Super ! Merci je cherchais à comprendre pourquoi l'intégrité de mes pièces est peu développé. En réalité c'est le haut des pectoraux du coups. As-tu des mouvements à conseiller en poids du corps ? Les pompes, je les fais déjà avec une main écartée mais je n'ai jamais développé l'intérieur de mes pecs
les gars j'ai une tendinite aux pecs des deux cotés depuis quelques mois, j'ai mis du temps a me rendre compte que c'était tendineux et pas musculaire vous auriez des conseils, j'ai réduis mes entrainements pecs et je vais reprendre mais en series longues et légères, je masse tous les soirs et bcp d'échauffements et étirements tous les jours...
hello Nassim, 1M d'abonnés bravo .j'ai 67ans , j'ai amelioré mes hauts de pecs en efectuant des developpés en prise inversé suite a une bléssure aux épaules . Merci pour tout ce que tu fait
Mauvaises exécutions.. Ou alors deltos pas assez développés. C'est comme celui qui n'a pas le fessier développé et qui fait des Squats.. Il va rien sentir dans les quads et va avoir mal aux fesses avant... CQFD
@@LINofficiel c'est l'inverse mon reuf, perso j'ai un gros point fort deltoide antérieur et à l'inverse point faible pec donc j'évite tout ce qui est développé incliné ou poulis vis à vis basse pour mes pecs car c'est les delto qui prennent tout, c'est ce qu'on appelle les muscles synergistes et d'ailleurs il en parle dans la vidéo 😉
Malheureusement j'ai bien peur que le développement du "haut de pecs" soit egalement génétique (j'ai dit "également", pas "uniquement"). Si vous avez le deltoïde antérieur long, la cage plate et les pecs étriqués, c'est beaucoup plus dur de sentir le haut de pec. Les pecs tout court en fait. J'ai le deltoïde court, les clavicules larges et les pecs assez longs, je n'ai jamais senti les épaules au développé couché. Moi ce sont plus mes triceps (longs) qui eventuellement peuvent parasiter le mouvement. Toi Nassim vu ta cage thoracique, la longueur juste incroyable de tes pecs et ton deltoide plus court, si je me trompe pas, tu ne dois pas les sentir souvent tes épaules. Et c'est un peu la même chose sur le dos. Si vous avez les biceps courts et le grand dorsal long, vous aurez de fortes chances de prendre du dos sur les tractions que si vous avez la morphologie inverse. Cette considération n'enlève rien à ta vidéo mais je voulais quand même ouvrir la discussion sur cet angle.
Nassim pourquoi mettre le développé incliné après la développe coucher assister ? Ne dois on pas commencer par les exercices lourd tant que nous avons de la force au début de la séance ?
L'activation de qui ? Étude sur qui ? Quel niveau ? C'est peu fiable cette histoire. Toi même tu l'as dit "en fonction des individus" au début de la vidéo. L'incliné est surtout intéressant pour les grosses cages et/ou bras court afin d'avoir suffisamment d'étirement sur les pecs. Pareille on ne diras jamais a un débutant de 1-3ans de muscu stable "fait du haut de pecs" alors qu'il n'auras sans doute pas les connexions nerveuse, ni la masse pour prétendre bossé le haut de pecs (sauf exception)
Salut Nassim, super vidéo comme d'habitude ! Comment faire si l'on a un retard plutôt sur la moitié haute du chef sternal ? J'ai tendance à sentir très vite les deltoïdes antérieurs sur tous les exos
@@FrancoisJean-sy1jjDelavier a moins d’éloquence, d’effort fait dans les montages vidéo, d’efforts de recherche sur les études scientifiques etc.. il a juste plus de connaissances en anatomie mais pour les vidéos sur RU-vid c’est pas son domaine de prédilection
Honnêtement Nassim j’aime bien ton contenu mais pour le haut des pecs y’a pas de miracle, il faut d’abord avoir développer l’ensemble de ses pecs. En général pour quelqu’un de naturel qui n’a pas un énorme point faible pecs ça peut suffire de faire des exos pour cibler l’ensemble des chefs du pecs plutôt que d’essayer d’isolé le claviculaire.
Punaise ,j ai commencé la Muscu à l age de 18 ans . Donc en 1990 ,je me souviens les conseils débiles que l on nous prodiguer. Je me suis déglingué à faire un peu n' importe quoi ,on pousser tous comme des débiles à la recherche du Maxi . Actuellement je me suis remis à la Muscu après deux décennie d' arrêt 😊j. Je trouve que la Majorité des personnes que je croise en salle ,s 'entraîne relativement bien 👍🏻👍🏻👍🏻et moi avec 😂 Merci Nassim et quelques autres RU-vidurs, qui font vraiment un superbe boulot ❤❤❤ La muscu n 'est plus un truc de Bof ,nous apprenons pourquoi et comment notre corps fonctionne.. Merci ...
Dommage de ne pas parler de ceux qui ont des clavicules courtes avec insertion de pec hautes sur l'humérus... Dans ce cas le faisceau claviculaire sera tellement petit qu'il est inutile de venir le cibler.
@@flowpom déjà le "je crois" n'est pas suffisant, fais une vraie analyse de ton anatomie et vois si vraiment tu es comme ça. Également l'orientation des clavicules, si elles sont droites ou inclinées (si elles sont droites, courtes et insertion du pec haute sur l'humérus alors vraiment personne ne verra ton faisceau claviculaire et tu seras le seul à chipoter sur un éventuel retard haut de pec. Mais si tu veux vraiment mettre l'accent dessus alors perso j'aime beaucoup la poulie d'angle, poulies au niveau des hanches et tu viens chercher l'étirement avec flexion du coude et humérus qui reste assez proche du corps, prise neutre ou supination suivant ce que tu préfères et tu developpes avec mouvement convergeant jusqu'au niveau du haut des pecs. Bras tendus, épaules en arrière torse bombé. C'est pas un écarté (ça mettrait l'accent sur le deltoïde plutôt que le haut de pec) donc bien plier le coude et focaliser la tension uniquement sur le pec et donc mouvement de l'humérus qui va vers l'arrière et le bas, puis vers l'avant et le haut. Peut être fait debout ou assis sur un banc pour plus de stabilité. Et surtout surtout, quand on a un retard sur un muscle ou sur un faisceau il faut le rattraper en bouffant du volume. Donc charge modérée, et séries longues 20-25-30 reps
Je me suis tapé une vidéo de Delavier. J’ai les clavicules très courtes, qui remontent du sternum vers les épaules (épaules hautes) et pas droites ( courbées autour du cou comme un colier). bras un poil longs, j’ai l’impression que les insertions sont assez basses, a la base de mes épaules qui tombes assez bas, mais j’ai pas trouvé de références pour pouvoir bien comparer. @u
@@flowpom effectivement avec les clavicules en diagonale tu peux donc avoir un faisceau assez gros et s'il est en retard alors faut taper dedans comme j'ai dit précédemment. J'ai aussi les bras (très) longs notamment avant bras, donc les développés couchés c'est pas l'idéal, tape de l'incliné (angle faible vers 15/20 degrés d'inclinaison), du décliné et puis essaies l'exo dont j'ai parlé auparavant aussi 👌 bon courage en tout cas, ça prendra du temps de toute manière
Yes avant bras longs aussi, assez galère au DvC. Pas de poulie à la maison, mais l’exo marche bien aussi aux haltèrese en variant l’inclinaison/déclinaison du buste pour focus sur des portions différentes. Au besoin rajouter un élastique pour la fin du mvt ( un peu galère). Mon retard est relatif, seulement 3 ans de pratique modérée. Les deltos aussi sont à bosser, donc banc à 30° ( je peux pas moins) pour l’incliné. Hé oui série longues aident à isoler, un peu comme pour les deltos avec les élévation latérales sinon tout dans mes trapèzes. Merci, bonne continuation.
Super video comme d'habitude. Que pense tu des chest press en unilatéral pour accentuer la contraction en fin de mouvement et diminuer l'étirement au début ? Peuvent elle remplacer le 1er exo ?
Vidéo très intéressante. J'avais également vu le 1er exercice chez un autre gars. Je l'ai adopté et le trouve très efficace. Pour le 3e exercice, j'avais également expérimenté en modifiant l'angle du banc (plus haut plus bas...). Je ne suis pas expert, ni coach, mais j'expérimente les exos et évite certains classiques comme le dév couché inefficace pour moi. Merci pour ton partage. Bon sport.
Salut Nassim ! Je voudrais partager mon avis sur un des exercices que tu as donné, le développé guillotine. Étant donné que la position de la barre est assez haute d'un point de vue transversal, l'humérus est donc fort perpendiculaire au corps. Or, il y a beaucoup de ligaments et de tendons au niveau des épaules. Exercer de cette manière l'exercice engendre un risque potentiel pour ces derniers non ?
J'ai effectivement eu ce soucis en essayant son programme. J'ai dû mettre vraiment peu de poid (20kg contre 80kg en temps normal sur un développé couché). J'ai senti que si je mettais plus de poids, mes tendons pouvaient lâché, c'est qui m'est déjà arrivé. Soyez prudent !
Bonjour Nassim ! Merci pour tout ce contenu de qualité que tu nous apportes régulièrement ! Je te suis depuis très longtemps et je viens tous juste de commencer la musculation. J’avoue été un peu perdu sûr comment m’organiser un programme quand on débute ? aurais tu des astuces ?
Le faisceau claviculaire à pratiquement les mêmes insertions que le deltoïde antérieur, ils partagent la même fonction et la même trajectoire : flexion de l'humerus vers l'avant et legerement vers l'intérieur. Ainsi ces deux muscles sont en concurrence sur tout leurs mouvements dédiés et hélas pour nous c'est souvent le deltoïde antérieur qui prends le dessus. Je crois que la clé pour solliciter le haut de pec c'est de pratiquer les exercices pour le deltoïde antérieur mais en gardant une bonne extension thoracique (avoir le buste cambré) afin de désavantager le deltoïde antérieur en faveur du haut de pec. Essayez le developpé incliné coude à 45 degrés en cambrant le plus possible, et je suis certain que vous aurez vos meilleures sensations jamais obtenues sur le haut de pec.
La vérité c’est que certains ne développeront jamais le haut de pec car cela dépend de la hauteur à laquelle il est inséré sur l’humerus (pas la même pour tout le monde). Plus il est inséré bas, plus il ressort lors d’une antépulsion de l’humérus. À l’inverse s’il s’insère haut, il sera pratiquement impossible à développer.
Alors la Bravo. Ça fait plaisir d'enfin d'entendre parler de morpho anat, dire que le dev incliné en fonction des clav, insertions etc ne sollicitera pas forcément plus le faisceau clav et tout ce qui s'en suit est parfait. Je préfère 100 fois ce format à celui des "meilleurs exos" parce qu'on sait tous que le meilleur exo est totalement subjectif en fonction de cette fameuse morpho anat. Ravi de voir ce type de vidéo sur ta chaîne
@@dpt5531 oulaaa. T'as lu en travers ou bien ? À quel moment j'ai dit que c'était le seul à l'avoir fait ? À quel moment j'ai dit qu'elle était parfaite ou complète ? J'ai dit que ça faisait plaisir d'entendre parler de morpho anat sur sa chaîne... Pas plus pas moins
@@dpt5531 "d'enfin t'entendre" parce que d'enfin d'entendre ça veut rien dire si jamais. Il s'agit d'une faute de frappe. Mais visiblement j'ai vu tes commentaires sur la chaîne et t'as un truc contre lui.
@@Luciano_13015 C'est un vidéaste du fitgame qui n'apporte rien, ne revisite rien et balance même de la merde de temps en temps, mais qui touche une grosse communauté , donc oui je le porte pas spécialement dans mon coeur
J'en ai marre, j'enregistre toutes tes vidéos a chaque fois en pensant que certaines sont vraiment à retenir mais bon, le truc c'est qu'elles sont toutes a retenir, elles sont toutes parfaites, c'est une dinguerie. J'en ai marre Nassim
On est d'accord que la guillotine c'est pour avoir une séance complète et non pour le haut des pecs ? On est pas dans le sens des fibres, aucune inclinaison.
Le Développé Incliné barre... Y'a que ça de vrai tant que l'exécution est bonne et que votre physique est bien proportionné (si tu as mal aux deltos, c'est qu'ils sont trop faibles... Comme la plupart des filles débutantes qui ont mal aux triceps en faisant des pompes)
les amis besoins de vos conseils j'ai tjs fais a plat (plus facile), et depuis quelques mois je suis mis a 15° juste cette légère inclinaison je sentais la diff (bcp plus dur), j'ai essayé 30° j'arrive qu'a 6 rep, je redescends en poids pour réussir sur le 30° ou je continue de progresser à 15° vous avez des avis ? il y a une grosse diff entre les deux amplitudes en terme de stimuli pour ceux qui ont deja fait ? 45° je pense ca serait full épaule, je fais mon shoulder press à 60°.
Si ma seance upper nv pecs s'articule comme ceci, est-ce bon ? -dc couche halteres -dc incline halteres -poulis haute Jai un gros pb de sensation sur le dc incline (je sens trop mes epaules/biceps) j'hesite a l'enlever, si vous avez des conseils sur une variante soriantant sur mon programme Upper je prend La suite du programme upper : Tirage vertical a la barre Tirage horizontal prise serre Extension poulis haute a la corde Curl haltere banc incline en superset avec curl marteau
Salut Nassim, j'ai une question sur un sujet que je crois tu n'as pas encore abordé sur la chaine , j'ai lu dans un livre de tony robbins un passage qui parlait de nutritions , j'ai été surpris par ceci : "certains aliments ne doivent pas être mangés en même temps que d’autres. Les différentes catégories d’aliments exigent des sucs digestifs différents, et les sucs digestifs ne sont pas tous compatibles. Par exemple, mangez-vous en même temps la viande et les pommes de terre ? Le fromage et le pain ? Le lait et les flocons de céréales ? Le poisson et le riz ? Et si je vous disais que toutes ces combinaisons sont totalement destructrices pour votre organisme et vous dépossèdent de votre énergie, vous diriez sans doute que je suis resté sensé jusqu’ici mais que maintenant j’ai perdu la tête" Un passage indique : "éviter de manger des hydrates de carbone (amidon) et des protéines au même repas. D'après lui il y'a quelque mélange de repas qui provoque des gaz , il ya des acides de digestion qui s'annule l'un l'autre et du coup cela crée un désordre digestif.. personnellement pomme de terre et viande sa me fatigue unpeu , et flocon d'avoine et lait ça me donne littéralement des gonflements et gazs comme si j'avais manger de la loubia toute la semaine 😅 Je serai ravie de voir une video complète dessus, ton avis compte énormément pour moi , ou au moin comme réponse dans un FAQ Le livre s'appelle : pouvoir illimité, a partir de la page 157
Excellente vidéo et félicitation pour le million d'abonnés! Petite question pour toi : On sait que les fibres musculaires de la partie claviculaire des pecs sont alignées vers le haut. Lorsque tu parles du développé incliné avec haltères, tu mentionnes de diminuer l'angle entre le corps et le coude pour recruter davantage le chef claviculaire. Cependant, lorsque tu parles du Guillotine press, les coudes doivent être quasiment à 90 degrés. Est-ce que le fait de mettre les coudes à 90 degrés vient placer les fibres du chef claviculaire à l'horizontale? Ne serait-ce pas plus optimal de faire un guillotine press sur un banc incliné pour travailler le chef claviculaire?
Je vous demande de beaucoup pratiquer pas parlé par ce que nous sommes plus nombreux ,nous n'arrivons pas à faire comprendre votre langue (j'habite au Burundi)
Je fais a la sam sulek pour ma part en 4 mois j'ai eclater et j'ai debuter skiny ++ je fais half body a ma sauce 3/5 fois par semaine Pas de diet particulière a part glucides et protéine a fond Je suis gros fumeurs Je ne fais pas de cardio Mais je dors correctement et je mets le paquet a chaque séance Et je suis a 11.4 % de matiere grasse Et j'évite de faire a la maniere des autres je fais mon propre programme mes propres exo et je les repete indéfiniment en surcharge progressive Sur le dev couché au haltere j'ai démarré en galerant a 8kg dans chaque main actuellement je suis a 24 kg en l'espace de 3/4 mois et a la barre j'ai debuter a vide et aujourd'hui je charge a 20 kg de chaque côté de la barre
Salut Nassim. Je t'aime bien et je te suis depuis longtemps. Mais tu me demandes tout les jours, plusieurs fois si je veux devenir coach sportif. C'est gentil mais ce n'est pas du tout mon projet. Donc comme je te l'ai dis, je t'aime bien mais tu commence à me saouler. Biz
Nassim a une époque j’étais pas trop fan de ton contenu mais depuis un moment tu proposes des vidéos hyper quali et simple pour tout le monde! Avec toi et Essan vous êtes les piliers ! Gros Big up pour ton travail et superbe shape ! Continue comme ca !! 💪
Petite question pourquoi le guillotine est placé avant le semi incliné ? Tant le premier exo est de la prefatigue et le troisième de la « force » j’aurai tendance à mettre le semi incliné en 2 et et la guillotine en 3 pour l’hypertrophie. C’est une simple question
Je viens de tester cette séance et j'avoue que j'ai vraiment bien ressenti le chef claviculaire surtout sur le premier exercice. Par contre, mes déltoïdes intérieurs ont beaucoup travaillé également. Quelqu'un saurait me dire si c'est normal où comment corriger ?
Bonjour j’ai un programme Lundi : pec bicep Mardi épaule triceps Mercredi dos Jeudi pec bicep Vendredi: épaule triceps Samedi : dos On m’a dit que c’était beaucoup mais je pense respecter le temps de repos nécessaire non ?
Bonjour, Moi j'ai aucun mal a travailler et avoir de très bon résultat pour le chef claviculaire et le chef sternal, mais j'ai tout essayer pour le chef costal je n'ai aucun résultat 😭
J'ai plus de DC à la barre dans ma salle la machine viens complètement de se tordre en 2 car la soudure au niveau du banc à lâché. heureusement que des gens m'ont aidé car y'avais pas moyen de sortir de la en solo. J'étais sur qu'elle allait lâché lors d'une de mes séries vu l'état du truc qui c'étais empirer ces dernier jours
Aucun intérêt de proposer un programme pour dire qu'à long terme on passera sur des exos classiques. Tout ce qui aura potentiellement changé avec ce programme évoluera pour correspondre au nouveau, autant commencer la surcharge progressive sur les exos classiques dès maintenant car en fin de compte il y aura plus de pec au global
Merci nassim j adore tes vidéos tu fais du bon boulot👏💪 j ai une questions c quoi la phase excentrique et concentriques et ca fait allusion a quoi les 4 chiffres la 2 0 2 0
NASSIM bonjour euh comment retirer la graisse du bas des pecs avec les exercices au poids du corps ? et combien de series, combien de temps pour que cela soit efficace ?
