POURQUOI JE PRIVILÉGIE LE FULL BODY ? 

vous êtes un homme accompli avec une intelligence particulière dans le domaine sportif,vous êtes pour moi le meilleur coach et j'aime beaucoup votre mode opératoire ,vos explications ont du bon sens et son productifs.Je l'ai moi même essayer et je me suis informé grandement grâce a vous! voilà je tenais à vous le dire un grand merci pour ce que vous faîte!

Super précis et très instructif! Merci pour ton professionnalisme, tous ces exemples bien justifiés.

Super Franck, un exemple pour nous tous, merci pour ces conseils et continuez !

Très belle vidéo Franck continue comme ça !!

Très bonne vidéo Franck tu rentres bien dedans Detail tes 3 programme sont complets c'est vraiment pas mal

Je vous remercie énormément Franck ! Merci pour tout votre travail !

Complet. Merci M. ROPERS. :)

Très BIEN, Merci Franck, j'aime ce que tu fais

ca fait plaisir d'avoir quelqu'un qui a la même vison sur l'entrainement

Étant donné que l'on en vois de plus en plus une vidéo sur les attaques a l'acide serait pour nous d'une très grande aide

J'aime bien continue les vidéos comme sa merci

merci, toujours aussi intéressant!

merci beaucoup pour tout ces secrets , vous etes un grand homme

Merci bq pour le partage Franck vous êtes un vrai thanks

Je sais pas si ce serait possible mais est ce qu'il est possible que tu film une de tes séances, histoire de nous montrer concrètement comment tu fais. C'est surtout au niveau de l'intensité que j'aimerais voir et aussi les exos et l’enchaînement. Merci ^^ Parce que je pratique depuis 2 semaines la série unique, j'aime beaucoup mais je pense avoir un problème au niveau de l'intensité, je fais bien 2 série, 1 d'échauffe et la deuxième ou je vais jusqu'a l'échec mais j'ai l'impression de faire quelque chose de mal..

Les gens qui attaquent directement et disent qui dit que de la merde vous abusez y a pas que de la « broscience » y a des incorrections c’est bien vrai ! Mais le Full body est excellent pour les débutant y a pas mieux pour apprendre les mouvements poly articulaire et de base et stimuler le système hormonale. Le split pour les débutant est moyen car nous n’avons pas l’expérience pas la connaisance de notre corps la technique ect donc en début c’est moyen, j’aurai commencé par du full body à l’époque. Pousser dur , expérimenter , savoir s’écouter , se reposer , dormir, bien manger en se renseignant , se faire plaisir et y aller un pas à la fois. Vous progresserez ca demande du temps et c’est pas les meilleurs vidéos au monde qui vous apporteront le plus c’est vous a la salle avec votre focus sur la durée , c’est un MARATHON pas un SPRINT. Bonne journée à tous ! :)

Bonjour m. Ropers, pouvez vous nous parler des bienfaits de la corde à sauter?

Mais c genial💪💪💪💪❤❤merci franck pour ces conseils

Merci pour vos conseils, j'ai 44 ans, après avoir arrêté la muscul pendant 7 ans je m' y suis remis il y a 1 an , j'ai écouté vos recommandations , j'ai commencé à travailler en full-body , lourd le lundi, moyen le mercredi et léger le vendredi, mon corps a réagi incroyablement bien , merci encore , bravo et bonne continuation !.

Ropers t'es vrmt un mec impressionnant

Franck t’es le sang, cimer walah

bonjour Franck je voudrai savoir ce que tu veux dire par gainage en sale en série unique c'est abdo?merci pour tes vidéos

Merci Coach.Je suis vraiment interessé.

Franck transmets ses connaissances, ce qui ne veut pas dire qu’il a la science exacte. Chacun a son métabolisme différent, chacun supporte plus ou moins bien les exercices quels qu’ils soient donc arrêtez d’écouter tel ou tel et vous baser sur eux, faites vos propres entrainements, regardez jusqu’où votre corps vous mène et intensifiez ou réduisez vos entrainements selon vos attentes. Les champions prennent exemple mais le deviennent à leurs façons et grâce à leurs propres efforts et connaissances de leurs corps. Oubliez pas cette phrase. Bonne journée/soirée !

Super vidéo merci Franck! Combien de temps de repos entre les séries?

lol c'est dingue, cet aprèm je vois une vidéo de Brandon Carter sur le full body qui me remet totalement en question sur ma routine en muscu, ce soir je me mets à mater des dizaines de vidéos sur le full body, des articles sur internet, etc.. et juste quand j'me dis que jvais faire une pause sur le full body et regarder une vidéo relax de mes abonnements, sur quoi je tombe: Franck Ropers, pourquoi je privilégie le Full Body, postée il y a 7h.. :D

Moi j'ai tester et sa fait mal A voir avec le temps merci Franck

Respect à toi !

Cet homme est génial!

Merci Franck 💪🏼

Salut super tes vidéos 👌 j'aurais besoin d'un renseignement. Est-il possible de faire plusieurs séries uniques travaillant differents muscle lors d'un même entraînement ? Genre série unique dips, repos, serie unique traction, repos, série unique pompe. Et si oui est-il bien de le faire ? Merci d'avance pour ta réponse 😉

T'es bon Franck poper's 😊 Un exemple tu es !!! Je te rejoint sur le full body ! 15 années de half ou split. Puis stagnantion avec une diète parfaite ! Puis hop full body comme les précurseurs du body sans cocktail. .. Je ne le fait pas comme toi mais je travaille tous les muscles sur une même séance de 30 à 35 minutes. Et l'entraînement est éprouvant ! Forte montée en température coeur qui tire et sudation et la montée en testo je la ressent! Et le résultat + alimentation = satisfaction ! Beaucoup de polyarticulaire et isolation pour les biceps c'est ce qui me convient. Je suis de ton avis ! Merci d'éclairer les égos 😉

Bonsoir Franck Ropers :) Je vais m'y remettre. Tes conseils sont très importants pour moi. Encore merci beaucoup. Continu comme ça et lâche rien 💪💪

Merci frank pour tes conseils je t'adore

Et si on faisait du steppes avec élastiques en full body ? Je trouve qu’on y transpire beaucoup, ce qui me plait beaucoup. ??

Bonsoir j'adore vos vidéos, la semaine prochaine je me lance au full body en série unique, j'ai 45 ans. Je n'ai pas les moyens pour votre coaching, mais je vais suivre vos conseils et je vous tiendrais au courant des résultats, merci encore pour les conseils.

J'aime bien t'es vidéo 👍

Franck, j'aimerai savoir comment tu fais pour faire cette séance en 20 minutes, moi il me faut au moins 45 minutes

Enfin quelqu'un qui tient compte ceux qui ne vont pas en salle

Tes informations sont uniques,je n'ai jamais entendu tout ce que tu dis dans cette vidéo.Surement qu'on nous a menti durant plus de 30 ans alors merci infiniment d'ouvrir nos esprits. La VERITE,rien que la VERITE. Merci pour cette précieuse vidéo.

Un des meilleurs culturistes (esthétique et volume naturel) de tous les temps à ce jour, c'est en effet Steeve Reeves. Ça me fait plaisir d'en entendre parler..

Salut Franck merci pour cette très bonne vidéo, seulement j'ai pas compris le nombre de série qu'il faut effectuer. Faut il faire 1 série de 20 reps puis juste 1 série de 8 à 12 reps ou 1 série de 20 reps puis plusieurs séries de 8 à 12 reps?

Bonjour chaque fois que j essaie de faire de la muscu je suis bloqué par des tendinites malgré que le reste du temps je suis sportif en sport de combat. Que puis je faire ?

salut j ai 16 ans je fait de la muscu sa fait 2 moi et sa a laire incroiyable mais je voi comme meme un peu de resultat (mon entrainement et un ppl je fait 3 ou 2 exso pour chaque muscle et je fait 3 serie de 10 repetition ) ma question est esque je peu faire des series unique pour passe moin de temps a la salle acause de lecole ou sa va tou me gacher vue que je fait plusse de series normalment (3serie) desole pour les ortographe je suis marocain mdrrr

Steeve reevs très bon exemple je pratique le full body grâce à lui.

Slt Franck je veux commencer la série unic mais es que a chaque séance je peux changer d'exercice ?

je témoigne juste: je connais pas Frank mais j’ai testé son programme full body-douche foidr-repos-etc j’ai tout fait durant 8mois je crois, alors étant ceinture noir de taekwondo et m’entraînant aussi au mma avec des ami semi pro j’ai privilégié le full mais plus pour les perf que les muscle , au final jai pas beaucoup de muscle, mais j’avoue que jme sent super bien je suis maigre et me sentais mal dans mon corps, la j’avoue que jai pris de la confiance en moi , et je men sent super bien , et je suis devenu plus rapide et puissant, la je continue afin d’être pret pour le championnat suisse 🇨🇭 🥋🦊 et je suis booster je sent que jvais tout déchirer👍🥋🤘 . chaqun pense ce qui veux mais moi je te merci frank mais aussi pour toute tes vidéos. ha enfaite ;) mon 1er dan vous y avez contribué, self, kata (poomse en tkd ) , sparing je gère mais il y avais beaucoup d’épreuves physiques rt je pense que jles ai reussi grace a vous un gran dmerci d’avoir contribué a un rêve de gosse depuis 17ans 🥋🥋👍

Salut Franck Il y a plusieurs liens sous ta vidéo, il faut cliquer sur lequel pour la méthode "Full Body " ?

En attendant le full body pour des débutant ou des personnes qui n'ont pas le temps et veulent tenir la forme je dis oui, par contre pour un pratiquant de musculation intermédiaire ou confirmé comme moi même pratiquant depuis 7ans je vous garantie que c'est pas avec un seul exercice intensif par groupe que vous allez pouvoir vous forger un corps digne de ce nom, de un par ce que vous ne travaillerez pas votre muscle en profondeur et puis le corps s'adapte rapidement et atteinds vite ses limites (1RM), donc déjà a la maison vous serez assez limité par le matériel (je parle toujours dans le cas d'un musclé intermédiaire ou confirmé) c'est pas simplement en travaillant sur les même angles et d'une seule et unique façon là en l’occurrence la surcharge progressive que vous allez faire grossir vos fibres faut arrêter de raconter n'importe quoi, vous êtes doué dans les sports de combat, la remise en forme mais ne vous improvisé pas spécialiste de l'hypertrophie musculaire en ayant "sois disant" emprunté des conseils auprès de personnes reconnue dans le body (sa fera toujours plus vendeur) et même si vous pratiqué depuis 40ans cela ne fait pas de vous pour autant un pro, par ce que j'entends là au bout de 3ans de muscul sa m'aurait déjà fait rire, alors restez cohérent votre programme ne s'adapte pas a un bodybuilder, entendre des âneries pareille faut vraiment vouloir toucher tout public pour se faire un maximum de fric mais vous;le savez au fond de vous malgré votre volonté de vouloir aidez les gens, vous imposez votre vison des choses en proposant un seule type d'entrainement (toujours ce poids de corps a la con) qui ne s'applique pas dans tous les cas celon le niveau de la personne, un vrai coach s'adapte a tous les cas de figure en évoluant avec les nouveauté et non en proposant une seule methode magique avec es preuves scientifiques dont on en a rien a cirer, c'est votre vision mais pas la réalité. En travaillant que sur des exos de base vous développerais certe de la masse maigre au début celon votre niveau mais également des points faibles car si vous avez des groupes secondaires prédominant ils se développerons plus que le muscle ciblé en question comme les pecs confrontés aux deltoïdes antérieures donc d'où l’intérêt d'ajouter des exo d'isolation pour corriger cela.

Très intéressant 🤔

Salut, pourrais-tu nous montrer une séance avec des haltères et une barre curl stp Sinon super intéressant la vidéo comme d'habitude très attrayant

Bonjour j'ai 36 ans je fais 58 kg depuis toujours je suis un fumeur et depuis une semaine je me suis mis au traction au pompe et haltères j'ai cherché plusieurs vidéos sur RU-vid et les vôtres sont les meilleurs donc à partir d'aujourd'hui je suivrai vos conseils

Bonjour Franck ou je peux trouver le guide ?

Salut super vidéo mais ca serais possible de savoir le temps de récupération stp

La serie de 20 pour amener le sang c'est pour chaque debut d'exercice ou une seule fois? Merci des reponses d'avances!

Ce mec est génial il dit tellement des trucs importants c'est LE youtubeur pour la forme

J aime l état d esprit, ça donne envie de tester

Je dirais plutôt que 99% des gens ne prennent plus le temps :)

Salut tu dis de faire que du polyarticulaire alors que tu mets du biceps curl dans la séance salle

Tu as « choqué »mon organisme cérébral avec ta vidéo.

question ,lorsque je fais du curl biceps barre EZ ou halteres en supination ,j'ai fortes douleurs au bas du biceps alors qu'en pronation j'ai moins mal ,puisje prendre du volume biceps en pronation ? j'ai 52 ans et ai eu souvent des tendites comment guerrir des tendinites chroniques ?

Merci pour une personne qui a perdu plus de 20 kg mais beaucoup du visage et haut du corps du coup déséquilibre j'avais et j'ai toujours une culotte de cheval xxx xxxl j'ai fais beaucoup de cardio et hiit que dois je faire du full body aussi ou musculation fessiee

Salut Franck ,j’ai essayer ton full body au poid du corps et en seulement 30min c’était super intense et même je voulais vomir après l’entraînement !! Tellement je me pousser à mes limités

Bonjour j'ai une question, si quelqu'un à la réponse merci !! comment sur le long terme on peut rester sur un format 8/12 reps avec des élastiques ?? j'ai les élastiques de décathlon et je me suis habitué à la tension je peux maintenant monter a 20 reps donc pas intéressant' pour la mono série...

Faudrait filmer une séance type 😉 comme ça on peux te suivre, on peux voir les bonnes positions etc...

Tu es formidable papa

C'est exactement ce que je voulais entendre . Car on nous parle souvent d'aller à la salle de muscu , que travailler son corps à la maison ça sert à rien etc ... Mes séances lorsque je fais du sport sont composées de : 1h de foot pour me mettre en jambe , et me donner la motivation puis j’enchaîne chez moi 150 pompes / 70 tractions et 25 Burpees ( pour l'instant ) . Lors de mes débuts je ne faisais que 20 pompes et encore , puis j'ai rajouté des séries , puis des tractions , et pour finir des burpees . Je me sens beaucoup plus athlétique , et vraiment en forme . Des abdos / des bras / des jambes , pas besoins d'aller à la salle pour avoir un corps musclé :)

Pour moi impossible de faire la série unique. J'ai déjà l'exercer, limité. Je ne peux pas passer à la charge maximal. Il me faut progresser et faire en tout 4 -6 séries pour que je puisse exécuter la charge maximal.

Bnj sa vaux aussi pour les femmes?? Merci

Et quand on a 1 seul poids et sinon rien on fait comment ?

Dans son programme poids du corps il manque les épaules. Il faudrait a minima ajouter des shrugs et des elevations laterales aux élastiques. Ou encore des pompes verticales tete en bas avec les pieds qui reposent sur un mur

La motivation est aussi et de ne pas être 1)seul 2) les deux ou plus doivent êtres vraiment motivés !! Mais il est toujours bien et même bon d'apprendre a mieux se connaître(son propre corps en fait parti aussi par rapport au mental,de ces capacités et autres), l'un ne va pas sans l'autre(s) jamais !!! Mais je pense qu'il faut ,c'est perso parce qu'il y en a des Bôfs...j'en vois pas mal ... Je sais pourtant sa paraît évident,mais... qui oublient totalement de le faire,bien,comme en salles en moins long,mais le très important .....C'est S'échauffer ,sa sort totalement de leurs champs fonctionnels, état d'esprit !!!

Steeve Reeves était sous stéroïdes déjà à cette époque :) mais c'est quand même un bon exemple de l'efficacité du full body (jusqu'à un certain niveau bien sur).

Et il possible de faire les trois entraînements ?

es ce qu'on peut faire ca quand on a 13 ans

Question a Franck ,une remarque qui va dans le sens a mon avis de ce que dit franck ,j'ai eu fait de la muscu traditionelle (isolation etc ) ,j'arrivais a des resultats corrects vu mon age : bon bras (43) belles epaules ,force bonne etc ,puis l'eté je parti travailler dans une explotation ,mon job etait un peu mouvement combinés :apres echaufements ,attraper bottes de foin et luzernes ,environ 30 kg ,soulevé ,puis poussé sur la remorque de plus en plus haut pour finir chargement ,ce 8 h par jour pendant 2 mois environ ,j'arrive a la salle de sport ,apres 3 mois d'absence ,un mec baleze faisait du developpé nuque avec barre olympyque ,lorsque j'avais quitté la salle ,je plafonnais 8 reps a 50 kg developpé nuque (epaules) ,je massied sur le banc apres avoir demandé la permission a celui qui s'entrainer ,pendant sa pause ,il faisait sa derniere serie a 60 kg ,il m'a dis ,"je decharge un peu" ? j'ai dit non ,laisses 60 Kg j'empoigne la barre et me fait 10 repetitions a 60 kg comme dans du beurre ,facile ,plus facile qu'avant a 50 ,y'a t'il une explication ?

Il est dit qu il faut prelevigié le volume sur la semaine ,mais là ,le volume me parait assez faible . Je pense que cette methode est utile pour des debutants

40 ans d'expériences, ça ne veut rien dire... tu peux être pendant 40 ans dans l'erreur.

Alors Faire du poly-articulaire en split c'est possible et fun (Calisthenics) avec une grande intensité et une sollicitation des capacités de VO2 max c'est possible aussi (HIIT) vous le dîtes vous-même dans votre programme "salle" ensuite, c'est un peu abusé de dire qu'on bosse en full body quand on à 4exos (full isométrique) pour le haut, 3exos (2 iso, 1VO2max) pour le bas, et 1 seul pour les abdos (en isotonique) c'est pas pour être méchant mais j'aurais vu ce programme dans un magazine en intitulé "full-body à grande intensité" j'aurais pensé :

Bonjour, le problème de la série unique, c'est que pour un débutant, cela ne risque t-il pas d'être compliqué: par exemple pour bien effectuer les mouvements (concentration du muscle ciblé); de plus, il faut sûrement un sacré échauffement AVANT la séance "réelle".??

Pour les haters ou les Jean-Philibert qui pensent avoir la science infuse parce qu'ils ont vu 3 vidéos de Nassim et Rudy Coia : 1) L'expérience et le physique de Franck parlent pour lui. 2) Même Delavier valide (sous certaines conditions) ce qu'il dit sur la série unique. 3) Franck demande pas d'être cru sur parole mais de TESTER SOI-MÊME (avant de revenir critiquer éventuellement). Bisous

2 serie me paraît peu quand même vaut mieux pas faire 3 ? Je suis débutant

Pour les squat on peut pas faire 8 a 12 série intensif au poids de corps pour la série unique , on est obliger de charger dans ce cas ? ( il est difficile de se lestée au squat ) .

Vidéo intéressante ! Je vais tester le full body en salle pour la pdm

Pourrais tu faire une vidéo sur l utilité de la wey et dire se que tu en pense stp

Flexion bras j'ai pas compris ce que c'est .. Du curl barre, incliné ?

Prochaine vidéo : Comment couper un Airbus en deux avec une manchette !!

captain inepsie a encore frappé

La petite veine est la Franck =D!

Salut Franck, quelles sont tes mensurations ?

Si tu veux un conseil 😂c raccourcir tes vidéos sinon MRC pour tte c info

Très intéressant...Perso, je préfère un profil sec et musclé style hugo Tronche, plutôt que d'être gonflé, je ne trouve pas ça beau, surtout avec la mode vestimentaire très près du corps, question d'objectifs. Il y a un exercice dont franck aurait dû parler peut-être, ce sont les burpees ! C'est exceptionnel en terme de souffle, d'explosivité et de tonicité. J'ai arrêté définitivement le développé couché pour ne plus avoir ce torse gonflé et pour protéger surtout mes épaules; je fais mes pecs en faisant des pompes avec les burpees et je m'en porte bien mieux....D'ailleurs le développé, j'en vois beaucoup moins en salle, ce n'est plus l'exercice principal visiblement. Le problème, c'est qu'il y a autant de méthodes que de vidéos à ce sujet, donc que chacun fasse en fonction de ce qu'il peut faire pour rester en forme, c'est le plus important.

Cela fait 3 ans que je fais du full body, avec une prise de poids de 9k. 4 entrainements par semaine. Il ma fallut beaucoup de temps pour freiner mon égaux, ainsi que réduire mes charges. J'en avait marre de passer mon temps à la salle, même si il y avait de bon résultat. Aujourd'hui 1m74 pour 82k. Dech 110k 8rep, squat 130k 6rep. J'aurai jamais cru être capable de faire ça😵 pour quelqu'un de 44ans. Bon courage!!!!🙋

Moi, j'aime bien les petits-pois, moi j'aime bien.

Aller une vidéo "comment se protéger des coups lors d'une bagarre de fille " en sachant que les filles ne se battent pas forcément comme les garçon

Le guide gratuit ? Cela fait 15 jours que je l'attends un peu de sérieux s'il vous plaît.

Bonjour frank m'on n ami milles merci à toi mon n'ami pour tes presieux conseil Loïc ton n'ami breton

Merci pour la vidéo propre concret. Je suis pour

Je vais essayer demain échauffement 20 rep. 1 série x 10

Depuis qu’il a compris que la muscu faisait des vues sur RU-vid il fait que ça, mais bon, encore faut il être bon