Comecei a minha reeducação alimentar em agosto do ano passado. Juntamente de musculação e cardio (caminhada). Tenha 168cm e estava com 100k. Hoje estou com 71 quilos e continuo mantendo essa rotina mais saudável. Não é fácil, precisei aprender muita coisa e mudar minha rotina, mas deu tudo certo!
tenho essa mesma altura, e antes da pandemia estava com 90kg e ano passado cheguei a 115kg, agora emagreci em 3 meses só fazendo reeducação e exercicios em casa e caminhada e estou agora com 100... esse mes comecei a fazer academia e espero que nos proximos 6 meses chega a 70kg tbm...
@@emersonguesa Que bacana que também está conseguindo! E não se preocupe com a uma meta de meses, vá perdendo no seu ritmo, sem maiores preocupações. Vai dar certo!!!
00:07 1: Entender que reeducação não é dieta 02:10 2: Tirar a emoção e incluir dados da alimentação 04:40 3: Fazer uma avaliação e incluir dados do corpo (%gordura, %massa magra etc) 06:54 4: Reduzir 10% do quanto você come no dia (uma colher, um copo etc) 08:07 5: Colocar salada/legume no dia a dia 10:40 6: Sempre ter água disponível no seu dia 11:30 7: Ter um passatempo (não comer por tédio)
Eu sempre tive problemas com a balança, vivi o efeito sanfona por muitos anos, mas meu peso sempre voltava para os 80 e poucos. Porém, durante 8 anos, me perdi. Cheguei aos 118kgs, e uma carga de problemas de saúde. Descobri ano passado que estou diabética, e isso foi meu alerta máximo. Iniciei reeducação alimetar, e depois de um ano, eliminei 25kgs. Comecei há alguns meses a malhar e surpreendentemente, viciei, vou até no domingo. Ainda quero eliminar mais 15kgs pra diminuir a pressão nas articulações. A diabetes está super controlada. Não existe fórmula mágica, reeducação não é dieta. Hoje sou mais consciente quanto ao que como, e não faço nenhuma restrição absurda, apenas evito o que não é saudável pra minha condição.
Perder peso é facil o dificil é manter, eu perdi 40kg na pandemia, comendo 100% limpo e indo e voltando andando do trabalho. A vida voltou ao normal e já recuperei 27kg desses 40. Ou seja eu não me reeduquei só cortei um monte de coisa que eu gostava de comer e beber
Eu também... Na pandemia engordei até chegar 100 kilos aí comecei a mudar ...não cortei nada ,mas só fazia 1 refeição no almoço e exercícios leves cheguei aos 75 quando cavou a pandemia ,volta a vida normal 87 kg....deve ser o stress e a correria que faz a gente querer gratificações
Eu trabalho durante a parte da manha, eu almoco no local de trabalho, entao o almoco ja vem pronto no prato, ganho pouco entao aproveito pra economizar. Isso nao quer dizer que seja pobre em nutrientes, é sempre arroz feijao e uma proteina que geralmente é frango, vou passar a trazer salada pra comer junto a partir de segunda, hoje é sexta e ja to indo embora do trabalho haha. Agora todas as outras refeições do dia eu consigo fazer certinho. Eu passei por muitas questoes de saude que me fizeram engordar tudo oque eu havia emagrecido, um tumor na cabeça e depois um entorse de tornozelo que me deixou sem andar por dias, e sem andar corretamente por meses, ate hoje dependendo do movimento sinto um pouco de dor. Eu preciso e quero emagrecer 50 kg. Nao vou fazer reducao de estomago.
Vc falou tudo. Aprendi isso a um tempinho atrás, confundi a sede com fome. Eu sempre estou com fome e na verdade é sede. Bebo pouca água e estou me policiando 😊
Já tive ciclos de anedonia total, depressão, e outros fatores, principalmente durante e pós pandemia, que a única coisa que me dava prazer de fato era comer. Acabei engordando e ficando com sobrepeso. Mas aos poucos fui e tô emagrecendo de novo, graças a recuperar outros prazeres e lazeres, além dos exercícios físicos.
Minha reeducação levou 2 anos, tinha muitas questões psicológicas envolvidas. Não me arrependo de nenhum momento-incluse dos momentos em que “”falhei””
Uma coisa importante sobre reeducação alimentar é a reeducação mental. Digo isso por que eu mesma estou trabalhando isso com meu cérebro. No dia a dia não como muito, mas quando saio num Happy Hour com os amigos sempre como mais sem necessidade. Loto o prato pela variedade e pelo preço e por ser de vez em quando. No entanto, agora percebo que não preciso lotar o prato e que não preciso tomar coisas em tamanhos maiores pelo preço. Estou trabalhando isso comigo. Agora entendo por que a maior parte da população dos EUA são obesas. O tamanho grande nas refeições incentiva a pessoa a comer mais sem a necessidade. Digo isso, por que aqui por exemplo, quando tomava Milk shake comprava o do tamanho maior de 700 Ml pelo preço e o tamanho. Na primeira vez, foi difícil de tomar. Com o tempo já foi ficando fácil de tomar e não sentir a satisfação. Óbvio que eu comia de vez em quando e faço muitos exercícios, mas fico pensando qual a necessidade de eu tomar 700 ml, 1000 ml? Dependendo a gente não come isso nem num prato de comida no dia a dia. Acabo comendo sem realmente ter vontade ou não fazer desfeita. Estou aprendendo a comer menos para matar a vontade de comer aquilo naquele momento. Isso também é reeducação.
Estou na redução alimentar, como 3 colher de arroz verduras carne pouco feijão, tirei açúcar, massas ,yo indo bem perdendo peso ,faço exercícios em casa
@SaudenaRotina, ficou escrito "Balança de coxinha barata" na descrição do vídeo. Será que "coxinha" foi um ato falho no vídeo sobre reeducação alimentar? aahhahaahh O canal é ótimo. Parabéns! #reeducaçãoalimentar #saúde
Quando comecei minha reeducação alimentar há 2 meses atrás, estava com pressão alta e tomando remédio também para pré diabetes. Agora, o meu nível de açúcar não sobe mais e a pressão estabilizou. E tudo isso sem cortar comida e sim mudando a alimentação e comendo porções menores. E está valendo muito a pena, estou aliviada que minha vida está voltando aos trilhos.
1-Não é dieta, é aprender/reaprender a comer diferente 2-Dados da comida: Anotar tudo que come durante o dia (gramas/quantidade) 5-Dados do corpo: Fazer avaliação física/ou peso e medidas 4-Para perder peso: diminuir 10% da comida Para ganhar peso: aumentar 10% da comida 5-Comer verdura e legumes 6-Ter água sempre a disposição 7-Ter um passatempo, não comer por tédio
A bioimpedância é excelente de se realizar para acompanhamento, mas acredito que nesse valor não deverá oferecer informações muito confiáveis não. Uma balança de bioimpedância de qualidade (atualmente trabalho com uma OMRON mas outras opções mais em conta existem), são na faixa de 150-250. Precisão é importante se o objetivo de fato é acompanhar sua evolução.
Meu maior problema com alimentação é rotina, eu sinto pouquíssima fome durante o dia, de manhã mesmo é muito difícil eu comer, quando como geralmente não consigo almoçar, ai a tarde as vezes eu tomo café normal ou nem como nada tbm, a noite é onde realmente sinto fome e como bastante na janta e as vezes como porcaria... eu estou de boa com meu peso(não quero emagrecer nem engordar) tenho 55kg e 1,68 mas sinto que isso ta me fazendo mal, saúde e disposição não estão legais, mas tenho muita dificuldade em comer sem ter fome, minha reeducação tinha que ser principalmente pra aumentar o número de vezes que como no dia, mas não faço ideia de como fazer isso
Estipule horários para comer e coma mesmo sem fome nesses horários. Nós podemos ensinar nosso cérebro. Depois de 21 dias seu cérebro vai readaptar ao hábito e você vai normalizar a alimentação. Nós desenvolvemos hábitos que no início é difícil de reprogramar. Nós precisamos de rotina para comer e dormir. Quando isso não está adequado, faz nosso corpo sofrer no futuro. Reeduque seu cérebro e será mais fácil criar bons hábitos.
Eu assistindo esse vídeo com os biscoitinhos q acabei de fazer com geleia de cupuaçu e com creme de avelã caseira... Hahahaha uma chuvinha safada por aqui, mas já anotei tudo aqui, a única coisa ruim pra mim é que sempre qnd invento de almoçar batata, cenoura e frango eu fico com uma baixa fome o resto do dia, agora me pergunto será que é falta de água...
@@Anderson-sx5gk não posso comer batata doce nem macaxeira, sempre qnd como tenho piriri e passo mal por dias, na vdd não posso comer muita coisa q fermenta tipo feijão, brócolis, couve flor, frituras em geral, iogurte, etc...
