PERDER PESO: CONSEJOS PARA ENDOMORFOS 

Bravo. Yo soy endomorfo, gordo, obeso toda mi vida. Hasta que el idus de marzo del año pasado empecé a entrenar. A día de hoy he bajado 20,8kg y ahora me estoy preparando pa competir en octubre en powerlifting. Paciencia y trabajo. Y gracias a todo lo vivido y al cambio de vida, ahora soy un apasionado de los hierros... Ahora sí que me voy a lucir en mi canal xD

Bien, por fin información para los "endomorfos" agradecidos...

EL CONSEJO DE LA PACIENCIA ES MUY ÚTIL. HAY QUE PENSAR QUE NO VAMOS A BAJAR EN POCO TIEMPO LA GRASA QUE VENIMOS ACUMULANDO DESDE HACE VARIOS AÑOS. EL AYUNO INTERMITENTE ES MUY BUENO TAMBIÉN, HACER 3 COMIDAS MÁS ABUNDANTES Y SALUDABLES NO TE HACE PASAR HAMBRE DE NINGÚN MODO. BUEN VIDEO!! SALUDOS!!

Victor, el que mejor habla de todo PE Team. Grande!

Genial vídeo Victor, como siempre aportando calidad con explicaciones muy buenas. A seguir crack! Un abrazo :)

Eres una máquina tío 💪🏽🔥 Siempre aportando conocimiento de calidad 👌🏽

Que genio. Siempre aportando el mejor contenido

por fin un vídeo para"endomorfos" tampoco comparto la categorización pero que me cuesta perder grasa y la gano con facilidad es verdad! muchas gracias saludos desde Argentina!!!

Me ha encantado el video muy clarito. Gracias.

Siempre pasa igual, los endomorfos que casi no comen y los ectomorfos que comen hasta reventar y nunca vemos resultados. Contar las calorías os aburriría y os dara mucha pereza las primeras semanas pero en que cojas el ritmo apenas te hara falta pesar los alimentos. A mi no sólo me ha ayudado a subir de peso, sino que soy más consciente de lo que como y organizo mejor mis comidas.

Yyyeeeeiiiii Endomorfo in the house!!! Gracias por la info, de verdad que hace muchisima falta informacion para nuestro tipo de somatotipo, y es verdad PACIENCIA, PACIENCIA, PACIENCIA!!!!! Saludos desde Los Angeles California 💪💪💪💪

Excelente video capo! Saludos desde Argentina!

POR FIN DIOS MIO! AÑOS SIGUIENDO A DAVID !!! Y esperando un vídeo en el que hablara de endomorfos!!!

Buena info y buenos consejos. Enhorabuena. Un saludo.

Me esta gustando mucho Victor explicando lo deja todo muy claro y cada vez se suelta mas hablando sigue así.

Excelente video!!!!

Que buen video!! gracias por los consejos muy útiles por cierto. Saludos desde Mexico!!

Uff gracias,me hacía falta un video así porque lo había estado haciendo mal durante mucho tiempo

Me encanta como lo explicas todo, super cercano y facil de entender, muy buen video!

Que buen vídeo! Saludos desde Chile!

Lo quiero tener como entrenador jajaja es lo mas...ya me pongo a mirar los demas videos !!!!!!! Graciiiiassss 🤗🤜🤛🔥🔥🔥🇦🇷🇦🇷🇦🇷!!!!!

buenisimo, realmente tiene mucha razon

Gran vídeo, interesante y de ayuda

Muy buen vídeo chicos como siempre aportando buena información y de calidad, mi petición es si pudieran hablar sobre el SET POINT si es acaso un concepto real o no. Y sobre el PSMF que se esta utilizando últimamente y me gustaría que pudieran hablar sobre alguna progresión o formas de hacerlo... De ante mano gracias y sigan así cracks

Te admiro Víctor! Primero por esa barba y segundo por todo lo que aportas y la manera en que te expresas! 😁 Un saludo compañero!

Buen vídeo,Tengo 23 años por supuesto soy endomorfo y por ello asta los 22 años he sido obeso, si quieres motivación sigue leyendo... hace 11 meses pesaba 140 Kilogramos con 22 años y 193 cm de altura,actualmente peso 102 Kilogramos , osea una perdida de 38 kilogramos de los cuales 36 han sido de grasa y 2 de musculo otras masas adiposas, si te digo que al empezar buena alimentación he comido mas cantidad que cuando era obeso ¿te lo creerías?,solo céntrate en ejercicio y comida sana,y sobre todo en superar a tu mente, si eres obeso es porque tu quieres, no hay Excusas, yo ponía miles de excusas. Todos los consejos de powerex os ayudaran son los que e seguido yo,!Animo tu puedes¡

muuuuyyyyy buen vídeo!!

Grande Víctor! :) Estaría bien un vídeo profundizando en la sensibilidad a la insulina y cómo mejorarla. Un saludo!

Excelente video sigan asi ;)

Algo que empecé a hacer es consumir lo normal en el desayuno y el almuerzo y evitar la cena y si en la noche siento hambre consumo una fruta, solo los domingo consumo desayuno almuerzo y cena, empecé con cardio y abdominales principiante obviamente entrenando las demás partes del cuerpo eh visto cambios favorables en mi cuerpo en casi un mes baje 5.4 Kg ahora mi peso es de 104.6kg, desde ayer comencé a hacer cardio intenso pero medio con levantamiento de peso espero seguir avanzando.

Muchas gracias saludos desde Argentina !

Excelentes consejos, vamos a intentarlo.

holaaa realmente buen video quisiera que prosigan haciendo material de calidad¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un saludo nos estamos viendo ☝️👍🏽

Muy buen video 💪

Muchas gracias por el video

Este pibe es un crack !

Muy buen video con buenos consejos. Lo de la paciencia es verdad. Yo añaderia ni pensar en la meta nunca. Entrenar, entrenar, moderacion en las comidas, mucha agua, no liquido, AGUA. Dormir 8-9 horas diarias. Esto es solo una pequeña adicion a los consejos del video que son muy buenos. Lo del cardio es cierto.

Muy buen video, solo agregaría tomar mucha agua ☝🏻

Gran video, me gustaria que hicieran un video sobre los abds hipopresivos rep,series y veces a la semana. Saludos

Compañero, excelente el video y super claro, pero deberías mencionar el consejo de asistir a un nutricionista, ya que la gente casi nunca podrá alcanzar el objetivo solamente estimando las calorias que come (incluso esto no todos podran hacerlo).

Gracias :) seguiré tus consejos . Saludos desde Bolivia . 🙆

Muy buen video. Me podrías hacer el favor de facilitarme el estudio de la dieta alta y baja en hidratos en función de la resistencia a la insulina? Estoy terminando el trabajo de fin de grado sobre metabolismo de hidratos de carbono (carrera de nutricion y dietetica) y me interesaría leer el estudio para hablar sobre ello. Muchas gracias por adelantado!

Te prometo que seguiré estos consejos

Gracias 😄

Buenas Víctor estoy muy de acuerdo contigo en todo, pero creo que aunque como dices al final del video hay que darle importancia a la alimentación también habría que dársela al NEAT ya que a lo mejor una hora de LISS no es muy relevante pero igual hacer 12.000, 15.000 o 20.000 pasos al día si puede serlo, Saludos

Muy bueno. Planet,

Buen video

Acabo de ver el vídeo por primera vez, muy interesante, yo creo que los puntos más importantes son reducir los hidratos de carbono y reservarlos para pos entrenamiento si es que se entrena y si no reducirlos al máximo, por supuesto, los refinados ya ni olerlos, después para mí lo de contar calorías según y como puede estar bien pero yo personalmente no lo hago, pienso que si tú comes alimentos de bajo índice glucémico y por tanto que no dispara la insulina y tu niveles de azúcar en sangre son correctos es imposible engordar si no están esos dos elementos, y si además el cortisol está también en su sitio, es decir, que todo esto, junto con una buena hidratación proteína suficientes y tranquilidad mental son los puntos claves, creo también que es importante como dicen los compañeros, tener paciencia y disfrutar de cada momento vital de cada vez más delgado, yo personalmente tengo que empezar un proceso de pérdida de grasa y bajada de peso porque he estado un año y medio casi sin poder moverme por un problema en la cadera izquierda y ahora tengo obesidad mórbida, yo creo que me sobran aproximadamente unos 75 80 Kilos por lo que va a ser un proceso largo y difícil, pero bueno hay que luchar con muchas gracias y un saludo para todos

Gracias por los consejos A mi me cuesta mucho ,yo lo que hecho estos dos ultimos años i he perdido peso , es comer con plato de postres asi como menos cantidad ,i no me obsesiono tanto en pesar todos los alimentos . I me cuesta mucho con las pesas,pero voy haciendo algo poco a poco. Buen video,gracias

Q buen vídeo

Disculpa, gracias por el video!!

Creo que soy endomorfo pero baje de peso, pesaba 63kg cuando tenia 13 perdi mucho peso y llegue a pesar 44 ahora peso 47 y mido 1.60, hago natacion 3 veces por semana hace 1 mes pero siento que no gano masa muscular y mis amigos si, me hace frustrar mucho, como 2100 calorias por dia.

como se calcula las calorias? hay algun metodo, manera, alguna tecnología? pregunto porque no sé mucho sobre el tema

Podéis hacer un vídeo hablando sobre la termogénesis adaptativa?? Saludos!!!

La unica solución fue hacer deportes como boxeo, y kickboxing, gano músculo pero me cuesta perder grasa. Pero me.di cuenta que mi cuerpo endomorfo responde muy bien para ejercicios de alta intensidad, me cuesta cansarme y a veces me da ventaja.

Primer vídeo que veo tuyo, y acabas de ganar un suscriptor. Me encanta tu forma de hablar, porque haces que sea más cercana la información. Con respecto al control de calorías diarias. Cómo calcularias la comida cuando es empanada? Y las calorías vacías de las bebidas tipo cervezas?. Muchas gracias, estáis haciendo un gran trabajo.

Muy bueno! Los batidos de proteínas los puedes considerar calorías liquidas? Al ser proteínas son más saciantes que otras calorías liquidas pero frente a comer sólido (carnes por ejemplo en lugar de whey). Gracias!

Muy bien... desmitificar esto de que hay q comer cada dos o tres horas. Años tratando de bajar de peso asi, hace 8 meses comencé a realizar 4 comidas diarias y me va muy bien. Cada tanto una semana de ayuno intermitente 12x12

lo mejor que los endomorfos podemos hacer es dejar de lado la comida frita , golosinas y galletas dulces de todo tipo e intentar acostumbrarse a reeplazarlo por frutas. si , las dietas no sirven, lo que sirve es un paln alimenticio progresivo. en mi caso yo estaba muy acostumbrado a bebidas dulces y panes blancos con el almuerzo y la cena. poco a poco los fui sacando de mi rutino, hoy ya no me veo en la necesidad de incluir el pan en mis 2 comidas principales y me acostumbre al agua como acompañante de las comidas.sumado a caminatas diarias me han posibilitado a bajar de 111.3kg a 96.1kg actuales en 120 dias (de noviembre 2019 hasta hoy). aunque a principios de 2019 llegue a los 120kg maximo. yo pienso que esta vez no habra vuelta atras en mi vida, un efecto rebote... no vale la pena volver a la mala alimentacion. la tentacion esta , no lo niego pero me atrae mas los potenciales resultados positivos para mi salud que tendra todos los cambios que hice en mi vida que volver a la pobre y abundante alimentacion de antes

Como saber si eres tolerante o no a la insulina?? Gracias, buen video

Yo soy Endoformo y seme hace difícil bajar de peso bajo pero luego edgordo otra vez no es facil

Gracias por el video?

EXCELENTE VÍDEO saludos desde Colombia xd

Gracias por todos los consejos, yo los seguí prácticamente todos, soy endomorfo y en 2 años y medio he perdido 35Kg, ahora bien, creo que es el momento de ponerme a ganar masa muscular y en internet no encuentro información de cómo hacerlo sin quedarme como un strongman, podríais hacer algún vídeo del tema? Gracias

Seria genial una rutina de pesas full body para usar como cardio o para implementarlo

De acuerdo en todo.Lo unico que no entendi esque recomiendas comer frutas cuando la mayoria de las frutas son altas en CH

Podrían subir el estudio de la dieta de relación "carbos - resistencia a la insulina" ??

Hola soy endormofo y tengo como 8 mese en el gimnasio y tengo una barrigita no mucho y tengo mucho braso pero se me ase muy dificil para definir

también discrepo en cuanto a la dieta para resistentes a la insulina, en la que tengo entendido que los carbos en términos cuantitativos son iguales o muy parecidos a los de una persona normal, únicamente se les cambia en términos cualitativos es decir HC complejos en su mayoria y una correcta distribución a lo largo del dia

¿cómo juntas en dos comidas las proteínas que necesitas, por ejemplo unas 100-130?

Muchas gracias estaba triste por ser así. Con nada subo de peso.

Mucha razón así es como funciona nada de dietas estúpidas nosotros los endomorfos y peor si somos mujeres tenemos que entrenar fuerza , mucho cuidado con los carbohidratos

Suele haber un problema cuando se habla de nutrición deportiva, mas aun cuando la idea se centra en bajar o subir de peso.. y es que solo se tienen en cuenta las calorias o los nutrientes y no en como estos afectan a la fisiologia y salud del cuerpo humano globalmente. Si bien es cierto que para quemar las calorias de un donut hacen falta 1 hora de cardio suave, pero las repercuciones en la salud de realizar una hora de cardio suave van mucho mas allá de solo quemar algunas calorías, a nivel médico es bien sabido que el cardio suave es fundamental para disminuir los niveles de colesterol, mejorar el metabolismo y hasta tiene un efecto en reducir la resistencia a la insulina. Saludos y felicitaciones por tan buen canal.

Ahora entiendo por que carajos me es dificil cambiar 🤤😜

Una pregunta hbla de como puedo acelersr mi metsbolismo

Sin entrar en el número de calorías, cuando indicas que la nutrición ideal requiere un aumento en las macros de grasa y proteínas frente a lo hidratos de carbono, ¿qué porcentajes recomiendas? ¿HC:40%-G:30%-P:30%? Entiendo que lo ideal es probar y ver resultados durante un tiempo para pasar, por ejemplo a HC:30%-G:35%-P:35. Gracias por el vídeo. 👏😊

Llegue a pesar 98kilos, motivos (mucha comida chatarra y falta de actividad).Desde últimos de agosto empecée a meterme comida de verdad que aportasen nutrientes y macronutrientes. Me puse con ejercicios de esfuerzo (pesas) y un poco de cardio. Ahora estoy en 81 kilos y jolin me parece mucha perdida en poco tiempo (mes y medio)?

como sabes si una persona con obesidad es resistente a la insulina o no? hay pruebas medicas o marcadores ematicos que lo confirmen?

y que pasa con las -500 calorias que deben comer las personas según la OMS, para la cantidad de calorías que se debe consumir según peso. edad estatura? bajar de peso

Hola, podrías hacer un vídeo explicando cómo contar las calorías consumidas, gracias

Cuantos g/kg se recomiendan en carbohidratos? Yo pondría 2g/kg pero no se si es lo mas correcto

En breve se hará el examen físico de la opo de policia nacional, ¿Haréis un vídeo específico para los opositores? ( a David ha hecho varios pero centrándose sólo en las dominadas) y en mi caso me gustaría tener más info para sacar el máximo rendimiento para la prueba de carrera (1 km en 2' 54" para obtener el 10),gracias de antemano!

Peso 75.9 mido 1.73 , como calcular Las calorias que debo consumir y perder Se que tengo sobrepesogrado 1

Yo entreno unas 15 horas a la semana y sigo gorda 🥺 peso 64 kilos y mido 1.56m. trato de comer mis maximo 1300 kilo calorías al día y nada más nada. Ya he ido al nutriólogo y solo me dejan con hambre. Ya me cansé de estar obesa y usar ropa holgada. Aparte el cuerpo de triángulo invertido me hace sentir peor 😭😭😭😭. Trataré de cambiar hábitos 🥺

Y si haces HIts? Tendria mejor beneficio para bajar de "grasa"

el ayuno intermitente me cuesta muchisimo

Yo baje 11kilos primero baje de peso despues me enfoque en el musculo

Yo soy endogordo. Espero poder perder las lorzas pronto.💪

Genial el vídeo ! Ay señor si os hubiera descubierto hace siglos atrás, jeje. De todas formas, más vale tarde que nunca y ayudáis un montón. En relación a los macros, ya sé que esto es muy relativo pero más o menos, la proteína ha de estar por encima de los HC? Cuánto podemos bajar los HC? lo digo porque como son la fuente de energía pues tampoco estar sin fuerzas, poder aguantar el entreno y el día a día sumándole las carencias de sueño. Gracias y como siempre un placer . Un saludo

Tengo cuerpo ancho gano rapido musculo. .. hago ayuno intermitente 24/1. Y la verdad que me ayuda. Peso casi igual, pero la diferencia son las tallas.

Yo soy endomorfo y mi camino al cambio anda más lento peor que tortuga es muy difícil cambiar rápido .. es difícil ver resultados es lo peor y ahora fortalecido todo mi cuerpo pero mi parte abdominal es u completo desastre es el peor de mí ncuerpo.

guia para ectomorfos con panza please

primerín hehe

Si de verdad quieres bajar de peso deja de comer harina y soda nomás y en dos meses verás Resultados yo bajé mucho de peso a si pesaba 130 y baje a 104

No se dice más mal, se dice peor. Y no se dice más bien, se dice mejor.

Primero fui mesoformo, despues cambie a endomorfo.

Como se llama la primera cancio?

Respecto al cardio, yo tengo sobrepeso y hago hiit que me activa y todo pero no muero, lo que sí me provoca es dolor a las muñecas cuando hago cualquier cosa en posición de plancha (montain climbers, flexiones, etc). ¿se puede deber a que tengo más peso del que debiera o tendré problemas a las muñecas? Mi sobrepeso es de un 10 o 15% de grasa de más (estatura 1.53m peso 60kg, %grasa 33 (esto hace tiempo que no lo mido pero hace unos 5 meses era eso y sigo relativamente igual))

Puede ser algo evidente. Pero yo era incapaz de reducir el pan en mi dieta. Hasta q empeze a comer patata y batata hervida o asada. Tener en el frigo alguna siempre hervida para un momento de picoteo t ayudara a acompañar lo q comas igual q el pan. Y tienen menos de la mitad de calorias

Cómo puedo calcular las calorías que debo consumir soy endomorfo