Cuando se trata de perder grasa, hay ciertas diferencias entre hombres y mujeres, y va más allá de simples diferencias en como la acumulamos. En este video revisamos como perder grasa, de la forma correcta, para hombres VS mujeres. Como probablemente sepas, los hombres y mujeres tienen diferentes zonas problemáticas cuando hablamos de acumular grasa. No revisaremos solamente como las mujeres y hombres difieren el cómo almacenar grasa sino que también veremos varias estrategias que abordan los desafíos de cada uno para perder grasa.
Para los hombres, las zonas problemáticas tienden a ser en el pecho. La grasa pectoral, o senos de hombre comienzan a desarrollarse cuando se tiene mucha grasa corporal. La línea en la cintura o llantitas es otra zona problemática. Tal vez la zona problemática más notable sea en la sección media o la panza cervecera. Incluso en ejemplos de hombres con muy baja grasa corporal se almacenara grasa en áreas muy específicas de la sección media como en el abdomen inferior y espalda baja.
Para las mujeres, el problema de pérdida de grasa difiere. Los depósitos de grasa en la parte trasera de los brazos crean flacidez. También experimentan más acumulamiento de grasa en la parte inferior del cuerpo; caderas, muslos y pantorrillas. Probablemente hayas escuchado muchos términos para referirse a estas problemáticas zonas. Esto es evidente en mujeres que parecen ser delgadas o gorditas delgadas, veras que las áreas antes mencionadas muestran signos de grasa extra depositada.
Muchas de las diferencias de donde se almacena la grasa es debido a las hormonas, específicamente la Testosterona y el Estrógeno. Hombres y mujeres no solo tienen zonas problemáticas diferentes sino que también almacenan grasa de diferente forma. La Testosterona muy seguido crea grasa más visceral, grasa almacenada detrás del músculo sondeando los órganos.
Ejemplos clásicos de este tipo de almacenamiento de grasa son los hombres que tienen un protuberante y fuerte vientre. Esto es causado debido a la grasa empujando contra las capas de músculo abdominal. Debido a que la grasa visceral rodea órganos vitales, este tipo de grasa es más peligrosa. Típicamente se observan más casos de enfermedades cardiacas en hombres causadas por el incremento de almacenamiento de grasa visceral.
Las mujeres, por otro lado, tienen más grasa subcutánea. Esta grasa muy seguido es causada por el enlace del estrógeno. Mientras que este tipo de grasa es menos peligrosa que la visceral aún puede ser problemática y si la tienes, ¡seguro quieres deshacerte de ella!
Cuando hablamos de estrategias para perder grasa, la recomendación para las mujeres es enfocarse en ejercicios, específicamente entrenamiento de fuerza sobre el cardio. El entrenamiento de fuerza permitirá a las mujeres añadir músculo a su complexión la cual no es anabólica en si misma, sino que también ayudara a incrementar sus niveles existentes de testosterona lo cual también ayudara en la perdida de grasa.
Para los hombres, el enfoque siempre deberá ser en la nutrición. Debido a que los hombres tienen cantidades más grandes de testosterona, y seguramente tendrán más más muscular como resultado, generalmente deberán enfocarse en poner a punto su dieta. Esto ayudara a bajar la grasa corporal especialmente cuando se aplica en conjunción con un programa de ejercicio inteligente.
Adicionalmente a los consejos antes mencionados relacionados con una nutrición apropiada y ejercicio, también puedes tratar de incorporar algunos ingredientes secretos de la madre naturaleza. Alimentos como las Ostras para más Zinc, Uvas Rojas para Resveratrol, vegetales crucíferos para altos niveles de fitoquimicos. Otros excelentes alimentos a incorporar son los hongos y jengibre fresco.
Como siempre digo en este canal, no hay atajos para lograr los resultados que quieres pero con un enfoque científico a la nutrición y entrenamiento puedes lograr tus metas.
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13 фев 2019
