POMEM EV ANTRENMANI-3 (HIZINA HIZ KAT) 35 SANİYE POMEM PARKUR  

Direkt aklıma bu geldi duvarlar bir de inceyse zaten konustuklarimiz bile duyuluyor bunu yaparsak atiliriz evden

@@yararlbikanalzkardes8187 bir park varsa yakınınızda ya da belediyeye ait bir futbol sahası orada yapabilirsiniz

@@yararlbikanalzkardes8187 geçen yıl kendi ewimizde yapıyordum altta yabancı yoktu amcam oturuyodu istediği kadar kızsın yapıyordum😂 ama smdi evlendim kiradayim asla yapamam bunu dediğiniz gibi hafif bağırıp konuşmak bile duyuluyor

😂😂😂

Bir buçuk aydır 46 takılı kaldım neden acaba ne yapmalıyım

Kazanabildin mi sonuç ne oldu

Apartman boşluğu yangın merdiven boş daireleri olabilir güvenliyse o kadar ses gitmez dairelere

Çalışırsanız düşersiniz

@@MetehanTAZE Kaval kemiklerimde aşırı ağrı oluyor.4 gündür dinleniyorum.Ağrıyı dikkate almadan mı devam etmeliyim yoksa dinlenmelimiyim

kardesim ben 54 le basladim 3 haftada 45 e cektim sana tavsiyem muhtemelen benim gibi bacaklarin yeteri kadar gucsuz oldugu icin ayaklarin tukeniyor ben gunluk 120 kat merdiven inip cikiyorum inanilmaz bir etkisi var çeviklik icinde metehan kardesimizin bu videosunu harfi harfine yapiyorum tesekkur ediyorum metehan kardesimize boyle faydali icerikler urettigi için.Dedigim gibi merdiven cik kardesim parkura 1 1.5 ay gibi bir sure var hergun ihmal etmeden cik dinlenmenide guzel yaparsan basarirsin bende 40 ın altina dusmek istiyorum unutma kazananlar vazgecmeyenlerdir asla pes etme.

@@mehmetkara5510 Komando dansı yap gittiği yere kadar devam et ben en fazla 30 yapabildim

Yakında paylaşım yapıcam bu konu hakkında

Gelir evet

@@MetehanTAZE 😊🙏🙏🙏

@@GokayKorpe bırakman performansını ciddi bir şekilde arttırır.

Komando dansı yap düzenli ip atla parmak ucunda koş

Sıçrama programını yapmaya devam edin düzenli bir şekilde zamanla çok daha iyi bir seviyeye geliceksiniz

Emeğinize sağlık hocam teşekkür ederiz❤

@@bnkdaily haftanın 1 günü yapın yeterli olur.

bir ay çektim aynisini.zamanla geçiyor.fakat siz agri kesici içerek giderseniz bu sizin aleyhinize olur.uyusturdugu icin sporda bi zarar veriyosaniz kendinize bunu o zaman diliminde fark edemezsiniz.daha bir aydan fazla var mülakata o yüzden en cok agriya sebep olan ziplama kismini günde bir sefer yapin her eve gittiğnizde agriyan bolgeye buz uygulayin.dus bitisinde soğuk su ciddi soğuk ama tutun kaval kemigine.ve en onemlisi vücudunuzu dinleyin size alarm veriyorsa bunu ciddiye alın kendinizi paralamayin inşallah tez zamanda geçer ve başarılar dilerim

@@iremozdemir1441 teşekkür ederim hocam bende sizlere başarılar diliyorum hakkımızda hayırlısı olsun inşallah

Bengay diye kas gevşetici ve ağrı alan krem var kesinlikle alın ondan gece sürüp üstünu havlu ile sarip yatarsaniz sabaha birseyiniz kalmaz

Programları uygulayın çok rahat düşürürsünüz.

@@MetehanTAZE Çok teşekkürler. Umarım emeklerimizin karşılığını alırız

@@denizozcan8931 🙏🙏🙏

Ah bende de ayni sikinti bar çözüm buldunuz mu 😑

Dinlenin yarın bişi yapmayın buz masaj uygulaması yapın

Yapmaya devam edin sonucunu alıcaksınız

😟buldunmu söylermisin

Ne zamandan beri gidiyorsunuz antremanlara

@@Leylll34 neden sordun

@@Sylm7018 ben de yeni gidiyorum onu için sordum

@@Leylll34 5.ayımdayım sen kaç saniye yapıyosun

@@Sylm7018 ben daha hiç parkurda deneme yapamayacak kadar yeni başladım 🥺

Videonuzu atın analiz yapalım

Nerden atcaz videomuzu bende atmak istiyorum

@@sezenerdogan5026 ınstagram hesabım açıklamada

Antrenman sonu 5-10 dk jogging koşusu yapın daha sonrada buz masaj uygulayn

@@MetehanTAZE tamamdır hocam teşekkür ederim 😊

@@MetehanTAZE hocam bnde de kaval kemiği ağrısı var 3 hafta ara verdim iyileşti ama koşuya tekrar başlayınca ağrı oluyor ne yapmalıyım

@@sencerkurt4363 ara vererek hata etmişsiniz joggin koşusu yapınca 5 10 dk her antrenman sonu

@@MetehanTAZE bu joggin koşusu ağrıyı azaltacak mi ne faydasi olacak bide hocam kaval kemiğim daha da kötü olur diye ara verdim bazı uzman doktorlar ara ver dedi yüklenme fazla diye

Hareketi 10 defa tekrar ettiğinde 1 set oluyor. Bunu 3 defa tekrar edersen 3 set olmuş olucak

@@MetehanTAZE teşşekür ederim hocam bişi daha sorabilrmiyim zıplama tahtasınında zıplarken 5 saniyede yapıyorum havada çok süzülüyorum bunun için ne yapmalıyım hocam :(

10 dk koşup ısınma hareketleri yaptıktan sonra yapabilirsiniz

Parkurdan sonra ekstra çalışın daha iyi olur

Farklı günlerde yapın

@@MetehanTAZE peki hocam sagolun

Fazla yormadan ısınmak için yapabilirsiniz ama antrenmanı parkurdan sonra veya başka birgün yapabilirsiniz

@@MetehanTAZE haftanın kaç günü etkili olur

@@kubraalbayrak1795 en az 3 gün

@@MetehanTAZE çok teşekkürler

3. Videoyuda yapmanızı öneririm hepsi parkurun her aşaması için size gelişim sağlıcaktır. Yakında hem sıçrama için hemde bacak kuvvetinizi arttıracak bir program paylaşıcam

@@MetehanTAZE teşekkür ederim

Hayır

Sırasıyla 3 gün yapıp 1 gün dinlenme sonra tekrar 3 gün yapın böyle uygulayabilirsiniz.

@@MetehanTAZE etkisini ne kadar sürede görebiliriz?

Öncelikle 1i yapabilirsin

Decathlondan bulabilirsiniz

O zaman koşmayalım

mülakat %95 etkiliyor kardeşim emin ol 🙂 spor hiçbişey ifade etmiyor eğer lisans mezunu olarak giriyorsa aday

@@Metin2Wikii nasıç yani lisanslarda sözlü mülakat daha mı önemli

@@luna-oo7fl Lisans mezunu aday sporu son saniyeyle geçsin, sözlüden polis olur puanı alınca direkt kazanıyor, 8 bin kontenjan açılıyor 8 bin kişi kazanan çıkmıyor zaten bazı yıllar okullar eksik kapasite eğitim veriyor, sporu son saniyeylede olsa geçin sözlüde belirleniyo herşey, bu dediğim sadece lisans için geçerli ama. Önlisansta sporda hayati önem taşıyor 1 saniye 100 kişinin önüne geçirir

@@luna-oo7fl bu arada ben 3 defa spordan 100 puan alıp önlisanstan kontenjana giremedim, lisansı bitirdim spordan 80 puan aldım asil olarak kazandım okulu, lisans mezunu adaylar için kazanmak sporda elenmediği taktirde %80 in üzerinde

Temiz olduğu sürece altı kaymıyor.

@@MetehanTAZE Teşekkür ederim yardımcı olduğunuz için 🙏

Yamaç çok iyi

Program var kanalımda göz at

Erkek 15-15 30 kg toplam Kadın 10-10 20 kg toplam

Geride uzuv kalırsa ceza atlamak ceza değil

hep beraber inşallah

Dinlenin

@@MetehanTAZE sağolun hocam

Yalnız değilsin..

💪💪💪

Evet gerekli inşallah ilerleyen zamanlarda alabilirim teşekkürler