Melatih bahu cuma pakai dumbbell 5 kg

Подписаться 6 млн

Просмотров 1,1 млн

50% 1

Melatih bahu cuma pakai dumbbell 5 kg, buat yang punya dumbell 5 kg dirumah jangan khawatir kali ini saya akan peragakan 4 gerakan wajib buat membentuk otot bahu saat kalian dirumah lakukan 4 gerakan yang saya perankan dirumah untuk membentuk otot bahu. lakukan masing masing sesuai program yang saya terapkan di bawah ini :
1. Dumbbell front raises 3 sets s/d 4 sets
2. Dumbbell side raises 3 sets s/d 4 sets
3. Dumbbell lateral raises 3 sets s/d 4 sets
4. Dumbbell overhead press 3 sets s/d 4 sets
Lakukan seminggu 3 sampai 4 x latihan
gabungkan dengan Program latihan yang lain.....
LATIHAN DADA DIRUMAH
• MEMBENTUK DADA BAWAH D...
• Melatih dada bagian da...
• Melatih dada atas tanp...
• Merubah DADA KENDOR ja...
LATIHAN PERUT DIRUMAH
• 5 menit Latihan PERUT ...
• Mengecilkan perut buncit
• BAKAR LEMAK PERUT | PR...

Спорт

Опубликовано:

8 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 834

@afr0s13 3 года назад

timestamp: 1:04 - front raises / variasi berbeda 3:06 3:27 - side raises 5:20 - lateral raises / variasi berbeda 8:46 9:36 - overhead press

@ahsanchanel4757 3 года назад

Thanks you

@rahasiayo9834 2 года назад

Makasih

@Muhammadilham-gb4zk 2 года назад

5:20 untuk bahu belakang

@Melzzk89 2 года назад

Ini semua bahu?

@Melzzk89 2 года назад

@@Muhammadilham-gb4zk beneran bahu belakang?

@ihsanfdlh8012 Год назад

Baru selesai latihan bahu pas liat ini ternyata tadi gerakannya. Banyak yang salah thanks pak udah ngasih tau form yang bener ini sangat bermanfaat bagi pemula

@fesalpapazola4003 3 года назад

makasih mas,saya mencari video sebegini baru coba pada usia menghampiri 40..saya baru subscribe..moga manfaat..nusantara gagah,nusantara sihat..dari malaysia..

@andreanmaulana5656 4 года назад

Kang,bentar lagi puasa nich kasih tips atau tutorial olahraga yg efektif saat puasa dan jam nya?sama makanan yg baik di konsumsi saat puasa?kadang2 ada yg mles olahraga saat puasa jd mkanannya juga g terjaga,,biar tetap fit dan terjaga bentuk tubuhnya..thanks sukses selalu buat channel ini yg trus memotivasi aq tetap bugar 😀

@AM-de6cm 3 года назад

mantap and simple utk beginner mcm saya, senang paham.. Kalau dekat rumah tak banyak variasi berat dumbell gitu. Salam dr Malaysia.

@zenyxgaming4470 2 года назад

mntap. Salam dari Binjai

@yogasans4566 2 года назад

latihan wlaupun cuma make ember diisi air tetep keliatan hasilnya alhamdulillah skrg bisa kebeli dumbell😊

@tengkufarhan7799 4 года назад

Salam dari malaysia mas, terima kasih atas perkongsian nya. Mantap sekali malah jadi semangat mau workout

@gadabima2586 4 года назад

Pak bagus sungguh memotivasi saya yang sekarang saya dalam tahap proses. Alat2 sederhana dan banyak ditemukan. Thanks pak bagus. Sehat selalu. Amin

@aadrian5850 2 месяца назад

Mantap Coach, sudah sy praktek kan dg 3kg selama sebulan ini 🙏💪

@unniejennie9618 2 месяца назад

Wahh gila udah 5jt subscribernya. Dlu jaman covid awal liat channel ini kalo ga salah baru 700k an

@lmzulchivly9177 2 года назад

Mantap om saya umur 14 tahun jadi lebih banyak mengenal pembuatan otot di beberaoa bagian tubuh💪💪👍

@harminkaimuddin3118 Месяц назад

asli ini baru benar tutor simple x senang di mengerti

@wawanmartha8796 2 года назад

Gasss semangat terus.,olahraga plus bikin konten dapet 2 manfaat,saya bikin konten ke youtube meskipun masih sepi tapi dapet manfaat dari hobi olahraga

@khazaopass6931 2 года назад

Penyampaian yang baik dan jelas. Salam dri Kuala Lumpur

@royarianto4617 2 года назад

Wah pas lagi latihan barbel 5kg liat video..ini thx a lot min..sangat bermanfaat videonya 😇

@kuteken6312 Год назад

Gimana bro progress nya selama setaun ini?

@ignatiodee7421 Год назад

Tutorial yg bagus & membantu, tksh👍🙏 Cuma agak trgnggu dgn dominasi kalimat2 yg diulang pdhl iru kalimat gak perlu (trllu bnyak omong), jd agak risih didenger/mengganggu kenyananan ikutin tutorialnya. Simple aja, lgsg point2 inti gerakan & teknik gerakan, lgsg tunjukin prakteknya. (biar gak terasa "berisik") 🤗

@budihartoyo6879 3 года назад

Aku latian pake tabung elpiji melon....kosongan 5 kg ama yg isi 8 kg.....lalu ada tabung 12 kg..kosongan beratnya 15 kg....lumayan

@muhammadsaiful4713 3 года назад

Assalamualaikum dari Malaysia ... Bermanfaat sekali video nya ... Semoga dimurahkan rezeki mas.

@InfoPenginapanPangandaran 4 года назад

Badan natural no Injek... Terlihat alami dari hasil latihan,, mantap

@shamajai5270 3 года назад

Salam Dari Malaysia Mas, Mantappp... , hari2 jadi saya punya MENTOR, teruskan usahamu Mas... 👍👍👍👍👍

@Zmnzhsuwyqqqqyyyy 3 года назад

Malaysia banyak bibit GAY

@mahardikagagarin Год назад

@@Zmnzhsuwyqqqqyyyy Lu komen gitu biar apaan?

@yusufprawinko 2 года назад

Doain guys bisa bugar lagi tubuh ane😂, dulu bb paling mentok 83, sekarang 104 , engap engapan om, 🔥🔥🔥

@DimasRizky25 5 месяцев назад

gimana kabarnya bang?

@marmoleriaalba7018 Год назад

The variation of dumbbells is extremely useful for a small person like me ru-vid.comUgkxP26Tir6n60vUkdtn4mbwhRO8cwuJQNy2 But the dumbbell size being large it's hard to do certain exercises like deadlift ( I have to have my hands and legs a bit wider to accommodate the size of the DB )Otherwise happy with the purchase. No excuse not to lift weight when it's snowing outside.

@kakarot9043 3 года назад

Salam dari malaysia. Salam saudara jiranku.. Saya baru mula seminggu main dumbbell.. Saya akan ikut panduan dari kamu bro.

@muhammadiqbalsaputra4119 4 года назад

Konten yg di bawa sangat Bagus, rendah hati, tapi sangat bermanfaat, ga nyesel subscribe mas 👍🏻💯🙏

@kaka-kg7qm 4 года назад

Bang bikin video makanan yang baik untuk buka puasa dan sahur agar badan tetap fit dan segar

@kaka-kg7qm 4 года назад

Bantu up

@abdisumarko6613 Месяц назад

Mantab bang qu..salam dari medan.semoga sukses.dgn semua tutorial bermanfaat bagi semua pemula.terima kasih

@ammarnabilchanel2704 4 года назад

Omm,,, kasik tips nya dong omm untuk pola latihan selama Ramadhan, supaya otot ttp kencang omm

@danidejavu2106 Год назад

Terima kasih bang telah memberikan tips buat olahlaga Sangat. Berguna bang. Tetap semangat bang Dan sehat trus 💪💪💪

@arnoldparayogi Год назад

Saya tiap hari melakukan ini selama hampir 5 bulan itupun menggunakan botol air mineral yg 1,5 liter saya ikat menjadi 5 botol(btw saya melakukan nya di dalam penjara) memang sungguh terasa perubahan otot, di awal2 percobaan tangan saya terasa sangat sakit semua tapi lama kelamaan rasa sakit itu berubah jdi kebiasaan

@monalisamona9793 Год назад

ditangkep karena apa

@dhimasalvin3438 Год назад

@@monalisamona9793 ga sopan bang

@Fanzantron Год назад

@@monalisamona9793 urusan nya sama lo apa nanya bgitu ? Itu urusan dia , lo ga sopan nanya bgitu , sodara bukan, teman apalagi

@strix501 Год назад

Keep it up bang 🔥

@bintangee Год назад

@@monalisamona9793 kebiasaan orang indonesia yang gabisa dihindari

@wijaya_febrian95 2 года назад

Knp sy lemah sekali yaaa 😆 padahal udah pernah ngikutin content ini dr awal sampai skrg udah jt an sub nyaa👍

@aldinugraha4053 4 года назад

om bikin vidio utk pola makan saat berbuka puasa dan sahur menurunkan berat badan dan olahraganya!!.... 🙏🙏

@marvelgimang6366 4 года назад

Pola makan nya Hindari Goreng gorengan kecuali Ikan Goreng Susu kayak Ovaltine kecuali Milo DLL Nasi diganti dengan Ubi Olahraga Tiap Pagi dan Sore Perbanyak minum air putih Klo masih lapar malem nya makan buah buahan Klo mau ngemil pakai Quaker Snack aja jangan Chitato,Lays,DLL

@marvelgimang6366 4 года назад

Klo mau Sahur jangan makan Gorengan Sayuran aja sama ubi

@marvelgimang6366 4 года назад

Sama buka puasa

@fadlyrivai2745 2 года назад

Thanks bang.. Baru beli dumbell 5 kg, mudah mudahan bisa rutin latihannya

@Slazsss 2 года назад

Beli dimana breh

@iduy02 3 года назад

Mas Bagus, 3/4 set ini : 1. yg optimal apakah selesaikan satu gerakan dahulu sebanyak 3/4 set lalu lanjut ke gerakan ke dua, tiga, empat ataukah di selesaikan semua 4 gerakan di set 1 lalu utk set 2 dan seterusnya lanjuy dengan 4 gerakan tsb ? 2. Tiap set utk waktu istirahatnya brp detik ? Terima kasih

@Rikisaputra-jq9pr 2 года назад

Set itu apa ya kak?

@hadihardiansyah9276 4 года назад

Latihan ga harus selalu di tempat gym, dirumah pun bisa asal kita niat dan sungguh sungguh menjalaninya. Membangun otot pun perlu kesabaran dan asupan nutrisi yang tepat contohnya M1nutrition yang selalu menjaga asupan nutrisi sehari hari

@galihadi2101 2 года назад

Pakai susu sapi murni juga bisa kan?

@mahmudsatria541 Год назад

Trmksh body fit telah bemberikan ilmu gym yg sangat bermanfaat bagi saya sangat terbantu mudah mudahan body fit selalu sehat dan sukses 👍👍👍🙏🙏

@Bpdanu Месяц назад

Bang video serial latihan otot bahu/ tangan terus latihan otot perut dan latihan otot kaki. Thanks.

@AbdulKharis-o9t 9 месяцев назад

Besinya terlalu panjang di potong di ukur cukup buat 2 besi. Mungkin bagus lur biar gak bahaya. Kena muka

@aldimj0594 3 года назад

Suhu boleh bertanya ? - 1 . Waktu waktu yang baik untuk latihan ??? -2. Setelah latihan kita sebaiknya mengistirahatkan tubuh kita dengan tidur atau dengan cara lain ? Mana yg baik menurut suhuu?? . -3 . Ketika anggota anggota tubuh yang sudah merasa sakit sebaiknya di istirahatkan atau dilanjutkan berlatih . -4. Di perbolehkan atau tidak setelah kita latihan mengkonsumsi makanan berat . ? Dan sebaiknya mengkonsumsi makanan berat lebih baik sebelum latihan atau sesudah latihan ?? . Terimaaksih suhuuu . Mohonn jawabannya 🙏🙏

@CERITARIKI 3 года назад

Makasih mas bro. Lumayan sebelum kerja keringatan

@seengo77 6 месяцев назад

dari awal emang udah kebentuk badannya mas creator padahal kalo rutin pakai dumbell 5kg...rajin exercise 3 bulan juga bakal kerasa hampa kalo ga menaikkan beban dumbell

@galihfebrianyusuf1419 6 месяцев назад

Ya udah jelas lah kalo mau naik massa otot udah pasti naik juga beban nya, kalo stuck disitu situ aja ya ga bakal kebentuk lebih lagi

@raialiffahrana 4 года назад

Sangat membantu agar tetap bisa latihan selama PSBB ini 👍👍 ntap coach

@khusnulkhotimah-ml8kh 2 года назад

Ok mksh om saya slalu ngikuti,

@sultonm3579 4 года назад

Pak bagus bikin dong konten Bulking disaat bulan puasa 👌👍🙏💪

@rayarizki3237 4 года назад

@nh7499 4 года назад

@rezaandhika8634 4 года назад

@alwihidayah4733 4 года назад

Setuju

@kurmabalifit2714 4 года назад

Skuy.. up

@SyarwanWr75 9 месяцев назад

Trimks bng saya suka sangat jelas salam dari Aceh

@danielaghaartagha1230 3 года назад

Keren om bagus.. Semoga sehat selalu, agar bisa tetap eksis posting video" yang gak kalah bermanfaat.. 😁😁

@agiginanjar6553 3 дня назад

Bang aku udh subscibe,, terimakasih buat ilmunyanya . Semoga bermanfaat buat bnyak orang amiin yarobb.. saya pemula bang mohon bimbingannya yg mau sehat tapi bnyak kebutuhan gak bisa ngejim waktu adalah uang soalnya buat kuli seperti saya 😢😅

@arisanusi Месяц назад

Aku sm temen 3 orang baru 5 bulan latihan, di tutorin bapak² tni. 2 bln pertama betul² di siksa habis, bln ke-3 baru di suruh ubah pola makan, bln ke-4&5 di hajar lagi. 3 temanku badannya jadi tp tetap ramping, aku ½ jadi tp malah makin melar sendiri 😂

@Imam-wm7os 2 года назад

Bang, gimna sih tips supaya bisa rutin berolahraga tiap hari . Saya sering latihan tapi ga bisa konsisten. Tolong kasih tips/motivasi supaya bisa konsisten dan ga males🤣

@ferdinanferdi4141 3 года назад

Penjelasan yg terinci dan mudah di mengerti terimah kasih bos.

@WidodoDwipurwanto-d2w Месяц назад

Apakah sudah ada panduan latihan gym untuk usia 60 tahun ke atas, dimana sudah terbiasa olah raga ringan. Terima kasih atas info yang diberikan

@mohdfairul9346 4 года назад

Mas trma ksih 😊😊😊😊😊 atas sgala ilmu y d bri kn 😊😊😊😊 ngk rugi sy jd kn mas idola sy hihi slm dri mlaysia mas cman prut ku aja y msi sedikit kurang lemak nya tlg dong mas bgi kn cara nya

@sentana0605 10 месяцев назад

Terimakasih bang ilmu nya,,☝️🙏💪💪😘❤️...Jawa Tengah hadir

@MujiGoezi 4 месяца назад

Trima ksh om buat caranya yg efektif lnjut trs om

@wawaardi-bx6ue Месяц назад

Mantap Terus berkarya untuk edukasi

@syanitravjourney 3 года назад

Mantapp semoga bisa bentuk jadi body goals nantinya aamiin..

@asepdudu3865 2 года назад

Terima kasih suhu...selalu mengikuti...

@BodyFitByBagus 2 года назад

Semoga video video bodyfit bermanfaat ya kak

@danilprayoga5058 2 месяца назад

Terima kasih sudah berbagi ilmu bang 😊

@khoirulabdillah8296 4 года назад

Jadi semangat buat latihan dirumah, terimakasih pak bagus 🙏

@dededsupriadi5633 4 года назад

Tfimakasih oom saya jadi selalu mengikuti arahan nya

@ximipa4_20_madekusumadharm9 4 года назад

Jangan patah semangat ya mungkin seminggu latihan aja udah bosen

@bm16story82 3 года назад

Iy. Sama sma

@AcahhSlanker88 2 года назад

Suka banget lihat tutorial si abang ini

@fikar_hyuga Год назад

Tutorialnya sangat mudah di pahami untuk orang2 yang otaknya lemot seperti saya , mantap bang

@ahmadsalabi5067 4 года назад

Terima kasih Om... sangat menginspirasi...

@supriadiblangkon9731 Год назад

Terima kasih membuat otot bahu dengan 4 set, bgm dengan cara 2 dumbel, salam sehatt

@randa3575 11 месяцев назад

Terimakasi ilmunya.

@ekowicaksono2084 2 года назад

Saya pny 5 kilo.. Wah harus lihat video ini 😁

@jjjh5806 2 года назад

Bissmilla saya Masi tahap awal main kn dumbell insyaallah bisa dan berotot

@asepaas295 10 месяцев назад

Auto langsung subscribe sangat bermanfaat

@shanegunawan5867 Год назад

Wow pembukaan kicauannya lovebird mantap oi

@warhsono Год назад

Sehat dan berkah selalu sob

@joe_sgb9477 3 года назад

Mantap cara ajar. Lengkap.

@mbahndut5495 3 года назад

harusnya pejelasanya gerakan 1 buat otot bagian ini,gerakan 2 buat otot bagian ini gt bang biar lebih jelas.trim...

@yanikiswoyo1980 2 года назад

Pak klo Gerakan untuk membakar lemak di dada dan mengencangkan/membentuk otot dada.. trmksih

@Aepspdn2 Год назад

Mantap bang sangat membantu bagi pemula

@shazbella3147 4 года назад

Abng aku udah ad otot dada ngn lengan tq bangat ya

@lpphyta 4 года назад

Pola latihan yg baik gimana ya mas? Satu hari bicep, hari berikutnya bahu, kemudian baru tricep... Atau bicep, bahu dan tricep sekaligus? Terimakasih

@alzrsvn Год назад

mendingan satu satu aja bang.Satu hari bicep,besok bahu,besoknya lagi tricep.Biar ga terlalu capek dan latihannya bisa maksimal

@sedenxfreeplay 3 года назад

Keren bang makasih ilmunya. Jual alat juga dong bang biar subcriber gampang cari alat yg recommended

@hendysastria5880 Год назад

Ilmu yg bermanfaat mas👍 sehat & fit terus👍

@kriskris2263 4 года назад

mantab pak bagus, terima kasih instruksi nya, cocok supaya ndak bosan di rumah, dan semoga bisa membantu badan saya juga bagus seperti pak coach bagus. Ditunggu instruksi2 selanjut nya ya pak coach bagus. Terima kasih.

@I.T.S.V1 Год назад

Apakah sudah ada yang terbentuk?

@FadriBuya Год назад

Terima kasih ilmunya bang

@adiutama107 4 года назад

Ini chanel sangat bermanfaat sampai saya download vidionya trimakasi bang sangat2 bermanfaat,,smoga kedepannya semakin sukses🙏🙏

@minsoo3136 3 года назад

Terimakasih mas. Kebetulan punya satu dumbell 8 kg bisa dicoba nih. Mau tanya betul tidak kalau kardio itu bikin otot menyusut? Kalau latihan beban itu terus dibarengi kardio katanya ototnya gak jadi? Keadaan tubuh kurus ingin berisi. Terimakasih.

@firagafiee97 2 года назад

Pak untuk tempo lebih baik lambat/sedang? Dan bagaimana caranya tempo lam bat serta keuntungannya? Terimakasih.

@khalisedrian6839 3 года назад

Auto tak cobain nih di rumah

@alvin6384 4 года назад

Keren bang share ilmunya dan segera di praktekin. Semoga sukses selalu. Terima kasih

@alialiali4995 3 года назад

thank you kang.. sangat bermanfaat..

@dykypermana9111 4 года назад

Pak bagai mana mengatasi agar otot kita tidak kempes sehabis latihan? Apa kah minum vitamin pun wajib agar otot kita tdk kempes lgi,mohon saran nya pak bagus 🙏🙏