Ne kadar Protein? 

Özellikle bilgi güvenilirliği ve spor motivasyonunu destekleyen bir kanal olmasından ve Akın hocanın ciddi emeklerle ve akademik çalışmalarla bilgi aktarması sebebiyle sıkı şekilde takip ediyor ve spor yapmadan mutlaka kanalınıza uğruyorum. Çok teşekkürler. 🙏🏻

Bu bahsettiginiz "0 karbonhidrat ve sırf protein"le beslenme konusuna ben de değinmek istiyorum. Yaklasik 9 sene önce bir DOKTOR tavsiyesiyle kilo vermek icin bu diyeti yaptim, yani hic abartmiyorum gercekten 0 karbonhidrat yedim (patlican, sogan, pişmiş havuç, zeytinyagi gibi seyler bile yasakti) ve ben genelde cok disiplinli bir insan oldugum icin bunu bir bucuk - 2 sene boyunca hiçbir kaçamak yapmadan! devam ettirdim. Ilk başlarda gayet iyi kilo verebiliyorken, vücut zamanla buna karşı da direnmeye başladı, ve kilo kaybı tamamen durdu, bunlarin yani sira karacigerimde sorun cikti, ellerim, yüzüm turuncuya dönüstü, ve çeşitli saglik sorunlarim, dengesizlikler olustu. Ben bu diyeti biraktiktan sonra, vücudumu yavas bir sekilde karbonhidrata tekrar alistirmaya calisirken bir de baktim ki 2 haftada 9 kilo zaten geri almisim. Yani demek istedigim, vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, yani her şeye ihtiyaci var, tabi saglikli bir sekilde ve abartmamak sartiyla, ve her doktora da güven olmamali! (avusturya'da yasiyorum, yazarken sürç-ü lisan eylediysem affola)

değerli bilgiler için çok teşekkürler video sesi yetersiz biraz arttırabilirsiniz

Emeğinize sağlık hocam 😊 benimde sormak istediğim bir şey polikistik over sendromum var boyum 1.58 kilom 65 yağ oranım çok yüksek sürekli kilo alıp veriyorum beslenme ve egzersiz konusunda tavsiyeniz varmı. Çok özenli videolar hazırlayıp anlatıyorsunuz gerçekten başarılarınızın devamını diliyorum 🤗

ben 60 kilo 15 yaşında bir birey olarak günde ortalama 70 80 gram protein alıyorum ortalama 1600 kcal ile besleniyorum sbaah 3 yumurta ortalama 80 100 gram yulaf yiyorum kalkıyorum bazı günler lor peyniri ile destekliyorum o gündlerde 90 grama kadar protein slıyorum yeteri kadar carb da alıyorum ama çok hareketli olmama rağmen bikere sabah kalktığımda 150 mekik 100 şınav çekiyorum öğleden sonra arkadaşlarla denize gidiyoruz gayet sağlam yüzüyoruz haftada 3 4 gün halısaha yapıyoruz ben hiçbir günde 1600 kcali geçiriyorum yinede 1 aydır 2 kilo aldığımı fark ettim en istisna yaptığım şey haftada 1 2 bira içmem o kadar az kaloriye rağmen neden kilo almaya devam ettiğini anlamadım yorumlarınız neler

Ben 99 kiloyum,antrenman yaptığım günlerde 200qram tavuk göğsü,1fincan pirinç,5yumurta yiyorum gülnük.Benim diet yemeyimdir bu.Şekerle vedalaşdım hiç yemiyorum.Fruktoz belki muzla falan katşılıyorum 2tane muz yiyerek,oda haftada 1gün falan.

Merhaba öncelikle belirtmek isterim ki diksiyonunuz çok iyi, 2 çocuk annesiyim ve yanlış beslenme de eklenince epey kilo aldım. Diyete başlayamıyordum ne zaman sabah başlasam akşama bozuyordum dedim madem akşama kadar dayanabiliyorum neden gereksiz yere kahvaltı ve öğlen yiyerek kendime işkence ediyorum dedim ve sabah kahvaltısını ve öğlen yemeğini bıraktım sadece akşam 7 den sonra tek öğün beslenicem sizden bir tavsiye istiyorum risk bana ait amacım yağlarım dan kurtulmak zayıflamak tek öğünü yulaf ezmesi,muz tarzı mı yapıyım akşam saatinde muz yemem kilo vermeyi zorlaştırır mı yoksa sadece 2 yumurta mı yada başka bişey nasıl beslenirsem daha hızlı kilo verebilirim 160 boy 110 kiloya çıkmış biri olarak günlerce Bile aç dayanabilirim teşekkür ederim.

Bir sorum olucak ben gunluk 150 gr proetin almaliyim bunlari tavuk ve yumurtadan aliyorum tam 150 gr oluyor. Ama yulaf pirinc ceviz badem olunca protein miktari 190 grama kadar yukseliyor. Boylemi olmali? Yoksa tavuk gogsunden azaltmalimiyim?

90kg'um mümkün olduğu kadar bitkisel beslenmeye çalışıyorum. Yumurta yemeyeli seneler oldu. Kırmızı eti 2-3 ayda bir anca tüketiyorum. Deniz ürünleri dışında beyaz eti tercih etmiyorum. Uzun süredir IF'e göre yaşıyorum ve son zamanlarda 20-4 şeklinde besleniyorum. Sizin gramajlarınızı merak ettim. Yulaf ezmesini nasıl tüketiyorsunuz? Süt, su karışımı, ek bir meyve ya da kuru yemiş katkısı yapıyor musunuz? Protein gramajınızın büyük çoğunluğunu yulaf ezmesinden mi alıyorsunuz?

Merhaba hocam ben 2 aydir salonda spor yapiyorum ve vucudumu geliwtriyorum.her spor sonrasi bir kaşik dolusu whey protein tozu iciyorum bir bardak dolusu içiyorum sizce yeterlimi? 1yada 1.5 saat spor yapiyorum.sizce yeterlimi yoksa kas gelişimim için daha fazlami içmeliyim protein tozu lutfen bana donermisiniz

keşke kilo başına 2 gr alabilsem ama bilin bakalım ne yok :/

Netflix'de "The Game Changers" adinda bir dokumanter var!!!

hocam yeni sarımsaklı saç videosu bekliyoruz selamlar

Slm hocam hayirli akşamlar

Hocam her gün 1 saat yürüyen kişi fazla hareketli değil 100 gram et yeterli mi tavuk veya et veya yumurta yulaf ne kadar olmalı

👏🏻👍🏻

Benim b12 eksikliğim var bunun içinde a folik asit biotin b12 üçlüsü her gün dil altı bitkisel hap kullanıyorum extra iki adet bal ile karıştırıp çiğ bıldırcın yumurtası içiyorum dediğiniz gibi evde bahsettiğiniz ağırlık yada vücut ağırlığında çalışıyorum yağlanmakta korkuyorum 44 yaşındayım 87- 88.5 arasında gidip geliyorum orman işçisiyim genelde arazide hem yürüyor hemde kol gücüyle çalışıyorum arazide de ne bulursak onu yiyiyoruz ekmek arası peynir zeytin yada çokokrem gibi hem iş hemde evde çalışmak için nasıl beslenmem gerekir.Teşekkür ederim

Sen bosver arastirmalari kafan karışıp video acman bile sacma olmus,yok ayi yok aslan vs kaardesim makro mikro sistemi yapilacaaak konu kapanmistir vee bir ogundede 35gr pro gecipmicek ama anabolizanlar aliyorsa bir ogunde 35ide gecer onlarin cunku biliosun pro sentezleri farkli.

Beynimizi yaktın be akın saatlerimizi çalıp soyismine eklemişsin #kisavideo candir dene?

Akın hocam merhaba.. sorumu cevaplarsanız çok mutlu olurum çünkü öyle kafam karışık ki..ben şu anda 104 kilo olan( ki bu vermiş halim) birisiyim ve hala kilo verme sürecindeyim.. kilom çok yüksek olduğu için vücudumda elbette sarkma vs. sorunlar olacak bunu zorda olsa kabullendim ama yinede ne kadar az olursa okadar iyi mantığındayım.. bunun içinde yüksek protein almam gerekiyormuş.. fakat ben kilomun bire bir ölçüsünde hesaplıyorum proteini.. günlük yürüyüş, eliptik bisiklet ve azda olsa ağırlık yaptığım için.. fakat günde 104 gr protein almak hem zorluyor hemde çok kalorili oluyor.. ne yapmam lazım sizce nasıl bir hesaplama yapmalıyım cevaplarsanız çok sevinrim.. sevgiler

Konuları başka konular ile çokca dağıtıyorsunuz ve odaklanamıyoruz Akın Bey. Özür dileyerek bilginize🙏

perşembe için : gelişim çağındakiler ne tür antrenmanlar yapmalı ve ip atlama gerçekten de kemikler için yararlı mı ?

Sedanter bir kişi sağlık sorunu yoksa. Fazla kilo yüzünden zorbalık görmüyorsa. Daha sağlıklı olayım diye spor salonuna gelirse şöyle bir şeyle karşılaşıyor. Spora başlıyor. Her yeri ağrıyıp hateket edemeyecek kadar spor yaptırılıyor. Bütün güçleri tüketiliyor. Günlük hayatını sürdüremecek kadar. Sanki hep body building yapıyormuş gibi. Protein yediriliyor. Kilosun 1.6 2 katı. Kendi harcadığı kaloride bu hep et bakliyat fındık fıstık yanına az çiğ meyve ile bile olmayabiliyor. Alışık olmayan bağırsak sindiremiyor hareketini yavaşlatıyor. Şişkinlik kabızlık 20 kilodan fazla yük taşıyormuş gibibir ağırlık. sporu bırakmakla sonuçlanıyor. Mesleği sporcu eğitmek olan profesyonel eğitmenler bile yapıyor bu hatayı. (Benim eğitmenim emekli polisti)

Slm lar hocam iyi akşamlar amerikalı bir doktor dan dinlemiştim sporcuların sık sık yaptığı hatalardan biriside kilo karşılığı protein alımı demişti yani yağlı birisinin protein hesabını kilosuna göre yaptığında kilo veremiyeceğinden bahsetmişti orada yağsız kilo endeksine göre protein alımının öneminden bahsetmişti yani burada protein hesabı yaparken neye göre yapmamız gerekiyor

Farkli arastirmalari arastirmaniz analiz yapmaniz guzel ama hepsini paylasinca kafa karistiriyorsunuz kisaca sadede gelseniz arastirmalardan aldiginiz sonucu anlatsaniz cok daha iyi olur

Ben hala anlayamadim ne kadar yemem gerektiğini ajxjx ya siz çok karmaşık anlattınız yada bende problem var

arkadaslar durumumuz yok, fakiriz. 19 dk izleyemiyorum, ozet gecebilecek biri var mi bir cumlede.

Hocam yaklaşık 3 senedir vücut geliştirme yapıyorum. Antrenman yoğunluğum ise haftada 4 gün olmak kaydıyla yüksek seviyede. İçeriğinde direnç antrenmanları da bulunuyor. Amacım kas hacmimi olabildiğince arttırmak ki zaten şuan ki hacmimden de memnunum. Araştırdığım çoğu kaynakta günlük protein alımı miktarı için fiziksel aktivitenin yoğunluğuna göre vücut ağırlığının 1.8'i kadar protein alımı gerektiği yazıyor. Rutin aktivitelerde ise 0,7-0,8 civarı. Buna göre 80 kilo biri olarak yaptığım aktiviteye göre 144 grama kadar günlük protein almam gerekiyor. Fakat benim anlayamadığım şu ki günlük 120-140 gram gibi protein miktarları oldukça yüksek. Protein açısından en zengin gıdalardan olan tavuk göğsünün 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var. Keza protein açısından oldukça zengin olan whey proteinlerinde bile ölçek başına yaklaşık 18-20 gram protein var. Bu hesapla benim kilomda birinin en az 7 öğün beslenmesi gerekiyor ki bu çok fazla. Naçizane sorum ise şudur; kas gelişimi için gereken günlük protein miktarını tüm vücut ağırlığına göre değil de kas kütlesinin ağırlığına göre almak öğün sayısı açısından daha mantıklı değil midir ? 80 kg birinin 65 kg kas kütlesi var ise 1,8'lik değeri 80 ile değil, 65 ile çarpıp protein ihtiyacını belirlemek öğün sayısının daha uygulanabilir olması açısından mantıklı değil midir ?

Akın hocam ben lenf ve lipödem hastasıyım ve ilk evresiyım 2 aydır sıkı diyetteyim..hastalığımın bir diğer adı fil hastalığı oluyo ..50 yaşındayım ..35 beden yaşımmış sağlıklı 2 öğün besleniyorum. Sırum şu eğzersizlerimi evde yapıyorum...bacak kasları nasıl sıkılaştırabilirim..bi öneri lütfen..72.400 eski kg...şuan 67 ye düştüm..🙏🙏🏃‍♀️👈

Cidden bu araştırmaları damıtıp özütünü bize aktardığınız için size çok teşekkür ediyorum gerçekten çok başarılısınız keyifle dinliyorum 🙏

Yeniden bir diyet serüvenine girmişken kanalınızı da yeni keşfettim, bütün içeriklerinizi izleyerek kilo vermekle ilgili yanlış yargılarımı düzeltiyorum ve sayenizde çok şey öğreniyorum. Nezdimde sizin kanalınızı diğer benzer içerik üreticilerinden öne çıkaranlar; gürültülü müzik kullanmadan sakin bir ses tonu ile konuşmanız, akademik çalışmalardan bahsetmeniz ve bunu yaparken çapraz okuma yapmanız. Ben hayatım boyunca bir kaç kısa dönem hariç hep fazla kilolu bir insandım. Hiçbir zaman obez olmadım ama sağlıklı kilo aralığımda kaldığım dönemler gerçekten çok nadir. Bunu en son yaklaşık 3-4 sene önce başardığımda (58 kiloya kadar düşmüştüm ki bu benim hatırladığım en düşük kilom, ne öncesinde ne de sonrasında bir daha 5'li sayılara inemedim) tek yaptığım şey her gün 2-3 saat tempolu yürümekti. Yeme alışkanlıklarım arasında zaten abur cubur veya Fast food tüketmek yoktur. Fakat neyden ne kadar yediğime de hiç dikkat etmezdim. Bu kez adam akıllı bir diyet yapmak için araştırmaya başladım. Kalori takibi yaparken en çok zorlandığım konu günlük protein ihtiyacımı tamamlayabilmek. Örneğin bugün sabahtan beri süt, yumurta, peynir, tavuk, kırmızı et ve barbunya tüketmeme rağmen toplamda 60 gram protein almamışım bile. Bu videonuzu izlerken fark ettim ki hesabımı makrolarıma göre yapıyordum, "kilonuzun 0,7'si kadar protein almanız yeterli" dediğiniz noktada içim çok rahatladı :) Yoksa protein tozu falan almayı düşünüyordum ciddi ciddi.

Elinize sağlık; Hocam bu çağımızın sorusu denebilir kimse araştırmıyor. Kulaktan duyma bilgilerle şu kadar protein almak lazım, şunla çarpmak lazım, vucut şu miktardan fazlasını sentezleyemiyor falan filan. Siz bu gibi sayıları ve tabuları yıkıyorsunuz teşekkürler tekrardan :)

Merhaba, verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler ❤ bisiklet ve koşunun direnç antremanı olmadığını söylediniz. Peki zorluk derecesi çok arttırılmış sekilde eliptik bisiklet ya da merdiven çıkmak direnç antremanı sayılır mı?

Herhangi bir kitap okutup stresli zamanlara dinleyip rahatlatabilecek bir ses tonu 😃

Yeni denk geldim kanalina çok aciklayici bir anlatimin var sade ve temiz. Yaklaşik iki ay önce Gym'e başladim 97 kilodan şu anda bulundugum kiloya 84 kiloya düştüm. Boyum 1.84 ve kilom şu an 84. Amacim kuru kaslı hatlari belirgin göze hoş gelen cok abarti değil ama hafif abarti bir vücuda sahip olabilmek hedefim 78 e kadar düşüp sonra full body antrenmanlarina agirlik vererek maksimum 90 kiloyu görmek. Yani anlayacağiniz ilaçsiz hapsiz tamamen doğal bir şekilde düşebileceğim minimum yağ oranini ve maksimum kas kütlesini yakalamk istiyorum tabi bu epey vaktimi de alacak saniyorum ama olsun bu sporu seviyorum sağlikli beslenmeyi seviyorum. Ne olursa olsun devam edecegim Allah izin verdigi sürece tabi 😊. Nasil besleniyorum ? Günde 2 öğün yiyorum calisma zamanlarim duzensiz ama yinede 2 öğünü bozmamaya kendime yaptiğim listeyi bozmamaya ozen gosteriyorum. Haftada 2 gün dinleniyorum. 2 saat antremanlarim var bunun 50 dakikasi cardiyo antremanlari koşu(25),bisiklet(15),eliptik(10) şeklinde. Hemen ardindan 70-80 dakika arasinda karişik vucut gelistirmeye yoneliyorum. Günde minimum 120 gr. Protein 50 gr.lifli gida tuketiyorum. Günluk sporumu aç karnima yapiyorum ve spora gitmeden yarim saat önce 1 fincan sade filtre kahve içiyorum. Bu yağ yakimini hizlandiriyor. Benim sorum şu hedefim 78 kiloya 6 kilo var ben bu 6 kiloyu yağdan vermem icin beslenmemde neyi degistirmeliyim ?

Hocam ben sabah kahvaltisinda 4kaşik yulaf bir çay bardağı yoğurtla karıştırip bide 1tane haşlanmış yumurta yiyorum salataluk domotest yiyip kalkıyorum et yemiyorum protein aliyormuyum yediklerimle

Videolar inanılmaz akıcı ve anlaşılır ,bilinçli olmak motivasyonu cok güzel destekliyor,ben şimdiye kadar bütün diyetleri denemiş hatta beyinden glüten sildirme bile yaptırmış biri olarak yine fazla kilolar ile mücadele ediyorum,aldığım kilolar garip bir şekilde bacak ve kollarda daha fazla toplanıyor ama rahatsız edici derecede,en son lipodem şüphesiyle kalp damar a göründüm,dr un söylediği,genetik yağlanma ve kas azlığı,,yani şöyle dedi bana eğer kendinle barışıksan normal diyetlerle uğraşma,,eğer rahatsızdan da mide ameliyatı ol ve 1 yıl egzersiz sonrası istedğin duruma ulaşırsın dedi,ben ameliyat olmak istemiyorum ama şuan normal mücadele edecek motivasyonu da kazanamıyorum,bu kadar araştırmalarınızın sonucunda bana ne söyleyebilirsiniz sizin yorumunuz ne olur acaba? @akınsaatçi

Çok. Uzadıyorsun. Bıdı. Bıdı

Afedersiniz ama bu nasil kotu bir anlatim ya. Inception gibi bir cumleye 8 tane parantez acilir mi hocam, kaybolduk gittik.

Umarım yorumumu görüp cevap verirsiniz. Mat üstünde hareketler yaparken kalçam ile bacağım arasında ki eklemden ses gelme sebebi nedir normal mi? ben rahatsız oluyorum. Cevaplarsanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

🏃‍♀️🏃‍♂️ beyenmezmiyim tek tek bütün videolarınızı izliyorum..ve uyguluyorum ..

Bence esas olan tek seferde, hangi saatde ne kadar kalori ve protein alındığı değil gün içerisinde ne kadar alındığıdır.

Akın Hocam merhaba, benim kafam çok karışık, yaklaşık 4 aydır haftada 3-4 gun spor yapıyorum, kilom 47, yag oranım %17. Kas kütlemi arttırmaya çalışıyorum, karnımda gözle görülür bir değişim oldu, bacaklarımda 2 cm kalınlaşma var. Ancak görüştüğüm bir kaç diyetisyenin yaptığu farklı yorumlar ile spor hocamın yaptığı yorumlar arasında kalıyorum. Cunku her biri protein dozu için farklı bir şey söylüyor, bir tane diyetisyen gunde kilom kadar protein almam gerektiğini, fazlasını alırsam yağa dönüşeceğini ve zararlı olduğunu söyledi, diğer diyetisten gunde 130 grama yakın almam gerektiğini söyledi, spor hocam 100 civarı almamı söylüyor. Yağ oranım az olmasına ragmen bölgesel olarak karnımda hala yağlanma az da olsa var, bunun için kas ağırlığımı mı geliştirmem gerekiyor? kilo vermek istemiyorum cunku. Teşekkürler

abi yuzune estetik yapdirdinmi? cok genc kalmissin yasina gore :)

Akın hocam kanalınızla yeni tanıştım. O yüzden yeni yazabiliyorum size. Hayatımda pandemi dönemine kadar 55 kg üzerine hiç çıkmamıştım buna doğum da dahil. Şuan 46 yaşımdayım ve 2 aydır aralıklı oruç ve biraz egzersizle 68 kg dan 62 kg a düştüm ancak göbek bölgemdeki yağlanma maalesef çok dirençli ve artık kg vermek değil sadece göbek bölgemdeki yağlardan kurtulmak istiyorum. Muhtemelen bu yağlardan kurtulunca kg da vericem ama kütle olarak bir değişiklik hissetmek istemiyorum. Ve sanırım şuan direnç kg larıma geldim kg vermem de durdu zaten. Bu noktada bana önerebileceğiniz bişey var mıdır? Yardımcı olursanız çok sevinirim. Tahlil sonuçlarım hepsi normal sadece kolesterol biraz yüksek bu da muhtemelen yağlanmadan ama o da 220 lerde.

Laslanmak için 2 qramdan az ala bilirmiyin

Merhaba Akın hocam..Yorum yapmakta geciktigim icin öncelikle ozür diliyorum.Yaklaşik birbucuk yıldir sizi takip ediyorum,her paylastiğiniz bilgi benim icin çok degerli. Ben 14 yil hipogilisemi hastaliginindan muzdarip olup artik 6 öğun besmemnekten biktigim bir anda Canan Karatay sayesinde bu hastaligimdan kurtuldum. Guluten ve şekeri hayatimdan büyuk olcude çikardim (Bu 10 sene evveldi) Ve zaman icinde 2 oğunle beslenebildigimi,hatta tek ögunun bile yettigini gozlemledim.. bu esnada sizin aralikli oruc ve spor tavsiyelerinizden cok istifade ettim. Kendimi bildim bilelide hep amatorce spor yapmaya çalistim. Şu anda hoca gozetiminde fitnisa ve yüzmeye devam ediyorum.56 yaşinda ,M beden ve hiçbir kronik rahatsizligi olmayan sağlikli bir insanim hamdolsun. Hedefim yağ oranimi düşurup kas oranimi arttirmak. Bel bolgemdeki inatci yaglardan kurtulmaya inat ettim. Hedefime az kaldi. Aralikli oruçun cok faydasini gördum.Ulaşamadigim akademik bilgileri sizden ögerniyorum. Samimiyetiniz ve güler yüzunuz icin cok ama çok teşekkur ederim. Herşey gönlunuzce olsun. Selam ve hürmetlerimle..

Hocam 16. dakikada aralıklı oruç sırasında yediklerimizi vücudun daha çok absorbe ettiğini söylemişsiniz. Bu durumda IF yapan birinin karbonhidrat tüketmesi çok zararlı olmaz mı? Yani IF yapıyorsam ketojenik mi beslenmeliyim?

Akın hocam süper bilgilendirme. 🙏

................

Hocam kilo vermek icin evde crossfit/vücud dirençli olarak spor yapıyorum. Et tavuk yemek istemediğinde mesela yumurta yesem olurmu ve kac tane. 65kg 164cm

Hocam ben kilo vermeye calisiyorum 1.55boyum 65kilodayim ve ayni zamanda kalça buyutmek istiyorum full body antreman ve kalça odaklida çalişiyorum her gun 50-60gram protein aliyorum,sizde kalça buyutmek mümkün olurmu boyle?

Bence proteinin miktarindan cok kaliteli ve vucuttaki emilimi onemli yagsiz kilomun 1,5-2 kati kadar tutketmeye calisiyorum

Hocam definasyonda yağ yakmak mi yoksa vücuttan su atmakmi önemli yağ oranı düşük kişiler için söylüyorum bunu

🙏

Hocam merhaba kyk yurdunda kaldığım için maalesef yumurta et tavuk vb proteinleri almam kısıtlı oluyor. Haliyle kilo verme dönemindeyim beş kilo fazlam var. Protein tozu ile bunu sağlayabilir miyim teşekkür ederim

Sizi yıllardır takip ediyorum ve hayranlıkla izliyorum videolarınızı cok teşekkürler emekleriniz icin❤ ben 26 yasındayım kendi capımda cardio direnc egzersizleri yapıyorum ancak tartıda sayı degişiyo evet bedenimde de kücülme oluyo ancak sıkılasma toparlanma vs olmuyo özellikle basen sorunum var sarkmamda olmuyo buna ek. 70 kiloyum suan hem kilo kaybı hemde vucudumun sıkılasması icin direnc egzersizleri ile birlikte kilo basına 1 gr protein yeterli mi sizce?

Hocam ben bi bayan olarak 55 kiloyum if yapıyorum chloe ting sporunu yapıyorum ama gobek kısmım hala yağlı şeker ve unu hayatımdan çıkardım. 65 ten 55 düştüm fakat alt gobek yagi hala var

Haftada 3 gün 1 saatlıq direnc egzersizi yapan ve bir az da kas yapmaq isteyen170 boy,68 kilolu bir kadın bildiyim kadariyla günlük en azı 60 q protein almalıdır.amma bunu yemek çok. zor. Hele bir de hayvansal ürün sevmeyen biri için işgence.Diger qidalarda çox az,1-2 q protein var.Bakliyatda var amma,tek bakla yemek olmurki,bishince içine başqa sebzəler də girince,midene sığmıyor.Ben Ben kalorimin cogunu meyvelerden almaq isterim,yani nefsim onu ister.Amma o da sakincali.Turk deyilim,umarım yazım anlaşılmışdir.Tesekkurler.

Yaşım 36 ve 68 kiloyum haftanın 5 günü antreman yapıyorum ve hem kilo almak hem kas yapmak amacım.kaç gram protein ve karbonhidrat almalıyım teşekkürler🙏

Hocam aklıma sporla, beslenmeyle ilgili bir soru takıldığında direk kanalınızda bitiyorum. Sizden iyi bilgi veren yok gerçekten. Teşekkür ederiz 👍🏻👏🏻

Merhaba Akin bey Ben kilo vermek yaglardan kurtulmak icin ne yapabilirim beni yonlenditlrirmisiniz

Harika bilgiler çok ama çok teşekkürler iyi ki varsınız 🙏🏻

Kilo başına 1.5 gramın ideal olduğunu düşünüyorum.

Hocam doktor can diye bir sayfada ordada kahvaltı yapmayı onaylamıyor doğada hayvanlar kahvaltımı yapıyor diyor sizin düşüncenizi merak ediyorum

Hocam vitaminler , yapılması gerekenler ve eksikleri nasıl gideririz gibi videolarınız var mıdır ben göremedim . Yoksa çeker misiniz

Hocam ben suan spor yapmiyorum kac gr protein almak mantikli kilo kaybetmek icin

Hocam üre dediğiniz olay böbrekler protein kaçağı olarak mı gördünüz bende yaşadım bu olayı bacaklarda ödem oluşmasıyla farkettim daha sonra bu olayın üstesinden nasıl geldiniz sorumu görüp de cevaplarsanız gerçekten çok makbule geçer selamlar sevgiler hocam ✋🏻

İçgüdüsel beslenin içgüdüsel antrenman yapın yeri geldiğinde zorlayın yeri geldiğinde cepte bırakın aynaya bakmayın kafanizi eğip vücudunuza bakın .

Akın hoca bu çok ugraştırır bunu takip etmek her yedıgın yıyecegın proteın alımına bakamayız çalışıyoruz 12 saat iş güç vıdeoyu tam izlemedım kusurabakma ama bence bu normal akışın dışında her şeyın fazlasını yedıgınız zaman Zaten saglıklı bir vucut artık yeter demeyi bilir

Merhaba öncelikle ağzınıza emeklerinize sağlk hocam.20 gündür Leslie yapıyorum.Proteini 50 den fazla alamıyorum en fazla aldığmda 90 gr alıyorum bu da haftada bir iki kez oluyor.Bir de 14 saat açlık 10 saat yeme dönemim oluyor aralıklı oruç yani.sabah kahvaltı ve akşam yemeği son olarak 7 -8 arası yiyorum.sonrada su ya da kahve tüketiyorum tarçınlı.(Tavuk göğsü taşlık hindi göğsü kırmızı et hepsi haşlanmış.protein olarak bunları yiyorum yoğurt bol salata arada ekmek yiyorum çok canım istiyor çünkü özel dönemlerim için de bitter çikolata tüketiyorum)Bunların yanında multivitamin takviyesi ve hafif ağırlık çalışması düşünüyorum amacım sarkmadan kilo vermek sizin görüşlerinizi merak ediyorum açıkçası derin bilgilerinize güveniyorum😊İnşallah yorumumu okursunuz🤲🏻💐

Çok faydalandım teşekkürler diliyorum iyiki varsınız

Ozaman "35e kadar et 35den sonra ot" olayı yanlış

Hayvansal mi bitkisel mi protein öneriyorsunuz? Ya da fark nedir? Bilgi verebilir misiniz? Tşkler..

1 adet yumurtada ortalama 6 gr protein vardır. Benim gibi 100kg bir adamın 15 yumurta yemesi lazım 🤔

Tamam bu cesitli sekilde aciklandi. Ama hala spor yapmadan bir ogun yemeli en azindan yarim saat once muz gibi bir sey yemeli.

Hocam hazır protein videosu gelmişken izleyeceğim şimdi . Ama ondan önce bir sorum vardı... Bazı markaların proteinli sütleri var.. kakaolu vs vs türden şekeri görünce uzaklaşıyorum .. Sizin fikriniz nedir kullanıyor musunuz ?

Hocam her zamanki gibi harika bir içerik olmuş, çok sağolun. Benim sorum anne olmaya hazırlananlar için Burcu hocadan da gözlemlediğiniz kadarıyla neler önerebilirsiniz. Spor rutinini devam ettirdi mi yoksa sadece yürüyüş mü yaptı? Ben örneğin, Pandemi döneminde yaklaşık 8 aydır düzenli spor yapmaya başladım ve sağlıklı beslenerek 8 kilo verdim, ama sorun şu ki bundan sonrası için eski halime dönmekten çok endişeleniyorum. Güçsüz ve kassız..

Konu dışı abi ama Türkçen çok güzel

Akın hocam ben şuna dikkat ettim. makrolarımı günlük hesaplayan bir insan olarak sürekli aynı makrolar ile beslendiğimde kilo vermekte zorlanıyorum. bu sebep ile carb cycling (yanlış yazmadığımı umarım :)) hakkında da araştırma var mı?

Süt ve süt ürünleri insanlar için uygun bir gıdamıdır

Çok yanlış bir bilgi verdiniz. kilonuzun 2katı kadar protein alın demek çok yanlış. 80 kilo olan birinin vücudunun kaç kilosunun yağ olduğunu bilemezsiniz ki. Proteinler yağlarda değolanmaz. bu yüzden vücuttaki yağları ayırıp o şelide tartılarak kas kütlesi hesaplanmalıdır. 80 kilo birinde tahminen 50-60 kilo kas vardır. Bu sebeple tüm vücut kilısunun 2 katı kadar protein alırsa fazla alınan proteinleri yakamaması halinde yağa dönüşür. adamı şişmanlatırsın.

Hocam 155 boy 112 kiloyum. 40 yaşında bir kadınım. Kilo vermeye başladım. Yürüyüş ve platese başladım ve 20-4 aralıklı oruç yapıyorum akşam 4 ten sonra yemiyorum. Sizce protein almalı mıyım

ışık yaramamış gözleriniz çok yorgun...

Akın Hocam 2 yıldır if+low carb besleniyorum. Artık yaşam tarzım oldu. 1.5 ay önce fitness a başladım. Ordaki hoca aralıklı oruç sürekli yapılmaz böyle olursa kas kaybı yaşarsın. En az 3 öğün yemelisin falan diyerek beni allak bullak etmişti. Bu video bana cevap oldu. 40 yaşındayım. 160 boyum 65 kiloyum. En az 100 gram protein almalısın dedi. Benim amacım sıkılaşmak kilo vermek. Bu videodan anladığım 60-65 gram protein almam yeterli.

Hocam ben günde 2 öğün yiyorum, proteini eşitimsi dağıtıyorum denebilir ama besin olarak ilk öğün haşlanmış yumurtalar hariç tamamen ve bol bol bitkisel, sebze yeşillik... ikinci öğünden önce direnç antrenmanı yapıp daha tadını sevdiğim ve genelde karbonhidratı daha yüksek olan mercimek bulgur kepek ekmeği meyve et vb.... yiyorum, 16 saatle başladım sonra bi dönem 18 yaptım şu an işime dsha uygun olduğu için 17 saatlik yapıyorum ama tam saatlerimde yemediğim için 17-18 saat arasında açlığım değişiyor

Peki ne kadar karbonhidrat almamız gerek😢

Merhaba Akın bey bir problemimi dile getirmek istiyorum her iki dizimde eklem aralığında daralma var agrı ve kütleme fazla.Haftanın 4 günü spor yapıyorum ama cok Fazla ağrım oluyor direncli antremanlarda cok zorlanıyorum.Yapmamam gerektiği de söyledi doktorum ama bu şekilde de kas oranımı artıramıyorum. aletli pilatese başlamak istiyorum pandemiden onuda yapamıyorum.Birde vitamin düşüklüğü yaşadım bir süre antrenmandan sonra az beslenemiyorum haliyle de ne kadar sağlıklı da tüketsem amacım kilo vermek ve kas yapmak olduğu icin bu kombine biraz kolay olmuyor öneriniz olur mu teşekkürler

Ben 188 - 106 kilo olarak, 4-6 hasşanmış yumurta ve yeşillikle öğle yemeği yapıyorum. Akşam ise biraz bulgur vs. + et-balık-tavuk.. Bunları az yersem ya da iyi yürüyüş vs yaptıysam çiğ badem fındık veya fıstık. Bir süredir OMAD yapıyordum. Artık bu iki öğüne geçtim. 16-8 ve 18-6 karışık yapıyorum. Amaç 18-6 ama tutmuyor bazen. Benim sorum protein tozu vb. Şimdi sabah 7 de spor yaptık diyelim, IF e uysun diye protein tozu vb 12den sonra mı alalım yoksa 2 saat sonra 10 da alsak iyi olur mu sizce?

Ben telefonumdaki günlük kalori hesaplama programımda 56 gram görünüyor. siz 20-40 gramlardan bahsediyorsunuz. telefonumdaki bu program neye göre yapıldı acaba ?bence bu program kilo boy hesaplama yaparak vücüt metabolizma oranına göre ihtiyacı belirliyor galiba . ben 104,5 kiloyum 1,70 boyundayyım. 20 gr 40 gr demekte bence sağlıklı değil. her insanın ihtiyacı farklı olabilir.

1 yıl kadar kardiyo yaptım, ilk 3 ayda baya kilo verdim ama bırakmadım devam ettim 80 den 69 a kadar düştüm. 80 kilodayken 97cm belim vardı onu 85 e kadar düşürdüm ama göbeğim hala vardı. Kollarım da ince kas var yok arasıydı dedim ağırlık antremanı yapmaya başlayayım 30kg set aldım. 2 aydır bu ağırlık setiyle çalışıyorum. Şuan 74 kilo göbekli biriyim 88cm belim var 2 öğün beslenirken ağırlık antremanı yaptığım 3 öğüne çıkardım bu seferde belim büyümüş. Pazartesi, Salı, Çarşamba çalışıp Perşembe dinleniyorum, Cuma Cumartesi çalışıp Pazar dinleniyorum çift bölge çalışıyorum. Günlük 110 120 gr protein, 200 250gr karbonhidrat, 2000 2200 arası kalori alıyorum protein ve karbonhidrat az mı çok mu anlamadım. Protein ve Karbonhidrat çok ise azaltsam mı göbeğin erimesi için? Ortalama kaslı ama göbeksiz biri olmak istiyorum. Ekmek hamur işi tatlı felan yemiyorum.

Şimdi ben hergün agırlık antrenmanı yapıyorum 100 gram protein diyor bu neye tekabül eder

Akın bey videolarınızı beğenerek takip ediyorum sadece bu video da sanki bir sonuca ulaşılamamış yani şimdi aralıklı beslenme mi yoksa imkan varsa bir anda yiğip günlük miktarı alma mı benim biraz kafam karıştı çünkü bana mesala bir anda almak iş yerinde yemek için çok kolay Ken öğünleri güne bölmek te zorlanıyorum. Tek seferde de yerken yine eski inanılan bilgide olduğu gibi bir miktar yiyip sonra zaten vucut bir anda alamaz düşüncesiyle çekiliyor dum. Şimdi durum bu ise yemeğe devam edeyim bari 😀

Akın hocam öncelikle şunu demek istiyorum, sayenizde 35 kilo verdim, çok teşekkür ediyorum size, nerdeyse izlemedigim hiç videonuz kalmadı insallh 50 kilo verdim diye yazacağım günler de gelecek.. 🥰 son olarak da şunu sormak istiyorum yanlış anlamadiysam pilatesle ilgili bir vudeonuzda hareketleri yaparken karnı içine çekmeyin tarzı bişey demiştiniz, doğrumu anlamışım, pilates yaparken karnımızi içe çekip kasmayinca daha iyi çalışıyor?? Doğru mu anlamışım. 🤭

Akın hocam 40 gramdan bahsetmişsiniz 300-350 gr tavuk,hindi göğüsü vs. tek öğünde yememizin sıkıntı oluşturabileceği bir durum var mıdır ve vücut bunu sentezler mi 100 gr üstü tek öğünde tarzı 100 kg bi sporcuyum yorumlarsanız sevinirim

Hocam daha öncede yazmıştım. Fitness yapan biriyim hafta 3 gün ağırlık çalışıyorum bölgelsel olarak. Hocam protein kırmızı et yada hindi bişirildikten sonramı gram olarak hesapmalıyız yoksa bişirmeden önce önceki grammı bizim için hesaplama için uygundur? Ve karbonhidrat mesala 100 gram makarna haşlanınca 200 gram oluyor. Bunu gram olarak alırken nasıl hesaplamalıyız. Haşlandığınız zamammı yoksa pişmemiş haliylemi yardım olursanız sevinirim. Eminim bu konuda takılan çok kişi vardır. Ben bunla ilgili bir araştırma yada bilgi bulamadım. Böyle bir bilgi gelirse sizden zaman olursa bu konuya vakit ayırırsanız çok sevinirim....

Hocam kas büyümesi istemiyorsanız kilonuz kadar alabilirsiniz demişsiniz, ama ben mesela sıkılaşmak istiyorum sıkılaşma da kas kütlesi artışı ile sağlanıyor diye biliyorum tabiki bir yerden sonra büyüme istemem bu durumda 1,25-1,5 ile çarpmak daha iyi olur mu?

Meraba akın bey ben 110 kilodan 98 ze düştüm sporda. Yapıyorum yedigimede dikkat ediyorum ama 5 aydır gram gitmiyor bu arada baş dönmelerimde var cevaplarsanız çok mutlu olurum tşk ler

Akın abi 2 sene 4 öğünle beslendim şuan bir öğün de proteinimi aliyorum 85 Gr busekilde daha iyi bir şekle girdi vücudum daha fazla ağırlık kaldirabiliyorum güçlendim süper miş açken antreman yamak

Hocam merhaba, sizce yumurta ve et disinda proteini nelerden alabiliriz. Hemen herseyde karbonhidrat var, protein yok denecek kadar az. Gercekten ne yiyebilecegimi sasirdim 😔