PLANK vežba - OPASNOST, ZABLUDE I GRŠKE /prvi deo/ dr Bojana Mandić 

64 godine , radim plank skoro svaki dan , oko 5 minuta bez pauze i nemam vise nikakvih problema sa kicmom .A imao sam problema jos od vojske i to takvih da sam jedva hodao.

Hvala za ovaj video, bio mi je jako koristan jer praktikujem plan i na jogi i u teretani..

Jako plitko, još jedan klip sa redom istine pa redom neistine... Jako plitko znanje iz kretnog zdravlja a umotano u toliko filozofiranja. Dr. nemojte o nečemu o čemu ne znate.

Pri planku treba biti blago savijeno telo tako da mogu da se pravilno kontrakuju i skupe trbusni misici,a to sa to ravnom kicmom nije moguce,velika vecina trenera ne zna ovo…

Bravo doktorka..logika čista..meni više treba obrnuti no klasični😂

Meni najviše prija za srednji deo leđa i radim ga svako jutro....baš taj deo iza lopatica

45g star ne mogu mnogo da izdržim 4puta po minut ,pauza minut od serije🎉

Nikad nisam vjerovao u plank vjezbe, i djelovale su mi previse dosadno i gubljenje vremena, a poslije vaseg videa jos manje imam zelju da ih izvodim. Pored tolikog broja izuzetnih vjezbi za razne misicne grupe, bilo da je trening sa opterecenjem ili neki street workout, koje su po meni puno produktivnije i nadasve zdravije za izvodjenje, mislim da zaista nema potrebe previse rizikovati sa plankom, nego dati se u trening koji ima vise smisla.

Sta je glaukom i intraokularni pritisak? Kako se meri intraokularni pritisak?

Ovo pišem Bojani da joj dam podršku i svim pametnjakovićima koji se hvalisaju dole kako mogu ko zna koliko dugo da izdrže u planku i koji govore da ovo nije tačno. Svim Apolonima i Afroditama u komentarima, ako niste imali iskustva ovog tipa, ne znači da ova žena ne priča istinu. Evo jednog iskustva: pre nešto preko pet godina sam bukvalno obnevidela nekoliko sati posle planka, da bi mi nakon hitnog odlaska kod oftalmologa otkrili očni pritisak. Napravila sam pauzu u vežbama ne znajući da ima veze s plankom, iako sam posumnjala jer sam ga prvi put tada radila, i baš, baš me je iscrpeo. Očni pritisak (levo oko samo) se vratilo u normalu. I nakon 2 meseca ja opet plank. Opet očni pritisak. Opet! Bila sam ubeđena da je od planka, jer od svih vežbi ta me je baš iscrpljivala. Nikome nisam mogla to da objasnim. Nastavila sam da treniram redovno, ali bez planka, nikad više nisam imala problema sa očnim pritiskom. Tek nakon drastične dijete nekoliko godina kasnije mogu sebi da priuštim plank. I to samo uz pokrete i kraće vreme - 60 sekundi max. Hej, Bojana. Carice jedna. Carice. Bojana koja si ti carica, želim to da ti kažem, jer uz 49. komentara koliko je ovde, ovaj moj pedeseti je bio vredan ovog videa, hvala ti mnogo. Mnogo, mnogo, mnogo

hvala 🍀❤‍🩹

Nikakvog smisla nema vežba ako je pokušavate raditi u tim "xy" vremenskim intervalima..

Čestitke na videu, idealan za pocetnike, jedna od elementarnih izometrijskih vježbi za jačanje trupa. Koliko vremenski radimo fleksore, uradimo isto toliko za stražnji dio i ne brinite za eventualne greške hiperekstenzije. Tko ima problema sa srcem, trombovima i sl. ne može u planku sigurno izdržati vremenski dugo, max. 5-10 sec., tako da ne briniti za pogorsanje zdravlja. Plank je ipak vježba za napredne vježbače, 😊. 👍 za sve urađeno do sada, Lp

Draga Bojana, hvala na savjetima….prekrasni ste….obozavam Vas kanal ♥️

Da li se to odnosi na sve vezbe izdrzaja da mogu da stete i da ne koriste previse telu koliko i vezbe sa ukljucenim odr. pokretima

❤❤❤

E ,pa sad!!!! Ne mogu na sve da mislim!😢

❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊

❤

Aman Bojana pa plank nam je sastavni deo vežbanja, ne radimo samo plank...

nikad čula o planku...

Postoje razne vrste planka,neke ste objasnili,reverse plank side plank,obicno se svi oni rade zajedno u jednom setu,bas radi simetricnog razvoja svih targetiranih misicnih grupa. Volim jako Vas rad i slusam cesto klipove,ali se sa ovim izlaganjem slazem samo delimicno..Nadam se sa ne zamerate🎉

Ima smisla što priča jer mnogi početnici u plenku skoro da ne dišu... Uz normalno disanje nema problema..

Hvala doktorka, ali se vježba izgovara " plenk" a ne "plank".

На ову тему треба да причају добри тренери.

Mogu li osobe sa osteroporozom, raditi plank vjezbu. U biti, da li smiju.?Lp

Ja imam lordozu kicme...odnosno crnacko dupe....kako to da se ispravi?

Sjajna emisija. Hvala puno❤

Hvala vam na ovoj informaciji i za sve ostalo na ulozenom trudu ,divni ste❤❤❤

Neverovatni steZaista brilijantno.

Sta znas o vjezbi za lijecenje anksioznosti putem resetovanja vagus nerva ,tako sto ocima gledamo dugo u stranu i kao tako eto istezemo taj nerv 😐

Ispravi telo, iskrivi mozak...

Ova žena se i u plank😂razume. Pored toga sto je expert za slaninu

Doktorka, imam 23 godine, ne pusim, ne pijem, treniram i hranim se zdravo... Testosteron me ubija, svaku noc/jutro... To nije normalno, nije da pocinje iz glave, nego od tamo dole, ne mogu da se obuzdam... Sta da radim da snizim nivo? Takodje, pri izdisaju dizanja tereta (ne preteskog), osetio sam nesto cudno, kao da se nesto "otkacilo, pomerilo..." sa leve strane odmah ispor rebara, bolelo je malo na dubok udah i na dodir prvih 3 meseca, sada je vec proslo 7 meseci i ne osecam bol tu, ali nekada osetim malo stezanje sa te strane... Da li se pomerio zeludac, ili se napravio neki vakuum, napuknuce misica...?

Ти знаш сигурно....

Ja mogu cijeli dan da budem u tom polozaju i ne osjecam umor,mozda sam ja fenomen.

Plank je daska.. nula bodova 😅😅

Pa jbt samo po tebi..ne valja plank😭😭😭 samo od tebe cuo da ne valja hahaha