird von Tag zu Tag schlimmer es kommt in Intervallen ca. 5 bis 6 mal am Tag für 20 Minuten nach 4 bis 5 Tagen ist dann ist alles wieder vorbei. Vielleicht haben Sie ja eine Idee. Haben Krämpfe nicht auch etwas mit Magnesiummangel zu tun? Liebe Grüße Tine
Schwer zu sagen, ich würde mal magnesiumreiches Mineralwasser trinken und schauen, ob bestimmte Medikamente eingenommen werden, die einen Magnesiummangel verursachen. Danach muss man weiter schauen, haben Sie denn auch Symptome, woran sie merken, dass sie einen Magnesiummangel haben oder ist es nur der auffällige Laborwert, der im Raume steht?
Ihr Sportarzt. MEin Mineralwasser hat 120 mg Magnesium ich nehme keinerlei Medikamente! Es sind sämtliche Beschwerden von Migräne über Verspannungen im Nacken Schulterbereich Konzentrationsstörungen Schwindel Verdauungsbeschwerden und so weiter vorhanden
Mein verwendetes Mineralwasser, von dem ich 2 l am Tag trinke hat 241 mg/l, ihre vielen Beschwerden bedürfen weiterer Diagnostik, zum Thema Magen Darm Trakt haben wir ein paar Videos hier auf dem Kanal, die Ihnen vielleicht weitere Ansatzpunkte bieten.
Ihr Sportarzt Der Darm wird gerade mittels Probiotika aufgebaut… Hoffentlich erfolgreich habe Ciprofloxacin bekommen… Vielleicht ist das auch ein Ansatz. Würden Sie mir bitte verraten welches Mineralwasser sie da haben, natürlich nur wenn sie das dürfen hier öffentlich danke
Das kann ich Ihnen leider nicht genau sagen, ich würde aber vermuten, da es sich um ein Salz mit Magnesium handelt, dass es doch stabil sein sollte beim Rösten.
Orch ich komme grade von einer 100km Radtour wieder und schaue mir so dass Video an, wie sich die Brausetablette im Waser auflöst und habe soooooooo einen durst... Was hattest du gleich nochmal gesagt ? :-D
Man sollte zunächst einmal dies Magnesium im Vollblut untersuchen lassen, um zu wissen, ob überhaupt ein Mangel vorliegt. Danach kann man sich überlegen, was man zu führt. Dabei sollte man die Dosis nicht zu stark wählen, um Durchfall oder andere Komplikationen zu vermeiden. Viel Erfolg und gutes Gelingen. Am sinnvollsten ist es in meinen Augen, ein magnesiumreiches Mineralwasser zu trinken, somit hat man neben dem gestillten Durst auch gleichzeitig den Magnesiumhaushalt gefüllt.
Hatte das Präparat(500mg Depot von Doppelherz) gegen 11:00 eingenommen und etwas 2-3 Stunden später ist mein Blutdruck 127/87 auf 97/70 spürbar abgefallen. (Habe normalerweise einen leichten Bluthochdruck)
Bei mir war der Magnesiumwert im Normalbereich. Trotzdem habe ich Mg genommen und eine erstaunlich große Wirkung festgestellt: Ich hatte keine schlimmen Kopfschmerzen nach dem Sport mehr, welche mir das Leben zur Hölle gemacht haben. Unser Leitungswasser zuhause hat leider nur 3,3 mg/l Magnesium. 😨
İch 26w hab Magnesium diasporal 300mg bekommen, weil ich vieles nicht verstoffwechsle wie Kalium, phosphat, keratin ect. Habe auch sehr oft ein taubheitsgefühl in den beinen der mit Magnesium besser wird. Aber habe auch oft gehört das viel Magnesium auch nicht gut ist. Bin ein wenig verwirrt 😐
Je kleiner die Dosen, desto euer wird es aufgenommen. Mein Mineralwasser hat 254 mg Magnesium pro Liter. Das finde ich am besten. Tabletten mag ich nicht.
@@IhrSportarzt haha es ist ein Wunder das ich die nehme. İch mag eigentlich auch keine Tabletten. Aber ständig einschlafende Füsse nerven mich mehr als die tabletten. Welchen Trinkwasser, trinken Sie zurzeit? Vielleicht kann ich da was tun. Und vielen Dank für İhren raschen Antwort. 🌺
Schreiben Sie eine E-Mail an RU-vid@ihrsportarzt.de, dann verrate ich es Ihnen. Hier wollen wir keine Produkt Werbung machen. Vielen Dank für Ihr Verständnis.
Das ist schwer zu sagen und zu messen. Man kann nur nach einer Kur das Magnesium im Vollblut im Vergleich zu vorher testen und schauen, ob es angestiegen ist.
Man sollte zunächst einmal dies Magnesium im Vollblut untersuchen lassen, um zu wissen, ob überhaupt ein Mangel vorliegt. Danach kann man sich überlegen, was man zu führt. Dabei sollte man die Dosis nicht zu stark wählen, um Durchfall oder andere Komplikationen zu vermeiden. Viel Erfolg und gutes Gelingen. Am sinnvollsten ist es in meinen Augen, ein magnesiumreiches Mineralwasser zu trinken, somit hat man neben dem gestillten Durst auch gleichzeitig den Magnesiumhaushalt gefüllt.
Ich bin eine Faustballerin und vor kurzem hatten wir die DM am zweiten Tag haben meine Mannschaft und ich auch Magnesium in unser Wasser gemacht... Damit wir kein Mangel bekommen sagt unsere Trainerin immer
Um die Magnesiumspeicher dauerhaft zu füllen, wäre es sinnvoll, dass Magnesium regelmäßig zu nehmen und nicht erst kurz vor einem Spiel. Aber es ist eine weitverbreitete Meinung, dass man Magnesium, welches zu fast 100% im Knochen gespeichert ist, vor dem Spiel mit einer Brausetablette noch einmal aufgefrischt werden sollte.
@@IhrSportarzt richtig, und dann leider oft noch carbonat oder oxid, sprich total langsam verfügbar. Leider bilden sich da auch Experten(Ärzte) nicht weiter. Falls die trainierin nen citrat gibt passt es ja immerhin, die meisten arbeiten aber mit anorganischen Verbindungen. Ich nehme 40% des Bedarfs als oxid in meinen multivit/Mineral u.noch zusätzlich 50%tagesbedarf noch als citrat. 3 harte Trainings die Woche, generell viel am schwitzen.
@@keck1237 das sind zwei Tabletten schon sehr viel. Allerdings je höher dosiert Sie diese Tabletten einnehmen, dass du weniger des Wirkstoffs mit dir letztlich nur aufgenommen. Daher empfehle ich im Video ja auch die elektrolytzufuhr gegebenenfalls über ein Elektrolyt Reiches Mineralwasser zu steuern, von denen man hat halt bis 2 Liter am Tag trinkt.
Ich habe zur transdermale Wirkung von Magnesiumchlorid auch schon viel für und wider gelesen, es dürften dann auch zb Basen Bäder wirkungslos sein, mir hilft ein Mg Bad nach einer langen Trainingseinheit die Regeneration anzuregen... Magnesiumsole nehme ich oral zu mir
Zum Eisenmangel ist zu sagen, dass es sich zum einen um eine aufnahme Störung im Bereich des Magens oder des Darms handeln kann und zum zweiten über einen Blutverlust bei Frauen z.b. im Rahmen verstärkte Regelblutungen. Wir haben auf dem Kanal dazu noch nichts, aber wir werden das Thema auf unsere Liste aufnehmen und bei Gelegenheit im neuen Jahr bearbeiten.
Ihr Sportarzt das sollte keine Kritik am Kardiologen sein ich dachte es interessiert sie ob man Magnesium nimmt und warum.hab ich wohl was falsch verstanden Sorry
Ich möchte Bezüglich Magnesium mein wissen hier gerne teilen um den ein oder anderen helfen zu können. Un zwar soll das beste Magnesium Bisglycinat sein es soll bis zur 95% vom Körper aufgenommen werden und genauso wicht soll das einnehmen von Magnesium IMMER in Verbinung mit Vitamin B6 stattfinden weil es das Magnesium dahin bringen soll wo es gerade benötigt wird. Gute und erfahrene Hersteller sollen wohl sogar immer Glycin oder Taurin im Magnesium mit bei mischen ! 2tens noch wichtiger soll sein den übersäuerten Körper zu entsäuern und zwar Hauptsächlich durch eine drastische Ernährung und Getränke Umstellung, an dieser stelle kann ich ein Buch Namens Entgiften Ganz Easy Empfehlen, wenn man das umsetzt und einhält sind auch sehr hohe Magnesium Dosen nicht mehr notwendig da man ja nicht mehr viel säure Milchsäure säure Allgemein produziert. Man muss den gesamten aufbau verstehen un zwar Googelt alles über Mitochondrien und Zellen und das Zusammen spiel von Magnesium und KALIUM denn wenn Kalium im unteren bereich ist stimmt das Verhältnis nicht mehr in der Zelle und auch Magnesium kommt ins schwanken. Oft ist Garnicht das Problem das sie immer noch zuwenig Magnesium im Blut haben sonder das es nicht dahin kommt wo es hin soll ! Die meisten Ärzte messen das Magnesium nur im Blut der Richtige Ansatz wäre es auch und vor allem in den einzelnen Zellen zu messen denn genau da herrscht meisten ein versteckter Mangel der durch übersäuerten Körper entsteht. Und da jetzt einfach noch mehr Magnesium rein zuballern ist nur eine Symptom Bekämpfung und keine Ursachen Behebung Ansonsten kann ich mitgeben wer suchet der findet. Bitte selbst alles gründlich Erforschen erkundigen. Da ich weder Arzt oder Apotheker bin. Gerne darf dieses Wissen kopiert und Verbreitet werden Viel Erfolg
Wir messen das Magnesium in der Regel im sogenannten Vollblut, das heißt sowohl in den Zellen als auch das Magnesium um die Zellen drumherum, weil wir natürlich auch wissen, wo das Magnesium sich hauptsächlich aufhält. Das meiste Magnesium ist übrigens in den Knochen als Magnesium Apatit gespeichert. Ansonsten empfehle ich weiterhin einen Magnesium und bikarbonatreiches Mineralwasser in ausreichender Menge zu trinken, um eventuelle Mängel im Keim zu ersticken. Ich finde immer noch, dass es empfehlenswerter ist Mineralwasser zu trinken als Tabletten einzuwerfen. Aber das ist Ansichtssache. Gibt sehr viele Menschen, die auf Tabletten stehen.
ich persönlich habe folgendes Problem seit Montag, ich weis nicht ob es vom Magnesium oder den anderen Ca. 10 Supplements die ich nehme kommt. Un zwar hat sich ein massiver druck in meinem Kopf aufgebaut ähnlich wie bei einer starken Erkältung was auch nicht verschwindet sehr unangenehm, der Kopf fühlt sich schwer an und der geist wie gefangen der innere druck scheint viel zu hoch zu sein im Kopf
@@quantenmatrix512 Das ganze scheint eher nicht auf das Magnesium zurück zu führen zu sein, denke ich, ansonsten würde ich mal den Blutdruck messen und schauen, wie die Nasennebenhöhlen aussehen oder der Atlas, es gibt leider sehr viele Ursachen für die von Ihnen geschilderten Beschwerden, sodass ich hier keine genaue und präzise Aussage dazu machen kann, woran es konkret liegen könnte. Bitte lassen Sie sich eingehend untersuchen und Behandeln.
