Metodi di calcolo della FREQUENZA CARDIACA - Elena 

Complimenti ad Elena per la spiegazione, il miglior video che ho trovato sull'argomento. Io ho 52 anni, ben allenato. Frequenza cardiaca massima in test di laboratorio 168 bpm (potevo andare anche oltre), a riposo 48 bpm. Cuore sanissimo secondo il cardiologo. Con fascia garmin su spin bike e in corsa su pista sono arrivato a 175 bpm. Con la formula di Tanaka ci può quasi stare; forse però non dovrei tirare il motore oltre i 172 bpm.

Complimenti per la sobria, chiara e precisa illustrazione delle tecniche. Finalmente niente sport-spettacolo, ma "mens sana in corpore sano". Grazie mille.

Complimemti Elena spiegazione molto esaustiva e chiara,finalmente ho impostato il mio Garmin in modo ottimale!! Saluti e grazie Iacopo da Firenze

Un video non facile ma riuscito alla grande

grande elena..non conoscevo il metodo tanaka, ottima spiegazione molto utile per chi come me cerca la sua soglia lipolitica, fortunatamente ho 38 anni e quindi mi avvicino molto alla mia soglia sia con il metodo cooper che con il metodo tanaka... cooper lo consiglierei più che ai principianti diciamo ai sedentari.... karvonen intermedi. grazie elena... :-)

MOLTO UTILE, SOPRATUTTO DETTAGLIATO... !!!! GRANDE ELENA

Complimenti e grazie per le spiegazioni chiare in modo semplice.

E' la prima volta che ti leggo, complimenti per tutto.

wow, video interessantissimo! mi è molto utile per la bicicletta. sono molto allenato, ho 57 anni e ho scoperto adesso che per il mio 75% posso salire fino a 140 bpm, avedo una fc a riposo di 56 bpm. grazie!

Complimenti, video estremamente chiaro , lo stavo cercando da tempo.

Molto utile per me che pratico il ciclismo, come per tutte le altre attività sportive. Grazie

Ciao Davide e grazie!il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'indicazione per un'attività lipolitica è "esercizio moderato (70-75%) per tempi medio lunghi" 45 min- 1 h va bene.Ti suggerisco cmq di alternare l'allenamento cardio su tapis roulant a sessioni con i pesi, per esempio a giorni alterni.

Bellissimo video. La tua spiegazione è stata molto precisa. Grazie

Spiegazione fantastica! Complimenti per la competenza!

Grazie, grazie, grazie. Sei grande Elena! ciao Maurizio

eccellente spiegazione.. ti ringrazio Elena. Ho comprato il cardiofrequenzimetro Polar ed ora vediamo come va :)

Grazie infinite. Brava, bella e professionale.

Ahi aperto un nuovo mondo per noi vecchietti grazie

Spiegazione eccellente.

Grazie , Elena Padovese .

ooooohhhhh....... Grazie mille Elena mi sei stata molto utile nel capire questi benedetti battiti cardiaci ciao Vale

Grazie, questa è la spiegazione migliore mai vista prima

Complimenti molto esaustiva

brava , gran bel video e molto utile

complimenti per la spiegazione

Grazie Elena spiegazione ottima ora là metterò in pratica sia x bike che x nuoto. Avanti cosi👍

spiegato benissimo grz !

Grazie, mi è molto utile, lo pratico da 4 settimane e ho notato un miglioramento di prestazione abbassando anche i min per km Grazie grazie grazie.

Ciao Elena, ho provato a calcolare Karvonen+Tanaka.Mi risulta una frequenza di 92(65%), 111(75%), 133(85%), 159(95%)Volevo solo chiedere conferma se sono corretti.73 kg ho 50 anni con Frequenza a riposo di 55Negli ultimi due anni ho partecipato a 4 maratone e varie mezze maratone.complimenti! i tuoi video sono molto chiari ed esaustivi

Video estremamente interessante, ricco di informazioni anche rare. Grazie. Tuttavia, mi sembra che un preciso calcolo "fai da te" sia piuttosto complesso; considerando che alcuni fattori sono mutevoli (soprattutto il valore "a riposo"), mi sembra più consigliabile un esame cardiologico annuale sotto sforzo: oltre a fornire la massima precisione, consente un controllo generale della funzione cardiocircolatoria. Più fattibile il controllo periodico "a riposo", per una valutazione dello stato di fitness e di eventuali anomalie.

Complimenti per la chiarezza e la completezza nello spiegare questi concetti. Sono 60 enne ciclista da anni e uso il cardiofrequenzimetro per cui conosco la mia fc max. Ultimamente ho deciso anche di mettermi a correre con ripetute di corsa alternata a camminata di recupero . Ho riscontrato che il metodo Karvonen è molto adatto per la corsa mentre per Ciclismo sia meglio considerare solo la fc max e dividere le zone in 55-65% 65-75% 75-85% 85-91% 91-100% impostazione che trovo molto adatta a me, che ne pensi? Grazie e saluti.

Grande spiegazione.. Vorrei chiedere dal momento che ne ho acquistato uno .. cardiofrequenzimetro da polso quanto sono affidabili ....

Perfetto Elena!!!!! Video utilissimo!!!! ciao.

GRAZIE!!!!!!!! MOLTO INERESSANTE ED ESPLICATIVO

Grazie infinite, eccellente 👍👍

Complimenti per la spiegazione e grazie

Buona giornata, la formula di Karvonen non può essere usata per determinare la frequenza massima, intendo non lavorare al 75% di essa, ad esempio. Negli esempi si parla di un allenamento aerobilco al 75% del massimale. Con Karvonen = (220 - età - Frip)* 100%(ossia 1) + Frip = 220 - età = formula di Cooper ?

bravissima, complimenti!

COMPLIMENTI PER L'ESPOSIZIONE

fantastica

Buongiorno Elena, cortesemente riscontro un dubbio calcolando Karvonen. Nel particolare ipotizzo come il tuo esempio di una persona di 20 anni con 75% ed usando Cooper (220-età), ma cambiando la frequenza a riposo a 65 b/m. Il risultato è 166.25, il mio dubbio essendo una frequenza a riposo maggiore del tuo esempio (60 b/m) non dovrebbe risultare una soglia minore? In quando chi ha una frequenza a riposo più bassa non dovrebbe essere avvantaggiato? Grazie Io ho 45 anni ed una frequenza a riposo di 63 b/m calcolando karvonen usando Cooper (220-45-63)x0,75+63= 147 b/m ( con tanaka 148) (220-45-60)x0,75+60= 146 b/m ( con tanaka 147)

Ottimo video Elena! Io ho la frequenza a riposo (media di 5 mattine) a 48 bpm, con pressione media a 75/115. I valori che determinano le medie sono costanti e discostano poco dalla media. Durante il giorno, in relax, sono tra i 52 e 55. Noto che le differenze sono notevoli, da 129 di Cooper ai 141 di Karvonen o i 135,8 di Tanaka. Quali mi consigli di tenere maggiormente in considerazione per allenarmi per mezze maratone e maratone?

Ciao Elena! Complimenti per i tuoi video! Da pochi mesi ho iniziato a correre e da quando uso le formule di Karvonen per il mio orologio sforo spesso, ho programmato il range aerobico 65-85%. In salita l'89% del tempo sono sopra al range contro il 10% nella zona stabile; in discesa 11% del tempo sono sopra al range contro l'87% nella zona stabile; in pianura il 68% del tempo sono sopra al range contro il 30% nella zona stabile. Devo modificare qualcosa? Ho 34 anni. Tante Grazie Denis

Ho una domanda. Ho 59 anni e mi alleno, non proprio regolarmente, sul remoergometro concept 2. Durante gli allenamenti arrivo anche a 176 bpm, mai oltre, che va controalle formule di parecchie unità posso considerare questa come massima frequenza? e quindi basare i conti per le % di lavoro? Grazie

Ciao maestra vorrei chiederti,per quanto tempo bisogna camminare veloce per dimagrire e se bisogna farlo tutti i giorni grazie per la bella spiegazione che ha dato.

Ciao Davide è difficile che la tua FC abbia un valore super stabile :-) Ti suggerisco di determinare un valore medio tra il minimo e il massimo che osservi per esempio nell'arco di qualche minuto di misura.

Ciao Elena, Complimenti per i tuoi video! Da qualche mese corro una volta a settimana e nel week end cammino in montagna, quando corro prendo in considerazione l'allenamento aerobico(65-85%) , solo che sforo abbastanza questo limite : in salita 89% del tempo sopra il limite contro il 10% nella zona aerobica; in discesa 11% sopra il limite contro 87% nella zona aerobica; in pianura 68% sopra il limite contro il 30% nella zona aerobica, devo modificare qualcosa? Ho 34 anni. Tante grazie Denis

Ciao scusa non ho capito, sul metodo karvonen sulla lavagna cosa sono frequenza massima è 75% scritti in verde che non hai compilato? Trovare la frequenza massima secondo karvonen 220-età o 220-età-battiti a riposo?? Grazie

Veramente utile grazie . Ho una domanda: in base a Tanaka la mia frequenza cardiaca massima e di 174 bpm però in bici mi capita spesso di raggiungere 180 e anche più bpm negli scatti. Cosa vuol dire? Che non devo arrivare a 180 o che il calcolo non è esatto per me? 208-(70% di 49)

Grazie mi fa molto piacere!

Ciao Elena e complimenti.Ho un dubbio sulla formula di Karvonen che spero tu mi possa chiarire.Hai detto che tiene conto della frequenza cardiaca a riposo di un soggetto allenato,che probabilmente avrà un valore minore rispetto ad uno meno allenato,giusto? Diciamo 50 BPM...se applico la formula il valore che risulta è minore rispetto ad un soggetto che ha un BPM di 60...150 contro 147,5,come è possibile?sbaglio qualcosa?Grazie Danilo

ciao Elena ho difficoltà a calcolare la frequenza cardiaca a riposo che reputo determinante nella formula di Karvonen. Mi spiego meglio: Stamattina appena sveglio, ancora disteso sul letto (quindi in stato di riposo), ho provato ad indossare il mio cardiofrequenzimetro (marca Geonaute), ma il num di bpm non era fisso, bensì oscillava inspiegabilmente in modo crescente e decrescente tra i 61 bpm e gli 82 bpm... mi è impossibile determinare un valore unico di Frip... Help me!

Ciao Elena, come funziona per chi è bradicardico?

Bel video!

L'obiettivo è perdere massa grassa e acquistare massa magra, che anche in condizioni di riposo è metabolicamente più attiva, 3 volte di più rispetto alla grassa.L'allenamento lo puoi eseguire con pesi leggeri in modo da aumentare il tono muscolare evitando ipertrofia eccessiva. Ciao buon allenamento!

Se inserisco nella formula di Karvonen un valore di frequenza cardiaca a riposo più basso ad es. 50, per un soggetto più allenato, ottengo dei valori più bassi non dovrebbero invece essere più alti ?

BRAVISSIMA!!!!Domanda: ma in 45/60 minuti di spinning la frequenza deve essere sempre costantemente intorno al 75%. cambia solo la velocità di pedalata rimanendo al 75% o qualche picco va anche bene?

Ciao, complimenti per il video. Quanti giorni a settimana la fascia lipolitica calcolata con la formula di Karvonen? Voglio utilizzare il "brucia grassi", 60% AI 75%. Quanto deve durare una seduta sul tapis roulain? 45? Un'ora?? Piu' di un'ora? Attendo una tua risposta (: ciao!!

ciao complimenti mi hai chiarito un concetto molto importante. avrei una domanda, che importanza ha il tempo con il metodo che hai descritto? cioè come calcolarlo in base all'obbiettivo che ho scelto? grazie

Ciao, scusami....Ma se la soglia per bruciare i grassi è tra il 65 e il 75% della FC max, la soglia aerobica non può essere tra il 65e l'85% della FC max, ma tra il 75 e l'85% altrimenti fai un lavoro ibrido e non definito perchè il range è troppo ampio per un lavoro aerobico e che per un lavoro "lipidico" rischi di sforare nell'aerobica e vanificare il risultato.

ciao elena ti volevo chiedere una cosa facendo calcolo della mia frequenza cardiaca sia massima che è 133,5 e la minima di 115,7 essendo che ho 42 anni io vado a correre 4 volte la settimana la media di chilometri e di 7 chilometri in 41 minuti la media di 5:53 al chilometro la mia frequenza cardiaca in media e di 154 max 160 secondo te vado bene ho sto errando qualcosa ho provato a mantenere la media più bassa ma non riesco a correre e come se camminassi un po più svelto del dovuto cosa mi consigli? grazie per l'attenzione ciao

Ciao (: scusa per l'ennesima domanda: Sto cercando di misurarmi la frequenza a riposo con cardiofrequenzimetro (ovviamente di mattina, in posizione orizzontale, ecc. ecc.), ma come stabilisco qual'è quella buona? Il battito non mi si stabilizza mai per più di un secondo e mezzo. Devo fare la media o prendere il minimo? Ho 24 anni! Grazie per la risposta!

Ciao Elena, innanzitutto volevo dirti BEL VIDEO. Ho una domanda da quasi neofita. Come mai seguendo il tuo video mi risulta avere circa 175 bpm mentre con un test medico sotto sforzo il valore che mi dà è di 150 bpm? Premetto che faccio sport regolarmente senza avere mai affanni particolari o crisi . Il mio battito a riposo mediamente è di 46 bpm. Spero di essere stato chiaro e ti ringrazierei x un eventuale rua risposta. Ciao. Luca B

Ciao Elena Sono Alessandro, io ho un cardiofrequenzimetro polar ft4, ho impostato tutto e tramite l'età il cardio ha calcolato la frequenza cardiaca massima(praticamente 220 - l'età. ) . Ho impostato il 65%-75% per lavorare nella zona lipolitica , andando sulla spin bike riesco a fatica a restare in zona , infattipotrei spingere di più ma vado fuori.Stasera sono andato a correre e praticamente era impossibile stare in zona lipolitica, infatti ero sempre al di sopra del 75% ,con una media del95% in 50 minuti di corsa, e il problema è che praticamente avevo un andatura modesta (potevo anche correre più velocemente), per restare tra il 65-75% dovrei praticamente non dico camminare velocemente ma poco più. Qual'è il problema forse devo impostare ilcardio con gli altri metodi da te illustrati e più attendibili.? Premetto che ho sempre fatto sport , palestra e un po di di attività aerobica.Spero di essere stato chiaro e ti ringrazio anticipatamente per la tua cortesia e disponibilità CIAO Alessandro .

Ottimi video, li ho guardati entrambi :) grazie! Avrei una domanda: faccio allenamenti di vario tipo, per un totale di 4-5 alla settimana: un cardio-hit low&high di oltre un'ora, mentre gli altri sono tutti tesi alla costruzione muscolare (body sculpt con pesi), che variano tra loro solo per velocità nelle ripetizioni ed entità dei pesi sollevati. Insomma, il mio OBIETTIVO sono i muscoli, anche perché tendo a dimagrire di mio. Ho un A-Watch e prima un altro di minor pregio che però mi hanno sempre rilevato un cuore lento: la media a riposo è 60, ma spesso a riposo tocco i 40-43 (però ho un VO2max più che eccellente). Il cardio-frequenzimetro mi dice che per il mio obiettivo dovrei mantenermi sui 122-138 (costruzione muscolare), ma spesso il mio cuore non ci arriva, restando miseramente nel range "salutare" o "brucia-grassi". Preciso che è tutto perfettamente settato. La mia domanda è: riesco comunque ad ottenere una valida costruzione muscolare, oppure devo variare qualcosa? No, perché i risultati li ho, dopo 4 anni sono contenta, ma se potessi migliorare ulteriormente, sarebbe meglio :) grazie infinitamente per l'attenzione.

Ottimo Giovanni!

Ciao il mio cuore arriva al 70% della frequenza massima già solo con la camminata veloce (cioè 130 bpm), se provo a fare una corsa lenta arrivo subito a 170 bpm, insomma non posso correre perché sforo subito il 70% della fcm. E' normale? Mi alleno da un anno evitando di sforare i 130, ma non ho migliorato di niente, io pensavo fosse solo una questione di allenamento ma non progredisco. Puoi dirmi qualcosa in proposito?

Grazie infinite bravissima :)

Ottima guida! Ho individuato i miei BPM legati alle varie fasce cardio.. Il mio orologio Garmin mi permette di impostarne 5, secondo te va bene: 50-65%, 65-75%, 75-85%, 85-95% e 95-100%? Grazie

bravissima spieghi veramente bene!!!....volevo chiedere le formule spiegate con le percentuali usate, sono valide chi pratica ciclismo su strada?...mi spiego sono costante esco almeno 3 4 giorni alla settimana con circa 50 60 km di percorrenza....saluti.

ciao conoscendo la propria fc max e fc a riposo la mattina si può fare il calcolo delle % di lavoro con formula di karvonen?

Ciao Elena, ho 44 anni e peso 97kg. mi piacerebbe sapere un pò di cose se fosse possibile, dato che mi piace molto il ciclismo su strada, secondo te, in che fascia di percentuale della FCmax dovrei allenarmi per perdere + peso possibile per la forma fisica, il famoso range brucia grassi (65-75% FCmax) che per me va benissimo dovrebbe essere da 114min a 132max secondo la mia FCmax 220-età =176, da premettere che mi sto allenando un pò sui rulli già da Giugno 2014 con una bici da corsa, non assiduamente circa 3 ore a settimana (50km), ho iniziato che pesavo 103Kg ma a 176 FCmax secondo il calcolo di Cooper ci arriverei solo se mettessi le dita nella corrente o da infartuato magari, da pochi mesi uso un cardiofrequenzimetro della Polar CS500, e mi piacerebbe sapere se nei parametri alla voce FCmax dovrei inserirgli la frequenza di 176 come dice Cooper mentre invece io ho inserito 150 perchè oltre non riesco ad andare e quindi per me è come se fosse già la mia frequenza cardiaca max e quindi non so è sbagliato e se poi in virtù di questo errore i valori si sballano come le calorie bruciate ad esempio che è il dato che più interessa a me ora ed in questo momento del mio obbiettivo perchè mi sono prefissato di arrivare a scendere almeno sotto gli 85 Kg e secondo te quante ore/minuti credi che debba allenarmi alla settimana oppure al giorno per arrivare a raggiungere questo obbiettivo? Ovviamente di tutto questo l'alimentazione credo che giochi il ruolo migliore, giusto? Grazie mille degli utili consigli.

Bel video (te lo dico da collega).

Tutto giusto, ma la miglior cosa è fare un test per la fcmax di 3', perchè questi calcoli si basano su statistiche che a volte per gli atleti non vanno bene.

o 157 battiti mentre sto lavorando un amico mi a detto che lui ci arriva quando corre come devo calcolare le varie percentuali per non strafare per il mio cuore o RCX5 CON GPS E CARDIOFREQUENZIMETRO DEVO IMPOSTARLO CON CHE PARAMETRI VO2MAX Grazie

ciao elena vorrei sapere come devo fare per perdere peso e un mese che provo la formula kervavon ma nn vedo risultati

ciao Elena, ho 47 anni e il 150 si riferisce alla frequenza cardiaca massima sotto sforzo.

COMPLIMENTI

Quindi chin è più allenato ha più massa muscolare è ce bisogno di una frequenza più elevata per irrorare più massa muscolare

come devo stare per avere frequenza cardiaca a riposo

Ma non è meglio fare un esame del MALLATO ??

Muratore

bomboclat

E troppo preparata i

un bacione, mi sembra poco il grazie

eccellente spiegazione.. ti ringrazio Elena. Ho comprato il cardiofrequenzimetro Polar ed ora vediamo come va :)

Ciao Elena, Complimenti per i tuoi video! Da qualche mese corro una volta a settimana e nel week end cammino in montagna, quando corro prendo in considerazione l'allenamento aerobico(65-85%) , solo che sforo abbastanza questo limite : in salita 89% del tempo sopra il limite contro il 10% nella zona aerobica; in discesa 11% sopra il limite contro 87% nella zona aerobica; in pianura 68% sopra il limite contro il 30% nella zona aerobica, devo modificare qualcosa? Ho 34 anni. Tante grazie Denis

Ciao Elena! Complimenti per i tuoi video! Da pochi mesi ho iniziato a correre e da quando uso le formule di Karvonen per il mio orologio sforo spesso, ho programmato il range aerobico 65-85%. In salita l'89% del tempo sono sopra al range contro il 10% nella zona stabile; in discesa 11% del tempo sono sopra al range contro l'87% nella zona stabile; in pianura il 68% del tempo sono sopra al range contro il 30% nella zona stabile. Devo modificare qualcosa? Ho 34 anni. Tante Grazie Denis

eccellente spiegazione.. ti ringrazio Elena. Ho comprato il cardiofrequenzimetro Polar ed ora vediamo come va :)

Ciao Elena, Complimenti per i tuoi video! Da qualche mese corro una volta a settimana e nel week end cammino in montagna, quando corro prendo in considerazione l'allenamento aerobico(65-85%) , solo che sforo abbastanza questo limite : in salita 89% del tempo sopra il limite contro il 10% nella zona aerobica; in discesa 11% sopra il limite contro 87% nella zona aerobica; in pianura 68% sopra il limite contro il 30% nella zona aerobica, devo modificare qualcosa? Ho 34 anni. Tante grazie Denis