#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
8 mẹo "nhỏ mà có võ" để chạy bộ liên tục không nghỉ cho newbie
Bạn còn nhớ lần đầu tiên khi định tập chạy và bạn chạy chưa được 1km đã hết hơi? và có rất nhiều người đã bỏ ý định chạy bộ từ đó!
Ai bắt đầu cũng đều như thế cả. Sức bền của bạn cần có thời gian để được xây dựng.
Trong video này ycb sẽ chia sẻ cho các bạn 8 mẹo để chạy liên tục cho ngừơi mới tập và chắc chắn bạn sẽ chạy được 1-2km liên tục, rồi tiếp đến 5km, 10km và rồi marathon, ultra trail v.v.. nếu bạn làm theo một số bước cơ bản dưới đây của ycb.
1. Giữ an toàn
Chạy bộ là 1 môn thể thao được xem là khá an toàn. Tuy nhiên, rủi ro lớn nhất của chạy bộ lại là chấn thương. Chỉ cần trượt chân, hoặc té cũng có thể làm cho chu kỳ tập luyện của bạn bị trì hoãn cả vài tuần hoặc vài tháng. Do đó, khi mới bắt đầu 1 chu kỳ tập luyện, hãy cố gắng giữ an toàn hết sức có thể.
Bạn nên chạy ở nơi không có các phương tiện xe cộ di chuyển (công viên, đường nội bộ, sân vận động). Nếu bất đắc dĩ bạn phải chạy ngoài đường xe chạy, bạn không nên nghe tai nghe. Vì nếu đeo tai nghe, bạn sẽ khó tập trung và sẽ không nghe được tiếng của các phương tiện di chuyển đến gần mình. Trang phục phải đảm bảo dễ nhận diện từ xa, nhất là khi bạn thường hay chạy bộ vào sáng sớm hoặc tối khuya. Trang phục chạy bộ hoặc giày phản quang sẽ giúp người tham gia giao thông nhận ra bạn trên đường. Hãy luôn cầm theo mình giấy tờ tùy thân khi chạy xa để người đi đường có thể giúp đỡ bạn nhỡ khi tai nạn xảy ra.
2. Thở đúng
Có thể bạn đọc được nhiều cách thở và phương pháp thở khi chạy trên mạng. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các runner lâu năm, cách thở dễ nhất, phù hợp nhiều người trong nhiều hoàn cảnh nhất vẫn là nhịp thở 2-2 (hít-hít-thở-thở). Mỗi nhịp thở tương ứng với một bước chạy.
Nhiều người lầm tưởng rằng khi chạy bộ thì họ bắt buộc phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Có thể nhiều người quen với cách thở này, nhưng đây không hẳn là cách thở đúng. Đối với đại đa số vận động viên chạy bộ, họ sẽ phải hít vào bằng cả mũi và miệng để có thể lấy đủ oxy. Với mỗi lần thở, cố gắng hít sâu vào bụng, chứ không chỉ tới ngực. Điều này sẽ giúp đem đủ oxy tới các cơ bắp, giảm các triệu chứng đau xóc hông khi chạy.
3. Chạy chậm lại
Khi mới bắt đầu chạy, ai cũng chạy quá nhanh. Điều này cũng thật khó cưỡng lại vì mới bắt đầu cơ thể còn rất khỏe khoắn và hưng phấn. Nhưng nếu không chủ động điều chỉnh tốc độ thì chẳng lâu sau đó bạn sẽ hết sức ngay trước khi cơ bắp kịp mỏi. Thay vì chạy quá nhanh, hãy chủ động chạy chậm lại, bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ chạy được xa hơn rất nhiều khi giảm tốc độ.
Mỗi người chúng ta đều có một tốc độ khác nhau nên cách tốt nhất để nhận biết là hãy chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể trò chuyện với bạn chạy cùng được. Điều này có nghĩa là bạn có thể vừa chạy vừa đối thoại với người chạy cùng 1 câu hoàn chỉnh. Nếu việc trò chuyện trở nên khó khăn, điều đó có nghĩa là bạn phải chạy chậm lại.
Khi thể lực tăng thì tốc độ của bạn cũng sẽ tăng. Nhưng điều quan trọng tại thời điểm này là xây dựng nền tảng sức bền trước khi quan tâm đến việc tăng tốc độ.
4. Giữ tư thế đúng
Khi chạy, cố gắng thả lỏng vai và để cho vai đánh đều một cách tự nhiên, không gồng. Nếu bạn khòm lưng và cúi người về phía trước nhiều quá (một sai lầm cơ bản của các newbie), ngực của bạn cũng sẽ co hẹp lại khiến cho việc hít thở lấy oxy khó khăn hơn. Chạy với tư thế này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt nhanh hơn.
Khi bạn giữ lưng thẳng, đường hô hấp của bạn sẽ mở rộng, giúp bạn lấy oxy dễ dàng hơn. Cứ vài phút thì bạn nên kiểm tra dáng chạy của mình một lần để đảm bảo là vai bạn không gồng lên và lưng cũng không bị khòm xuống. Thả lỏng cơ thể và giữ lưng, xương sống thật thẳng để chạy hiệu quả hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
Vén màn bí mật: Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay chỉ là lời đồn? • Vén màn bí mật: Chạy b...
Đừng coi thường phương pháp chạy kết hợp đi bộ! • Đừng coi thường phương...
Chấn thương hay đau mỏi cơ thông thường: nhận biết và xử lý: • Chấn thương hay đau mỏ...
Cô gái bỏ việc đi bộ gần 2500km xuyên Việt trong 51 ngày tìm giới hạn bản thân: • Cô gái bỏ việc đi bộ g...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
27 окт 2024
