Esse foi meu treino que resolvi gravar.
Um aquecimento para depois implementar trabalho com bola.
São 15 exercícios que em alguns deles, faz com uma perna ou um lado, depois faz com o lado oposto, transformando em 20 passagens.
1. Um pé em cada degrau
2. Lateralidade, dois pés em cada degrau
3. Frontal, dois pés em cada degrau
4. Pisa fora com cada pé, depois dentro com cada
5. Apenas um pé pisando fora e dentro, outro se mantém fora
6. Saltitando e alternando pés fora e dentro. Enquanto um pisa fora, outro está dentro
7. Unilateral, saltitando dois degraus para frente, um para trás voltando
8. Um se mantém dentro, outro por trás da perna de apoio, pisa fora em cada lateral
9. Lateralidade, alternando os lados e mantendo sempre um pé dentro da escada
10. De costas, pisa fora com cada pé, depois dentro com cada
11. Lateralidade saindo completamente da escada e voltando
12. Frente e costas, entrando por completo em cada degrau e saindo por completo
13. Afastamento, saltando pisando fora em um degrau, no seguinte pisa dentro
14. Alternando as pernas, pisa fora e depois dentro com cada perna, alternando os lados
15. Duas pisadas fora e duas dentro com cada pé, e sempre faz o giro no segundo degrau
Obs. Sempre coordenando movimento de braços e pernas.
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Abraços #EuTreinoFundamento
5 окт 2024
