POWERBUILDING = FORT & MUSCLE ? 

L evolution du montage avec des zoom pour donner du rythme etc il est impec on voit que la chaîne grow up 💜

Tu pourras faire une vidéo sur la programmation des tes entrainements a la semaine et expliquer comment tu gères tes blocs ??

Ta propagande constante pour la force a eu raison de moi Pana! Que du love pour les triceps nourris au développé couché

Tu es un athlète qui , en plus d'avoir une force incroyable , a aussi une intelligence vraiment ++, c'est très agréable de t'écouter. Tu connais vraiment bien ton domaine , c'est pas étonnant que tu sois world champ.. Ekip

Super Video comme d'hab. Une vidéo où tu approfondis la manière dont tu construits tes cycles serait super intéressante. J'ai vu ta vidéo débuter en power mais je reste un peu dans le flou sur la manière de programmer tout ça

J'ai remarqué avec le temps que plus on fait d'exercice (trop),plus on s'éloigne de l'objectif. Vouloir progresser sur 3 exos par muscle c'est du délire. Mis bout à bout c'est énorme. Je ne suis pas power,mais en body je pense qu'il faut déterminer un nombre d'exo limité et ce concentrer dessus. Je rejoins Gundill sur "l'exercice unique" par séance/muscle. Je n'ai jamais pu faire des séances efficace en enchainent traction, rowing,encore rowing + les bras

En temps que powerbuilder, j'approuve que ça n'est pas pareil que le power pur... Mon entraînement est évidement focus sur le SBD mais j'ai également 2 séances pull dans la semaine (dos, biceps), ainsi que de nombreux exos accessoires par exemple pour les triceps, les épaules (dips, développé haltères, élevations latérales, skullcrusher) Et 2 accessoires pour les jambes à savoir du Front squat et du deadlift roumain C'est vraiment le parfait mixte entre un entraînement body en hypertrophie avec pas mal d'exercices et l'entraînement power basé sur des blocs sur le SBD

Merci pour tout ce que tu fais ! 😊 Ta propagande fonctionne puisque je me suis lancé dans la force il y a 1 mois maintenant, et ça n’a rien à voir niveau motivation!

Salut ! Merci pour la vidéo toujours très intéressante. Mon humble avis est que la force demande de s'entraîner vraiment dur. De se faire mal. Cest un etat d'esprit selon moi. Pas de poulis, pas de chichi. Toi face à la barre, elle est lourde (pour toi). Chaque série c'est la bataille. Tu as chaud, tu sues, tu tapes dans ton système et dans tes ressources. Mais tu continues et tu suis le plan puis tu y retournes la fois d'après. La force et ce que j'aime en dire pour décrire l'entraînement et plus généralement la philosophie presque c'est : "Je sors de la salle j'ai utilisé aucune machine" mais blanc de fatigue haha. Tout ça c'est mon ressenti d'amateur. Encore merci Ze Panash pour ton inspiration, ta vision et tes conseils ! Vice la furia francese mais surtout vive le boulot ! 🇫🇷

Franchement c'est pas mal ! C'est la plus utile de tes vidéos de mon point de vue. En tout cas j en apprends beaucoup et merci beaucoup de me sortir de la zone de confort avec ce contenu riche en informations. C'est la science de la force j adore.

Je suis d'accord avec toi sur le fait que la force athlétique est un bon moyen d'hypertrophie, mais elle est sous optimale sur certains points: - le développement du dos par l'absence de tirage dos, et donc la sous-stimulation des rétracteurs/abaisseurs d'omoplates ainsi que retropulseurs (dorsaux, deltoïde post) Certains sites le deadlift mais les retropulseurs n'ont aucun effet hors stabilisation du mouvement et gainage du tronc pour les dorsaux - sur l'hypertrophie, la force n'est pas parfaite pour stimuler certains mécanismes de l'hypertrophie. Notamment le stress métabolique est insuffisant voire inexistant, et le temps sous tension du muscle lors d'une série est quasi tout le temps trop faible, il faut 50 à 70 secondes par série .

Superbe vidéo, j'espère que les gens vont enfin comprendre que c'est juste le sport parfait. Gros respect à Anissa pour avoir terminé la vidéo 🤝 Ekip 💜

Que la force soit avec toi!

Très intéressant J'ai tendance à penser que la plus part des personnes en salles ne font pas Squat / bench / deadlift car cela demande beaucoup plus de techniques que faire des exercices avec haltères sur un banc ou sur une machine guidée En tout cas tu me donnes bien de m'orienter vers la force.

Une video de qua-qua-qualité ! Pour le "powerbuilding" en fait suivant l'objectif j'aime bien l'approche de la force, tu peux ajouter un ou deux exo pour bosser un groupe musculaire en particulier mais sinon tout ce tient sur les 3 exo classiques et leurs variantes que s’adapte à toi. Pour le moment comme je commence, je suis à 3 ou 4 séance par semaine, et je split une séance sdt, bench, squat. J'ai encore un peu de mal a gérer les temps de repos et pas me cramer direct mais avec le temps j'imagine que ça viendra. PS: la vidéo est un peu une réponse à mon commentaire sur la vidéo précédente.

Tu évoques les principes du programme 5/3/1 building the monolith sans le dire explicitement. Merci pour la qualité et l'humour 😁

Hey ! Merci pour ton boulot , félicitations pour tes résultats sportifs. Et bien je pratique la musculation depuis un bon Moment a coup de séances Split avec triceps biceps etc etc . Dernièrement j'ai commencé le crossfit , j'ai alors découvert l'haltérophilie a travers ce sport. Et je suis venu chercher des réponses dans tes vidéos concernants le soulevé de terre et autre. Et bien au final .. j'avoue que je testerai bien le SBD comme complément au crossfit. Reste à savoir comment organiser ses séances ! Car c'est toujours le même soucis . Vouloir c'est bien, mais une programmation organisée et cohérente manque souvent à l'appel 😁. En tout cas bravo pour tes vidéos . C'est un plaisir .

A mon humble avis, en tant bodybuilder amateur niveau intermédiaire, je pense que le Powerbuilding PB, et complément différent de l'haltérophilie ou le powerlifting. Le but est différent donc par conséquent, pas pareil. L'un va privilégier l'équilibre du physique et favoriser l'hypertrophie par un gain de force, le PB, avec un type d'exo généraliste et une alimentation dans ce sens, et l'autre favorise le gain de force maximal. Le poids ne pas forcément évoluer car il y a des catégorie de poids spécifique. Donc, je ne peux pas être d'accord, sorry. Mais j'adore ce que vous faite! Vous êtes excellent dans votre discipline. Et ça mets vraiment du "panash" sur une discipline qui manque de visibilité. Bonne continuation

Pile ce qu'il me fallait... J'avais mis ces mouvements de côté de peur de me blesser.... Mais faire 1000 reps avec 10 exercices différents me gonfle vite. Je vais tester !

J'ai aimé le posing de fin panagiotis

Je ne fais aussi que les entrainements de force et j'ajoute des reps de curling au tout. Ca fait très bien le job et ne demande pas plus de matériel donc ça s'incère super bien dans la routine d'entrainement. Les mollets il y a certainement aussi un exercice efficace à ajouter mais faisant du vélo pour tous mes déplacements je m'en moque un peu.

Excellente video faite par un double champion du monde .. 💪

Au sdt il faut verrouiller les articulations: chevilles, genoux et hanches. Pour l'amplitude du DC, soyons honnêtes, certains ont l'amplitude d'un embryon de musaraigne. Ce n'est pas le meilleur exemple. Les mollets bossent bien sur le sdt classique si on a la génétique adaptée. Les biceps bossent sur le DC. Intéresse toi à l'anatomie et tu verras que sur les flexions d'épaule, ils se contractent. Après perso, je suis un athlète de force. Donc je fais du DC, du DM, des tractions, du rowing, du sdt et du squat avec quelques petits exercices annexes. Là ça permet d'avoir un physique complet. D'ailleurs j'ai atteint mon meilleur physique juste avant une de mes compétitions. Très bonne vidéo!

Vidéo de très bonne qualité, merci ! 🤝💪

Je regarde tes vidéos en prévention d'un passage Bodybuilding -> force et je pense qu'en plus des trois exos de base je vais essayer de performer sur des tractions lestées Ça vous paraît un bon compromis la commu ? Merci pour les vidéos en tout cas c'est vraiment passionnant

Ekip référencement 💜

Merci mana pour cette vidéo. Mais par rapport à la question de l’amplitude j’ai quand même l’impression que du coup puisqu’un athlète tente d’optimiser tous les paramètres des mouvements de compétition, ça peut avoir tendance à limiter un peu le caractère « hypertrophique » du mouvement; d’où l’intérêt d’exercices accessoires en amplitude max (ex goblet squat, développé haltères, dips…

Je suis plus Street Workout, mais vue qu'on parle de force, c'est super intéressant ! On pourrait même imaginer des programmes grâce au concept que tu utilises ! 👍

Enfin jai trouver qlq un qui ma convaincu

Excellente vidéo ! Que la « FORCE » soit avec toi 😉

Nickel et très bien expliqué la vidéo

Incroyable cette vidéo, bravo!

this is amazing! unfortunately I don't understand French and the English subs are not always accurate. Thanks!

Est-ce que tu as de la documentation (livre, site...) à conseiller pour approfondir le sujet de l'hypertrophie ? Merci du partage de connaissance et bravo au monteur, c'est de mieux en mieux !

Je valide! On peut très bien combiner force et hypertrophie

Merci de prêcher la bonne parole, faut leur dire qu'il faut mettre plus lourd sur leurs barres, vive la FA

Je pense que les biceps peuvent intervenir sur le développé couché, en stabilisateurs ainsi qu'en très léger adducteur grâce à l'insertion de sa longue portion. Selon moi même les mollets peuvent servir de stabilisateurs sur le squat ou le soulevé de terre. Surtout qu'en force, vous maniez des charges tellement lourdes, que ces muscles "stabilisateurs" sont d'autant plus sollicités.

Bien explique!!ca change des autres videos sur les mouvemens 2 avant bras (pratique aussi) j'adore ces 3 mouvements !! Me suis ameliore sur ma technique squat👍sur mon couche (du arreter car j'ai eu les deux avant bras tetanises) mais le meilleur pour moi c'est le sdt tradit,, que pense tu et qu'elle difference pour toi entre le 6x8 ou le 5x5 !! Pourrez tu faire une video sur une semaine de ton entrainement par rapport au exos (le classement) !! Aussi si tu fais des exo specifique d'assistance ???? 💪💪merci boy !!

Super vidéo t’es le best

c'est clair la force c'est le fondamental

Propre la vidéo !

Merci ☺️ Je pense que je vais tester ça dès mon retour Covid 👊

Vive la force !!!

On valide la vidéo 💪💪

Bonjour :) super vidéo merci Est ce que tu aurais un ou des lires à conseillers en rapport avec l'entrainement de power lifting ? Continue ton travail c'est tout bon

Merci on va testé ca

Cool du contenu !! Encore !

Superbe vidéo, comme d'habitude! Il va falloir commander plus de hoodies XL et XXL a la prochaine release. J'ai jamais réussi a en choper :(

Faut faire de tout Des séries courtes. Des moyennes. Des longues. Que ce soit en body pur ou en power. Du moins natty. Faire des topset en série courte pour monter sa charge + facilement et gagner en force ça up tes charges sur les séries moyennes donc sur la filière dite hypertrophie. Même si toutes les ranges de rep bossent la force et l'hypertrophie. Pour ma part j'aime bien le pyramidal ou le topset/back off set

Fort et blessé surtout.

Brillant 👌

J’ai adoré la conclusion : comme dirai Jean wonche : force et hypertrophie vont deux paires ! ;)

J'viens de commencer un petit programme Power avec de l'hypertrophie sur 3 mois, on va voir comment ça stonk !

trop intéressant

Merci pour la vidéo

Merci pour ton expertise

Le véritable pionnier qui a fait le lien entre body et power 🙏💪…A quand la partie 2 ? 😁

Merci

super vidéo chef, par contre pour les biceps elle a pas tord :) ... en tous les cas force à toi le frère t'es un monstre continue

j'ai un syndrome femoro patellaire donc pour moi c'est mort pour faire de la force j'ai plus le droit de faire les jambes, pas de flexion ou extension donc pas de squat , et j'arrête les ischions aussi pour pas déséquilibrer

Est-ce que tu penses que cette méthode est compatible avec les mouvements pour le streetworkout (tractions/dips/pompes...) en simultané avec un travail de planches ? Où est ce qu’il faudrait faire par période (un bloc force sur les mouvements de « powerbuilding » puis un bloc sur la technique planche ?) Merci à toi pour le partage de cet passion !

Merci à toi 🔥

et t'as pas besoin d'ajouter des exos de tirage pour compenser le développé couché ?

Tu saurais développer comment les exercices SBD travaillent le dos? T'as un dos imposant, mais si tu ne le travailles pas spécifiquement, j'y comprends rien ^^ Merci !

Est ce que tu fais une différence entre RPE et RIR (rep in reserve)? Ou tu fais un équivalent genre RPE 8 = RIR = 1-2 ?

Post Scriptum : n'efface pas ce commentaire c'est inutile je le copie collerai sous les vidéos autrement Si tu interdis certains mots clés je le modifierai partiellement à chaque fois, et changerai de compte si tu me bannis Pas de pitié pour le mensonge Si tu es assez fort pour être champion dans le domaine tu dois en avoir assez pour supporter cela Ou le fait d'assumer être dopé au choix On se revera 👋 la bise

Entraînement pour la force : conséquence : du muscle ! Entraînement pour le muscle : conséquence : la force ! 👌

Ekip

Par rapport à tes biceps, pour toi qui est un athlète de haut niveau soumis à une catégorie de poids et surtouts à des séances intenses ça pourrait être contre productif de vouloir améliorer ses biceps ou d’autres muscles seulement pour l’esthétique, autant prendre plus de pec ou de jambe pour soulever plus lourd

Ekip

Salut. Sans déconné, ton dos est "nourri" 100% au SDT? Tu as des dorsaux impressionnant, moi je les sens pas quand je deadlift 😅

d’accord pana mais le problème c’est tjrs le meme comment se construire un programme

Tu dis mollet biceps comme muscle non développé par la force mais y'a pas le deltoide médian aussi ?

Une vidéo sur l’utilité ou non des protèges dents pour la force ?

Je viens de commencer la prog Stronglift…. Du 5x5 quoi… débutant… du coup bon ou mauvais?

Bonsoir une petite question ❓ le développer militaire est que c'est un exercice de force ou pas merci

merci le boss

T'as zappé le "force à vous"

Salut merci pour tes vidéos ! Tu ma convaincu ❤ Mais comment commencer alors que je n'es jamais fait de musculation ? Merci

❤️

Pourras-tu faire une video ou tu montres combien de series à temps de rep pour le bench avec les temps de repos pour le squat etc...

Au top

Salut! J’aurais une remarque/question concernant ce concept d’hypertrophies et force. Faire que du sbd pour développé un physique comme le tiens ou les autres athlètes que tu nous a présenté dans ta vidéo , ne m’a pas totalement convaincue. Je vais essayer d’expliquer au mieux mes pensées et si ce commentaire est lu je serai ravi d’avoir peut être un meilleur éclaircissement de ta part ou de quelqu’un d’autre :). Je me suis intéressé au power depuis quelque temps (par tes videos et lya ;) ; échanger avec des coach de power et des pratiquants). Tous disent ce que tu mentionnes dans ta vidéo à savoir triceps ext.. peuvent être bien développé avec ces exos et je suis d’accord avec vous mais à moitié. Pour les triceps (et pec quand même lol) le developpé couché est clairement efficace. Jambes pareil pour les quadriceps. Maintenant tu dit que l’ensemble des muscles sont recrutés pendant ces exercices ok mais je reste pas convaincu pour les épaules par exemple. Squat et soulevé de terre, je vois difficilement un développement avec ces deux exercices. Ce qu’il reste est donc le DC ( jvais faire plus court car ce comm va faire 2km) qui recrute le plus les epaules mais pour moi ça reste clairement pas suffisant :/. Et l’arrière d’épaule encore moins alors qu’elle est importe. Les biceps oui d’accord sur tout ce que tu dit. Maintenant, ne faire que 3 exercices sbd me dit que je vais vite être « gavé » car je crains me lassé vite de ne faire que 3 exercices et me cramer.. j’ai commencé y’a 3 ans la « muscu » par le pgm stronglift 5x5 et faire du squat 3x par semaine ma clairement épuisé nerveusement quand les charges devenaient plus lourdes. Alors développer un beau physique comme le tiens avec uniquement ces 3 exos me rebute a faire de la force uniquement SBD. Je préfère continuer un mode 1 gros exos poly en volume ou force mais faire d’autre exercices à côté. Et je pense que avoir un bon physique demande aussi la génétique qui va avec :/.. on connaît la formule + on est petit + on est gâté sur certains points a contrario des personnes de grande taille. De mon expérience, je suis malheureusement pas gâté sur cette génétique. Je prends mon cas sur les triceps, si je fais pas autres choses en plus du DC je suis sur que je n’arriverai jamais à les développer de manière optimale ( exos en plus du dc comme dips extension). Alors ma question pour finir cette remarque (qui sera ptete pas lu lol #VDM) est-il possible de faire de la force style 1 exo poly en force (5x5)ou volume (entre 6/12 rep) et faire des exos d’isolation en plus et pouvoir faire de la compétition quand même ? Merci à ceux qui auront lus jusqu’au bout et je m’arrête la dessus car j’ai déjà endormi tout le monde ^^. Au plaisir!

First broooo

Très bonne vidéo. Comme tu fais tes séries plus légères après la lourde, tu fais quoi comme échauffements ? Aussi des séries légères en montant le poids ou tu évite pour pas te griller ?

Yo, serait-il possible de voir un exemple type d'une séance couché pour se faire une idée ?

Merci👍

La RPE ne concerne pas uniquement la perception de l'effort ? (rating perception of exercise), tu ne voulais pas plutôt dire le RIR ?

Aurait tu des conseils de lecture en stock (du style "methode delavier") ?

L'amplitude sur le développe couché, ça dépend de la technique ...

Donc en faisant toujours meme exo de force.Tu te fais un physique.Contradiction est faite qu'il faut changer exos pour développer.Qui a raison,ça m'intéresse

EKIP EKIP

Thx

Référencement

C quoi alors un programme powerlifter?

EKIPO EKIP

J'ai vraiment pas 12 à 14 séries de squat ou de terre

C'est sûr que pour épuiser le système nerveux avec du léger il va falloir y aller

Day of eating pls 🥰

considères tu un programme split classique en hypertrophie avec des charges et des séries semblables à celles du power dans les exercices polyarticulaires comme du powerbuilding ?