TREINO EM Z2 - COMO FAZER COM QUALIDADE 

Obrigado, glória a Deus por isso

Muito bom Everton, Quanto mais saber identificar o seu nível de esforço pela PSE o seu desenvolvimento será sólido. Nenhuma aparelho substitui isso, Meus parabéns pela linha que está seguindo

Tem fazer o teste de Fthr. ( teste de 20 minutos no seu máximo). Ae você definer suas zonas a aparti da media de BPM dos 20 minutos.

220 - sua idade = sua fc max(100%), z2 fica em média entre 60 e 70% da sua fc max

Olá Rosana, queimar a virilha (adutores de coxa) tem relação com o esforço. Se sua musculatura estiver descompensada em relação ao seu coração (resistência cardiovascular) isso pode acontecer sim

O z2 irá te dar uma base melhor meu amigo pois ele é a base dos treinos faça ela bem consolidada,pensa como se fosse uma pirâmide ,,, não dá pra começar pelo topo entende pois vc vai pular etapas e lá na frente vai fazer falta

Vou falar um passo a passo: 1- descubra sua frequência cardíaca máxima 2- Calcule 65% desse valor 3- Com o auxílio de um smartwatch, pedale de modo que atinja essa frequência cardíaca. 4- pelo menos 30 minutos por dia seria o ideal, pensando em saúde. Nao se preocupe com a distância ou velocidade. Se preocupe com a frequência cardíaca. Se serão 10km ou 100km... Se serão 10km/h ou 100 km/h... Nada disso importa. Importa apenas sua frequência cardíaca. Dica: deve dar algo em torno de uns 130bpm, APROXIMADAMENTE.

@juniorkaraokerecife4041 há 0 segundo Muito agradecido pela dica ! Olha se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!

Uma dica: esquece a velocidade. Z2 não tem nada a ver com isso. O que importa é sua frequência cardíaca. Se você conseguir manter a frequência cardíaca correta, então pouco importa se está a 10km/h ou a 60km/h.

topi dais

Suas dicas são top.....e realmente o treino z2 é desesperador é muito mental mesmo

Mas é muito bom, fundamental

Ainda mais no sul de MG...difícil achar lugar plano....kkk

Uma técnica que usava no passado era manter um ritmo que fosse possível respirar apenas pelo nariz, se sentir que a respiração está ficando pesada ou acaba precisando abrir a boca para respirar, vc diminui até voltar ao ritmo de respirar pelo nariz de forma calma e constante, focando em giro e em manter a cadência. No começo é uma bosta, mas depois de duas horas, vc começa a fazer no automático. Algo importante é fazer isso em um trecho longo que vc não vai ser interrompido por semáforos, ficar se preocupando com carros, buracos, cruzamentos... Eu sou de SP, então faço isso no Rodoanel ou estrada velha... Pessoalmente prefiro todo anel por não ter a paciência de ficar indo e voltando na mesma paisagem de 20km de lá e, como sou competitivo, não vou conseguir manter o ritmo calmo se toda tem uma bike perto.

Outra coisa, sempre fazia 3~4 horas de pedal nesta pegada, é realmente muito bom, vc tem energia para vários treinos desde que mantenha uma boa reposição de sal e carboidratos, na época levava uma garrafa de Malto com sal para ajudar neste quesito... Enfim, muito bom mesmo, foi a época que mais evolui

​@@LuizHenrique-rm9icBem bacana seu fidback 👍