Salut les triathlètes🙂 N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de la vidéo afin que les prochaines puissent répondre aux mieux à vos questions😉 Merci et bon entrainement!
Ma technique c'était de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 à 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au défi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'écarter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'étais même pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais même pas ce que c'était que le vélo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vélo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur décrassage en vue des compétition et que j'ai réussi a les suivre sans trop de problème avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarqué mes cuisses; moi je ne m'étais jamais rendu compte... Bon a l'époque j'étais jeune, le cœur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol
J'adore! C'est une technique d'entrainement tout à fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final. Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espère que tu gardes malgré tout le plaisir de rouler :)
Merci pour la vidéo ! Elle va bien nous aider dans la préparation au niveau renforcement musculaire. Particulièrement sympas ce ralenti en 2:45 où on peut voir de plus près ta technique. Continue comme ça et défonce tout !!
Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup à être sensible de ce côté, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en côte en course à pied, c'est un bon complément sur le vélo ! :)
Oui je suis également sensible (vive nos petits gabarits😂) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses à travailler pour le triathlon donc tant mieux😉 Couplé au travail de côte à pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!
Superbe vidéo comme svt et super pour vidéo de fentes ainsi que le plan séance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...😀😁 merci francois
Tres bien expliqué. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerosité)
Excellente vidéo !!!!!! Tu m´as appris plein de choses ¡¡¡¡¡¡ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonné a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars
Une jolie vidéo intéressante même si je ne fais pas de vélo mais plutôt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon préféré aussi en unilatéral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 séries de 8 reps avec un gilet lesté de 10kg et 2 haltères de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .Brûlure en fin de séance et force garantie !!
@@moncoachdetriathlon merci d'avoir répondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'être complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!
Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve géniale je fait également du vélo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore débutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir
Bonjour, elle est intéressante votre vidéo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tiré avec ma jambe gauche et me conseillez vous?
Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de côté un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyé plus longtemps... Courage
Salut, Super vidéo, merci pour la séance. J'aurais aimé savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ? Belle continuation, c'est bientôt terminé, les beaux jours arrivent ✌️
Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage précis car il y a plusieurs manières de travailler la force (parfois à un faible pourcentage de ta PMA à environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints très courts à 200%+ de PMA ou encore à des niveaux intermédiaires). Donc tout dépend de l'exercice et du moment de la saison où on va la développer/l'entretenir.
Bonjour, merci pour cette super video. J'ai une question... Puis-je effectuer la séance que tu préconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des séries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?
bonjour François, merci pour ta vidéo qui m'apporte beaucoup car je débute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vélocité mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"
Merci pour ton retour! 😉 Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite à aller voir cette vidéo sur le sujet : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rb9KAOrgHEc.html
Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nécessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7 Si non superbe vidéo et bien expliqué en plus ^^
Effectivement ! C’est parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut éviter de rester trop longtemps en danseuse
@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vélo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)
Salut François, et merci pour toutes tes vidéos ! ça m'aide à la prépa de l'Embrunman cet été :) J'ai fait ta séance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette séance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la séance me parait pas utile, si je force pas pendant une séance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier
Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident à progresser ! Alors, pour le travail de force (plutôt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensité, sinon la contrainte pour le genou est trop élevée. C'est tout à fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 éléments totalement différents, attention à cela. 😉 De plus, lorsque tu pédales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censé rester plutôt bas également. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensité n'est pas du tout respectée. Les séances types que je donne comme exemple dans la vidéo n'ont pas pour objectif d'être dure, mais simplement de travailler ta force à vélo. Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et récup de 2'30 entre chaque :) Bon entrainement !
Super sympa cette vidéo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pédalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supérieur ? Ou égal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidéo je m'abonne !
Vous prendrez le risque de douleurs localisées dans les genoux ou le bas du dos à descendre sous les 50rpm si votre vélo est mal réglé (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien réaliser le geste sauf à tirer également avec force sur les bras (intéressant par ailleurs). Variez plutôt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le même développement sur un parcours vallonné) et compléter avec de la salle. Faites autant de sur-fréquence que de basse fréquence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.
Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutôt à 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux
Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon réglage du vélo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et préférer les exercices en salle pour charger tout en contrôlant le geste (séries lourdes).
Merci,a vélo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force. Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arrière est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)
Merci Roger. A priori elles sont placées pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle étude posturale bientôt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux 😉
La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutôt te fier à tes sensations. Les phases de récupération se font en Z1, donc à la plus faible intensité.
Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de récup Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'échauffement et 10 mn de récup pour finir. Est ce que cet exercice est bon ?
Je suis kiné et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander à n'importe quel kiné français qui a fait ses études en Belgique, ils sont nombreux😀
4:55 Attention à cet exercice, il est très traumatisant. Bien s'échauffer, et mettre de la progressivité sur plusieurs séances : la première, c'est juste pour voir ce que ça représente (initiation).
Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltérophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de développer sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les côtes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravité sera élevé ) en pratiquant des exercices spécifique entre 6 et 8 rep ...
@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits très léger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idéal mais difficile pour les physiologies qui ont tendance à stocker du gras!) , c'est moin gênant en natation où la graisse corporelle aide plutôt à flotter et donc à dépenser moins d'énergie pour progresser...