O alongamento mais completo que conheço - pernas, lombar e ombros ao mesmo tempo 

Sempre finalizo minhas sessões de treino mais intensas no Box de Cross ou Academia com esse alongamento.
Uso mais para tirar a tensão muscular gerada durante os exercícios, principalmente com Agachamentos pesados, terras(deadlift), treinos de ombros, Wods ou levantamentos de peso(LPO).
Gosto bastante porque ele alonga a parte da frente da minha coxa(quadriceps), junto com ilio psoas, a região torácica, com essa rotação, e também um alívio na lombar com esse giro.
Faço também todas as manhãs, com uma sequência que sempre raco ao acordar e despertar melhor.
Em inglês chamam de Pretzel, que é o formato de um salgado(ou doce também) que é todo enrolado - similar ao movimento..
Em português não sei o nome, mas chamaria de "enroladinho" talvez 🤣🤣. Mas pouco importa o nome, e sim o benefício que ele gera .