MONTER EN FORCE OU MOULINER ? 

Très motivantes tes vidéos, aussi bien le contenu que la forme (quoi qu'en disent certains). Avec mon fils qui a du arrêter soudainement le basket à 16 ans (opération ligaments croisés, en + deux ménisques fissurés sur le même genou) on s'est donné l'objectif de faire au printemps Sault-Mont Ventoux. Après le visionnage de ta vidéo, on a tout de suite repéré quelques "bornes d'un km" dans le coin pour faire les "blocs" en guis de préparation hivernalle. Comme on est un peu dans le "trou du cul" parisien, on se régale avec les paysages du sud et ton franc parlé. Continue comme ça. STP.

Bonjour je suis ok pour les entrainements en fractionné faisant tantôt travailler la vélocité, tantôt la force musculaire (gros développement) mais beaucoup moins lorsque vous évoquez la création de lactates avec la vélocité (crampes). A ma connaissance celle-ci est plutôt le fruit d'un travail en force.

J’ai monté le Ventoux !! Il était à la cave 🍷 😂

Merci pour les conseils

Enfin j'ai compris quelque chose , félicitations pour ton humour , tes conseils !

bonjour une fois que ta fais les 8 semaines entrainement tu monte les cotes a combien de tour minutes en forces ou en moulinant ou entre les deux

Perso je pense que le mieux est de se tester sur home traîner type TDF Pro, tu pourras alterner force et vélocité et toutes les données sont affichées en temps réel. Le meilleur moyen pour progresser rapidement et avec iFit tu peux te faire n'importe quel col avec tes constantes en temps réel. Bonne route.

Merci bonnes explications et j'adore les montages. au top continues comme ca. :)

Moi j'ai la préférence de mouliner mais je n'ai pas de choix, je me suis pris un wilier que date un peu et j'ai un pédalier standard. Des montées a 10% en 28-39 ça pique pas mal, je suis habitué à mon vtt 32t 11-50 et la remise en forme sur route demande de la persévérance

7:53 Non, il faut continuer en adaptant le braquet avec le pignon plus grand, ça permet d'en fait plus. A 80%, on peut tenir 2h d'exercice, on n'a pas atteint la puissance critique. Il manque la durée de tes blocs dans la vidéo.

Simple et efficace comme dab 😉👍

Salut ! En partant de chez moi (massif des Chambarans, à 30 bornes de Grenoble en allant vers Lyon) j'ai une bosse à même pas 100 mètres qui mesure à peu près 900 mètres. Celle-ci est tout en lacets en plus (donc les virages sont assez pentus), à 4/5% de moyenne. Je pense qu'à chaque fois que j'ai du temps je vais faire comme tu dis, que ce soit en route ou en VTT (pour l'hiver). Pis comme c'est en lacets sur route étroite comme je suis pas très bon descendeur (la peur de chasser à chaque fois !), c'est une aubaine pour m'apprendre à moins appréhender les virages :)

génial

Si tu peux parler : pas d'acide lactique ( qui est un carburant ré-utilisé par le corps ).

Bonjour Étant dans un bloc force de 4 semaines,ce genre de séance peut elle compter comme une séance force "classique" ? Merci

Salut j'ai commencé le vélo en Avril et je fais des courses, j'aimerais être très performant pour la saison prochaine alors quoi faire pendant la période hivernal, étape par étape jusqu'au début des compétitions. Soit faire une vidéo soit m'expliquer là.

Bonjour j'ai commencé le velo il y a 6 mois environ, j'ai une cadence naturelle autour des 100rpm mais en cogr malheurs quand je suis en dessous de 80/70 rpm je trouve ca horrible pour mes jambes (j'ai un deficit de force) mais on peux progresser en moulinant , j'ai du 39 a l'avant et meme en etant au plus petit pignon impossible de monter a plus de 5/6% sur plusieurs km

Excellent l'accent..👍👍👍 J'adore !

Acide lactique limite la performance 🧐 ?

J'ai arreté avant la fin, je m'endormais !!!

Dans ma jeunesse je grimpais le col de la Colombière (coté reposoir) sur un 42x17, 42x21 pour Joux Plane . j'avais un poids de forme à 82 kg (pistard) pour moi la moulinette c'était marqué défendu.

perso je préfère monter les cols avec du braquet a peu pres a 75 rpm en me mettant souvent en danseuse style 40% danseuse. je pense que c'est chacun son style on est tous différent

Bien joué l'ami

Petite question on fais comment quand en vtt même tout à gauche tu mouline pas tellement c'est raide et que tu es quasi a l'arrêt ?

Les mecs habitent dans le trou du... Q... Du.... Dans le Nord.... Quoi vélo passion Vive le Nord...mon gars.. Superbe région....Bruno Bon a part ton langage on apprend des choses....

Pourquoi le travail de force sur le petit plateau ?

Bonne explication même dans ma discipline en enduro c'est toujours bon de se rappeller ce genre de chose , ca donne envie de s'entrainer une aprem entière a faire que des montées jusqu'à en tomber par terre ah lala ^^

perso je fais un peu de vélo, et je trouve ça plus pratique de ne pas pédaler dans les descentes (c est innefficace), et de monter en force dans les montées pour garder une bonne vitesse et finir assez rapidement la montée (mais c'est valable pour des montées de 100-200m, pas forcément plus). Par contre des fois il faut mouliner pour des montées brusquement raides (qui n existent pas sur route).

"...... Tu vas percevoir la Vierge...." J adore 😁😁 Tu dis 6 à 8 semaines d entraînement, ok mais combien de fois par semaine ? Cordialement. Merci.

Cycles passion franchement je regarde beaucoup de chaînes de cyclisme et tu fait partie de mon top 5 .continues comme ça t'es au top

Il faut remettre les choses en places car il y a 40 ans on n'avait que 5 vitesses et deux plateaux 52/42 .... ? Il ne faut pas oublier l'évolution du cyclisme et des matériels ensuite il faut parler du rapport poids / puissance ..pour monter un col il faut pouvoir toujours parler ....simple et efficace ...

Merci pour ce rappel bien utile. Du coup exo effectué ce matin avant le déluge.

Salut Bruno ! Merci pour cette vidéo. Salutas du Nord 🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

Sacré champion

Une question pour améliorer ca force le renforcement musculaire peut il servir?? Merci

Très bonne explication, merci 👍

Bonjour, bien besoin de travailler les bosses.....Tu fais une séance par semaine et les autres séances tu fais quoi? bon j'aime pas trop travailler en force, pour la vélocité ça va!

le capteur de fréquence pédalage c'est idem que le capteur de puissance? (ouè je suis un petit padawan stagiaire encore...) lol

Cet entraînement convient-il à tout le monde ? J'ai 67 ans, je fais du vélo régulièrement depuis 5 ans et j'ai du mal à monter les côtes un peu raides, j'aimerais m'améliorer. Merci de vos conseils

C'est la première méthode qu'on voit à l'entraînement ça, en tout cas ça marche

Super explication👍

🌹🌷

le principal c est le poids de corp

Salut a tous je vais reprendre la compétition après 20 ans d arrêt je faire selon ses conseils et je pense que ca vas marcher

j'adore le : tu vas percevoir la vierge ptdr

Merci pour votre explication 👍

le mieux c'est de demander à amstrong lui il en connait des trucs, sinon il y a le moteur dans le cadre juste après la pause dopage

Salut Bruno, Super ta vidéo ! Ce matin je suis sorti en solo faire 70 bornes avec 1070 mètres de D+ Je me suis attaqué à la plus grosse difficulté du coin que tout le monde redoute: "Le Brezou" dans le Nord Aveyron. 6 kms d'ascension avec des pourcentages allant de 8 à 14%. Je n'avais pas encore vu ta vidéo et pourtant j'ai appliqué exactement ce que tu racontes. Je n'ai pas dépassé 80% de ma FC max ce qui veut dire que j'ai du alterner entre force et vélocité ;-) Pour une fois que je ne pédale pas comme un connard :-D À+ et merci pour tes conseils !

il va falloir le classer à l'inventaire celui là ? j'ai déjà appelé la RMN.

j'adore l'accent et la méthode de travail..Merci champion

Beaucoup de tchatche avec un vocabulaire fleuri pendant plus de 10 mn pour ne pas dire grand chose in fine !!! Quant aux métaphores, n'en parlons même pas...

à 0,41 """"j'ai fait le ventoux""" est ce un entrepreneur en travaux public qui crée des collines ?

Quelle est ta légitimité pour donner des conseils ?

Très bonne astuces sauf que je n est pas le matériel du coup comment faire ?

tu as entièrement raison si tu la trop grosse et qu'elle ne peut pas rentrer elle sert à Rein et si tu la trop longue pour en laissais la moitié dehors cela ne rien également

Question a 2 balles... Pour le % de la frequence cardiaque, est tu plutot ceinture ou montre poignée ? Si tu as quelques ref en prime ca ne sera que mieux, merci ;)

Moi souvent, je "pédale comme un connard"... Depuis que j'ai commencé, je sens que j'y arrive de mieux en mieux, mais c'est dur... D'ailleurs jusqu'a présent, je faisais un peu de force au début et je moulinais ensuite :') Le travail de force, tu dis qu'il ne faut pas le faire sur la plaque mais sur le 36, mais rapidement je me mets a mouliner avec mon petit plateau, je dois me l'interdire et tourner doucement ou je peux passer sur des plateaux plus grands ?

Ça dépend du style de coureur c es comme au pieu 😉😂

moi entre 110 115 tour minute

Ta séance de côtes, c'est semblable à mes séances de fractionnés en côtes ou sur du plat et sur une piste d'athlétisme. Ce qu'il faut faire c'est surtout la différence entre le fractionné court et le fractionné long. Tu te bases par rapport à la FC mais il faudrait se baser par rapport à sa VMA après un test VMA. Sachant que pour une même VMA, le sommet de la fréquence cardiaque en course à pied sera + élevé que si l'on effectue sur un vélo. On peut faire le parallèle dans ce que tu décris : entre du vite-lent- vite avec des 30"/30", 1'/1', ou des 20"/10" sur 4' par série de 4 avec 2' de récup, ou des 45"/30". Le but principal est de faire monter le cardio et de maintenir un seuil d'effort. En ce qui concerne la vélocité en course à pied, les distances réalisées vont du 100 au 400m. Pour le travail de côtes les distances vont de 100 à 800m, sachant que jusqu'à 400m fractionné court ( vélocité et tonicité) au delà travail de seuil. C'est possible d'effectuer les mêmes séances à vélo sur un parcours en réalisant plusieurs séries. De ce fait, la progression se fera et l'organisme acceptera plus facilement l'effort.👍😉

moi je préfère monter le col de l'utérus même en plusieurs blocs 😂😂😂

Faut que tu revoies les filières énergétiques utilisées en cyclisme je crois.

Pour survivre c'est comme cela qu'il faut pédaler: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AlFkjF_SyrQ.html Un ami apprenant à conduire une 2CV avait remarqué que pour réussir à monter les côtes en 2CV il fallait avoir appris le vélo! Tes conseils sont excellents, je fait effectivement une alternance danseuse/assis avec ce principe: à 50 ans je suis entre 1200 (assis) et 1500m/h (en danseuse) de vitesse ascensionnelle pour les côtes de mon parcours quotidien (entre 250m et 400m de dénivelé 20 à 40km) avec un vélo de 14Kg et un poids de corps de 71, ce qui donne une moyenne de 1350 environ, quand je prévois d'aller loin (grand voyage d'une journée), je surveille mon vario et limite ma vitesse ascensionnelle entre 900 1000m/h.

le ventoux monter 39/26 pas mal non???

:broken_heart:

C'est quoi le cardio?

Moi perso j'adore monter en force les coles

Tu as mis combien de temps pour monter le Ventoux depuis besoins ? 🤔 Sinon surprise vidéo comme d'hab

Je ne comprend pas pourquoi vous dites qu'un pro d'aujourd'hui ne pourrait pas faire l'entrainement d'un pro y'a 30 ans ? C'est étonnant ! Pourtant on voit aujourd'hui et ce dans tous les sports que les résultats et chronos sont bien meilleurs qu'il y a 30 ans !

Il a un accent celui là !!! Mdrrr

Amis du Nord, bonjour 😂

Le nord de la France n'est pas toujours plat... Mont Noir, Mont des Cats, Mont Cassel.... et d'autres...

Pas de rapport mais je vais acheter un Scott Speedster 50 2011 (www.bikes.org.uk/scott-speedster-s50-triple-road-bike/) pour 300€ et j'aimerai avoir ton avis dessus :) Sinon vidéo au top comme d'hab

salutations. que pensez vous de ça? ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zPLSsa38DrM.html vos 2 vidéos se contredisent sur la sensation de brulure par production d'acide lactique. dans votre vidéo, vous affirmez qu'elle est plus importante lorsqu'on pédale en force (gros braquet) et dans l'autre vidéo, c'est tout le contraire.

TU ET GÉNIAL CONTINUER COM SA 😁 MDR JE TADAUR MDR TU ET GÉNIANAL MDR À LA MOD DES VÉLO😄 trop bien MDR 😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅MDR 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

pays du chti mont ventoux grimper avec un 39

le Ventoux a pied Mdr ou est le vélo

l'impro, c'est bien, mais ça se travaille au moins......... un peu!

tu te mélanges un peu les pinceaux entre vélocité/puissance/force... dommage

Jeune padaoine

En force, car que la force soit avec toi.

pour bien monter des cols, il faut s'appeler charly gaugaul ...

qu 'il est agaçant .....on coupe au bout de 30 secondes

Es que tu pourrais expliquer un peu mieux ( car il y a des enfants qui te regarde ) comme : FCmax

Moi qui a un cœur qui monte naturellement très vite monter une bosse à 80% de la FC max c'est pas possible du tout ...surtout en vélocité

C trop chiant

Il serai plus élégant de faire cette vidéo sans lunettes de soleil. Se cacher les yeux n'est pas une marque de savoir vivre !

j'ai 66 ans ils me font marrer ces zozos spécialistes, Poulidor et la vélocité zéro tout en force le meilleur grimpeur des pas dopés et il a lâché Merckx au moins une fois, perso 42*17 et 42*19 en montagne par dans le col de l'iseran (je sais chaîne de traviole mais le 52*14 permettant 50km/h de moyenne sur une heure avec sac à dos de 30kg j'y tenais) entraînement dans la vallée de chevreuse un an au bout Paris Genève en une étape roulez comme il vous convient apprenez à repérer comment votre corps réagit ce qu'il préfère montée à la vtt petit braquet moulinage ou gros braquet adapté aux gros coeurs et muscles endurants, de toute façon si vous êtes meilleur en endurance qu'en sprint vous savez ce qu'il vous convient, une fois sans entraînement autre que vélo j'ai fait qualif de cross pour le figaro je suis arrivé deuxième et au Figaro 50 après avoir chuté au départ, savoir qu'il y a des sports compatibles transversaux ça permet de pas devenir un esclave de l'entraînement vélo qui peut lasser au fait des randonnées dans les massifs c'est aussi excellent pour les muscles le coeur et les globules. Dernier conseil même si comme mon frère et moi n'avez pas la mutation génétique HFE qui permet d'être au dessus du lot (il était champion d'île de france du 800 et du 1500m préselectionné aux jo de Mexico) de l'entraînement permet des résultats meilleurs de 20 à 30%. Contrairement aux idées reçues il n'est point besoin d'avoir un coeur qui bat à 36 pulsations minute pour devenir champion tout dépend comment il monte en régime, c'est l'équivalent fibres rapides fibres lentes des muscles des jambes. En résumé faite-vous plaisir faire une étape de 350 km dans les alpes avec cinq col dont deux hors catégorie ça pose mais revenir avec les paysages, les fleurs, les lacs et les marmottes sans compter les odeurs parfois de bouse de vache ça fait de beaux souvenirs et quand on vieillit ils deviennent essentiels Dernier point à l'époque une vélo peugeot type course valait un smic, maintenant les prix sont à pleurer, se défaire de la technologie ça revient moins cher ça tombe moins en panne et sur de grandes distances supérieures à 250 km il n'y a pas de différence

une montée de lactique sans dépasser 80% de la FCMax ... mdr !!

Je suis un padawan de 38 ans 🚲 Même les anciens me double 👴🏻👵🏻

Du grand n'importe quoi cette vidéo. Pédaler en vélocité au contraire permet de recycler l'acidité lactique et ne fait pas forcément monter le cœur (juste par exemple..). Vous êtes graves à gober tout et n'importe quoi les gens. Les processus physiologiques sont juste légèrement plus complexes..

n importe quoi !!!!

Salut moi les gars j'ai trouvé la solution je me fais plus chier à me rouler par terre en faisant des cols j'ai choisi le vélo électrique bien entendu c'est pas la même chose mais au moins je peux dire que j'ai monter le Ventoux il suffit simplement de pas dire qu'il est électrique Et au moins je suis plus au bord de l'agonie je respire encore en arrivant là-haut c'est le but

tu tu tu ... on ne se connait pas que je saches donc le vouvoiement serait plus approprié ne serait ce par respect pour les personnes que vous ne connaissez et ne connaîtrez surement JAMAIS et que dire de la comparaison du vélo avec le sexe ... ça montre bien le niveau intellectuel du gars

Il faut mouliner pour se préserver. Je l'ai vu quand on a fait Tourmalet Aspin, on avait des cassettes trop petites, notre pote nous a mis la misère après qq km.