¿Preparada para transformar tu cuerpo en solo 8 semanas? ¡Genial! Hoy te voy a enseñar una de mis rutinas favoritas de gimnasio de 4 días por semana con la que vas a conseguir un cuerpo más fuerte y estético. Desde ejercicios para el pecho y los hombros hasta sesiones intensivas para las piernas y los glúteos, te guiaré con explicaciones claras y te diré cuándo es mejor descansar.
¿Tienes alguna pregunta sobre la rutina? ¡Déjala en los comentarios! Únete a mí en este emocionante viaje hacia un cuerpo más fuerte y saludable. ¡No te lo pierdas, chica! 💪🔥
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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 4 DÍAS (Para Mujeres):
*DÍA 1 - EMPUJE*
1. Press de banca (4x12)
2. Press de hombro con mancuernas (4x10)
3. Extensión de tríceps en polea (4x12)
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza (4x12)
5. Elevaciones laterales sentada (4x10)
6. Flexiones (4xfallo)
*DÍA 2 - PIERNA Y GLÚTEO*
1. Hip thrust (4x10)
2. Buenos días (4x10)
3. Sentadilla en V (4x8)
4. Extensión de cuádriceps (4x12)
5. Curl femoral (4x10)
6. Abductor (4x15)
7. Adductor (4x15)
8. Patada de glúteo (4x12)
*DÍA 3 - TIRÓN*
1. Remo Gironda (4x10)
2. Remo en T (4x12)
3. Jalón con agarre neutro (4x10)
4. Face Pull (4x12)
5. Curl con barra (4x8)
6. Remo al mentón (4x10)
*DÍA 2 = DÍA 4 - PIERNA Y GLÚTEO*
1. Hip thrust (4x10)
2. Buenos días (4x10)
3. Sentadilla en V (4x8)
4. Extensión de cuádriceps (4x12)
5. Curl femoral (4x10)
6. Abductor (4x15)
7. Adductor (4x15)
8. Patada de glúteo (4x12)
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¡Que tengas un muy excelente día!
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14 июн 2024
