Pensi troppo? 4 consigli utili per imparare a parlare con sé stessi 

Pensi troppo? Hai frequenti pensieri negativi? Pensi e ripensi alle stesse cose? Imparare a parlare con sé stessi può fare la differenza sul proprio benessere. Ho raccolto 4 consigli utili per inquadrare e gestire il dialogo interiore, soprattutto quando è negativo:
1:38 1) Pro e contro del dialogo interiore.
Il dialogo interiore aiuta a pianificare i nostri obiettivi e prendere decisioni lungimiranti. Tuttavia, se incontrollato può diventare svantaggioso. Quando la tua vocina interiore diventa particolarmente critica o continua a rimuginare sulle stesse idee, ne risente il tuo rendimento al lavoro e il tuo benessere in generale.
3:15 2) Prendi le distanze.
Prendere le distanze dai “chiacchiericci mentali negativi” riduce la ruminazione, ossia quell’insieme di pensieri negativi ridondanti che hanno effetti negativi su di noi.
6:12 3) Prendere le distanze non vuol dire evitare.
Prendere le distanze da un pensiero negativo non vuol dire evitarlo, anzi significa affrontarlo senza esserne sopraffatto.
8:34 4) Scegli con cura a chi confidare le tue preoccupazioni.
Confrontarsi con gli altri sulle proprie preoccupazioni può essere di aiuto. Tuttavia, può anche condurci all'effetto opposto. Scegli con cura a chi affidare le tue preoccupazioni e chi tenere alla larga.
E tu come gestisci il tuo dialogo interiore?
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"Ti capita mai di sorprenderti a parlare “tra te e te”? Scommetto di sì. Anzi, a dir la verità, nessuno di noi è esente da questa sorta di monologo o chiacchiericcio mentale. Pensa che nel libro “The Voices Within” l’autore riporta che l’uomo arriva a produrre, nei propri dialoghi interiori, circa 4000 parole al minuto! Bene, oggi vediamo assieme 4 spunti per meglio inquadrare e gestire il nostro dialogo interiore, soprattutto quando è negativo.
1) Partiamo dai pro del dialogo interiore, che si rivela nostro alleato quando ci aiuta a pianificare i nostri obiettivi, a eseguire simulazioni mentali per mettere in campo la mossa più intelligente, a prendere delle decisioni. È utile anche quando ci porta ad imparare dai nostri errori così da focalizzarci verso ciò che possiamo migliorare.
Tuttavia, il nostro chiacchiericcio mentale può diventare anche svantaggioso. Può trasformarsi in uno spietato critico pronto a puntarci il dito contro, scoraggiarci, demotivarci, e talvolta, farci poi sentire in colpa a causa degli stessi pensieri negativi che rivolgiamo verso noi stessi.
2) Prendi le distanze
Alcuni ricercatori di Cambridge hanno scoperto che insegnare alle persone tecniche su come prendere le distanze dai “chiacchiericci mentali negativi” riduce la ruminazione, ossia quell’insieme di pensieri negativi ridondanti che, come abbiamo detto, producono effetti negativi sul nostro benessere.
3) Prendere le distanze non vuol dire evitare.
Prendere le distanze da un pensiero negativo - così come da emozioni ingombranti - non dovrebbe mai esser confuso con l’evitamento l’evitare o la distrazione. o il distrarsi. È qui che emerge il vantaggio del prendere distanza, e che sta nel fatto che puoi comunque affrontare i tuoi problemi, ma senza venirne sopraffatto. Se senti la tua vocina interiore negativa, non puoi metterla a tacere, non è utile tapparti le orecchie, ma ha senso prenderne le distanze con le tecniche appena viste per aumentare la tua sensazione di controllo su di essa.
4) Scegli con cura a chi confidare le tue preoccupazioni
E’ vero che talvolta confrontarsi con gli altri sulle proprie preoccupazioni può essere di aiuto. Tuttavia, il medesimo comportamento può anche condurci a quella che lo psicologo e neuroscienziato Ethan Kross definisce “la trappola della co-ruminazione”. Ovvero quando decidi di parlare dei tuoi problemi con un amico che però finisce involontariamente per amplificarli. Niente male, no? E’ come se avessi reclutato un piromane per spegnere un incendio! Il punto è che quando ti circondi di persone giuste per te, allora saranno proprio loro a fare la differenza in momenti differenti della tua vita.
Cari amici, voi come gestite il vostro dialogo interiore? Riuscite a sfruttarlo in positivo o controlla la vostra performance e vita?
Spero di avervi dato qualche spunto interessante e ricordatevi che se cercate uno psicologo con cui allenarvi per gestire in modo efficace i vostri pensieri, il MazzuTeam è con voi, potete rivolgervi agli specialisti di Mindcenter, i centri di psicologia, psicoterapia e coaching da me fondati e diretti.
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