podcast ep 69 เขาทราย part 2 ซ้อมยังไงเพื่อไปฮาล์ฟแรก 

ผมกลับมาขอบคุณคลิปนี้ครับ เช้าวันนี้ผมจบฮาร์ฟแรก ด้วยเวลา 01:36.02 นาที ผมเอาที่พี่เขาทรายสอนไปซ้อมอย่างเคร่งครัด PB มินิผมอยู่ที่ 55 นาที เมื่อปีที่แล้ว ผมวิ่งได้แค่ปีละครั้ง ขอบคุณครับ

ขอบคุณที่นำความรู้ดีดี ข้อคิดดีดี ตารางฝึกซ้อมดีดี โดยผู้มีความรู้จริงๆ มาให้ความรู้โดยตรง ได้ติดตามฟัง ดู คลิปที่คุณเขาทรายมาให้ความรู้ ตั้งแต่แรกๆ โดยเฉพาะคลิป 10k sub 50 (เปิดวนไปวนมา 50 รอบแล้วมั้ง) ได้ประโยชน์ในการนำไปปรับตารางฝึกของตัวเอง เรียบร้อย แต่ พอมาฟัง 10K part ที่แล้ว รื้อตารางซ้อมใหม่หมด set zero กลับไปเริ่มต้นใหม่ ยิ่ง 7 ข้อหลัก กับการปรับท่าวิ่ง โอ่ย!!! ถือว่าเจอสิ่งที่ต้องการที่แท้จริง สำหรับตัวเองละครับ ขอบคุณมากๆครับ (อีก 3-4 เดือน ได้ผลยังไง จะมาอัพเดทให้รับทราบกันครับ) ส่วนระยะฮาล์ฟ ep นี้ คงซ้อมเพิ่มเอ็นดูลานซ์ ไปเรื่อยๆ น่าจะทำได้

ขอบคุณคุณเขาทรายมากๆ คุณเป็นคนให้ความรู้แบบไม่หวงวิชา พูดจาดีน่าฟัง fcเลยค่ะ♥️♥️♥️

รอติดตามมาราธอนครับ...เพราะเตรียมไปฟูลแรกจอมบึงครับ🤗🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼☘️💐

ขอบคุณครับผมจะนำไปพัฒนาต่อเพิ่มความเร็วขึ้นอีก ผมจบฮาล์ฟแรกโดยที่ไม่เคยลง5k10k ซ้อมไกลสุดได้12k แต่เพซแข่งเต่ามากวิ่งได้ตลอดทางเดินเฉพาะตอนกินน้ำ โชคดีที่จบแบบไม่เจ็บครับ

ชอบคุณครับ เป็นความรู้ดีมากกครับ

ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมากครับ ถ้าเป็นไปได้ รบกวนขอชื่อท่า drill ที่เพิ่มระยะก้าวครับ อยากเอาไปลองฝึกครับ

ขอบคุนครับได้ความรู้มากๆเลยครับ

มีสาระ ได้ความรู้มากครับ

ผมวิ่งมา2ปีไม่ค่อยลงงานวิ่ง ลงมินิ1งานจบที่ 01.03.40ฮาร์ฟ1งาน จบที่01.53.33อยากจะลองวิ่งยาวๆสักครั้งอยากจะรู้ว่าชนกำแพงมันเป็นยังไง เผื่อว่าจะลง มาราธอนถ้าซ้อมไม่ถึงก็จะไม่ลง

เพซ 4:10 คือค่อย ๆ วิ่ง !!!

วิ่งๆเดินๆเด๋วก็ถึงครับ ไม่ซีเรียจความไว ถึงแต่ไม่เจ็บพอ55

พี่เค้าแรงจริงๆ สุดยอด

ติดตามตลอด

เขาทรายพักอย่างไรครับ​ เเล้วเรื่องStretching ก่อนหลังทำอย่างไรไหม

กำลังอยากได้เเนวทางอยู่เลยพอดีครับ😍😍

โทษนะครับ ทำปกสีเทาๆแบบนี้ ผมว่ามันดูไม่ดีนะครับ

สอบถามหน่อยครับ ท่าdrill ที่เพิ่มรอบขา คือท่าอะไรหรอครับ

4.10 ค่อยๆวิ่ง 😄 ตัดภาพมาที่ผม 5.30 ยาวๆ ถึง 10 โล หลังจากนั้น 6 ต้นๆ 😄

วิ่ง Tempo (ถ้าไม่ได้วิ่งบน Treadmill) วิ่งยังไงให้มันได้ pace เป๊ะๆ อย่างที่พี่เขาทรายบอกครับ? *สมมุติผมกำหนด อยากวิ่งที่ Pace 6.10 วิ่งทีไรเลยไป 6.20 บ้าง เร็วไป 6.00 บ้างตลอดเลยครับ

พี่เขาวิ่งสัปดาห์ละกี่โลครับ

4.10 คือวิ่งช้า Ha Ha Ha

มี part 3 full marathon ไหมครับ ควรlong run เท่าไหร่ครับ

4:10 เรียกเหงื่อ

มายเรท คืออะไรครับ ผมไม่รู้จริงๆ55

อยากทราบท่า Drill ที่พูดถึงในตอนนี้ค่ะ ว่ามี Drill อะไรบ้าง