Mucho cuidado con las sentadillas en la maquina smith - Piernas en Smith🔥😱 

Soy nuevo en el mundo de los ejercicios y me guiare con tus videos hermno bendiciones

Excelente explicación ! Justo hoy me toca hacer esa maquina por primera vez y más allá que tenga la supervision del entrenador , esta buenísimo anticiparse antes e ir conociendo la máquina de antemano . Un genio 💪👏 ! Explicación corta y precisa .. saludos desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷😄

El video que estaba buscando, eres el mejor !!

Todos tus videos me han servido demasiado

Nunca pensé que uno de LOS ACOSTA se volviera instructor después del retiro de los escenarios!😱😂😅🤭

Cuando yo trabajaba con la máquina smith, siempre me dolía la espalda baja y ahora entiendo el por qué, de hecho no me gustaba hacerla pero, en el plan de entrenamiento estaba estipulada; sólo que a veces los instructores, no siempre te supervisan y uno cree que lo está haciendo bien😅🤔😜, gracias Frank en cada video que nos compartes voy aprenduendo más saludos desde México👋👋👋🇲🇽

hace unas semanas arranque nuevamente el gym no tengo mucha exp ya que cuando arranque fueron unos 5 meses mas o menos me encanto y luego lo deje , haora que estoy retomando desde inicio de este mes estoy con la idea de primero enfocarme en la tecnica y luego en el peso o fuerza y tus videos me ayudaron estos dias exactamente para eso muchas gracias se que con paciencia y tiempo todo va a ir bien

Muchas felicidades mi hermanito eres bueno en tu trabajo. Te mando un fuerte abrazo, desde Cuernavaca mor México.

Bro! Te acabas de ganar un fiel suscriptor. C:

Hermano, primera vez que veo tu video, Y FUE EXCELENTE. Sobre todo en la honestidad en el uso de esa máquina, que es bien odiosa. Gracias

Muchas gracias , que buen contenido , muy profesional

Exelente tenía tiempos por ver una explicación de esta máquina porque me gusta hacer la centadillas en ella

Muchas gracias a pesar q llevo años haciendo fierros no soy muy amantes de la esmid y como dices tu ,la use por emergencia y jodi rodillas y lumbar garsciS y muy agradecido, ecuatoriano

Muchas gracias bro enseña todo como es debido, un compañero apenas me "Regaño" por tener un poco de inclinación al frente y me dijo que los pies iban completamente hasta enfrente (A la pared técnicamente) y no solo casi me caigo con todo y la maquina ya que casi se voltea por el esfuerzo al subir si no que senti mas carga en los lumbares que con peso muerto, buenos dias en hack, o Hiptrusth al grado de sentir que algo hice mal; ya me imaginaba yo que los pies no iban completamente hasta el frente pero luego no se de donde sacan esas cosas

Yo me lesione con esas sentadillas en la máquina Smith buen video si hubiese visto esto antes no me hubiese lesionado esperemos que muchos aprendan de este video. 👍🏻

Muchas gracias mil bendiciones ☺️

Hola, Gracias por el aporte. Ojala puedas hacer un video sobre las comparaciones de Smith Recta e inclinada, ya que estoy por comprarme una Smith recta con crossover :)

Gracias por compartirnos el modo correcto.... Yo ya le perdí el miedo a la sentadilla de barra libre, pero me encanta trabajar en la máquina Smith... Me adueño de esa máquina. 🤭 Hago bastantes variaciones... Sería bueno que nos enseñe la técnica correcta en l os ejercicios que se pueden hacer ahí para no tener lecciones... 😌 Gracias.... 🤜🏼🔥🤛🏼

Bienvenido al mundo fitness trainer RD bienvenido mi bro al mundo fitness buenos rangos de movimiendos en la maquina smith.

Gracias por la información d la sentadilla en la barra smigh

Yo como actor, fui pesimo Tú cómo actriz, lo máximo 🎶🎶🎶 🤣🤣🤣 Buenos Tips, saludos

Literalmente un sujeto que se supone esta "certificado" para ayudar me comentó que moviera los pies para hasta adelante 🙄. Gracias por la corrección

Justo ayer trabaje en esta maquina y el instructor me dijo que los pies eran más adelante y ahora estoy con un dolor de espalda baja que no soporto, cada que que subía sentía la presión en la espalda y eso nunca me había pasado

Super bien explicado en cambio a mi ni me explico bien el entrenador

A mi me funciona mejor la maquina smith en cuanto a resultados, ya prove ambos y lo comprove. Pero yo uso una que tiene como presión cuando subes.

BUEN APORTE BRO,HACE MAS DE 10 AñOS Q USO LA SMITH,EN PIERNAS ,PECHO,HOMBROS,BIC Y TRI ESPALDA,POR SUERTE NUNCA ME LESIONE,LO Q SI AGARRAS MUCHA FUERZA

Mi biomecanica para la sentadilla libre es mala y me cuesta muchísimo progresar en esa aunque hace bastante tiempo que vengo entrenando y practicando. Me parece buena opción poder hacerla en Smith en vez de no hacer sentadilla nunca

Sííí, yo empecé a hacerla ya la hice 4 sesiones y me molesta la rodilla que me operaron. La dejaré de hacer y haré mis sentadillas libres como solía hacer, gracias 💚

Tengo 2 mese en el GYM y utilizo la máquina smith machine y hoy hice piernas pero precisamente hoy estiré mucho los pies y pues ahí está el resultado me dolió la espalda baja 😅😅😅 pero lo tomaré en cuenta su consejo y lo haré bien 👍

buenisimo video

Hola,veo que ella hace un empuje de la espalda baja cuando realiza la sentadilla profunda, ¿como se corrige ese movimiento? Y te refieres un poco para adelante es un paso o medio paso?

yo llevo 21 años entrenando SENTADILLA Smith. y en 21 años jamás he sufrido alguna lesión de ningún tipo. Y pues la verdad si entreno a una intensidad muy alta. Ni faja uso y ahora ya uso rodilleras,pero tampoco las utilizaba. La sentadilla libre es más lesiva por qué si no tienes estabilidad al realizarla y con las cargas te vas destruyendo la espalda, rodillas,cadera, cervicales poco a poco. El ejemplo es Ronnie Coleman una espalda completamente destruida por realizar sentadilla libre. Ahora los profesionales IFBB PRO casi ya no trabajan sentadilla libre y si lo hacen es con muy poco peso. Cuidar su salud articular es más importante,por eso ya hay tantas maquinas para trabajar las piernas. 😊😉

muy buen video pro , abra alguna forma para contactarte para cursos ?

Gracias master ....en la smith que esta inlcinada es la misma posicion ? o varia ?

SIEMPRE HE CREÍDO QUE ES MEJOR ESE TIPO DE BARRA, PORQUE SI USAS UNA BARRA SUELTA TE PUEDE DESEQUILIBRAR Y TENER UNA LESIONARTE. ADEMÁS SI ESTÁS SOLO Y NO PUEDES SUBIR TE VES EN UN PROBLEMA. PERO ME HA SORPRENDIDO SU TUTORIAL, ME ENCANTÓ, CON RAZÓN NO HE VISTO VÍDEOS NO SIENDO EL SUYO, UTILIZANDO ESE TIPO DE MÁQUINAS. 👍👍👍👍👍

Hola Frank me explicas como usar la maquina puente de glúteos??!!

Hola frank, siento que así como lo explicas, podrías estar confundiendo a los que utilizan la smith inclinada. Quizá sería bueno que explicaras el ejercicio en ambas máquinas y el por que de una y otra, un abrazo y saludos cordiales.

esta máquina no sólo es para hacer sentadilla, puedes hacer hombros , pecho, pecho inclinado, glúteos,trapecio y más.

sirve muy bien esa máquina para cuádriceps, haciendo sentadilla pero colocando la barra enfrente, sobre los hombros

bien explicado ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Uno no sabe ni a quien creerle. Hay especialistas que dicen que con la máquina cuidas más tu espalda y enfocas más el trabajo en el cuádriceps y otros que la barra libre es mejor.

Podrias explicar sentadilla sumo en esa máquina smith recta xfa

Excelente.

Y para las Smith que son modernas con leve inclinación, cuál es la postura????

Voy a dar una información sobre esto. La técnica qué explica el profe está bien. La técnica respeta el movimiento biomecánico de la articulación. Y sobre lo que le han dicho otros entrenadores sobre los pies hacia delante es que en realidad no han analizado el movimiento biomecánico de las articulaciones. Sino esque colocan la técnica sin antes probar y analizar el movimiento. Es la base de la Biomecánica.analizar un entrenamiento antes de colocarlo y sus variantes. Ojo también hay que tener en cuenta las información errónea que existe. Es mejor que le digan a sus entrenadores que in vestiguen bien una actividad antes de ponerlas solo por qué sé ve bien o fácil. No todo es como sé ve. Cómo entrenador aporto un poco de mi conocimiento sobre esto.

Tengo una duda frank cómo puedo hacer para activar el glúteo a la hora de hacer sentadillas con barra libre ?? Porque lo intento pero no hay activación cuando lo hago?

Justo ayer hice ese ejercicio y se me hacia raro que el instructor me mandara los pies bien alejados. Hoy amanecí con dolor en la zona baja de la espalda 😔

Buen video ☺ , gracias !!

Hola! Yo necesito información lo que pasa es que en la maquina que tiene otra trayectoria inclinada, hay gente que la hace al revés Me gustaría que hicieras un video donde explicas todo ésto pero en la otra máquina. Las posiciones incorrectas, la correcta, y por qué

Mañana empiezo el gym... despues de más de 2 años por el tema de la pandemia que no habia vuelto. Siempre quise usar esta maquina pero me daba pena hacer el ridiculo. Yo entreno sola. Y haciendo el ridiculo es q aprendi a usar las maquinas en el gym

Y si fuera la smith moderna quee es más inclinada?

Buena opción para quienes odiamos la sentadilla libre 😅 ...

Hola, Tengo Una Duda hace poco compre una Smith Marcy Diamond Md-9010g, y esta inclinada como mencionas en el video se sigue la misma técnica. Gracias, Saludos.

A mi me decia que mandara bien al frente los pies y me incomodaba por que no tenia suficiente fuersa para lebantarme con las piernas y enpijaba con al espalda

Hermano como se hace sentadilla doble

Hoy precisamente el entrenador del gym , me puso en ese aparato y me dijo que los pies van hasta adelante y me caí me lastime mi pierna , no me explico como tú explicas

A mi me enseñaron con los pies hacia delante y me dio un dolor de espalda baja terrible

Como ubicarnos en una smith con inclinación?

Me duelen las rodillas al aserlo sera pq bajo mucho?

oigan y si no tengo mucha movilidad para hacer sentadilla libre, recomiendan probar con este? :( No me quiero lesionars

¿ Que opinas de la máquina de sentadilla perfecta ?

Hice sentadilla con la Smit y me baje mucho del todo ahora me duele la nuca y la cabeza pero no dolió en el momento recién a la noche

Me corrigieron la técnica por poner los pies muy adelante de la barra, pues se debe imitar lo que haces en una sentadilla libre

Tengan mucho cuidado pues me acabo de lesionar la espalda baja a causa de una mala técnica espero no sea nada grabe 😢

Yo domino la sentadilla libre. Me sale profunda y perfecta pero no puedo hacer sentadilla con peso 😭 ni con la barra olímpica sola, me pesa demasiado. Pero mi hijo pesa 15 kilos y lo pongo en mi espalda como barra y si puedo. No entiendo 😭😭😭

Me enseñaron en el urso 2022que no seadela tan las piernas por qué se involucra más la espalda que es alineado cómo en la libre.🤔🤷

Hola, estoy armando un pequeño gym en casa, por lo de la pandemia pues no puedo ir a entrenar y soy principiante. Estoy por comprar una smith que es completamente recta y quisiera saber cuál es la diferencia con lss que tienen ángulo. Gracias

Yo uso esa maquina en tods mis dias de piernas 😅😅

La entrenadora me dijo que mande los pies lo más adelante que se pueda😐

El otro error es que la chica esta bajando tanto que pierde la línea recta y se forma la curvatura en la espalda. No hay que bajar tanto!! No todos tienen el mismo rango de movimiento

Hoy fue mi primer Día usando esa máquina, y me fue mal no me gustó para nada, pero veo que la técnica que use esta reee mal!!

siempre odie esta maquina, prefería mil veces usar la barra olímpica, ahora entiendo la cantidad de detalles y errores que uno debe evitar con la smith aun así si no Tenes un buen calzado tendía a resbalarme un poco y era incomoda

Frank si entonces recomiendas peso libre en sentadilla. Por la posición rigida de la smith. Mejor hago eso. Las sentadillas si las se trabajar muy bien

Si me cuesta hacer sentadillas con barra libre sería mejor hacerlas con esta máquina?

Profe a mí no me gusta la Smit

Yo la estaba haciendo mal y lo peor es que por instrucción del coach

Pero cuál es problema de esa máquina la técnica? Pero se puede aprender o de verda lesiona

Resumen, la Smith trabaja menos que sentadilla con peso libre y requiere más técnica.

El pie siempre va debajo de la barra. Los pies al frente dejan mucha tensión en los erectores lumbares. Está comprobado, certificado por kinesiólogos.

En conclusión manden a volar esa máquina al final jamás será igual al peso libre.

La smith es mejor que la libre

Cuando dices sentadilla libre, si me convence

1. Nunca explicas porque se "destruye" cervicales, rodilla y espalda. 2. El que te de una posición "rígida" no te provoca "más" lesiones. De hecho, esa máquina se llega a prescribir cuando alguna lesión no permite hacer sentadilla libre. 4. Cuando dices una Sentadilla libre, muestras un "Air Squat" y puedes confundir a la audiencia. 3. Llevar los pies más adelante o atrás cambiará la "dominancia" hacia rodilla o hacia cadera, lo cuál solo es "malo" si la posición de los pies va en exceso muy adelante o atrás. 5. Las lesiones son atribuidas mayormente al mal manejo de los componentes de la carga que por un ejercicio persé. Tienes buenos videos, pero tienes que modular lo que dices para compartir información con la mayor certeza posible. Saludos cordiales.

4:05

Ah ok es mejor la sentadila libre

Se puso bien mamado el tlaloc aka Lalo elizarraras

No es "esmit"

Con razón siempre le dolía la espalda😭

No se ve bien lastima, hubiera enfocados los pies d la modelo para ver exactamente la posición correcta.

EN POCAS PALABRAS LA MAQUINA SmitH NO ES UN GRAN INVENTO, A MI PERSONALMENTE NO ME GUSTA HASTA LESIVA ES

PERO ELLA ESTA BAJANDO CON BUTT WINK, SOOOO

a mi al hacerlo me duele la espalda baja

Maquina para flojos

Horrible esa máquina no la puedo usar prefiero sentadilla libre

Yo hasta hoy no le encuentro utilidad a esa maquina... Ni la sentadilla, ni el press militar ni el press de banca se hacen con movimiento 100% rectos xd