Slm lar hocam iyi akşamlar amerikalı bir doktor dan dinlemiştim sporcuların sık sık yaptığı hatalardan biriside kilo karşılığı protein alımı demişti yani yağlı birisinin protein hesabını kilosuna göre yaptığında kilo veremiyeceğinden bahsetmişti orada yağsız kilo endeksine göre protein alımının öneminden bahsetmişti yani burada protein hesabı yaparken neye göre yapmamız gerekiyor
35dk dinlene dinlene yaptım mahvoldummm 45 dk yapamadım ben 95kg 172 boyundayım spor geçmişim olduğu için belki bu kadar uzun yaptım bir sonraki hedefim 45 dk tamamlamak kalorimi hiç bilmiyorum çünkü akıllı saatim yok :( feci eğlenceli bir program bu arada fikir olması için yazıyorum umarım herkes bu yolda başarılı olur😄
Mesele bel inceltmek degildir, one cikan karnin iceride olmasi lazim. bazen kilolu olmazsin ama yinede karnin colde olur. Eger dogru anladiysam bu egzersiz karni iceri cekecekdir. hatda kilolu olan bazi insanlar varki onlarda bile karin siskin degildir, mesele tam olara bu iste. Mesela hocamizda bel ince degil evet ama karinda one cikma yok, yani durus guzel.
Ramazan içinde sahurda az ve protein içeriği yüksek gıdalar yediğimde gün içinde çok daha rahat ve aktif oluyorum açlık hiç hissetmiyorum 1 ay sonra sanki vücudum tazelenmiş ve çok daha sağlıklı olduğumu hissediyorum. Ayrıca onlarca diyet yaptım günde 5 öğün yediğim zamanlarda işimi yapamıyordum ve bir sonraki öğünü bekliyordum o öğündede doymayacağımı bilmek çok stres yaratıyordu ne zamanki aralıklı oruca başladım işler değişti açlık hissi yok vücudum dinç ve enerjim yüksek en güzelide açlıktan dolayı stres yok ben kendimde bunu gözlemledim yapılan araştırma bence çok saçma ! çok değerli bir söz vardır " insanı ölümden eceli korur " böyle %91 ölürsün gibi bir rakam vermeleri gereğinden fazla saçma olmuş eğer doğru olsaydı her ramazandan sonra toplu katliam yaşardık bu eğer doğru olsaydı müslüman nüfusu %91 daha az olması gerekmezmiydi. Daha 30 yıl öncesinde nüfusumuz hızlı artığı için doğum kontrolleri anlatılmıyormuydu memlekette . tereyağını kötülemedilermi bize on yıllarca margarin satabilmek için. mantalite aynı gülüp geçiyorum . Ayrıca Akın hocam videolarını ilgiyle takip ediyorum teşekkür ederim çok güzel paylaşımlar yapıyorsun.
Hocam tüm eski videolarınızı tekrar izlemeye başladım, egzersiz ve aralıklı oruç/sağlıklı beslenme dönemindeyim. Gerçekten kanaldaki her video bir rehber gibi ve hepsi birbirini tamamlayıcı. Tekrar teşekkür etmek istedim lütfen bilgilendirici videoların devamı gelsin ❤️❤️
Ben surekli chloe ting yaparim ve verim alamadim diyenleri anlamiyorum benim kaslarim bile cikti belim inceldi alt karnim gitti dogru duzgun beslenmeme ragmen bunlar oldu baklavalar cikti Demek ki haraketleri dogru yapmiyormusunuz bence chloe cok iyi
Ben de aralıklı oruçta yaptığım bir hatayı anlatmak istiyorum. Yaklaşık 2 yıldır, haftada 2 kez pilates yapan biriyim. Takıntılı denebilecek düzeyde sağlıklı yaşam hassasşyetim var. Bir ruh sağlığı uzmanıyım ve su an vermek istedğim 4 kilo var. Aralıklı orucu 1 yıldan fazla süredir yapıyorum ama kilo kaybı yaşamadım. Diyetisyen arkadaşımla başladığımız süreçte önce ölçüm yaptı; 1.5 kg kas kaybettiğimi onun yerine yağ oranımın arttığını bana gösterdi. Görüşmede fark ettik ki ben yemek yediğim saat diliminde öğünü sonlandırmıyorum. Yani örenğin kahvaltıda yiyeceğim haşlanmış yumurta sonrasında biraz ev işi yapıyorum sonra domates yiyorum. Başka bazı işlerimi yaptıktan sonra cevizimi yiyorum. Ve yine biraz meşguliyet sonrası tahin ve meyvemi yerken çayımı içiyorum. Sabah 09.00'da başaldığım kahvaltı 12.00 gibi bitiyor. Ben 'nasılsa yediklerim sağlıklı ve çok kalori içermiyor' düşüncesinde olduğum için hata yapıyormuşum. Diyetisyenim bunun kan şekerimin düşmesine izin vermediğini ve bu nedenle yağlanmamın devam ettiğini söyledi. Ayrıca kan değerlerimde açlık kan şekerim 79'a düşmüştü. Hekim arakdaşım ''böyle decam edersen hipoglisemi olursun'' dedi. Ben çok az karbonhidrat aldığım için kan şekerimin düştüğünü zaznnetmiştim ama diyetisyen arakdaşım ''aralıksız yediğin için insilün direnci gelişmiş olabilir, bu durum bazen sebep bezen sonuçtur'' dedi. Şimdi günde 2 öğünümü tek oturuşta, çok çiğneyerek ama süreyi yaymadan yiyorum. İki öğün arası ağzıma tek bir fındık tanesi bile atmamaya< çalışyırum. 10 günde giydiğim kıyafetlerde gayet fark edilebilr sonuçlar görüyorum. 2 gün sonra randevum var. Bakalım kas ve yağ oranım ne olmuş? Eğer yeme davranışıyla ilgili bir düzenleme yapmak istiyorsanız siz benim yaptığım hatayı yapmayın ve mutlaka beslenme danışmanlığı alaın.
Akın hocam bu konu haricinde bir sorum olacak zayıflarken yüzümüzün cökmemesi için yapılacak birsey var mı ? Yüzüm asırı zayıflıyor ve herkes yaşlamıssın dediği için kilo aldım ve cok pişmanım
