PANİK ATAK MEDİTASYONU - METİN HARA 

Tekrar geldim... sakinleştim fakat meditasyon sırasında bile kalbim küt küt atıyordu. Ah canım kalbim seni bu kadar yorduğum için öyle üzgünüm ki 😢 dayanamıyorum gözlerimden yaşlar süzülüyor 😟

"Karmaşa zihinde, huzur gönülde yeşerir." Teşekkürler

Biraz önce yaşadığım şeyi bu isimle adlandırdım ve videonuzu buldum. İnanılmaz iyi geldi teşekkür ederim 🙏🏻🧿

36 haftalık gebeyim panik ataklarım müthiş arttı ve doğuma 22 gün kaldı kaygıdan dolayı sanırım bu artmalar son 6 aydır daha dinlerken uykuya daldığım bir meditasyon çok sağolun hamileler atak anında ne ilaç ne de başka herhangi yoga nefes çalışmalarını yapması çok zor diyafram çok baskı altında bebekten dolayı en iyi siz geldiniz başarılar dilerim🙏🏼☺️

Dün gece atak geçirirken videonuzu buldum video bitmeden uyumuşum iyiki varsınız

Her panik atak geçirdiğimde ağlama krizlerine girecek kadar kötü oluyorum ve kendimi hemen senin videolarında buluyorum. Gerçekten ne desem, nasıl minnet ve şükranlarımı iletsem az kalır. Sana diyebileceğim tek şey var o da iyi ki vârolduğun... ❤🙏

Atak geçirirken daha kötüsü olamaz diye düşünüyordum şimdi coronadan dolayı hastaneye de gidemiyorum izolasyondayken atak geçirmek daha kötüymüş 😔

Yıllar önce bir panik atak hastalığı geçirdim uzun zaman antidepresan kullandim şükür atlattim 10 yıl sonra ağır bi covid ten snra tekrar panik atak oldum 1 aydir savaşıyorum bununla şunu söylemek istiyorum kotuyken bu nefes egzersizleri çok cok zor iyi gelecegini bildiğim halde hiç yapamadim yeni yeni yapabiliyirum biraz iyilesince iyi geliyor cidden sağolun Allah herkese şifa versin

Selam ben 64 yaşındayım şimdi panik atak ilk vei ikincide geçirdim ve şimdi nedenini farkettim birincide içimdeki gücü hissettiğimde ben dediğimde ölüm korkusuylagelmisti tabiki o zamanlar ben bu konularda bilgim yoktu yalnız dediğim ben bu değilim bende birşey var fakat ne nedir bu üzerimdeki ağırlık diyordum hep aldatilma travması beni dibe çekiyordu artık yete dedim bir gün hayata evet programını izlerken coştum çalışmaya başladım olumlamalar meditasyonlar ben uçmaya başladım ne kadar kolaymış herşey değişiyor sevinçten havalara uçuyorum senmisin o panik atak yine cıktı aklımı kaçırıyorum zannettim hemde yüzerken gedi denizden zor çıktım arkadaşlar şunu farkettim zan zannediyoruz bunu egomun yaptığını farkettim ne zaman çıkıyor tam kendim olmak istediğimde o gücü farkettiğimde beni geri döndürmek için oynadığı taktınmış ve bende o korküdan geri dönmüşüm bu kuranda şeytan denen ben kullarını sana yalastirmiyicam önüne taş koyucam diyor bende mojide öyle diyor her yanınızdan dolanicak egonuz vaz geçirmek için pes etmeyin diyor bilseniz ne sınavlardan geçtiğimi fakat o koşulsuz sevgiyi hissettim güveni hissettim meditasyona ilk başladığımda bilincsizdim iki kere yaşadığım beyaz birşey bulut gibi bende tarifsiz bir haz bunların bana vereceğini anladım bunları ne para ne bir kişi asla veremez bu içimizdeki tanrısal güç bende bu konulara başlarken daha ıyi bir hayat içindi amacım o deneyimlerde yaşadıkları şimdi önceliğin özümle buluşmak o hiç bir şeyle değişilmez hadi egonun oyununu farkedelim iyiki metin ve onun gibiler.bize yol gösteriyorlar teşekkürler sevgiler

Sizi nasıl buldum, biliyormusunuz Metin Bey, çalıştığım bir organizasyonda ekip arkadaşlarımızdan biri nefes eğitmenliği yapıyormuş onu davet ettiler, bir akşam toplantıya, tabi yasaklar olunca zoom üzerinden ve ben o gün okadar etkilendim ki ağladım ve ertesi gün, RU-vid da karsima siz çıktınız, ve saatlerce videolarınızi izledim. Ertesi gün Yol kitabınızı aldım, sora RU-vid kanalına katıldım, şuan yeni üyenizim. Kitap ve videolarla eş zamanlı olarak devam ediyorum. Bilmiyorum ama kendimi çok ama şanslı hissediyorum. iyi ki nefes almışsım sizinle 🙏🙏🙏

Uzun zamandır çok iyiydim. Covid olunca panik atak hortladı. Dün akşam bu videoyla uykuya daldım çok teşekkür ederim 🙏🌹

Şu an gece 04.41 .. gerçekten hayatı zehir eden bir durum. Her ne kadar kendimi iyi olduğumla telkin etmeye çalışsam da bir şekilde yine başa dönüyorum. Umarım bunlardan bir gün tamamen kurtulabilirim

Panik atakta bayilcak gibi olan oluyor mu en siddetlisini yaşadım dün otobüste şu ilaç yoktu resmen gittim geldim bayıldım sanıyorum ama halen bilincim açık Allah kimseye yasatmasin çok zor

95 ten aşağı inmeyen nabzım bu video ile 65 lere düştü💕 iyiki varsın Metin Hara. .

Çok güzel 💕 keşke spotify a ekleseniz❤️

Gercekten çok teşekkür ederim panik atak hayatımı zahir etmişti ilaç etki etmiyordu nasıl mucize gibi geceleri ataklar bitti .çok teşekkür ediyorum

Merhaba Metin bey kızınızın adıda eda çok mutlu oldum. Allah sağlıklı büyütmeyi nasip etsin. Bendede 1 Yıldır tam panik atak hastası oldum. Geçen sene 6-7 temmuz 2019 da geçirdim. Dualar ediyorum bol bol ve size şunu söylemek istiyorum. Böyle birden bire kalbim sıkışıyor. Nefes alamıyor Muş gibi oluyor ne kadar ilaç içsemde (sakinleşti) bir işe yaramadığını gördüm.ve özellikle geceleri çok oluyor yatakta bende dümdüz uzanıp hiç birşey yok eda şuan gayet iyisin nefeste alıyorsun rahat ol diyorum ama şimdi üniversitesi sinavida yaklaştı korkuyorum yine aynı ataklarim olucak diye hastaneye gidince anca rahatlıyorum ama yani başka nasıl geçer bu 😭😭çok kötü psikolojik durum. Yorumlarınızı okudum aşkın istilası bakalım nasıl kitap yani araştırcam inşallah tez zamanda bu gibi hastalar ve bütün hastalarımız iyileşir. 🙏❤️ Teşekkürler video içinde Allah razı olsun.

SENİ ÇOK SEVİYORUM METİN HARA! İYİKİ VARSIN, KENDİMİ RUHSAL OLGUNLUĞA ERİŞMİŞ HİSSEDİYORUM. ASMR VİDEOLARI ÇEKER MİSİN??

Ne olur birbirimize destek olalım bazen güzel bir fıkra veya kötüde olsa bir espriyle sıcacık bir gülümsemeyle bazende küçük gıcıklıklarla birbirimize güzel düşüncelerle sahip çıkalım daha aklımda yazacak bir çok şey var ama inanın okumaya ömrümüz yetmez 😂🙏💖🌹

Panik atağım başlıyor gibi oldu ve bu videoyu açtım beni rahatlattı dinlerken de cevap falan verdim😃çok yararlı oldu nedense

Herkese çook çok geçmiş olsun Allah şifa versin ❤️❤️❤️❤️

Iyiki sizi tanıdım binlerce tsk bütün videolarınızı seyrediyorum Allah razı olsun yolların açık olsun

Tekrar çok çok çok teşekkür ederim bunu yüklediğiniz için ❤️❤️❤️❤️

Teşekkürler bir bir tanesin Metin Hara

Gerçekten bu video sayesinde geçirdiğim en büyük 1 saatlik atağımı atlattım şu an böyle bir videonun var oluşuna o kadar mutluyum ki 😅

Metin bey bende başlangıç var covidden sonra kendimi şartlayıp hasta gibi hissedip Tansiyonumun çıktığını fark ettim birinci uzman kardiyolog bişey yok dedi ikincisi ilk çok ölçme dedi sonra eko çektirdim kalp kasında kalınlaşma var sınırda dedi 1 se 1.1 dedi çat diye söyleyince ani tansiyon düşmesiyle bayıldım.Sonra tansiyonu ölç akşamları yüksek çıkarsa nevimol 5mg al dedi ilaç yazarak.Bu bana mantıksız geldi hayatımı böyle idame edemem diye düşünüyorum ölçe ölçe yüksek çıkacak ve stresten mahfolacaağım diye düşünüyorum.Ölçmediğimde daha rahat hissediyorum kendimi

O kadar iyi geliyor ki bu meditasyon 💜

Sonuna gelmeden uyuyan tek ben değilim sanırım o kadar sakinleştiriyor 🤗🤗

Uykusuzluk problemi çekiyordum panik atak hastasıyım şimdi ise bu videonuzu dinlediğim anda tamamlayamadan uyuyorum

Hocam yükseklik korkusu için video yaparmısınız

Uçurumun kenarındayim eskiden ataklarim çöktü zamanla azaldı ama şimdi beyni kontrolü edemiyom endişe kaygı sıkıntı bulanık görme 😟😟

Teşekkür ederimmmm Metin Hara 🤍🙏🏻💚

Emeğinize sağlık 🙏 Tüm arkadaşlarıma dingin ve huzur dolu bir pazar günü dilerim 🙏😉👍👍

Bi anda geliveriyor ve ne yapacağımı bilemiyorum.Aileme belli etmek istemiyorum çünkü görünce çok üzülüyorlar.Odaya geçip sakince nefes çalışması yapmaya çalışıyorum ama nafile.Midem bulanıyor dünyam dönüyor bi anda.Sanki ömrüm boyunca bu anda kalacak gibi hissediyorum.Sürekli midem bulanacak kalbim böyle atacak ve ben hep kötü hissedeceğim gibi geliyor.Özel psikologlar ateş pahası,devlette de randevu yok her yer dolu.Ne yapacağımı bilmiyorum.

Esimde panik atak var. Endise bozuklugu var. Cok eskiden varmis ama atlasmis. 3 ay once trafikte birdenbire atak gelmis. Kenara cekmis arabayi. Òluyorum herhalde demis. 4 seans psikologa gitti ama daha da artti simdi. Surekli yüzü asik. Tek kalamiyorum diyor. Yardimci olmaya, onu neselendirmeye calisiyorum ama olmuyor. Simdi ise kontrolden cikmis gibi acayip derecede takintili. Òzellikle benim annemin her dedigine takmis durumda ve kavga cikartmak istiyor benimle. Kizmamaya, lafi degistirmeye calisiyorum ama olmuyor. Korkuyorum agzimdan yanlis birsey cikacak diye. Senden bile sogudum, sana birsey hissetmiyorum diyor. Ne yapacagim bilmiyorum

İyi geldi sanki ,😅👍🏼 15 yildir nefes darligi var , solunum testleri ,ekg ,efor testleri temiz, ilginc bir sekilde geliyor dort bes gun suruyor sonra gidiyor. Spor yaptigim donemler artiyor ,geceleri daha zor uyuyorum vs biyirlu çözemedim

Tek çare İzzet Güllü 🙏🏻♥️

Merhaba! Metin hocam. Ben bir dehb hastası olarak aynı zamanda panik atak ile savaşıyorum ve gerçekten çok zor! Dehb ile ilgili ilaçtan başka çare yok. Panik atak ile ilgili ise kullanmadığım ilaç kalmadı. Dön dolaş başlangıç noktası! Ben özellikle kısıtlandığımı hissettiğim an, bacaklarım karıncalanıyor, terleme, nefes darlığı, kalp çarpıntısı yaşıyorum. Kısıtlamadan kasıt her şey olabilir. Yani; uçak, vapur, metro, trafik bazen bir düşünce hatta boğazlı kazak bile... öneriniz varsa paylaşırsanız sevinirim.

Gökgürültülü yağmur.... Bazen tolere edemiyorum. Bu değerli çalışmanın katkı olmasını diliyorum. Teşekkür ❤

Çok teşekkürler....🙏🙏

Teşekkürler Metin HARA🙏

hocam ya ben iki yıldır yksye hazırlanıyorum ve sınavda geçiriyorum gerçi biriyle tartıştıktan sonra da oluyor ama sınavlar beni çok etkiliyor ne yapıcammm

Abim şu sondaki müziği kaldırsan harika olur tam rahatlamışız uykumuz gelmiş cıngıllan cıngıllan aklımızı alıyor olmuyor yani…..

Tesekkur ederim ben de biliyorum dans, etmenin yada sporun ıyı geldıgını ama unutuyorum bunları yapmayı bazen geceleri uyanıyorum ve korkuyorum panik atak geliyor ve gece 3 te spor yapıyorum evde ve uyuyorum artık bununla yasamaya da alıstımı ama tamemen kurtulmak ıcın elimden gelinde yaparım ama tamemen gecmez dedi gittim doktor bu yuzden umudum yok artık kurtulmak ıcın☹️☹️☹️

Bende sanki belirtiler var bu koronadan sonra kalbim carpio sanki yada gece uyuyamiyorum uyuyunca kalbim sanki duruo diye kalkiyorum sanki arada basim donuyor

Dayımın kızı var onu her gördüğümde panik atak yaşıyorum. Her düğünde onu görüyorum ve nefesim daralıyor düğünler bana zehir oluyor.. Nabız 120 oluyor.

Meraba bana panik atak teşhisi kondu ama dinlediğim hiçbir meditasyon ise yaramıyor lütfen yardım edin bana nefes alamıyorum mide bulantısı ve nefes alırken tuhaflasma oluyor ve bu günlerce aralıksız sürüyor Allah rızası için yardım edin

merhaba panik atakla birlikte kendimi sanki ben değilmişim etrafımdaki insanlar herşey bir rüyaymış gibi hissediyorum bu durumda kalbimi dahada hızlandırıyor bunun olmaması için ne tarz bir meditasyon yapmalıyım önerdiğiniz bir şey var mı

Metin bey nefesimi yavaşça ve dirensiz bir şekilde almaya calisiyorum.nefes vermeye basladigimda nefesimi sanki tam olarak dışarı bırakamıyorum bu yüzden agizimi açıyorum ve ancak bu şekilde yapabiliyorum ,sakıncası varmı, ne yapabilirim?

Ben çocukluğumdan beri panik atağım var ve ben bunu daha yeni anladım Bilmiyordum ney olduğunu…biraz bir heyecan bende çok aşırı heycan yapıyor kalbim çıkacak gibi oluyor yanıyorum ateşten:( Çok kötü bir durum . Yalnızken duşa giriyorum serinlemem için ama kalabalığın içinde oluyorsa en berbat durum kolumda ki saat bile ağır gelmeye başlıyorum saçımda ki toka bile… İyileşmek istiyorum çok ihtiyacım var :(((

Etkinlikler hakkındaki videonuzda 3 semineri bitirince profesyonel yada kendi halinizde içsel yolculuğa devam edebilirsiniz demişsiniz ve kitaplarınızda da eğitimlerinizde olanları anlatıyorsunuz diye biliyorum. Seminerlerdeki aynı sonuca kitaplardan da ulaşabilir miyiz yoksa eğitimler daha mı faydalı olur ? 😊

merhaba 2 aydır yaşıyorum bu videonuz çok iyi geldi ve ek olarak yoga yapıyorum. dansa gidiyordum ve koronadan dolayı bıraktım sanırım ondan dolayı kendimi fazla dinlemeye başlamamla ortaya çıktı bu bozukluk. yeniden başlamayı düşünüyorum hızlı geçmesi için siz ne önerirsiniz yol kitabınızı da almayı düşünüyorum okuduktan sonra tamamen geçer umarım...

Kalp sesim ve atış ile beraber ki hareket size odaklanamamı sağlıyor o yüzden adapte olamadım

Hocam öncelikle çok çok teşekkürler..İki üç hafta kadar oldu panik atakla savaşıyorum aynı zamanda ilaç tedavisi görüyorum fakat tam olarak tabii ki sonuç vermiyor ve size denk geldim tamamen dediklerini uyguladım o kadar iyi geldi ki anlatamam..Meditasyon esnasında yavaş yavaş burnumdan alıp verirken kalp atışlarımın hızlılığını hissettim fakat bırakmadım sonuna kadar devam ettim sonrasında meditasyonda kaslarımı kastıgımı farkettım ve dediğiniz noktada bedenimi serbest bıraktım meditasyon bittikten sonra ne korkular ne kalp atışları her şey düzene girmişti aynı zamanda sufi nefes esnasında da kalp atışımı hissediyorum ama bırakmıyorum sonucunda kalp atışım düzene giriyor ve rahatlamış hissediyorum sizce bu şekilde kalp atışlarımla savaşmak ve meditasyona videoda dediğiniz gibi ara vermeden devam etmemin bana bir zararı olur mu sonrası için şimdiden teşekkür ederim..

Metin bey baska izledigim vidyolarda nefesi burundan derin çekip ağzimizla üflememiz anlatiliyo o sekildemi yoksa burundan derin alip gene burundan vermemizmi gerekli.nefes alirken karnimizda sisiyo bu normalmi yoksa istem disimi oluyor.emeğiniz için tesekkürler

Metin bey araba kullanmaktan ve arabayla seyahet etmekten zevk alan biriyken 6ay önce panik atak ve anksiyete başladı ne zaman güvenli bölgeden uzaklaşsam araçla yada yürürken çarpıntım başlıyo geçen hafta 1 dakika süren bir otobana girdim ve aşırı yoğun anksiyetem başladı beynim dondu ecel terleri döktüm otobandan çıkana kadar çıktıktan sonra ellerim ayaklarım boyum ensem uyuştu titremeye başladım.bende güvenli bölge sorunu var bunu meditasyonla aşabilirmiyim..

Ehliyet sınavı için yapıyorum inşallah olumlu sonuç alırım

Minnettarım🤲💞

Kral adamsin

Cümle Kuramadığım iyi ki doğmuşum

Sevgili Metin, cok tesekkürler, kilo verme meditasyonu var mi acaba,, yoksa lütfen yapar misin? Sevgiler

Oh rahatladım çok şükür,çok zor bişey :(

O zaman meditasyon yaparken az da olsa o panik anini yasamak normal bir dur um bende sorun ne acaba diyordum bu meditasyonu yaptikca azalıyor zamanla geçecek umuyorum

Metin Hara eskiden atak gecirdigimde boyle olmazdi. Simdi tum bedenim titriyor cok feci sekilde sizce neden?

Teşekkürler.

Panik atak gelir korkusu yaşıyorum dolayısıyla kendimi geri çekiyorum üstüne gitsem diyroum korkuyorum bu sefer daha kötüsü olurmu diye.ne yapmalıyım?

2 tane ameliyat sonrasında başladı ve 24 saat gelen bir atak hiç gitmeyen. Hocalara ve doktorlara götürdüler. Farkına varana kadar çok acı cektim şimdi beynime komut vererek onu kontrol edebiliyorum peki ya bunu nasıl tamamen ortadan kaldıracağım bu durum bana göre değil vücudum yapıyor reaksiyon gösteriyor. Ben güçlüyüm başarabilirim ama tek yapabildiğim gelen atağı göndermek ataklarım çığlık ve ağlamalar ile geliyordu. Bunu kökten nasıl çözebilirim bu bana ait değil düzelmek istiyorum

Metin hozam bişey soracam... Bem normalde sakinken çok durgun tembel biriyim, koala gibi aynı ama panikatak geçirince atağa kalkiyor hareketli biri oluyorum şimdi bunun hangisi iyi panik atak mi, koala duruk mu?

Panik atak Ölücekmis gibi hissettirio ama ölmüosunuz

Merhabalar bende sadece göğüs daralması ve nefes almada zorlanıyorum hastaneye gittim önemli bir durum yok deyip gönderdiler buda panik atak mi. ????

Çok tesekkurler....

Artık cok yoruldum…

Yine yine çok güzel 👍 😄🧘‍♀️

Coronadan dolayı hastaneye de gidemiyoruz

Ben anlamadım. Atak halinde iken yapmayacak miyiz? Metin bey tetikleyebilir gibi bir cümle kurmuş.

Hayatımda ilk defa böyle bir şey yaşıyorum. Covid olaylarından dolayı eve kapandıktan 1 hafta sonra nefes darlığı ile yutkunma problemi yaşamaya başladım ve doktorlar bunun psıkolojik olduğunu söylediler. Eski Halime donmek istiyorum fakat her topladığımda tekrar dağılıyorum. Doktora gitmeden meditasyonlarla geçer mi bilmiyorum. Öneriniz nedir?

Umarım sakinlerim rahatça uyuyabilmek istiyorum 🥺

Mhb metin bey ben bir haftadir meditasyonlar yapiyorum ortalama gunde 30 dakika sufi nefesi. Son bir kaç gundür medatsyonda sanki beynim uyuşmuş gibi oluyor. Normal mi? Tskler

panik atağın geçmesi için kaç gün boyunca yapılmalı ya da haftada kaç kez kaç ay boyunca, ona göre yapacağımda

Sufi nefesiyle yapiyoruz degil mi bu meditasyonlari? Yani burundan alip, burundan vermeyle? Yoksa agizdan mu vermeliyiz?

Hocam panik atak ve anksiyete hastasıyım günde kaç defa uygulamamız gerekiyor

Merhaba 14 yasindayim 1-2yildir pqnik atagim var ama son 2 aydir atak gecirmiyorum gecirdigim zamanda kendini control ede biliyorum ama geceleri gecirdigimde oluyormusum gibi hiss ediyorum sizce bu normalmi?

Sayın Metin bey ben sufi nefesi çalışırken başım dönüyor. Bu normal mi acaba. Başlayalı 4ya da 5 gün oldu hocam

Corono da yutkunamıyorum panıkatak oldum yutkunma da kasıyorum kendimi bısey olur mu?

Panik atak, anksiyete ve şimdi de Depersonalizasyon. Köşeye sıkıştım. Aylardır devam ediyor (10ay). Üçüyle birden savaşmak zorundayım. Öneriniz nedir? Cevabınıza ihtiyacım var. 🙏🏻

Sürekli derin nefes alma isteğim oluşuyor karakter gereği cok kolay stress olabilen en ufak bir seye bile uzulup stres olabiliyorum bile surekli esneme durumu oluyor ve derin nefes almak istiyorum ansiyete durumu olma ihtimali varmi

Panik atak esnasında nefes egzersizi yapmaya çalışıyorum genelde. Yürüyüş çok iyi geliyor fakat bugünlerde dışarı çıkamıyoruz evdekaldıgımızdan dolayı

hocam bıanda anlamsızca bı heyecan oluyor ıcımde kalp atışlarım ınanılmaz hızlanıyo boguluyorum sankı bogazımı sıkıyolar nefes nefese kalıyorum yıgılıp kalcakmısım gıbı oluyor bulundugum yerı terk etmek ısıtıyorum acaba hastaneye nasıl yetısebılırım dıye düşünüyorum ya yetısemessem ölürsem dıye korkuyorum agzım kuruyo yutkunamıyorm

Merhaba metin panik atak meditasyon videosunu yeni 1 tane yapabilirmisin.sevgiler🥰

Egzersizden hemen sonra nefes alış verişim otomatik hale gelmiyor,normal nefese geçemiyorum 8-9 saat.Boğulcak gibi oluyorum,derin nefes alma ihtiyaci duyuyorum .Odağımı çekemiyorum .Neden oluyor böyle. Bu yüzden egzersiz yapmaya korkuyorum ve çok da ihtiyacım var

Öyle diyorsunda bu kahve uyuşturucu gibi bir şey.Gunde bir fincan şart

Peki bu nefes darlığını aniden nefes kesilince kalp çarpıntısını ne yapacaz

Panik degilim ama kalbim hizlı atıyor yardimci olur mu?

Günde kaç kere yapabiliyoruz acaba

♥️

Panik atak ölümcülmü korkuyorum hocam cevaplarsaniz sevinirim

Hocam bende ates basmasi bogulma var ve her an felc olacakmisim gibi hissediyorum bu panik atak mi

Oturup rahat olmağım yerde Çok yoğun fiziksel (baş dönmesi göz kararması)yaşıyorum Yine bu yoğun semptomlarıda bitirebilir mi? (Panik atak)

Uçakda yendim kapalı alanı sevmiyorum

Meditasyon sırasında atak olabilir tarzı bir şey dedi korktum dinlemedim ondan sonra