Temmuz ayından beri haftada en az 3 kere meditasyon yapmaya çalışıyorum. Tek istediğim depresyonun hafiflemesiydi. Beklemediğim bir şekilde önce sigarayı bıraktım sonra bitmeyen tezimi bitirdim şimdi de beden farkındalığım tedricen artıyor ve yavaş yavaş kilo veriyorum. Depresyon ise artık daha hafif seyrediyor. Çok teşekkürler ❤
İyi günler emeğiniz için teşekkür ederim.Videonuzu yeni keşfettim 2 defadır meditasyona oturuyorum.Bana ve bütüne katkı olması için neler mümkün?Sevgiyle kalın🙏💖
Faydalı paylaşımlarınız için minnettarım Günsu hanım. Mindfulness ile alakalı kafamda bir soru işareti var. Mindfulness düzenli yapıldığında ne kadar süre sonra tam amlamıyla etkisini gösteriyor? Mindfulness ile alakalı daha çok bilgi videosu paylaşırsanız minnet duyarım. Sevgiler..
Samet Öztürk Teşekkürler yorumunuz için. Daha çok paylaşım yapacağım umarım. Bilimsel olarak kanıtlandı ki en az 8 hafta boyunca günde 40 dakika meditasyon uygulandığında muazzam bir etkisi oluyor. Beyinde duygusal denge, empati, öğrenme, hafıza, şefkat alanlarında büyüme gözlemlenmiştir. Aynı zamanda stres hormonu kortizolün salgılanmasında azalma oluyor. Yani bilimsel kanıt bu şekilde. Ama kendiniz için size en doğru ne şekilde etki ettiğini keşfetmeniz için pratik yaptıkça gözlemlemenizi tavsiye ederim. Herkesde değişir cünkü. Her gün 40 dk zor olabilir en başta, 20 dk veya gün içinde iki üç kere 10 dk oturmak bile büyük etkisi var. Mindfulness farkındalığı Bir beceri olarak gelişir. Bir beceriyi geliştirmek için herkesin farklı süre ve sıklığa ihtiyacı olur.
Günsu Engin Günsu hanım ben antidepresan kullanıyorum. Mindfulness için bu bir engel teşkil eder mi ve mindfulness ile alakalı tavsiye edebileceğiniz bir kitap veya kitap önerisi yaptığınız bir videonuz var mı ? 2 haftadır düzenli mindfulness ile ilgileniyorum danışabileceğim pek bir kişi yok size sorularım oldukça yazıyorum bunun için 🙏🏼
@@sametozturk3613 Merhaba, bu sorunun cevabını inanın hiç bilmiyorum' diyebilirim! Çünkü içinde bulunduğunuz durumu, şartlarınızı bilmiyorum. Tıp uzmanı değilim. O sebeple size ''biliyorum'' dersem daha kötü. Tavsiyem bu süreçte antidepresanı doktorunuzun tavsiyesi dışında bırakmamanız. Ve bu konuyu doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyorum. Mindfulness'ın depresyona iyi geldiği klinik olarak kanıtlanmış durumda ancak depresyon üzerine uzmanlaşmış bir mindfulness uzmanı ile bir MBCT programına katılarak düzenli çalışıldığında bu etkiler kanıtlandı. Türkiye'de MBCT 8 Haftalık Programı bularak katılabilirsiniz. Ozaman da mindfulness uygulamalarının daha da faydasını görebilirsiniz. Kitap olarak size kesinlikle ''İyi Hissetme Sanatı'' adlı kitabı öneririm. Yazarlar; Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal. Ben okudum ve cok faydasını gördüm. Bu kitap depresyon ve depresif ruh halinin tedavisine Mindfulness ile yaklaşan ve MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) programlarını yaratan ekip tarafından yazılmıştır. Sevgilerimle, Günsu
Merhaba, doktorunuzla görüşmenizi öneririm. Onun danışmanlığında uygulayabilirsiniz. Hareketsiz oturuşlardansa, hareketli uygulamalardan daha çok fayda görebilirsiniz bir süre. Sevgiyle, Günsu
