OPEN HIP with 3 exercises ✅ (surprisingly easy) 

Jetzt bin ich bereits seit sechs Jahren mit dabei; Fazit..., lieber Roland und Team, ihr habt mir eine anstehende Bandscheiben OP erspart. Ich kann jetzt natürlich nur von mir sprechen, aber meine Dankbarkeit ist grenzenlos❤ Lieber Roland, lass dich nicht von den Kritiken unterkriegen, wie ich mitbekommen hab; Wir hier in der Community, die von dir Überzeugt sind, wir sind Dankbar für deine Hilfe und gönnen dir deinen Erfolg. Und ein bisserl Selbstverantwortung sollten wir Menschen ja auch noch mitbringen.😊 Alles Gute weiterhin und viel Erfolg 🎉Lg.Sabine

Ich habe vor 2 Jahren eine neue Hüfte bekommen. Jetzt haben sich die Sehnenansätze verkürzt und sollen entzündet sein. Schmerzen u.a. beim Treppensteigen. Mit regelmässigen Übungen geht es mir viel besser. SUPER Übungen, danke!

Die Übung zum ersten Mal gemacht und ich spüre sofort eine Besserung. Die Hüften fühlen sich lockerer an. Danke für diese tollen Anregungen!

Danke, das es Dich gibt. Schönen Sonntag!

Wow🤩vielen Dank Roland. Obwohl ich keine Hüftschmerzen habe, sind diese Übungen genial für die eingenommenen Positionen. 💪Dort spüre ich die Dehnungen intensiv und befreiend. 🙏🙏Danke Roland😍Deine Erklärungen sind maximal motivierend.👍🏻👍🏻🙏🙏

Eine sehr gute Übung. Anfangs etwas schwierig auszuführen aber nach einigen Tagen klappt es schon recht gut. Danke

Danke für die Übungen, vor allem Übung 1 ist sehr hilfreich bei meinen Schmerzen. Ich mache sie seit 4 Jahren regelmäßig. Es war ein langer Weg von über 2 Jahren , bis ich mit der korrekten Ausführung und Wirkung zufrieden war. Also unbedingt durchhalten!

also ich fühle mich großartig nach den Übungen! Die seitliche Hüftdehnung zum Schluss ist für mich ganz besonders befreiend. Mit der ersten tue ich mich schwer… sie ist aber auch super effektiv!

Perfektes Timing, denn seit ein paar Tagen habe ich wieder Schmerzen in der Hüfte. Zugegebenermaßen habe ich aus reiner Faulheit auch schon länger nichts getan, also quasi selbst Schuld. Für die 1. Übung brauche ich erstmal beide Vorübungen, bis ich mich da ran traue, Übung 2 und 3 konnte ich gut mitmachen. Hilft jedes Mal direkt, dankeschön! 😊

Ihr seid einfach die besten. Mir macht fast jede Übung mega Spaß und ich fühl mich danach total fit und relaxed zugleich. Auf jeden Fall bin ich elastischer geworden. Macht bitte weiter 😊

Wie immer praktisch erklärt

Vielen Dank für diese effektive Übungsroutine 😊

Super! Fühle mich gleich besser! Erklärt ist es für mich 👍. Kann die Übungen gut umsetzen. Danke schön 😊

Eine sehr gute Zusammenstellung der wichtigsten Hüftübungen. Danke 😀

Ich habe mich zu einem Halbmarathon angemeldet. In unsere Gruppe sind nur untrainierte zwischen 45-65 Jahren. Der Trainingsplan steht und ich bin fleißig dabei ,jedoch jedesmal mit Schmerzen vorher nachher und während des Training. Jetzt habe ich deine Videos entdeckt und es ist der Himmel auf Erden. Mir hilft es so sehr meine Hüfte zu dehnen, das es schon fast ganz ohne Schmerzen geht. Jetzt bin ich zuversichtlich , das ich den Halbmarathon doch schaffe. Vielleicht hast du noch Tipps zum Dehnen für 🏃‍♀️ 😊. Danke und weiter so Anja😊

Ich möchte Euch allen mal ganz herzlichst Danken.❤ Mit Euch gemeinsam macht es Spaß. Alleine bin ich ein bißchen lasch & faul.Trotz meines ÜL Scheines für Behinderten-Rehagymnastik/ Abt. Wassergymnastik. Vor 28 Jahren in der Sportschule FFM erworben für die BSG KELSTERBACH. 10Jahre praktiziert. Genau, atmen nicht vergessen.war mein Spruch. Bleibt wie Ihr seid !😊

Du rettest mich immer und immer wieder.. vielen Dank 🙏🏻

Ich merke immer mehr, wie gut mir die Übungen tun, die Rutineübungen schaffe ich schon sehr gut und meine Beweglichkeit ist sehr gut, und bei den anderen Übungen bleibe ich dran, ich danke Euch und die Erklärungen sind gut

Lieber Roland, ich bin total begeistert. Nie und nimmer hätte ich gedacht, dass ich diesen Hüft beuger auf dem Boden hinbekomme. Nach einer Woche hab ich es geschafft ich freu mich so dass ich jetzt ohne Schmerzen laufen kann Ich bleib auf jeden Fall dabei ihr Übungen sind spitze 👍👍😃

Es ist immer schön erklärt, ich fühle mich danach immer sehr gut. Weiter so, ich freue mich auf die Übungen, das macht Spaß, Vielen Dank

Vielen vielen Dank❤ alle deine Übungen helfe mir sehr 🎉

Die Motivation ist bei diesen effektiven, genau erklärten Übungen sofort da. Da sie ihre Mutter angesprochen haben, suchte ich mir sofort das Video mit ihrer Mutter, gut gespeichert von mir. LG eP/Wien

Du hast mich von monatelangen Schulter schmerzen befreit. Dafür danke ich dir 😊

Ich habe seit einem halben Jahr schmerzen gehabt, danke für eure Hilfe! Seit ich diese Übung mache geht es mir von Tag zu Tag besser!!! Liebsten Dank 💐

Vielen Dank für die tollen Übungen. Ich bin froh das ich meine Rückenschmerzen los bin. 😊

Vielen Dank für diese Übungen! Es ist so verrückt. Rechts merke ich die Dehnung so extrem und links kaum. Aber nun weiß ich was ich zu tun habe 😃 werde das nun täglich machen

Wowwww das war perfekt Dankeschön ❤❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Ein tolles Video mit sehr guten Inspirationen. Danke🙂

Schon einst half mir die liebscher bracht schmerztherapie am besten. wie schön, dass es mehr von euch gibt!

Sehr gut, super Übeng. Danke🙌👍🤝😊

Danke für die schöne Übung und das Beantworten der Frage, wie ich meine asymmetrische Hüftstellung wegbekomme :)

Vielen Dank. Ich freue mich immer auf die Übungen.

Auch ein tolles Video!👍 Merke immer mehr, wie ich beweglicher werde. Prima Roland. 🤗 Liebe Grüße aus Berlin an Felix & dem Team. 😂🥳

Das tut mega gut!

yesss enau die letzte übung ist das was ich gesucht hab. vor ner weile mobilitätseinschränkungen links festgestellt aber nicht gewusst wie ich sie nach außen dehnen kann. danke!!

Für mich alles gut zu verstehen da ich ja auch diese Übungen einzeln erklärt bekommen habe und das schon mehrere mal.

Endlich 😅 👍👍 Super erklärt

Tolle Übungen...danke dir

Vielen herzlichen Dank!!! 👍👍👍

Ein Hallo an Roland und sein Team, Ich habe vor drei Tagen mit diesen Übungen begonnen.Ich komme gut klar damit. Vielen Dank für die gute Erklärung. Viele Grüße.

Nach langer Zeit Spannung in der Hüfte, endlich mal wieder etwas Entspannen 👍🏻

Voll super , wird immer besser ,leichter ...kräftiger alles

Dankeschön😊

Super 👍 Übung

Dankeschön 😊😊😊

Die Übungen sind wie immer super! 👍🏼 Ich verzichte mittlerweile auf Schlaf, damit ich alle eure Übungen jeweils 15min am Tag machen kann.

I am in the US, Texas to be exact. I love your videos and would really appreciate translations in English for videos that do not currently have them. Like this one for instance. Plus additional follow along videos in longer sessions. You have been a tremendous help to me and I truly do appreciate you and your videos.

Sehr schön 🎉

Ich merke die Spannung komischerweise auf der Gegenseite also am langen Bein. Ist aber auch gut. Werde die Übung jetzt jeden Tag machen.

Dankeschön 😅

Vielen Dank! Mir wird immer wieder schwindelig, wenn ich Dehnungsübungen für den Rücken machen - auch bei der 3. Übung. Habt ihr eine Idee, warum das so ist? Meine Hüften haben sich ordentlich angestrengt und gefreut bei den Übungen.

Ich bin 22 und ich brauche das, danke!

Ich bin erst kurz dabei, bin aber schon begeistert. 😅

Vor allem die erste Übung war mir wichtig. War super erklärt, was, wann, in welche Richtung soll... Bei anderen videos von anderen geht es meist drum, dass der presenter toll aussieht, aber die Erklärung fehlt, so dass ich oft befürchte, eher was kaputt zu machen, statt meinem Körper zu helfen

Lieber Roland, ich habe neuerdings mit deinen wirklich guten Videos begonnen. Wenn auch erst unter 40, bin ich nicht wirklich beweglich und das möchte ich ändern. Letztes Jahr hatte ich lange Zeit Probleme mit den Hamstrings und dem ganzen Hüftapperat. Der Fokus liegt demnach auf der Hüfte, aber auch bei deiner Morgenroute für den Rücken. Seit gestern spüre ich beim Beugen des Oberkörpers (mit gestrecktem/leicht gebeugtem Bein) wieder sehr viel Zug im linken Bein. Wieder vom Gefäß abwärts, mit einem leicht scharfen Schmerz. Diesen kann ich auch erzeugen, wenn ich auf einem Stihl sitze und das Bein strecke. Kann das eine Überreizung sein und habe ich es übertrieben? Oder ist es erstmal ein "Aktivierungsschmerz"? Vielen dank und weiter so, Lars

Lieber Roland , toll dass es die Videos gibt , ich mache sie erst seit wenigen Wochen und verspüre schon jetzt. deutliche Verbesserungen Genau zu diesem Video hâtte ich eine Frage Ich kann bei der ersten Übung nicht gerade sitzen bleiben und muss mich abstützen damit ich nicht umfalle , ist das normal oder mache ich was falsch? Liebe Grüsse -Andrea aus Gramatneusiedl- Osterreich

Schön wie die Lendenwirbel jubeln .... immer wieder erstaunlich wie unbeweglich so manche Stellen sind ...mutmachend ist aber der Erfolg ...es ändert sich was

Bin junger leidenschaftlicher Fußballer. Habe bereits eine OP in der linken Hüfte hinter mir aufgrund eines Hüftimpigments. Nun schmerzt die rechte auch und die Übungen geben wir Hoffnung einer weiteren OP aus dem Weg zu gehen.

Schriebe kaum kommentare aber du bist der beste

گفتم باسنم درد میکنه نیاز به ماساژ داره👍

Guten Morgen, ich habe nun eine Woche jeden Tag für ein paar Minuten die Übungen gemacht. Die Ausführung klappt auch gut. Jedoch habe ich Muskel und Gelenkschmerzen davon. Sollte ich die Übungen weniger häufig machen? LG aus Tirol

wenn ich mich auf den Boden setze komme ich nicht mehr hoch 😢😢

Hi, einen Tipp für die Videos hab ich noch: gerne die Bodenübungen auch mal aus der "Vogelperspektive" zeigen :)

Lieben Dank für die Übung 8:18! Ich habe Probleme mit der rechten Hüfte. Ist das unproblematisch, dass mir während der Dehnung das rechte Bein einschläft?

Komme wohl nie in die gerade Haltung. Geht aber immer besser. Hat mir bei meinem Knieproblem geholfen. Lt. Orthopäde Miniskus.

Hallo! Erstmal tolles Video 😊Aber ich hätte da mal eine Frage. Es kommt bei mir beim Dehnen oft vor, dass bestimmte Körperteile anfangen, zu kribbeln und taub zu werden. Bei der Übung 0:39 war das zB mein ganzes Bein, welches vorne lag. Dieses Kribbeln fängt sofort an und die Intensität ist proportional zum Dehnungsschmerz. Es ist nicht sonderlich angenehm. Was könnte das denn sein? Danke !

ich bin eine Lusche, habe ich keine Schmerzen mehr mach ich auch nicht weiter, ich habe wieder Schmerzen bin ich wieder hier und mache mit viel Begeisterung Deine befreienden Übungen mit👍 danke

Die meiste Spannung hatte ich Innenseite im Oberschenkel Übergang zum Körper

Hallo Roland .Vor einigen Jahren hatte ich einen Oberschenkelhalsbruch durch einen Fahrradunfall. Ich hab noch die Nägel in dem Bein bin dadurch etwas eingeschränkt bei allen Dehnübungen, versuche aber immer weiter zu machen, ist das okay.

Vielen Dank🙏 Seit ein Monat habe ich Hüfte Schmerzen, ich hoffe das ich nichts operieren musst. Ich bin Kundalini Yoga Lehrerin. Aber ich musste alle beWegen aufhören wegen 6 Operationen mit Zahnen. Meinen Sie das ich Gans kurieren kann, ohne OP? Die Übung haben mir gut getan, ich spüre mehr meine Hüfte jetzt, aber das ist, ich klaube gute Signal, Oder?🙏👏🏻🤗👍🙋🏻‍♀️🇨🇭

Guten Morgen

das sollte im Schulsport unterrichtet werden. Die Krankenkassen würden sich freuen

Bei der letzten Übung sind beide Beine gestreckt? Oder nur das hintere?

Kann man die Übung auch mit Hüftarthrose ausführen?

👌🏻

Die erste Übung zieht ordentlich, ist aber gut machbar. Die zweite Übung (gefühlt Spagat hinterm Stuhl) hapert am rutschendem Teppich. Die dritte Übung macht keinen Spaß (du hast gefragt^^), weil mir der Arm oben einschläft und ich nur noch gepresst atme. Fazit: Ich werde nur die erste Übung weiterhin machen :)

Ja von der linken Seite habe ich Probleme 😢 von der rechten Seite etwas besser nur etwas es zieht am Oberschenkel und am unteren Rücken 😢

Sind diese Übungen auch bei beidseitiger Hüftdysplasie gut? Oder sollte man die dann lieber nicht machen? Bin immer so überfordert welche Übungen ich jetzt machen kann...

Ich habe brutale Hüftschmerzen ... ich kann diese Übungen gar nicht mehr ausführen ... und wenn doch ... dann habe ich danach solche Schmerzen, muss mich ins Bett legen.

Können meine inneren Schmerzen am Knie auch davon kommen? Die Schmerzen verschwinden nach den Übungen und retten much nach einem Tag im Bikepark. GlG

Kann man diese Übungen auch machen, wenn man zwei künstliche Hüftgelenke hat.

Super erklärt. Krieg nur das "hintere" Bein nicht so weit in die Streckung. 😂

Tolle Übungen. Muss allerdings bei Null anfangen 🥴

Ich sitze in den Verkehrsmittel etwas mit gespreizten Beine ist doch für Becken gut oder 😊😊😊

Wie versprochen, es funktioniert

Seit drei Tagen kann ich mich nicht richtig bewegen. Die Lendenwirbel haben irgendwas abbekommen. Nach der Übung... War's fast weg. Jetzt mach ich das mehrere Male am Tag. Mal sehen wie es wird

Ich mach die erste Übung auch schon längere Zeit, aber nur mit 45 Grad auf der rechten Seite oder sogar noch weniger. Aber ich mache keinen Fortschritt. Hüfte blockiert. Vielleicht mache ich was falsch, bleib auf jeden Fall dran.

Ich kann keinen Schneidersitz Bring den rechten Fuß nicht Hondas tut weh ,der Artzt meint ich soll die Hüfte operieren ,ich sagte nein er meinte ich bin noch nicht soweit ,ich weiß nicht was er meinte nur sagte er dann bleiben sie dann steif🥺

Nein, das kann ich nicht. Deshalb gucke ich mir das hier ja an. Und jetzt?

90° geht nicht ,45° geht nicht , 30° bei mir, und anschliessend ist es die Hölle.

Ich merke die letzte Übung nicht in der Seite sondern unteren Rücken

Vorweg: Ich bin seit Jahren bei L&B dabei und übe täglich mit Freude. Die erste Übung konnte (und kann) ich dennoch nicht SO ausführen, wie das von Roland (und auch den drei Therapeuten Christian, Petra und Jana) immer gezeigt wird. Es gelingt mir nicht, das Bein so nach hinten auszustrecken, dass es anschließend mit der Vorderseite auf den Boden kommt. Das sollte aber unbedingt so sein! Andernfalls besteht die beträchtliche Gefahr, dass man sich (bei angewinkeltem hinterem Bein) das Knie seitlich überstreckt. Dies ist mir früher mal passiert, und es war nachher nicht lustig (für längere Zeit). Erst seit mir klar wurde, dass ich ZUERST das Bein nach hinten ausstrecken und DANN das Knie nach vorne schieben und den Unterschenkel anwinkeln kann, bringt mir die Übung das Gewünschte. Vielleicht ist das eine Anregung für Roland (und seine drei genannten Mitarbeiter), die „Gesäßübung“ SO anzuleiten?

Nach einer Hüft-OP ist diese Übung verboten

Vielleicht kann man die Videos auch in Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene einteilen. Und das im Titel angeben.Dann ist es nicht so wirr in Bezug auf Erklärungen. Mein Empfinden.

Die Übung bei 3:00 min eignet sich in dieser Form perfekt, um die Knie zu zerstören. Denn wenn die Hüfte noch nicht beweglich genug ist, verdreht man automatisch das Knie, um den Unterschenkel in einer Linie mit der vorderen Mattenseite zu bekommen. Sehr unprofessionell, dass das hier einfach in Kauf genommen wird.

Gute Übungen aber du redest viel zu viel 😅

nach einer HüftOP traue ich mich nicht das zu machen!