Jestem z siebie dumny, że dziś na 4 wykładzie z rzędu po 10 godzinach siedzenia sam na to wpadłem , studiowanie fizjoterapii zobowiązuje , świetny materiał jak zawsze 🧐👍
Robię to podświadomie, czyli kiedy siedzenie w pracy męczy ,to zsuwam się na krawędź krzesła,zwieszam kolana do dołu i wtedy czuję ogromny relaks,i lordoza się pogłębia! Na jakiś czas starczy, a potem znowu powtarzam! Muszę wypróbować ten sposób, zawsze to urozmaicenie pracy 😁
Panie Marku pojawila sie notyfikacja ze wrzucil pan filmik jak otworzyć przykurczoną klatkę piersiową. Ale film nie jest dostepny - pojawia sie info ze video jest prywatne. Z gory dziekuje za sprawdzenie bo bardzo interesuje mnie ten temat. Bardzo dziekuje z gory!
Może teraz o prawidłowym lezeniu i pozycji spania? Pozwolę sobie na ty jako ze wszystkim mowie o Purczynskim i ogladaja ten kanal. Dziękuję Ci za twoje filmiki i ze jesteś w necie. Duzo mi pomogles samymi filmikami. Spedzilem w usa pol roku u chirpraktyka kilka razyw tyg. Abym byl w stanie pracować. W między czasie przez przypadek znalazlem Purczyńskiego i lezenie masowanie na pileczkach ćwiczenia na kręgosłup biodra ledzwia pozbycie sie bolu itp. Filmiki mi bardzo pomogły i pomagają. Wszystkich których znam polecalem ten kanal nawet bedac w usa. Jesteś wielki. Swoją droga muszę zapisać sie abys mnie ponastawial całego wyprostowal. Jest taka możliwość?
Panie Mareczku sprawa wygląda tak, że mam złamanie kompresyjne kręgu Th-11, chodziłem na rehabilitację przez około pół roku. Tzw. kinezyterapia a do tego różnego rodzaju zabiegi magnetyczno- prądowo-kopiąco-rozluźniające. I niestety pracę mam siedzącą... 8 godzin trzaskania papierów (medycznych). Po powrocie do domu, kładę się na karimatce i macham przeszczepami tak, jak moi rehabilitanci kazali... W tym trzech DOKTORÓW fizjoterapii a i tak nadal boli, dusi i uwiera. Fakt jest taki, że mam również przepukliny itp. co zapewne nie pomaga w poprawie samopoczucia.
Poduszka sensoryczna daje podobny efekt, daje dodatkowo więcej mobilności (dla tych co znienawidzili bezruch związany z krzesłem...) Naprawdę polecam. Ale sam zamysł ćwiczenia bardzo dobry
Zazwyczaj po 30 minutach przy kompie robię kilka ćwiczeń rozciągających i wszyscy wokół patrzą na mnie jak na idiotkę, ale po 8 h w miarę normalnie wychodzę do domu, nie przykurczona jak reszta.
Panie Marku, można prosić o jakiś materiał na temat kręgozmyku (chodzi głównie o pierwszy stopień)? Korzystam jedynie z materiału angielskiego YT, a być może coś od Pana bym się dowiedział :) Pozdrawiam.
Super! Bardzo dziekuje za to video! Osobiscie juz kozystam z materialu na temat otwierania bioder! Czy mozna prosic o cos podobnego dla obreczy barkowej? Otwieranie klatki piesiowej i barkow w kontekscie znowu wielogodzinnego siedzenia przy komputerze ? Pozdrawiam serdecznie! !🖒🖒🖒
Co sądzisz o zamianie pozycji siedzącej na leżąca? Czy długotrwała praca leżąc np. Z nogami ugietymi w kolanach i opartych na krześle może powodować jakieś negatywne skutki np. W postaci osłabieniu mięśni?
Panie Marku, jak zwykle świetne wskazówki. Czy ktoś słyszał o krzesłach zdrowotnych SpinaliS? Niby rozwiązanie idealne, ale działają one trochę jak piłka (te co są dostępne często w biurach, aby na chwilę posiedzieć na czymś ruchomym). Nasuwa się więc pytanie, czy rzeczywiście działanie tych krzeseł jest potwierdzone - na piłkach można posiedzieć 20 minut, potem człowiek jest zmęczony i chce wrócić do siedziska nieruchomego. Jak więc można siedzieć na krześle SpinaliS 8 godzin? www.krzesla-zdrowotne.pl/
Mam raczej generalne pytanie, które dotyczy chyba wszystkich filmów. Czy pora dnia kiedy się ćwiczy na znaczenie? Czy lepiej je wykonywać po pracy (czyli np. 8 h siedzenia) cz można też rano (kiedy się ma więcej czasu). Chciałbym właśnie przygotować sobie odpowiednie ćwiczenia na moje dolegliwości, natomiast nie wiem czy poracma jakiś wpływ na ich wykonywanie?
5 лет назад
Myślę ze jest to znaczenie drugorzędne. Ważne żeby znajdować czas o dowolnej porze i systematycznie działać