Tô fazendo ABCD cinco vezes por semana (6 quando não faço HIIT na quarta) e tá funcionando muito bem, aos 56 consigo equilibrar volume e intensidade e me sinto ótimo, com muita saúde e tesão pra treinar pesado, testosterona natural batendo no limite máximo.. hehe. Deus é bom o tempo todo!
@@REACIRFILHO como atingi um platô não tô ganhando mais nada, então resolvi partir por conta própria p/ divisão "AB" 2x na semana (4 dias) intercalado com body pump nas quartas-feiras. Pesquisei muito e cheguei nessa divisão como a melhor p/ naturais avançados, pois proporciona melhor descanso e recuperação, além de maior possibilidade de progressão de cargas e consequentemente mais hipertrofia. Cansei desses treinos genéricos volumosos e extenuantes que os profs de academia empurram pra todo mundo, vou tentar do meu jeito seguindo vídeos de feras como o Leandro Twin e Caio Signoretti.
Puxadas (de cima pra baixo) são pra dar largura pro tronco. Trabalham a dorsal. Remadas são pra fazer aparecer os músculos, dar profundidade. Ou seja, remadas e puxadas vão te deixar largo e profundo 😅
@@joaovitortiburcio8170ombro vc precisa treinar ele completo, frontal, lateral e posterior, 3 exercícios pra cada, dá uma diferença absurda esse treino
@@joaovitortiburcio8170 mestre johann mesmo diz que se você quiser evoluir de fato ombros, vc precisa fazer um treino dedicado a eles. 3 exercícios pra cada porção do músculo.
Na moral quem que vai para academia em plena sexta-feira treinar Trapézio e antebraço? O lance é Abc e foda-se kkkk a gente quer aumentar peito, Bíceps tríceps e ombro
Eu treino ABCD A- Peito, Tríceps e Deltóide Anterior. B- Costas (Completo) e Deltóide Posterior. C- Pernas com ênfase (ora posterior, ora quadríceps) e Panturrilhas. D- Deltóide Lateral, Bíceps e Antebraço.
Meu treino tá parecido com oque ele falou. 1 Peito - 5 exercícios 2 Costas - 7 exercícios 3 perna - Completa 4 ombro - 6 exercícios 5 Bíceps e tríceps - 6 exercícios Oque acham? Acham que a quantidade de exercícios está muito exagerada? Toda opinião construtiva é bem vinda. E mais um detalhe, meus treinos costumam ter duração entre 50/70 minutos + 30 minutos de cardio.
eu gosto de dividir dessa forma: Seg: Peito Ter: Costas Qua: Perna completo Qui: Bíceps, Tríceps e Antebraço Sex: Ombro e Trapézio Senti que evolui mais do que treinando o principal e o sinergista por exemplo , peito e triceps no mesmo dia, pq eu consigo esgotar toda a energia em um grupamento só, fazendo aumentar o rendimento e o pau que o músculo tá tomando
eu faço essa divisão tb, mas ombro na quinta e braços na sexta. tenho curtido bastante, só tenho dúvida do volume... quantas séries tu faz por cada grupamento? eu faço: 20 ~24 para peito e costas 20 para Coxa + 10 para panturrilha (faço GVT) 12 para tríceps e bíceps + 6 para antebraço 16 para ombro (desenvolvimento militar, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido, 4 de cada) obs: não estou treinando trapézio porque tive um torcicolo há pouco tempo, então to deixando quieto até me sentir 100%.
O negócio é não complicar... Se é dia de peito, faz logo triceps e ombro juntos. Dia de costas, faz também Bíceps e Antebraço. Perna completa também vai bem. Eu dividi em A, B, C. Baixei o volume e aumentei a intensidade (séries com qualidade de movimento e todas até a falha). 2 a 3 minutos de descanso entre as séries. Melhor fazer 6 séries bem feitas por grupamento no treino do que 12 meia boca. Treino mais curto e com mais qualidade.
@@rafaelalencar5105 descansa de 1 até 2 para exercícios isolados e de 2 a 5 min para exercícios compostos, senão sua intensidade de treino cai e seu rendimento também, ficando mais difícil de progredir carga
O meu: Segunda:perna Terca:peito completo com um 1 exercício para ombro anterior Quarta: costas completo Quinta: ombro completo (começando na elevação lateral, posterior e anterior) Sexta: braço completo.
Cariani recomenda esse: peitoral + tríceps,dorsal + bíceps, ombros+ posterior de coxa, quadríceps. Panturrilha todos os dias numa semana e três vezes na semana seguinte. Abdômen 3 vezes. Faço esse e realmente é top.
o ruim é q nos 3 dias tu faz o ombro sofrer... o twin recomenda não colocar ombro com perna por isso, pq no dia anterior (costas) vc usou posterior de ombro, e no dia antes desse, ombro nos exercicios de peito e triceps
Segunda PEITO terça DORSAL Quarta PERNA COMPLETO quinta OMBRO e TRAPÉZIO sexta BRAÇOS sabado mix 2 exercícios pra cada grupo muscular PEITO OMBRO TRICEPS PANTURRILHA domingo APENAS CÁRDIO, cárdio todos os dias pela manhã. Esa é uma divisão muito boa , tanto pra iniciantes ou avançado
Vou tres vezes na semana Terça feira - triceps e peitoral Quinta feira - biceps e costas Sexta feira - inferiores completo e ombro Cardio no domingo e abdomem dois dias da semana mas em casa durante 30 minutos. Em 5 meses 6 kg de massa magra.
Eu faço um treinamento ABC pouco convencional mas que funciona pra mim: SEG: Peito, costas, lombar e posterior de ombro TER: Anterior e lateral do ombro e pernas completo QUA: Bíceps, triceps, antebraço e abdome Quinta, sexta e sábado repito a mesma sequência. Meu objetivo é malhar todos os grupamentos 2x na semana (segundo estudos científicos é a maneira mais eficiente de hipertrofiar). Eu sou endomorfo e tenho uma recuperação rápida, malho assim há anos sem qualquer problema e resultado muito rápido
Tô querendo volta agr peso 58 kg hectomorfo queria uma série assim mis n manno muiy de todos os. Exercícios exato p fazer então me recomenda algum canal q possa ver todos os exercícios no ABC
Monteu um assim vcs podem avaliar Segunda peito e tríceps Terça costa bíceps e antebraço Quarta perna completa Quinta ombro e trapézio Sexta peito e tríceps Sabado costa bíceps e antebraço Treino 6 vezes na semana
Minha divisão: seg - peito + ombro + tríceps. Seg - perna completa. Ter - descanso. Qua - costas + bíceps + trapézio. Sex - abdominal + ante braço. Sábado - repete o treino de segunda. Domingo - descanso.
Ruim, pouco dia de descanso pro ombro, muda o treino. E a dica que ele deu vc não usou, usar o treino de perna para descanso dos músculos superiores, logo perna n é bom na Segunda
@@Hebert-fx3rk antebraço trabalha junto em quase todos os exercícios, só se deve fazer se for muito desproporcional ao conjunto, neste caso eu faria junto nos dias de pernas.
Meu treino é Segunda:Peito com ombro Terça:perna completo Quarta: Bíceps e antebraço Quinta: peito e tríceps (de novo pq quero dar mais ênfase no peitoral kk) Sexta: costas
Eu montei uma divisão com um músculo por dia. SEG - Inferiores: Glúteos e Posterior; TER - Dorsal; QUA - Peito e Ombro; QUI - Inferior: Quadriceps; SEX - Braço: Triceps, Bíceps e Antebraço; SAB ou DOM - Peito e Ombro; SAB ou DOM - Descanso.
Segunda - Pernas completo com panturrilha Terça - Peito/tríceps e ombros Quarta- costas e bíceps e panturrilha Quinta- repete o de segunda sem panturrilha Sexta- repete o de terça + panturrilha Sábado- repete o de quarta / sem panturrilha ... Meu treino lokão aí kkkk
Dica de uma combinação que eu gosto: Seg: Peito Ter: Costas e antebraço Qua: Perna Qui: Ombro e tríceps Sex: bíceps e trapézio Sab: perna Abdm e pantu é só encaixar aí nesse meio
Dom Peito, Tríceps e Abs Seg Costas, Bíceps e Antebraço Ter Descanso Qua Descanso Qui Ombro,Trapézio,Antebraço e Abs Sex Descanso Sáb Pernas completa e Panturrilhas Abs= Abdômen Dois dias seguidos de descanso para que o treino de ombros anterior e posterior não seja afetado pelo treino de peito e costas!
Mano me tira uma dúvida o treino é fofo ou pesado? Quanto tempo você fica na academia o resultado tá bom? É que tem muito blá-blá-blá que fullbody n funciona e que tem que dar 48 horas de descanso
e so fazer COSTAS e TRICEPS na (segunda) e no outro dia (terça) fazer PERNA pra descansar os membros superiores, e assim fazer PEITO e BICEPS na (quarta) como o os braços são musculos pequenos, o descanso é menor. Na quinta dar um descanso treinando (cardio/abdomen) Na sexta, treina perna novamente e no sábado, faça ombros completo, com um exercicio de biceps e triceps no final, pra dar um gás a mais. Domingo (descanso/cardio/abdomen). não tem divisão melhor que essa
baseado nessa mesma divisão poderia inverter o dia de peito e costas, e colocar ombro na sexta, dessa forma teria 1 dia de descanso entre costas e pernas oq é bom por causa da lombar, já que se você fizer terra ou remada curvada por exemplo e agachamento livre e stiff no outro dia vai exigir demais da sua lombar, provavelmente nem vai sair um treino bom... E pode ser bom também já que acredito eu que treino de costas exige menos ombro que o treino de peito, logo, treinar costas 1 dia antes do peito desgasta menos o seu ombro do que o contrário, são fatores importantes pras articulações
dividi peito segunda, costas terça, perna, peito de novo, e costas na sexta. Faço 24 séries de peito e costas ao todo na semana, e 20 séries pra perna na guarta
Eu faço abdominal, peito e bíceps na segunda, terça: posterior e panturrilha, quarta: ombros e tríceps , quinta: descanso, sexta: quadríceps e panturrilha, sábado costas e abdominal
Quando vc treina peito na verdade é Triceps ombro e peito, quando você treina costas você treina biceps tbm, cada puxada pras costas se deve contar uma série de biceps tbm.. então pra que isolar esses músculos??? Se já estão sendo treinados! o que pode acontecer se fizer ombros biceps isolados é lesão, por excesso catabolismo, over treiner.
Se for seguir à risca tudo o que os influencers marombas publicam como o certo a gente hipertrofia rapidinho, mas na prática que o bicho pega, há um abismo de frustrações e incertezas. Cada um tem o seu mapa do Santo Graaal pra virar um monstro. Por isso que as bombas fazem tanto sucesso em nosso meio.
Montei meu treino exatamente assim na base do achismo ja que sou nutrionista e não tenho conhecimento em ed fisica, 5ex peito 3ex triceps 4ex ombro (2frontal e 2lateral), pra costas sigo a mesma logica com posterior de ombro e trapézio, agora preciso encaixar abs no dia de pernas
faço peito e tríceps seg./ terça perna completo/ quarta costas e bíceps/ quinta ombro sem posterior com tríceps/ sexta bíceps antebraço e posterior de ombro....
Eu faço assim Seg - peito e costas Ter - bíceps, tríceps e ombro Qua - perna: posterior e glúteo Qui - descanso Sex - peito e costas Sáb - biceps, triceps e ombro Dom - pernas: quadríceps (3 por 1, treino 3 descanso 1) Panturrilha dia sim, dia não. Abdômen dia sim, dia não.
Mas nesse treino de peito/triceps do exemplo, pega a parte anterior do ombro, sendo assim, eu não poderia treinar posterior e lateral de ombro no dia seguinte?
