No jodas pero si es una rutina que cualquiera puede hacer,de hecho ni es tan exigente a nivel de sistema nervioso central ya que es puro ejercicio aislado…Si para ti es una rutina “imposible “ por ser natural luego no andes quejándote de que si alguien tiene mejor fisico que tu es por que “no es natural
@@doganimes4259exacto, es una buena rutina, es obvio que si haces las rutinas de ronnie coleman o arnold terminaras muerto y hasta lesionado, pero esta serie que ah mostrado andoni es muy buena
@@doganimes4259mmm... cbum en sus entrenamientos de tríceps no hace tanto... y dices que es un entrenamiento normal? Toca unas mancuernas pesadas de verdad y date cuenta de lo que dices...
Normal, alguien natural no necesita ni debe hacer tantas series, los que dicen que es rutina facil nunca en su vida han hecho mas de 4 series al fallo seguramente
Se que andoni no es natural, pero diooos que buen físico y bastante trabajo duro, me gusta que lo mantenga como si fuera natural y no demasiado chuzado y además le va bien con si apariencia, se ve muy atractivo el pibe 😎
Press francés con mancuernas (RompeCraneo)4x8-12 Extensión vertical con mancuernas atrás de cabeza 3x8-12 Extensión de triceps (UNILATERAL) 3x8-12 Extensión vertical con polea 4x8-12 Extensión de triceps 6x12-15
En esos dos ejercicios debe de existir tensión tanto en excéntrica como en concéntrica por ello no hay hiper extensión adicional suele con el tiempo ser pesada la carga y la hiper extensión puede lesionar tu codo.
1. press francés con mancuernas recto (4x8-12) 2. extensión vertical unilateral con mancuerna (3x8-12) 3. extensión unilateral en polea (3x8-12) 4.extensión vertical con cuerda en polea (4x8-12) 5.extensión con cuerda en polea (6x12-15)
Llevo varios días con un dolor desde el hombro hasta el codo y me han dicho en urgencias que tengo tendinitis.¿ Alguno lo habéis sufrido y hay alguna forma de fortalecer la zona para recuperarme y evitar que me vuelva a pasar?😢
entrenar antebrazos , desinflamar los codos aplicado frio o hielo, usar ibuprofeno y evitar los ejercicios que te causen mucho dolor suplir los ejercicios de press frances o copa con peso libre por poleas y máquinas.
@@hugohugo6995 muchas gracias por tu comentario y al resto también. Lo que hice fue probar a hacer otras variantes de ejercicios aunque fuesen para el mismo grupo muscular, y mano de santo. Se me fueron todas las molestias y encima estoy aumentando marcas sin problemas😁
ideal para los que viven en el gimnasio jajaj. Esa rutina llevara una hora de triceps en total ,si ya que vas quieres hacer por ejemplo biceps tambien y al estilo andoni ya te metes en dos horas y eso estando las maquinas despejadas de peña.
Una pregunta que se me pasó por la mente que pasaría si siendo principiante hago la rutina de Andoni osea no creo que pueda pero quiero saber que pasaría tipo tendría algún problema yo que se lesiones o algo así?
Cada que hago esos ejercicios, me duele mucho el tendon del triceps, principalmente cuando el codo tiene mucha flexion. No lo hago con mucho peso y aun asi, ese tipo de ejercicios me dejan dolor como por una semana y por una semana no puedo hacer press de banca y curiosamente, en el press de banca no me duele y creo que es porque no flexiono tanto el codo y por ende no le meto mucha presion al triceps pero no se la verdad lo que me pasa, si alguien sabe o le pasa lo mismo, tienen alguna solucion?
Lo mismo en todos los ejercicios de triceps exepto jalon con polea siento más dolor en el tendon del triceps intente cambiar de todas las maneras de hacer ejercicios para triceps pero mi tendon se cansa bien rapido tampoco puedo hacer press de banca solo con mancuernas
Te tengo una rutina de barazos que te va a encantar: 5 series de bíceps 5 series de tríceps 4 series de bíceps 4 series de triceps 3 series de bíceps 3 series de tríceps....etc, hasta 1 de bíceps y 1 de triceps. Todas las series de 8 a 12 reps. Esos brazos no servirán para nada mas en 1 semana 💪😁.
@@Baucho119literalmente todos los putos estudios, cualquier músculo con 6-12 series por sesión ya crecen excelente, y con 8-24 por semana. Los límites altos son para músculos subdesarrollados y para gente avanzada
@@ChrisMorris0Eso que tiene que ver con "hacer 3 ejercicios"? En tu caso no necesitas pasar estudios, necesitas pasar la primaria para aunque sea tener compresión lectora
@@ChrisMorris0 ??? Estas peleando con fantasmas. Vuelve a leer lo que dijo el comentario principal y luego lo que dije yo. Si sigues sin entenderlo entonces déjalo, así, no me voy a poner a pelear con una persona discapacitada
Tengo mi propia rrutina de ejercisio para tricipes y rrecuerden no toda los ejercisio que le de rresultado a un deportista no le funciona con otro yo tengo mi propia rrutina y me funciona👍💪
Esa rutina está genial pero Deberías hacer una para los naturales que no pueden recuperarse tan rápido ya que tenga unos 9 años más pretendo meterme chochos ya que mi hijo sea mayor de edad así si me lleva la berenjena moriré mamadisimo y sin remordimientos saludos Bro
No tiene tanto volumen, lo que pasa que para una persona natural si, porque puedes hacer un entrenamiento tal que así y aguantarlo de sobra (yo lo he hecho), pero para un entrenamiento óptimo para una persona natural creo que lo mejor es bajar las series y subir la intensidad, es más arriesgado si eres principiante por las lesiones pero es el que mejor viene en mi opinión por las series efectivas entre otras cosas, para una persona con sustancias si es mejor más volumen porque el cuerpo se recupera mejor y más rápido
@@robertofc7864es imposible que sea natural, nadie nadie aguanta tanto volúmen de ejercicio, se lesiona, y hasta deportistas olímpicos se dopan hasta 2 semana antes para salir limpios en los exámenes Anti doping y estos son rigurosos pero ya hay formas de pasarlos limpios
@@robertofc7864 llevo muchos años entrenando, no voy a entrar en el debate sobre si si o si no, que diga lo que quiera, y que digan lo que quieran, uno sabe la realidad, lo que si que es cierto es que tiene un gran físico, y una muy buena genética. También desde aquí le digo a la gente que hay muchas buenas genéticas en el mundo, pero como no suben videos o no son así no se dan a conocer
