Super filmik. Bardzo cenię pana pracę ponieważ te ćwiczenia które pan pokazuje można dostosować do indywidualnego ćwiczącego w różnym stopniu trudności. Mam chore prawe biodro i te ćwiczenia bardzo mi pomagają. Dziękuje bardzo.
Marku jesteś przekotem. Trochę tych kanałów na yt przejrzałem i jak dla mnie Twoje filmy są bardzo profesjonalne, masa ciekawych informacji i ćwiczeń na które nigdzie indziej nie trafiłem. I przede wszystkim nie są nudne. Pozdrawiam serdecznie i czekam a kolejne filmy 👍
Super film, dziękuję Ci za niego bardzo! Utwierdza mnie, że zmierzam w dobrym kierunku. Ponad pół roku borykam się z uporczywym bólem w pachwinie. USG wskazało na zmiany o charakterze tendinopatii miesnia przywodziciela długiego. Mimo wizyt u kilku specjalistów i regularnych ćwiczeń zgodnie z zaleceniami nie było żadnych znaczących postępów. Dopiero ok. 2 tyg temu odkryłem, że takie „dynamiczne” rozciąganie we wszystkich zakresach ruchu bardzo pozytywne wpływa na kondycje moich przywodzicieli. Do tej pory wykonywałem, bardzo podobne ćwiczenia jak na filmie, które sam sobie wymyśliłem. Dzisiaj po raz pierwszy od ponad pół roku wykonałem test przywodzenia biodra w zasadzie bez bólu, gdy wcześniej nie byłem wstanie nawet ruszyć kontuzjowaną nogą. Jeszcze raz dzięki wielkie :)
Lata temu kiedy trenowałem Karate za małolata, to były standardowe ćwiczenia rozgrzewkowe i bez problemów wykonywaliśmy je w pełnych pogłębieniach schodząc niżej niż jest pokazane na filmie. Te rozciągnięcie zostało mi w dużej mierze do teraz (40+). Za czasów świetności wykonywałem pełen szpagat wzdłużny na obie strony, ale zawsze miałem kłopoty z poprzecznym, do którego sporo mi brakowało mimo usilnych ćwiczeń w owym czasie. Napotykając się na materiał na kanale odżyły (gdzieś tam w oddali) nadzieje że może jednak ten z dawna upragniony szpagat poprzeczny jest do osiągnięcia (tytuł filmu o otwieraniu bioder) dzięki tym ćwiczeniom, ale chyba jednak nie. Robię je w dość dużym pogłębieniu, próbowałem w czasie filmu. Daję łapkę do góry, bo to kolejny fajny materiał na zachowanie lub też poprawę dobrej mobilności zwłaszcza dla "zabiurkowców". Pozdrawiam.
myslalem, ze po 3 cwiczeniu, bedzie 4 z pieta dokrecona i wskazujaca do przodu, ale mnie zaskoczyl! Bardzo dobry material, teraz przed treningami wrzuce sobie te cwiczenia do rutyny rozciagania. Thx
Damian Laszuk pokazywał to ćwiczenie kilka lat temu cieszę się że mu wtedy zaufałem bo jego porady często udawało mi się potwierdzić w rozmowie czy w nagraniach fizjo polecam ćwiczenie czuć różnicę 😀
Cudownie objaśniona biomechanika bojownika pierwszego (ćwiczenia, które ma ponad 5k lat!). Dziś fizjoterapia używa języka medycyny do technik wsparcia ciała rozwijanych przez joginów os tysięcy lat.
To pogłębianie Pan robi przy kazdym rozciąganiu czy tylko tutaj? Całe życie mnie uczą żeby wlasnie nie bujać, nie pogłębiac tylko wytrzymac w pozycji i jak przestanie ciągnąć to dopiero pogłebic powoli
Co Pan może powiedzieć o ustawieniu stopy a konkretnie o pronacji supinacji i wpływie na postawę? Jeśli posiada Pan wiedzę na ten temat mógłby to być pomysł na odcinek w przyszłości. Pytanie motywuje tym że kiedyś miałem buty robocze które mocno pronowały stope przez zapadnięcie podeszwy, przez co bolały mnie kolana i mogło to wpływać na bóle krzyża, które zresztą prawie wyleczyłem dzięki Pana poradom w filmach, za które serdecznie dziękuje. Niestety Adidas robi sneakersy które mają miękka wkładkę, czasami zauważam jak ludziom robi się nadmierna pronacja przez te kiepskie buty.
Dzięki za filmik jest bardzo pomocny! Może coś dla miłośników sportów walki? Np. ćwiczenia pozwalające poprawić mobilność potrzebną do wysokich kopnięć.
Dla mnie to wygląda morderczo, ale jestem spięty we wszystkich miejscach o których mowa w filmie, więc zaraz schodze do piwnicy i zaczynam walkę. Po 2 tyg wrócę z wnioskami.
Po jednym treningu łączonym, znaczy się wszystko co w filmie plus trening z klatka biceps, stwierdzam, że nie taki diabeł straszny jak go malują. Najgorzej mi było ze stopą w rotacji wewnętrznej. Dam znać po dłuższym czasie 😊
O właśnie, Panie Marku, jedno ważne pytanie. Czy otwieranie bioder jeśli się posiada konflikt udowo panewkowy jest dobrym pomysłem? Jeśli nie, to czy powinno się wykonywać jakiekolwiek mobilizacje bioder w tej sytuacji?
Dobry film. Pouczający. A ja mam prośbę Proszę o radę jakich ćwiczeń na siłowni unikać. Często mi strzela w lewym biodrze podczas szybkiego marszu lub gwałtownego ruchu. Czserm mnie pobolewa po długim marszu Ogólnie ćwiczenia na silowni pomagają Bieżnia widzę nie za bardzo czasem pobolewa i mam przykurcz lekki nie mogę otworzyć z lewej podobnie jak z prawej. Dodam, że robiłam rtg nie wykazało zwyrodnienia Dziękuję z góry anita
Może jakiś filmik z ćwiczeniami na rozciąganie zaraz po przebudzeniu? Chyba, że już taki Pan ma. Jestem nowym widzem, więc nie wiem. W piłce nożnej jest taki trik dookoła świata. Żonglujemy piłkę i kiedy piłka jest w powietrzu trzeba szybko nogą wykonać okrążenie nad nią. Nigdy tego nie potrafiłem zrobić. Teraz jak na tym pomyślę, to po prostu moje nogi były zbyt sztywne, bo nigdy praktycznie nie zajmowałem się rozciąganiem ;D
bardzo fajnie wytłumaczone , dziekuje za filmik , mam pytanie czy bedzie cos dla zawansowanych ?( gdy juz w tych pozycjach dochodzimy do konca ruchu do ziemi).
Dzień dobry! Jest Pan świetny. Czy można i w jaki sposób da się zrobić termin w gabinecie. Mam taki problem z biodrem że boję się że przestanę chodzić. Sylwia
Szanuję Twoje filmy, ale jest jedna rzecz, którą każdy pomija - zaznaczenie tego, żeby kolano nie uciekało do środka względem zrotowanej na zewnątrz stopy (np. noga podporowa, gdy druga palcami wskazuje niebo). Z tego co wiem, jest to tragiczne dla więzadeł krzyżowych. Mam też pytanie: niektórzy trenerzy twierdzą, że w wykroku, czy przysiadzie kolano nie powinno wyjeżdżać przed stopę. Mógłbyś się do tego odnieść?
Wszysko fajnie tylko wykrok z uniesionymi rękoma będzie powodował u większości ludzi pogłębienie lordozy ledziwiowej i przodopochylenie miednicyA to nie jest wskazane
@@szczypi0rek tak Ale osoby poczatkujace i tak nie ogarna napiecia miesni jesli ktos tego z nimi nie przećwiczyć więc lepiej zostać bez umoszenia rąk i tak rozciaganie bedzie dobre
@@czeslawkowalski1269 Każde ćwiczenie rozciągające całą miednice polega na spieciu brzucha i poslada. Lepiej chyba na samym początki zadbać o technikę i wykonywać poprawnie ćwiczenie niż coś opuszczać a potem przy bardziej zaawansowanych ćwiczeniach mieć problem. Po to jest film żeby wytłumaczyć poprawna technike...
Mnie też się spodobał ten balsam. Najpierw byłem na etodolaku, potem na meloksykamie + ketorolu. Ale nagle przestały działać. Potem poszłam do lekarza, a on poradził mi, abym spróbowała balsamu Flexumgel (młody lekarz prawdopodobnie nadal wierzył, że lek powinien być przeznaczony dla ludzi, a nie do pompowania pieniędzy!). Flexumgel pomógł mi prawie za pierwszym razem - ból prawie natychmiast zniknął, ale zaczęłam smarować zgodnie z zaleceniami lekarza. Po 3 tygodniach zapomniałam, że coś mnie boli. Czuję się jak w mojej młodości! Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: ►► t.co/r58AKpRpns?Dsaa >
Mi cos przeskakuje w biodrze jak unosze zginam w kolanie i prostuje nogę. ortopoeda powiedział ze to ścięgna i jeśli nic sie nie dzieje to nic nie robić a jeśli przeszkadza to tylko operacja. Co sądzicie?
Może warto się udać do dobrego fizjoterapeuty? Ja tez chodziłam po ortopedach ze swoim problemem. Lekarze niestety poza przepisywaniem mi kolejnych tabletek, a to przeciwzapalnych, a to rozkurczający mięśnie, w żaden sposób mi nie pomogli. A wystarczyła jedna wizyta u fizjo i w kilka minut ustalił problem. Cala „terapia” zajęła 3 wizyty, u mnie akurat trzeba było przeprowadzić manipulacje w kręgosłupie, czyli powciskać na miejsce zrotowane krążki. Wiadomo, trzeba trochę wydać, bo na jednej wizycie zazwyczaj się nie kończy, ale od tamtej pory, gdy mam jakiś problem to od razu lecę do fizjoterapeuty. Moim zdaniem jest to bardzo niedoceniany zawód. A o przeskakującym biodrze, było coś na kanale „dowytrenowania”, zerknij, może zaproponowane tam ćwiczenia ci pomogą.
@@ejmsblond7780 Tak planuje iść do fizjo. ale to z kontuzją plecow cos naciągnięte itd. To ze da sie cos zrobić ale trzeba wydać duzo kasy to wiadomo, a gwarancji nie ma, ze pomoże. Dzięki za odpowiedźn, zerkne na ten kanał też. Pozdrawiam :)
Łukasz rasta na wizycie można poruszyć oba tematy :) znalazłam jeszcze taki filmik ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-T-iAVjbdl3Q.html Powodzenia w powrocie do sprawności✌️👍
Panie Marku bardzo dobry film i ćwiczenia. Polecam poprawić nieco nagrywanie dźwięku na filmikach bo słabo i Pana słychać, może jakiś lepszy mikrofon przypinany do T-shirtu. Pzdr
