Bíceps: - Rosca Scott na polia - Rosca Scott normal - Rosca c Halteres no Banco 45º Tríceps: - Tríceps Direto na polia (Corda) - Tríceps Francês na polia (Corda) - Tríceps Testa na polia com banco 30º (Corda) Dicas: Fazer 2 exercícios para Bíceps e 2 para Tríceps, ou alternar ao longo da semana. Fazer uso de repetições parciais após a falha para maior estímulo hipertrófico.
Pacho e variedade de exercícios, excelente treinador de musculação. Só pra registrar tenho 42 anos e treino desde os 18, meu treino sempre é oldschool, fique com Deus Pacho.
Pacho meu querido, quem estava destruindo a academia aí de novo kkkkk Brincadeiras à parte, sigo todas as suas técnicas que você passa, mudei muito com suas técnicas, tenho só a agradecer!! Pessoal segue oq pacho fala que não tem erro.... Parabéns pelo seu trabalho,sou seu fã!!
Eu tenho 2 estações multifuncionais, uma americana e outra nacional. São aquelas completas, com Crossover, Smith com Barra guiada, suportes para exercícios livres, acessórios para panturrilhas, leg press, paralelas, puxadas altas, remada cavalinho e etc. Eu fico perdido nos exercícios que posso realizar, dadas as variações quase ilimitadas. Eu estava fazendo o tríceps testa na polia, só que de pé. Hoje era dia de peito ombro e tríceps, e adivinhem a variação que eu vim buscar aqui, nas dicas do Pacho. Ficou perfeito com o banco próximo! Eu tenho dois bancos, um menor, mais estreito, e ficou perfeito! Pode colocar mais uma plaquinha sem sentir desconforto! Valeu, Pacho!
Cara, eu faço um negócio que um amigo me disse pra tentar escutar as fibras do músculo rompendo kkkk É bem exagerado, mas funciona pra caralho, entro num nível de concentração que parece meditação.
Eu vi alguem uma vez, falando sobre treinar poses kkk parece meio idiota treinar poses quando vc n tem sequer musculos kkkk mas, se a pose é o auge da contração muscular, porque nao tentar?
Como sempre só dicas excelentes, vc é inspiração pra mim meu amigo, já estou estagiando e pertinho de concluir a faculdade de Educação Física, que o Senhor te abençoe sempre!!!
@@FabricioPacholok Muito obrigado meu irmão, eu que agradeço por ter o privilégio de aprender contigo, e saber que vc é exemplo não apenas no esporte, mas um GRANDE homem de Deus!!!
Fabrício Pacholok 💪🏆 um dos melhores treinadores do mundo ! Dou valor ao seu trabalho e profissionalismo 🏆 treino Old School 💪 parabéns pelo vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 força e honra 🇧🇷
Os melhores exercicios, mas sem técnica e sem o tempo de descanso é só mais exercício, simplesmente no curso do mestre ele ensina tudo, eu treinava errado hoje melhorei muito, tinha exercício que fazia com uma carga muito alta, hoje uso a tecnica do pacho e faço com menos carga e chego em casa todo dolorido.
Fico feliz em estar ajudando irmão, preciso do apoio de voces para continuar trazendo mais conteudo, se puder compartilha o vídeo com os amigos pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥
Sigo teus vídeos,,, faço todos os treinos seguindo seus conselhos,, aumentei bastante a massa muscular,,,perdi bastante gordura,,só tenho a agradecer sua ajuda,, mesmo sabendo que não vai ver o meu comentário
Grande Pacho 💪 pessoal aqui de Curitiba tem muito orgulho de você, obrigado por repassar conteúdo de qualidade na faixa, isso não tem preço irmão, grande abraço 👊
Excelente vídeo. Estou aproveitando bastante as estratégias dessa série "Os Melhores Exercícios/O Treino Perfeito". No aguardo das estratégias para o treino de ombro. PS: A Academia Gerson Dória é tudo issso que o Pacho falou e mais um pouco. Quem tiver a possibilidade de ir lá (Santo André-SP) e fazer um treino, não vai se arrepender.
Saudade das antigas máquinas de tríceps testa com cabo, a bateria de pesos era maior que a dos crossover, dava pra usar, corda, barra reta, barra w, unilateral.
Mas fazer a rosca direta e a rosca 45 graus nao estaria focando na mesma cabeça?? Isso nao deixaria o biceps diferente meio "deformado" por ter uma cabeca maior?
Fala Pacho blz .Fiz aquele treino q vc passou de tríceps trabalhando as três cabeças cta doido pump q deu evo tanto q senti pós treino parabéns pelo trampo...
Cara que top ver este video, de todos os exercícios só o que eu nao fazia era o testa no Cross com banco, achei um otimo exercício, vou colocar nos meus treinos... Unica coisa diferente que eu faço é o rosca adaptada no cross, por ser proibido levar a máquina de scott, entao eu uso o apoio do joelho pra fazer o movimento, fica excelente tbm.
Bíceps Rosca direta com barra W Rosca Scott máquina Rosca direta banco 45° . Tríceps Tríceps corda ou barra Tríceps francês polia ou livre Tríceps testa no cabo
Eu faço estas curtinhas nas parciais nos treinos de tricips e caraca frita demais e senti um aumento de volume nos meus tricips. Este vídeo realmente muito técnico.❤❤❤
Eu gosto do puxador frente com pegada fechada supinada, com os braços bem perto do corpo e o tronco reto, e a rosca concentrada no estilo que o Arnold fazia. Observem que os ginastas, raramente fazem roscas e olha o tamanho dos biceps deles, não estou dizendo que roscas não funcionam.
@@TheCadu1 cara , eu comprei, no começo da semana, lhe digo, a forma que ele passa o treino não tem como não sentir o músculo estressado, da pump legal, treinei peito na terça, hoje sexta ainda sinto o musculo, ensina tudo , postura, pegada, descanso, técnicas , e além de objetivos, pra qual músculo vc quer da atenção que tem mais dificuldade de crescimento, vc vai na academia e paga ela e tem gente que paga instrutores uns 300 a 400 reais, e os professores só lhe passa o exercício e pronto, no curso vc nem precisa de instrutor, fora o custo e beneficio Gostei e recomendo
@@FabricioPacholok só não utilizava o Scott e essa variação do testa. Inclusive eu fiquei justamente com inflamação no cotovelo por causa do testa, bom que vou poder fazer novamente com essa variação! Ótimo trabalho Pacho, essas dicas são valiosas 👏🏻
Por favor,me responde só uma pergunta oq vc acha dessa ficha de treino para hipertrofia iniciando segunda-feira Peito completo com um exercício para lateral e um para frontal de ombros e um para tríceps,terça-feira costas completa com um exercício para bíceps, quarta-feira quadríceps completo e um exercício para posterior e panturrilhas, quinta-feira ombros completo e um exercício para peito, sexta-feira bíceps e tríceps completo um exercício para costas, sábado posterior completo e um exercício para quadríceps e panturrilhas
no meu treino de braço, faço uns 3 ai que vc falou, vou colocar tbm esses que vi vc fazendo. Vou tentar fazerem me deixarem carregar o banco pra outro lugar kkkk
Meu treino atual tem quase todos kkkk Só o no banco 45 que tô fazendo alternado, pra dar volume no braquiorradial e braquial, no lugar do cordinha eu faço o coice na polia, pois sinto mais na longa e medial.
Já vô usar amanhã, esse treino pq é dia de bíceps e tríceps, um dia queria poder treinar nessa a academia deve ter uma vibe muito boa pela história. Ótimo vídeo Pacho
@@FabricioPacholok deu um pump animal, eu fazia 4 exercícios de bíceps e 4 de tríceps, e fiz os seus e meu amigo deu um pump terrível, dicas valiosas demais, parabéns pelo trabalho Pacho. Admiração enorme por vc, Deus te abençoe hoje sempre vc e família. Forte abraço
Ótimo vídeo, Parabéns! Sigo essa mesma técnica mas gosto de alternar. Faço um exercício de biceps e depois vou pro triceps, novamente o biceps e volto pro triceps, assim até o final. Pacho, vc tb acha interessante essa alternância???
