Salut rudy j'aimerais beaucoup que tu parles de l'ab wheel (roulette abdominale). Son intérêt, comment progresser dessus etc.. ou du moins une video sur le gainage à un niveau plus avancé. merci à toi.
@@gomuscup2162 Comme il le dit, ce qui compte c'est le repère. Pour progresser à l'ab wheel quand tu n'es pas capable de descendre jusqu'en bas, tu as besoin d'un mur qui va définir la limite jusqu'où tu peux descendre et la capacité à mesurer cette distance du mur, puis augmenter un peu plus chaque semaine. Ca peut être avec un tapis personnel, où tu peux faire une marque au stylo qui va définir la position de tes genoux par rapport au mur, ou une autre façon. L'ab wheel est un exercice quand même dangereux. C'est un excellent exercice quand on maîtrise la technique, mais si on a pas un gainage assez fort, c'est le meilleur exercice pour s'écraser les vertèbres lombaires...
J’ai également pratiqué le 20 rep à la presse et c’est effectivement TRÈS efficace. Pour autant attention la presse n’est pas non plus sans risque, cela dépendra à nouveau de la morpho-anatomie ainsi que la mobilité de cheville et de hanches. Delavier en a justement fait un post cette semaine. Il sera important de bien conserver le bas du dos collé au dossier tout au long des 20 reps. D’ailleurs il me semble que Lucas Gouiffe alia Tajiz sur SP s’est fait sa hernie discale sur une presse à cuisse (circulaire)
C est son Ego qui lui a nique le dos avec son good morning squat dégueulasse surtout
4 года назад
Incroyable... la longueur de tes tibias est dingue ! Je dirais plus jamais que j’ai de longues jambes 😂 J’essaierai peut être le jour où je ne progresserai plus !
Bonjour Rudy, bonne vidéo très pédagogique et pour te dire que je commence toujours ma séance legs day par un leg curl extension quads et ischios ...cela prépare bien les cuisses (déjà congestionnées) pour un travail de base (squat machine et trap bar ) en séries comprises entre 12 et 20 reps (cycle de progression) et sur un poids forcément moindre que si je commençais par ces exos.... résultat : des progrès constants et visibles et un risque de blessure très atténué ! J'ai 54 ans et ce type d'approche est bien adapté à mon corps forcément moins fort qu'un jeune homme de 25 ans en plein possession de ses moyens. ..!
Ça fait plaisir de voir tes fameuses séries de 20 à la presse à cuisses. Je trouverai très intéressant de voir les stratégies que tu utilise ou fais utiliser à tes élèves sur des muscles pour lesquels ils ne sont pas fait ou ils ont une faible longueur musculaire ou des segments osseux très longs voir les deux #peace #longuevieetprévention 😉✌️
Hello, je suis également un adepte des séries de 20 pour les jambes (Avec l'age on évite de travailler super -lourd). On peut également le faire au squat en diminuant la charge du coup on obtient bcp de congestion et peu de risque de se blesser. Par exemple une séance jambe pour moi, après les étirements: 1) séance du midi - leg extesion en biset avec leg-curl (en montant progressivement en tout 6-8 séries) - squat 5x20 (avec 2 séries de chauffe) (peut être remplacé par du V-squat ou Hack-squat). - presse 5x20 en biset avec fentes marchées 5x20 aussi. Normalement après ça tu es calmé.....pour les charges ça dépend du niveau bien sur. 2) séance du soir - cardio (vélo) 40min - 2 exercices de mollets (presse debout + presse assis) en doublant avec des "abdos" (grimpeur) temps de repos court. Je me demande toujours si j'ai pas tendance à faire des séances trop remplie, quel est ton avis ?
Je ne suis pas tout seul à avoir une mobilité de chevilles limitée malgré des années de travail dessus ^^ Super vidéo en tout cas, perso pour mes squats je mets des cales assez épaisses sous mes talons (environ 4 cm) pour garder une amplitude correcte tout en ne fragilisant pas mes genoux ou mes lombaires dont la mobilité essaierait de compenser celles des chevilles... Et j'effectue en fin de séance 3 séries de 15-20 à la presse, donc je ne peux qu'aquiescer à cette vidéo
Connerie. Toucher à tout ces le meilleur moyen de se disperser et de pas progresser en charge pour avoir l'impression de rentabiliser son abonnement Si tu progresse sur une machine bien construite ça sert a rien d'aller toucher à une machine bas de gamme juste pour "toucher à tout"
Mdrrr ouai fin quand je vois les mecs à la salle qui donnent des conseils après 20ans de musculation, persuadé d'avoir un corps de fou alors qu'il est dégueulasse non merci Changer d'exercice n'est bon qu'à partir du moment où il y a un palier de stagnation sur un exercice donné Alors on le change pour un autre afin de modifier le schéma nerveux Tu explique comment les bénéfices de ta méthode ? A part "choquer le muscle" ? Mdr
SI ta pas un genu recurvatum tu peux tendre les jambes ya acun probleme pour le miniscus il est dans une bonne position et la pression est bien équilbré
Le squat et ses potenciels blessures sont comme tu dit, une question de morphologie. Par exemple j'ai plus progressé jambes avec des séries courtes, quand on regarde les Powerlifter, comme Quentin Gilbert qui est dans ma salle, on peut pas dire qu'il a des cuisses dégueulasses. Après les blessures arrives forcément au bout d'un moment, suffit juste d'écouter son corps
Fentes bulgares rien de mieux pour bosser les cuisses/fessier tout en travaillant la posture. Pas besoin de mettre lourd pour avoir de super résultats et c'est un mouvement qui ne demande aucune machine...
@@Huguettechad828 quand je parle de lourd c'est relatif... tu fais des series de 10 à 100kg en squat par exemple et bien en avec des fentes bulgare avec un haltère de 20kg dans chaque main en serie de 10 tu seras déjà pas mal avec moins de risque de blessures notamment au dos. Tu peux aussi monter en poids aux fentes mais tu auras besoin de bcp moins chargé que pour le squat. Sans compter qu'avec les fentes le dos est plus sécure, les 3/4 quarts des gens ne savent pas squatter...
@@richardvinci8170 si tu contrôle ton mouvement je ne vois aucun risque. Déjà apprendre à bien le faire à vide pour ensuite ajouter du poids et bien sûr travailler en contrôlant. J'ai un ligament croisé posterieur en moins et aucun soucis. Mon angle lors de la flexion est à 90 et ça bosse bien.
La vidéo est assez ancienne donc je ne sais pas si tu répondras à ma question mais que penses-tu de la presse en unilatérale ? Dans un double objectif : hypertrophie et longévité ? Merci d'avance.
Merci pour cette vidéos :) Il y a t'il des exercices pour les quadriceps pour les muscler sans squat, leg curl etc ...? J'ai les rotules hautes et elle me font mal lors de ces exercices. contre indiqué.
Moi le problème c'est que ça me bouffe tout mon jus. Quand je fais ça, je ne fais que de la presse à cuisse, le reste de l'entraînement je le fais sur un autre jour
Ds une ancienne vidéo de toi plus jeune, tu pratiquais une série de 20 à 300+élastique sur une presse BS, selon toi , as tu progressé?diminué ds cet exo à ce niveau de reps? la différence est t elle stt du à la presse (qui est différente)? ta technique est elle la même?
J'ai deux scéance jambes Soulevé de terre semi sumo entre 5*3 et 8 rép Soulevé de terre jambes tendu poulie basse 5*12-15Rep 5*Leg ext 12-15rep Et BackSquat Presse à cuisse LegCurl (Dans le même format/ordre/rép/série que le schéma précédent) Je progresse plutôt bien 1m74 (Buste moyen/court, jambe longue, ratio presque 50/50 sur les fémur/tibia) Si ça peut en inspirer certains
Salut Rudy, au niveau de la pression sur les disques et généralement sur le bas du dos en squat et en presse, quel est le ratio? Il me semblait que la presse n'était pas non plus sans danger. Tu en penses quoi ?
Logiquement la pression est supérieure au squat pour ce qui est de la pression sur les disques, car au squat (squat arrière en tout cas) la charge crée une pression sur la colonne vertébrale (=force allant vers le bas donc dans l'axe de la colonne vertébrale) tandis qu'à la presse la charge effectue une pression non pas dans l'axe du corps mais plutôt perpendiculaire au corps, donc n'est pas alignée avec la colonne vertébrale donc pas de pression au niveau des disques de celle ci. Cela dit il y a toujours un risque au niveau du bas du dos si jamais on arrondi le bas du dos ce qui desaxerait les disques et causer une blessure. En espérant avoir répondu à ta question 👍
Bonjour Rudy, merci pour cette vidéo me conforte dans mes séries longues à la presse. La machine hoist à Hack squat peut être utilisée par les très grands ? Je mesure 1.96m et pourrai soumette son achat pour ma salle d'entreprise. Merci de ton retour :)
Le soulevé de terre jambes tendues est le meilleur exercice pour les ischios pour moi, car il maximise la tension d'étirement qui est le premier facteur d'hypertrophie. Après, je parle pour moi. Selon ta morphologie et ton équilibre fessiers/ischios, ça ne sera peut-être pas le meilleur exercice pour toi.
BOnjour!! J'effectue tOujours 20 repetitiOns et je trOuve ça également nettement plus efficace!! Mes cuisses prenne du vOlume et se dessine en même temps!! Belle jOurnée
Perso pour mes 1m92 longues jambes je fait aussi que des rep de de 20 sur presse aurisontal machine kettler à la maison puis avec un haltère lourd jambes mi sumo et franchement j'ai de bonnes cuisses pour ma taille salutation
Merci ayant pris l'application je suis passé au hacksquat mais celui de ma salle me fait mal, je ne suis pas à l'aise dessus. La presse en série de 20 sera parfaite. Question : je ne trouve pas les infos pour la nouvelle saison spgame, comment faire ?
Rudy, j'ai acheté la version pro de ton application, mais sur les exercices de presse, l'appli ne propose pas de cycle en séries de 20 rep. Comment m'y prendre du coup pour créer mon propre cycle? Merci pour ton aide.
Pour ma part, je trouve que sur la presse, on devrais exécuter le mouvement seuleument en unilatéral. Premièrement par ce que c'est plus dur, deuxièmement parce que cela evite qu'une jambe prenne l'ascendant sur l'autre et troisièmement cela divise par 2 les tensions sacro-lombaires 💪😋
pourquoi ne pas inclure des cycles de progression inspiré de la vidéo pour l'application SP training ? car l'application nous fait finir sur du 6 rép en fin de cycle sur de la presse à cuisse.
Bonjour Romain, C'est prévu à terme. Les cycles présents dans l'application permettent de faire progression l'immense majorité. Les cycles que j''utilise et fait utiliser personnellement sont trop complexes et nécessitent de bien se connaître pour être bien utilisé et faire progresser.
Moi ma méthode c’est 4 séries de 5-6 à la presse horizontale au max de poids (200 kg) avec 1mn30 de repos puis j’enchaîne ensuite sur d’autres machines pour les jambes : je me pose des questions sur à cette bonne vidéo : dois je changer ou pas ??
À mon heumble avis ça ne semble pas très optimal en terme de progression pour cet exercice, ça ne laisse pas une marge de progression suffisante en comparaison des séries de 20 reps par exemple qui permettent au contraire d'avoir une marge suffisante pour progresser en rajoutant un peu plus de poids à chaque fois
@@Jules-kp7rw a savoir que les douleurs aux genoux sont peut être du à un mauvais placement plutôt qu'à l'exercice en lui même (bien exécuté). Hésite pas à retenter en demandant à quelqu'un de corriger ta technique si besoin car ça reste un excellent exercice surtout quand on est limité en matériel
@@Jules-kp7rw Merci. Le Split squat j'ai déjà pratiqué quelques semaines mais je n'ai jamais été à l'aise. Au final il n'y a que les fentes et le back squat qui vont bien. Est-ce que les séries de 20 vont fonctionner pareil? Je pense que cela sera trop cardio
Salut, perso, la rest pause est de 10 secondes. 10 reps, 6, reps, 4 reps. Je reste à 1mn30 de repos. Charge lourde. Moins d amplitude pour faire focus sur les quadriceps. Pourquoi 10 secondes ? Temps sous tension. J essaie durant ses 10 secondes ou je pose la charge, de contracter les cuisses. Comme une isométrie. Qu en penses tu ?
Il mesure 1m95, c'est déjà dur d'être vraiment balèze en mesurant plus d'1m80 étant donné que le bodybuilding est un sport qui avantage les petits de taille (Schwartzy est l'exception).
