O que é melhor: caminhar ou correr? E quais são os músculos do corpo trabalhados durante a caminhada? Quais os músculos você usa quando caminha? Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e esse é o assunto da minha pílula de saúde de hoje.
Ambos caminhar e correr são formas de exercício físico que podem trazer vários benefícios para a saúde. A escolha entre caminhar e correr depende de vários fatores, como o nível atual de condicionamento físico, quais são os objetivos da pessoa, se já teve lesões anteriores e também as preferências de cada um. O melhor é o que é melhor para você e o que te faz se sentir bem!
Mas deixa eu te contar algumas das principais diferenças entre caminhar e correr. Primeiro: a intensidade. A corrida é geralmente mais intensa do que a caminhada, e isso significa que você pode queimar mais calorias em menos tempo. Só que a corrida também pode ser mais desgastante para as juntas, as articulações e músculos, especialmente para quem não está acostumado com esse tipo de exercício.
Impacto: A caminhada é um exercício de baixo impacto que coloca menos estresse nas articulações do que a corrida. Por isso, pode ser uma opção mais segura para quem tem lesões ou dor crônica nas juntas; ou para pessoas já com quadro de artrose nas grandes articulações principalmente do quadril e joelhos.
Outra diferença: Acessibilidade! A caminhada é mais acessível para a maioria das pessoas, já que não requer nenhum equipamento especial e pode ser feita em quase qualquer lugar. Já a corrida pode exigir um investimento inicial em tênis apropriados e equipamentos para corrida.
Duração: Como a corrida é mais intensa do que a caminhada, é possível alcançar resultados em um período mais curto de tempo. Por outro lado, a caminhada pode ser mais fácil de você conseguir incorporar na sua rotina do dia a dia, já que pode ser feita em pequenos intervalos ao longo do dia.
É sempre importante escolher o exercício que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos. Para quem tá iniciando, é recomendado começar com caminhadas regulares e, devagarinho, aumentar a intensidade até chegar na corrida.
E aí, na segunda parte desse vídeo, eu quero te responder sobre a dúvida de "Quais os músculos são trabalhados durante a caminhada?"
A gente sabe que a caminhada é um exercício de baixo impacto e que utiliza principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Mas são só esses dois grupos? Ou têm mais? Revisa aqui comigo. Quando a gente caminha a gente usa o quadríceps.
Os quadríceps são um grupo de quatro músculos na frente da coxa que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a endireitar o joelho e movimentar a perna para frente.
A gente usa os glúteos. Os glúteos são os músculos da nádega que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a impulsionar o corpo para frente e estabilizar os quadris.
A gente usa também o músculo da panturrilha - o gastrocnêmio. Esse músculo que fica na parte de trás da perna, na panturrilha, também é ativado durante a caminhada. Ele ajuda a levantar o calcanhar do chão e empurrar o corpo para a frente.
Músculos do tornozelo são ativados durante a caminhada para ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Os músculos da parede abdominal e das costas também participam pra manter a estabilidade do tronco e ajudar a manter a postura correta. Os músculos dos braços também são ativados durante a caminhada, principalmente se você balança os braços para frente e para trás enquanto caminha.
Esse balançar dos braços ajuda no equilíbrio e também a queimar mais calorias e aumentar o gasto de energia total durante o exercício. Olha como uma simples caminhada movimenta e envolve grande parte do teu corpo colocando vários músculos em ação. É muito importante você saber disso.
Embora a caminhada trabalhe principalmente os músculos das pernas e dos glúteos, ela também pode ser uma ótima maneira de envolver todo o corpo em um exercício de baixo impacto.
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💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
Epidemiologista Clínico
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4 апр 2023
