Mejora tu higiene del sueño - con Dra. Elisa Sacal y Shulamit Graber Psicoterapeuta 

Les comparto mi experiencia porque el tema me pareció importante y viví algo parecido. Tengo 24 años y literalmente me tengo que partir en pedacitos para atender todos los aspectos de mi vida,mi hijo tine 5 años, entre actividades de el preescolar, actividades domésticas y trabajo no me daba tiempo de nada, viví un ritmo muy agitado y todo al mismo tiempo... Precisamente en la noche que dormía a mi niño ya me ponía a hacer todo lo que no alcanzaba a hacer en el día y sin darme cuenta comenze a dormirme en la madrugada tipo 4 de la mañana y levantandome a las 6, prácticamente así estube 5 meses pero en una ocasión ya a las 12 a.m. Me bañe y note una incomodidad en el ojo izquierdo el cual se irritó con el Shampoo, al día siguiente por la mañana me sentía un poco "diferente" pero no sabía que era paso otro día más para darme cuenta que no podía mover el lado izquierdo de mi cara por completo, al día siguiente fui a una clínica y me inyectaron un tranquilizante y me mandaron con una neuróloga la cual se quedo impactada con mi caso ya que me detectó herpes zozter y me dijo que estaba muy joven para esta enfermedad y que efectivamente solo la mitad izquierda quedo inmóvil ya que yo reía solo de la parte derecha y mi ojo izquierdo no podía parpadear por eso aquella noche me ardió con el Shampoo.... Hoy por hoy ya me encuentro mejor pero claro que con sus secuelas desde ahi comprendí el valor del sueño y el descanso ya que estaba bajo mucho estrés y se reflejo en mi rostro afectandome y dejando sus secuelas qué jamás podré olvidar. Espero que mi comentario les aporte algo y muchas gracias por la información💜

La mejor manera de dormir, es cuando estamos en paz, con nosotros mismo, y yo lo logró Leyendo la Biblia.. En paz me acostare, y así mismo dormiré porque solo Tu Señor, me haces vivir confiado...

También hoy la creencia de que tienes que ser súper productivo, que el club de las 5 de la mañana, muchos couches dicen que solo duermen 4 horas y no tienen idea de los trastornos de ansiedad que pueden causar.

Yo tengo 62 y gracias a Dios 🙏🏻 toda la vida duermo tan bien.y me levanto todas las noches al baño.y así me vuelvo a dormir.enseguida.

Soy una persona MAYOR...tuve problemas para dormir...me llenaba de pastillas...consulte Neurólogo...y por suerte de a poco y proponiendoselo...solo c poco de melatonina( control médico)...he vuelto a dormir 6 a 7 hs y a veces más...me encanta escuchar estás charlas...

Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷 desde que dejé el trabajo y gestioné mis emociones y poniendo mi confianza en Dios puedo dormir mejor. Gracias a Dios por profesionales de salud como ustedes. Bendiciones

Yo por alguna razón en la secundaria y prepa me dormía a las 3 de la mañana o 4 y era despertar a las 12 del día así viví por muchos años, lo chistoso es que una persona me dijo que hay dos tipos de personas, los madrugadores y los nocturnos y simplemente por platicarle mi experiencia, me dijo tú eres nocturna, y eso me instaló esa creencia en la mente, por lo que yo me forzaba a quedarme siempre despierta hasta las 3, 4 de la mañana, siete de la mañana y apenas ahorita mis treintas…. he cambiado los hábitos. Me he forzado a dormir temprano diario me despierto a las seis de la mañana y me doy cuenta que muchas veces son creencias limitantes que se instalan en tu cerebro y que si se pueden cambiar. ❤

Que bien ver en Internet , gente capaz y que aporta . Temas interesantes .. Buena invitada

Si hay traumas de crisis emocional te dan pesadillas y miedos tus preocupaciones no te dejan dormir y luego te da panico. Es muy delicado. La memoria que guarda la informacion en nuestro cerebro sabe y si estan teniendo preocupaciones les da ansiedad y no pueden dormir por la estres. Si tienen problemas emocionales por causas externas de lo que esten viviendo pues claro esta que no pueden dormir. Sienten que su mundo se les viene abajo ya que tienen muchas preocupaciones. Ya sea de trabajo, traumas no resueltos, rechazos ,violencia, cualquier tipo de abuso , enfermedades, no tener lo suficiente para mantener a una familia o no tener el apoyo de su propia comunidad, la descriminacion, diferencias de trato . Si un nin̈o nin̈a nacen en una familia difuncional en donde ven que los padres se pelean con sus madres y hay violencias, peleas y dramas quejas.criticas enojos celos .etc. esos nin̈os creceran inestables y desarollaran traumas para luego cargar con eso en sus vidas hasta que cambien de ambiente tal vez logren salvarse y querer vivir. De ahi enfuera que el trato que le demos a nuestras familias sin importar edad sexo preferencias color y que no se comparen los unos a los otros y que seamos responsables como individuos de dar lo mejor de si para mejorar todo tipo de relacion ese dia todo va a ir cambiando para un mundo libre de rencores enfermedades y desajustes en todos los systemas de cualquier ser humano y su convivencia con otros . Porque todo esta conectado con nuestro cerebro el cuerpo siente y el alma sufre si no hay amor ,comprension y apoyo. Entonces que es lo que le preocupa a la mente te hace desbalancear tu cuerpo provocando enfermedades y dependiendo el grado de experiencias acumuladas asi te vas a sentir. Hay que tener muchisimo cuidado en como nos tratamos los unos a los otros ya que las nuevas generaciones estan absorviendo esa nutricion en su cerebro y asi losvhara sentir. Seamos el ejemplo el balance y lavarmonia la solucion en calma porque el lenguaje del cuerpo tiene mucho que ver cuando nuestros hijos se dan cuenta y reciben esa nutricion eso les hace sentir o se alivian o se enferman eso va a nivel familiar ,escolar ,comunidad y mundial.

Me encanta esta Doctora porque no generaliza que no todo el mundo es igual y cada quien debe conseguir lo mejor que lo haga dormir. Gracias a Dios no sufro de falta de sueño pero a veces pasa por pensar demasiado o por no separarme de las pantallas entre 9 y 10 pm.

Interesante, es un tema al que no le ponemos cuidado . Todos en algún momento de nuestra vida dormimos poco, mi hijo está pasando por eso . Y no quiero que tome pastillas. Me sirvió mucho para ayudarle a mejorar su calidad de sueño 😊

Buenísimo tema, felicitaciones a la Dra. Sical, por tan acertada das recomendaciones, tengo 65 años y gracias a Dios, solo pongo mi cabeza en la almohada, rápido me duermo, pero si me levanto temprano tipo 4:30 am todos los días, aunque sean fines de semana

Exelente!! Mi Esposo se pasa casi todo el dia pegado a una computadora, es programador de computadora y ha trabajado en eso toda su vida, tiene 63 años y a la hora de Dormir, se conectar a un libro electronico, y al final duerme como una roca.

Yo tengo casi 20 años de tomar pastillas para dormir, cuando intente dejarla, no podía dormir y llegaba a dormir unas 3 o 4 horas, así que regrese a las pastillas, y aun así solo duermo 6 horas. Pero me siento bien en el día.

Felicidades 👏🏻 por la invitada y el tema. De lo mejor que he escuchado. Y si hay formas que tenemos que reasociar al cerebro 🧠

Soy terapista físico y visitaba los pacientes home care demasiado trabajo además esposa , madre, hija etc. Hasta que un día comencé a sentir que las distancias se hacían más largas y que no llegaba a la casa de mi paciente y trabajando en el patio de mi casa sentía que no podía respirar y, calambres desde entonces ya van 5 años no he vuelto a ser la misma tengo pánico y ansiedad con lo que estoy trabajando pero no consigo médicos que me puedan entender ellos resuelven medicando. Gracias por profesionales de tanta bendición como ustedes para nuestra salud física y emocional, ofrecen herramientas muy importantes para la recuperación .

Mil gracias aprendí muchísimo con esta plática entrevista; tengo 70 años y duermo muy poco, me deprimo, siento cansada, etc. No tuve “bochornos” durante la menopausia pero si cambio mi dormir. Haré los cambios que aconsejan horas antes de dormir. Acá en usa si uno trabaja de 8-5, transporté a casa, cocinar pues comemos la comida “fuerte” tipo 7pm. Me abrieron el coco para ayudarme yo misma. 💜

Gracias Dra. Elisa por tam amplias recomendaciones para lograr conciliar un buen sueño de calidad , gracias Shuly por tan profesional invitada

Excelente invitada. Conocedora, experta en el tema.

Maravilloso, gracias Dra.!!!

Excelente episodio Shuly, extraordinaria invitada!. Me ayudó mucho escuchar este episodio, llevo muchos años haciendo ajustes para resolver mis dificultades del sueño y los comentarios de la Dra., terminaron por ayudarme a integrar todo lo que he acumulado de información. Muchas gracias.

Gracias 🙏 por dar estas enseñanzas

Maravilloso capítulo!!! Gracias por compartir tanta información tan valiosa ❤😊

Muchas gracias buen tema y de gran ayuda tu conocimiento es muy sabio Dios las cuide y bendiga

Buenísimoooo tema” del sueño, sumamente muy importante más hoy en día que se está perdiendo el descanso.

Muchas gracias aprendo mucho, me ayudó.❤

Que hermosa y valiosa información muchas gracias 🙌🏻🫶🏻✨💫

Gracias por tu información voy a estudialo y escuchar más veses

Saludos desde España,me ha encantado 😊

Yo tomo melatonina media hora antes de ir a dormir y me esta yendo muy bien. Cada uno tiene que buscar la forma de relajarse. ❤

Excelente tema lo mejor tomar conciencia e ir haciendo cambios por q mi salud es mi responsabilidad de nadie más gracias gracias saludos desde. Colombia🌹🇨🇴

Gracias. DOCTORA ...🎉

Excelente información, infinitas gracias ❤❤gracias gracias 🙏

Excelente toda la información ,me esforzaré en ponerla en práctica y compartirla , gracias, gracias

Gracias,a estas 2 eminencias,Dois todopoderoso las cuide,desde. Venezuela ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Muchas gracias.

Bendiciones infinitas Valiosa información Muchísimas gracias 🫂😘

Me encanto, gracias las seguiré de aqui en adelante.

Gracias dr por la información un saludo desde barakaldo España

Mil gracias por compartir estos conocimientos😊. Sin duda, a mi hija adolescente alta capacidad le ocurre lo mismo, por la noche es cuanto mejor funciona su creatividad,porque no hay estímulos y puede concentrarse mucho mejor. Es importante entenderlo como padres! Un abrazo.❤

Este tema del sueño es sumamente importante. Gracias.

Buenísimo episodio !!!

Me fascinó. Excelente entrevista. Gracias a ambas. Grandes mujeres, excelentes comunicadoras. Gracias por su generosidad y sabiduría compartida❤

Dra.yo duermo a partir de las 11.pm pero pongo en el celular un libro q se llama El conflicto de los siglos y no se en q momento me duermo pero lo pongo hacia abajo para no ver la luz y me pongo un antifas negro

Gracias gracias gracias excelente conferencia gracias a las dos y a la Dra por compartir sabiduría

Es complicado 😞 quiero dormir temprano y nunca puedo, siempre tengo algo que hacer, me duermo todos los días a la 1 o 2 de la mañana y despierto a las 6 am. Y cuando rara vez me acuesto temprano, siempre me despierto a las 3 o 3:30 de la madrugada y me quedo despierta 1 o 2 horas por qué me cuesta demasiado trabajo volverme a dormir 😔

Gracias doctora, exelente esplicacion 🙏🙏⭐️🙏

Espectacular, transformador mil gracias ❤

Hola verdad que muchísimas gracias sobre el tema del insomnio soy una persona que que no duermo en las noches duermo 2,3,1 hora estoy ahorita medicada pero voy a poner en práctica lo que acaba de decir la doctora llegó en el momento en que yo necesitaba Escuchar algo así organizar mi mente organizar mi comportamiento todo 100000 gracias Qué programa tan excelentes las felicito a las 2 a la doctora y a la conductora

Excelente invitada y prigrama...mil gracias😊💖👏una Dra dice que ..apaguemos luces y encendamos una vela..siendo cuidadosos....asi merma las luces artificiales y leer es maravilloso antes de dormir🌻🤗🌻🌻🌻gracias , gracias gracias😊🤗🌻🤗🌻💙💙💙

Gracias por tan importante , nutritiva e educativa práctica.

Excelente episodio !

Gracias muy interesante

Excelente programa!❤

Buenas noches a Shulamit y a todos sus seguidores. Hoy me he suscrito a su espacio. La vi en Reinas y me encantó su forma de ser y aconsejar a las participantes. Sé q voy a enriquecer mi conocimiento y mi espíritu con sus maravillosos consejos.

Yo tengo problema para dormir tengo 60 años pero tengo mucha energia camino 1hora todas las mañanas nunca duermo en el dia pero siempre estoy bien no me enfermo tod@s las personas dicen que parezco de 50 pero me gustaría dormir bien

Muchas gracias por tocar este tema. Siempre he tenido problemas de insomnio 😮

Excelente información

Hola muchas gracias por compartir ideas las pondré en practica ya que mi caso de insomnio es muy extremo bendiciones.

Mucha s gracias Dra❤

Me gusta tu tema y lo explicas bien para que yo lo entienda como un niño de 5 años, felicidades un abrazo 🤗

Saludos desde España. Me ha encantado . El mejor video sobre el tema del sueño que he escuchado a fecha de hoy. Me gustaría que profundizaran más en el tema como reeducar al cerebro para evitar ir de madrugada al baño. Yo evito beber liquidos dos horas o una hora y media antes de ir a dormir pero aún asi, sobre las tres o cuatro de la mañana he de ir a baño. Gracias!

Excelente lo que hablan, muy bien, estoy de acuerdo y no todos podemos tener los mismos patrones de comportamiento con nuestro sueño, generalmente a altas horas de la noche nos sentimos mas tranquilos, más productivos y creativos y sentimos que entendemos todo mejor con más claridad, es mi caso , mil gracias, buena noche.

Desde jovencita dormía poco por trabajar y estudiar y ahora que soy mayor de edad y no duermo si no tomó la pastilla, antes tomaba tés

Gracias. Gracias muy bueno 👌 👍 😉 😊 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Gracias por esta platica tan amena. En lo personal amo regar mi jardín estar afuera respirando el aire esté caliente o frío pero.. no importa el clima.. eso me funciona

Mi vecina tiene una bebita de dos años y es terrible a las doce y media escucho a la bebita por ahí jugando. Me parece terrible. Me parece lo más importante de la vida descansar durmiendo. Muchas gracias. Dios las bendiga.

Muy interesante gracias

Muchas gracias Gracias Gracias

Primera vez que la escucho está plataforma.

Totalmente, soy de dormir muy muy poco , tratando de reeducar mis hábitos ,hace mucho tiempo . Cuando lo logro son cinco horas . El momento que aflojo , ya no duermo . 77 años . Increíble , me manejo sola en todo . Pero adoraría dormir más . Gracias Me ayuda nadar , invierno me cae fatal .

Dra felicidades gracias es un gran tema. Y UD dra Elisa. Una buenaza. De repente la conductora. La saca c algo de fulano o perengano y UD vuelve a lo q la trajo. El tema q nos ayudará a todos. Mil gracias y que todos podamos dormir. Cómo. Niños. Feliz diaa

Hola gracias e aprendido muchísimo, porque tengo problemas para consolidar el sueño, además le doy las gracias a Dios por crear nuestro organismo para que todo funcione a la perfección, ahora no es así pero muy pronto viviremos en paz y felicidad y sin enfermedades.

Es tan cierto lo que ella dice que mi Papá sufrió de insomnio después de que dejó de trabajar y hace 2 meses murió de un cáncer terrible, muchos de sus hábitos y la mala alimentación lo llevaron a eso.😢

WUAUUUU QUE INVITADA ❤❤❤ FELICIDADES SUPER INTERESANTE

Hola Doctora me encanta como explica yo particular no duermo bien desde que falleció mi esposo no puedo dormir bien a raíz de este problema tengo brucismo y me rompí mi paladar y necesito dormir para poder dormir bien yo vivo Sola en mi caso no puedo operar entonces y no puedo masticar bien tengo prótesis pero de adorno no puedo .masticar bien necesito una prótesis para el brucismo me hice hacer una pero el especialista me hizo una grande como la dentadura tengo que ir a otro dentista para haber siempre algo que me ayude con el brucismo muchas gracias por compartir bendiciones así es y así será siempre en mi corazón ❤️

Graciasss Graciasss Graciasss

Hola muchas gracias por sus comentarios muy buenos 😊😊

Doctora querida maravilloso tu conocimiento. Se te fue la mano nombrando a alguien quien no tiene el valor para mencionar en algo tan importante como esta platica.

Gracias 🐛🦋🌷🤗

Esta doctora habla muy bien y es muy amena.

Hola gracias por tan valiosos consejos, mi pregunta sería porqué a pesar de hacer todo un ritual para dormir y todo a la misma hora y al levantarte igual y aún así no tienes sueño pero te sientes muy cansada. Gracias saludos y bendiciones 😇🙏🏻💖

Cómo podrían adaptarse estas recomendaciones cuando se tienen horarios nocturnos laborales. Muchas gracias por este temazo😊 excelente!!!

Hace mucho tiempo que no duermo bien, pero después de la pandemia una vecina me recomendó una pastilla y tomo la mitad, y si estoy durmiendo mejor pero quiero dejar de tomar ese medicamento y estoy conciente que necesito un hábito y para eso preciso de voluntad

❤interesante tema. Como puedo dormir cuando siento mucho dolor en el cuerpo. Hay veces q debí recurrir a una olazapina. Y ni así concilio rápido el sueño

Hola,en cuanto a la luz,influye aunque sea luz natural ( ventanales)? Muchas gracias, valiosa información!

Soy cuidadora de una persona mayor que es mi tía y por supuesto no duermo lo que debería. Por favor una recomendación ó algo que pueda tomar para compensar aunque sea un poco esta falta de sueño que me está matando. Gracias.

Cuanta razón tienen! Yo me he vuelto muy dependiente de la melatonina porque “no puedo dormir” pero justamente no tengo buenos hábitos antes de dormir. Y lo que busco es sentir MUCHO sueño para poder quedarme dormida en 5 minutos en vez de estar en una transición saludable.

HOLA VIVO EN LA PAZ B. C. S. TENGO 75 AÑOS PERO HACE COMO 40 PERDÍ EL SUEÑO SI DUERMO DE 1 A 2 HORAS ES MUCHO SUFRO TE STREES ANCIEDAD Y SUS DERIVADOS NO TENGO PRESIÓN ALTA HE HECHO DE TODO HE VISITADO CLÍNICAS DEL SUEÑO DENTRO DEL PAÍS Y NO HE PODIDO RECUPERAR ALGO PARA PODER DORMIR MÁS TENGO QUE TOMAR PASTILLAS PERO OTRO DÍA ME AFECTAN MUCHO PIDO AYUDA

Excelente información muchas gracias por compartir tu trabajo tan profesional y tan interesante ❤ saludos desde CR 🇸🇷 soy insomne desde hace años tengo mas de 20 años que no puedo conciliar el sueño, me comenzo a los 40, trato de hacer terapias de sueño como inhalar contener y exhalar, tomar te de hierbas, hacer poquito de ejercicio, etc etc y no lo logro 😢creo que ya el 50% de mis neuronas ya no me están funcionando porque a veces no me siento bien ni de humor ni de nada. 😢

Buena noche doctora yo dormía biem después de pasar una deprecion ya no consigo dormir me desvelo duro despierta hasta las 3 de madrugada y me levanto muy tarde y quiero mejorar para regresar amis actividades agradezco su ayuda como volver a reconciliar el sueño normal grasias❤

Por favor si pueden contestar... Mi marido le dió un ictus isquémicos talámico y cómo consecuencia le cuesta mucho dormir , que puede hacer...gracias ❤❤❤

Muy interesante ☺️

Buenas noches buen tema .yo casi no duermoe podría ayudar

Prueben dejar azúcar, pan y arroz veran como se desinflaman. No es un sacrificio es una optar por una vida sana y te superdesinflama.

Bendiciones tengo 64. Años y. No duermo he tomado mu chas medicinas natursles y sopiclona gracias

Muy interesante el tema y abordaje del mismo, enriquecedor en todo sentido, he aprendido muchísimo, felicitaciones a ambas participantes. ❤

Soy Médico y tengo mi ciclo circadiano arruinado, no importa que tome, coma o haga,no es cuestión de " emociones " es daño permanente.

Yo tengo dos dudas, ¿afecta de alguna forma tomar siestas durante el día así ya hayas dormido tus 7-9 hrs duarias? Y ¿por qué en muchas ocasiones te sientes con más energía cuando durmes pocas horas a diferencia de cuendo duermes tus 7-9 horas? Porque me ha pasado, y también a algunos conocidos, que con pocas horas de sueño estamos al cien, y cuando dormimos 7-9 horas, nos cuesta mas trabajo levantarnos, estamos mas cansados durante el día, nos sentimos desganados y nos cuesta concentrarnos, ¿a qué se debe esto?

Personas que tenemos trabajos nocturnos cambiamos totalmente nuestros tiempos de sueño y estamos en constante alerta como manejamos esto gracias