Plattfuß - Aufbau der Fußmuskulatur oft kontraproduktiv - Was wirklich hilft

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Bei der Arbeit am Plattfuß wird meist davon ausgegangen, dass eine zu schwache Fußmuskulatur die Ursache ist und deren Aufbau die Lösung bringt. Dieser Weg ist oft kontraproduktiv. Plattfüße sind meist sehr fest und es kommt zu einer sog. Überpronation. Wer jetzt die Fußmuskulatur trainiert und so noch mehr Spannung in den Fuß bringt, verschlimmert das Problem. Was wirklich hilft, zeigen wir in unserem heutigen Video.
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Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 68

@hannap.4718 3 года назад

Ich hatte im letzten Jahr massive Probleme mit den Füssen (Bindegewebsbruch mit Senkfuss als Folge) und konnte zeitweise nicht mehr schmerzfrei stehen und gehen. Zum Glück bin ich an einen relativ kompetenten Arzt und an eine geniale Physio (Spiraldynamik) geraten. Erst haben wir es auch mit Stabilität und Kräftigung versucht, aber sie hat schnell bemerkt, dass ich da kein Defizit habe. Also ging es in die Arbeit an der mobilität. Ein Grundsatz in der Physio ist wohl Stabilität vor Mobilität, aber das stimmt eben nicht immer! Wie ihr richtig sagt braucht es viel viel Arbeit. Ich habe täglich trainiert über viele Monate und meine Füsse haben mich dann unzählige Kilometer und Höhenmeter durch die Alpen getragen mit ordentlich Gepäck ohne ein einziges Mal schmerzen zu haben.

@i-am-the-slime 2 года назад

Richtig gut!

@manopu2113 Год назад

Hey wo liegt deine Physio?

@hannap.4718 Год назад

@@manopu2113 In Österreich im Salzkammergut

@manopu2113 Год назад

@@hannap.4718 dank e schön

@simonekiewetter9127 Год назад

Beeindruckend. So eine Wohltat vorm gassi gehen

@x10dagswitzerland51 2 года назад

gutes Video! vielen Dank... mit unsere X10D Schuhe lässt sich das geübte wunderbar im Alltag intergrieren, das training geht weiter bei jedem Schritt!

@jojodasjojo 3 года назад

Cool hab gerade danach gesucht!

@svenwiesemann8476 2 года назад

Prima Jungs,finde eure Ideen und Anregungen immer wieder super!👍 Macht weiter so!👌💪

@strongundflex1 2 года назад

Danke für dein positives Feedback Sven 😊🙏 Wir bleiben dran 👊 Liebe Grüße, Toni (Flex)

@Kaderlid13 Год назад

Die sind ja klasse, die Übungen! Danke dafür!❤

@strongundflex1 Год назад

Gerne 🤗

@axeldietrich1244 3 года назад

Ich würde noch Clambshells empfehlen, da die Übung isolierter ist kann man, wie ich finde, die Ansprache in den Hüftaußenrotatoren besser spüren

@Lea-qs9wp 3 года назад

Super erklärt, wie immer. Danke.

@strongundflex1 3 года назад

Gerne Lea 😊

@marceichhorn9162 3 года назад

Mich beschäftigt immer wieder die Frage... Die besten Läufer der Welt sind Afrikaner.Diese haben fast nur Plattfüße.Laufen fast nur Barfuß oder mit Reifensohlen also minimalistisch. Wie kommunizier ich das mit meinen Kunden das Füße das Fundament sind und eine bestimmte Form haben...

@lindabohn8791 4 месяца назад

Was für schöne Füße !!!!

@heidigrapentin6914 2 месяца назад

Super Beschreibung der Übungen, aber kann ich das auch machen wenn mein eines Knie schon eine x-bein Stellung hat?

@marius1992F 3 года назад

Moin. Mal ne Frage. Gibt es auch gesunde S3 Sicherheitsschuhe ?

@dubtube6691 2 года назад

Ganzheitlich kommt im deutschen Gesundheitssystem nicht vor.

@naucopa716 3 года назад

Sehr gute

@ritabecker64 Год назад

Ich werde es probieren danke

@hannap.4718 3 года назад

Ankert wirklich die großzehe oder eher der Großzehballen? Ich dachte auf die Zehen kommt nicht so viel Druck beim Stehen und Gehen.

@albertdinkel2252 Год назад

Tolles Video, danke. Eine Detailfrage zur Black-Roll-Übung. Ihr sagt da, das Knie gehe zur bzw. über die Grosszehe. Sollte das auch beim Gehen im Alltag der Fall sein, oder sollte das Knie da eher über die erste kleine Zehe zeigen?

@tobi3934 3 года назад

Geiles Video!

@strongundflex1 3 года назад

Danke 😊

@Domme995 3 дня назад

Barfuß gehen gar nicht erwähnt?

@Reeveshund Год назад

Was haltet ihr denn von Barfußschuhen bei z.B. Waldspaziergängen?

@einzelstein5291 11 месяцев назад

Was tun bei Schmerzen im Ballen? Kein Auftreten möglich...

@strongundflex1 11 месяцев назад

Welcher Ballen? Großzehenballen? Oder im Bereich des Mittelfußes? Egal welcher Bereich ist: Betrachte den Schmerz als Weckruf. Schmerzen sind das wertvollste Korrektiv, das wir haben. Dein Körper sagt dir: Bitte mach etwas anderes. so geht's nicht weiter. Ganz wichtig dabei. Denk nicht an die Versorgung des Symptoms. Die wesentliche Frage ist, warum du die Schmerzen hast? Trägst du herkömmliche Schuhe oder Barfußschuhe --- beide ruinieren deine Füße - also sein lassen. Seit 2019 empfehlen wir der Road Addict als Sneaker für den Alltag (auch wenn Joe Nimble den als Straßenlaufschuh vermarktet): de.joe-nimble.com/de Mit dem Rabattcode: 19JNSF sparst du 10%. Dazu auf "WARENKORB BEARBEITEN" klicken, bevor Du zur Kasse gehst! Wenn du Plattfüße hast (nehme ich an, weil du unter diesem Video gepostet hast, musst du die loswerden ----- das ist viel Arbeit --- vor allem an der Hüfte. Ich rate jedem, der sich dabei auf fremdem Terrain befindet, mit Navi zu fahren. Das wäre dann unser Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/programme/ Darin kümmern wir uns u.a. um alles, was in deinem speziellen Fall jetzt nötig ist. Die Füße selbst, die Waden, die Oberschenkelrückseite (muss alles offen sein, damit die Füße sich entspannen können) und natürlich intensiv um die Hüfte. Liebe Grüße, Toni (Flex)

@krilledeluxe7177 Год назад

kann man die ganzen übungen einfach in nem circle training durchziehen? oder evtl erst die beiden fuß übungen dann die glute übungen und dann evtl in einer hocke oder körpergewicht Squat "zentrieren"?

@AE-ps7tz 7 месяцев назад

Die erste Übung würde doch bei starkem senk spreiz knickfuß zu Arthrose führen oder nicht

@Scrabbl84 3 года назад

Solange ich auf beiden Füßen stehe, ist bei mir alles in Ordnung. Erst wenn ich ein Bein anhebe (entweder im Stehen oder halt auch beim Laufen) und die Last auf dem anderen Bein höher wird, dann knickt der Fuß nach innen weg. Das hat für mich immer auf fehlende Kraft in der Fußmuskulatur hingedeutet, weil bei den ganzen anderen genannten Problemen würde er ja eigtl auch im normalen Stehen einknicken. Oder sehe ich das falsch ?

@user-xr5cz2mr4v 3 года назад

2. übung am besten ohne abstützen

@strongundflex1 3 года назад

Wenn Du das kontrolliert kannst auf jeden Fall. Für die meisten ist abstützen erstmal der bessere Weg.

@noahkuhnert7814 3 года назад

Also ich hatte auch Plattfuß und hab meine Fußmuskulatur trainiert und er ist komischerweise weg gegangen 😅

@redfill68 3 года назад

wie hast du ihn genau trainiert? Wie oft und wie lange ? Kann sein dass es bei dir nicht krass ausgeprägt war...

@prinzessinaufdererbse991 3 года назад

Würde mich auch interessieren

@strongundflex1 3 года назад

Wenn Du an deinem Fuß arbeitest, arbeitest Du unweigerlich auch an deiner Hüfte. Möglicherweise war dir nur nicht bewusst, dass dies Teil deines Erfolges war. Die wichtige Frage ist jedoch: Wieviel Spannung hat dein Fuß? Denn wenn er zuviel hat, kommst du durschnittlich ab ca. 45 Jahren erneut in Probleme hinein.

@noahkuhnert7814 3 года назад

@@strongundflex1 Das kann vielleicht auch sein also ich hab die Übungen von Strong gemacht und bin viel Barfuß gelaufen und so ich hab bestimmt sowohl Muskulatur trainiert als auch Mobi gemacht denke ich mal

@AE-ps7tz 7 месяцев назад

Bei wem wurde die Beinachse und der Plattfuß wirklich dadurch verbessert? Ich meine nicht nur die Schmerzen sondern auch optisch... Bitte melden

@God_of_Bliss 3 года назад

ich kann mit meinem bloßen auge keine verwringung festellen weder im video noch bei mir selbst. ich hab das gefühl das ferse und mittelfuß beide einfach nur nach innenkippen bei der übung. Was mache ich falsch??

@stephanszwajcar2287 3 года назад

Super video! Nur eine Frage noch: sehe ich in dem Fall das richtig, dass man die Pomuskulatur nicht allzuviel dehnen sollte, damit diese notwendige Spannung nicht verloren geht? Was aber wenn trotz Schwäche Triggerpunkte drin sind, so wie bei mir? Nur mit der Rolle oder der Flow Mini Pistole (die ich mir dank euch besorgt habe) bearbeiten, aber nicht dehnen?

@168askesechinese6 3 года назад

Arschmuskeln immer denen wegen arthrosevorbeugung in der Hüfte

@strongundflex1 3 года назад

Strong und Flex. Immer beides machen und in der Balance halten. Die Hüftmuskulatur wird vom Körper oft als letztes Mittel verspannt, gerade weil sie zu schwach ist.

@michibayern326 3 года назад

Ich bin auch nach Innen gekippt und habe Schmerzen beim Knöchel und Gehen. War beim Orthopäden und habe Einlagen verschrieben bekommen. Das war alles. Desweiteren habe ich Schmerzen im linken Schulterblatt. Mein Fuss betrifft es auch links. Kann das zusammenhängen??

@PeniZzZ95 3 года назад

@dietmarwenzel522 2 года назад

Joe Nimble hat keine wasserdichten Schuhe (außer die Wanderschuhe). Das ist so schade. Das Unternehmen hat auf meine Anfrage auch nicht geschrieben, warum die anderen Schuhe alle nicht wasserdicht sind. Wir sind so oft bei nassem Wetter unterwegs. Und gehen auch oft durch nasses Gras. Sie planen ja bei einigen Schuhen ein Update. Aber leider weiß ich nicht bei welchen Schuhen und was dieses Update beinhaltet. Weiß jemand mehr?

@koalafan6114 2 года назад

Leider nicht.

@strongundflex1 2 года назад

Hallo Dietmar, die Ledervariante der Wandertoes sind zwar nicht wasserdicht auch sehr gut wasserabweisend. Bei der Gassirunde in hohem, nassen Gras bleiben die Füße trocken. Bei den Trail Addicts gab es letztes Jahr waterproof Varianten. Ich weiß aber nicht, ob die wieder kommen. LG, Toni (Flex)

@gw55 3 года назад

Hab ich richtig verstanden: ES LIEGT NIE AN DEN FÜSSEN, sondern immer an den Strukturen oben drüber?!

@strongundflex1 3 года назад

Auf jeden Fall nicht primär. Der Fuß kippt in den meisten Fällen nach innen, weil die Po- bzw. Hüftmuskulatur zu schwach ist und dadurch die Beine nach innen rotieren.

@gerhardbohm5617 3 года назад

Gibt es eigentlich gesunde sicherheitsschuhe? Hat da jemand Erfahrung? Werd in 2 Wochen als straßenbauer arbeiten und hab keine Lust meine Füße die ich in den letzten Jahren mühsam gepflegt habe wieder kaputt zu machen 🤔

@kerstinrahner6329 3 года назад

Ob in Polo OP p Pop Pop Loop Polo OP of Popp

@kerstinrahner6329 3 года назад

Das Das zum ersten Treffen der ok IP oooiui

@kerstinrahner6329 3 года назад

Oh du I in

@kerstinrahner6329 3 года назад

Das ooo

@kerstinrahner6329 3 года назад

Oder

@marstanner9500 3 года назад

Ich kann bei der ersten Übung mein Sprunggelenk gar nicht beugen. Mein Knie kommt nicht mal ansatzweise zum Fuß. Soll ich diese Übung weiter so machen, wie Flex das sagt oder hilft eine andere Übung? Z. B. mit dem Blackroll Ball unterm Fuß arbeiten?

@strongundflex1 3 года назад

Das ist erstmal eine wertvolle Information für dich. Rück- zu Mittelfuß können sich nicht verwringen. Somit ist ein wichtiges Dämpfungssystem deaktiviert und dein Dorsalflexion ist demach auch miserabel. Letzteres ist vor allem für deine Knie und Hüften gefährlich. Arbeite mit der Übung unbedingt weiter und unternimm darüber hinaus alles und dein Fuß wieder in Funktion zu setzten. Beinachse checken, Füß pflegen unbedingt Functional Footwear tragen (www.joe-nimble.com/de/herrenschuhe/road/ Rabattcode = 19JNSF) usw. Die Füße ist eine Maßnahme um das Symptom zu lindern. Du muss aber vor allem an die Ursachen ran!!!

@marstanner9500 3 года назад

@@strongundflex1 Danke für die Antwort. Ich werde weiter daran arbeiten, auch die Übungen aus deinem Spagat lernen Video mache ich täglich, hilft mir sehr! Vielen Dank! Ich hab die NimbleToes seit ein paar Monaten (euren Rabattcode habe ich dabei genutzt). Eure Videos sind wirklich sehr gut und unterhaltsam, und vor allem nützlich! Guten Rutsch!

@prinzessinaufdererbse991 3 года назад

Hab dadurch auch einen Hammerzeh 😔

@strongundflex1 3 года назад

Hammerzehen entstehen, wenn die Füße über einen zu lagen Zeitraum zuviel Spannung haben.