Caminhar é uma atividade física simples e acessível que traz vários benefícios para a saúde. Você pode começar a atividade aí na frente do seu portão de casa e terminar no mesmo local. É simples, é barato, não precisa pagar academia. E caminhar te faz deixar de ser sedentário. No final desse vídeo eu vou te explicar quando que a gente deixa de ser considerado, do ponto de vista médico, uma pessoa sedentária.
Quando a gente caminha, nosso corpo passa por uma série de mudanças que nos ajudam a queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Deixa eu te contar nesse vídeo as principais mudanças que ocorrem no corpo durante uma caminhada. Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa é a minha pílula de saúde de hoje. Bora pro vídeo.
Eu separei pra te contar sobre 6 coisas que acontecem no teu corpo quando você começa a caminhar de forma regular. Número 1: O coração bombeia mais sangue: Quando caminhamos, nosso coração começa a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. Isso ajuda a fortalecer o músculo cardíaco e melhorar a circulação sanguínea.
Dois: A respiração aumenta. À medida que o corpo começa a exigir mais oxigênio durante a caminhada, a respiração se torna mais rápida e profunda. Isso ajuda a oxigenar os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Você ganha condicionamento físico.
Três: Os músculos trabalham mais. Durante uma caminhada, os músculos das pernas, glúteos e abdômen são ativados. Isso ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos.
Quatro: A postura melhora. Caminhar ajuda a melhorar a postura porque estimula os músculos das costas e da barriga, aqui do abdômen, a trabalharem em conjunto para manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
Cinco: Os ossos ficam mais fortes. A caminhada é uma atividade de baixo impacto que ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a perda de densidade óssea, e isso reduz na pessoa que faz caminhadas o risco de osteoporose.
Seis: O sistema imunológico é fortalecido. A caminhada regular pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, as suas defesas ficam em dia e mais capazes pra combater infecções e doenças.
E essas são apenas algumas das mudanças que ocorrem no corpo durante uma caminhada. É importante ficar claro que, pra conquistar todos os benefícios dessa atividade física, é necessário caminhar regularmente e manter um estilo de vida ativo e saudável.
Mas o mais legal de caminhar é que ela faz você sair do grupo de pessoas consideradas sedentárias. A definição médica de uma pessoa sedentária é aquela que não realiza atividade física regular ou que realiza menos de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Por isso que eu digo que a pessoa pode sair desse grupo somente fazendo caminhadas. Caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, numa velocidade moderada faz a pessoa já não ser mais considerada sedentária. Tem um outro vídeo aqui do canal em que eu explico como cada pessoa descobre o seu próprio ritmo correto e ideal para as caminhadas. Link tá aqui em cima e eu vou deixar também lá na tela final.
E pra finalizar uma última informação importante: é possível dividir o tempo de caminhada ao longo do dia. Por exemplo, caminhar por 10 minutos três vezes ao dia pode ter os mesmos benefícios para a saúde que caminhar por 30 minutos de uma vez só. Então é possível, é viável, depende da gente e vale muito a pena pra boa saúde. Bora começar!
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Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje.
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💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
Epidemiologista Clínico
1 апр 2023
