Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Excelente vídeo Leandrão. O obvio para muitos não é para alguns, por isso tem que ser dito. Eu gosto muito da seguinte frase "Tudo é obvio, desde que eu saiba." Muitas pessoas criticam quando dizemos o "obvio", mas esquecem que em algum momento precisaram adquirir esse conhecimento.
Eu faço obrigatoriamente rosca martelo, porque eu tenho uma cicatriz de pontos de cirurgia bem em cima do biceps braquial que acaba deixando um lado menos "bicudo" que o outro e fui orientado que o martelo é o melhor exercício para reduzir essa diferença.
Meu ponto fraco é peitoral superior e tenho 10 meses de treino. Estou seguindo as orientações de um vídeo que você postou. Assinei seu curso na plataforma Hotmart e ainda estou assistindo as aulas teóricas. E tenho certeza que quando começa assistir as aulas práticas terei uma super hipertrofia. É músculo que devemos focar porque é difícil de ter resultado imediato
eu nem tinha peitoral ate o começo desse ano, comecei a treinar e to percebendo que a parte superior nao cresce, da pra ver q é um problema pra mais gente, eu tento fzr supino com o banco inclinado pra tentar focar essa regiao mas n ta dando certo, preciso pesquisar mais
Gosto do martelo pelo fato de ser um exercício que também abrange outro músculo que é o antebraço, por fazer poucos exercícios para antebraço acho interessante adicionar o martelo para aumentar nem que seja um pouquinho o estímulo no antebraço.
Eu gosto da rosca martelo principalmente pra subir carga. Se vc consegue fazer rosca alternada com 16kg e quer subir pra 20kg, começa os 20kg com rosca martelo que não vai forçar os pulsos no movimento, logo mais vc vai conseguir fazer o movimento básico com a a carga nova.
Show o vídeo Leandrão. E no final me lembrei uma coisa que um professor meu da faculdade falou pra gente "Faz o fácil, não se preocupa em fazer o difícil. Porque vocês vão ver, fazer o fácil bem feito sempre não é fácil, fazer o fácil assim é difícil". 😂
Caramba Leandro, curto muito seu canal. Só pra deixar claro aqui, está difícil acompanhar todos vcs do RU-vid, o pessoal que cria as maquinas nas academias devem está muito preocupados, a cada dia vcs , todos vcs, tiram exercícios da rotina. É só uma opinião de um leigo que percebe isso em todos os canais do gênero. Um abraço e parabéns pelo canal.
Comprei barras, anilhas e halteres e estou treinando em casa 1 músculo por dia, 2 exercícios por seção. Levo entre 10 a 20 minutos pra fazer o treino, depende da empolgação. Estou ciente que não vou ter resultados em pouco tempo, só quero ter uma vida mais saudável, nesse ritmo eu sei que consigo levar pra vida inteira sem problemas. E por incrível que pareça eu estou tendo resultados positivos, nada como a galera que treina hardcore mas, pra mim que estava sedentário já melhorou muito a minha saúde e qualidade de vida. Quanto a frequência, eu treino 2 dias e descanso 1. Apesar de ser um treino tranquilo, eu foco na progressão de carga e série nos exercícios. Eu queria muito a opinião de um profissional para ter ajuda a montar um treino curtinho assim que seja perfeito, quem sabe um dia pagando um.
Eae xará, louvável sua postura de ter iniciado a prática, mas sendo sincero, esse volume de treino pequeno fará você atingirá um platô brevemente, além de que o exercício aeróbico me parece estar sendo negligenciado na prática. Provavelmente a primeira coisa que o personal diria é para aumentar o número de músculos trabalhos, volume de treino, além de adicionar o exercício cardiorrespiratório. Eu não sei o seu parâmetro de "curtinho", porém um bom treino leva mais tempo, cerca de 30-40min no mínimo para otimizar resultados.
@@tthiagow8258 Ao xará, obrigado pela resposta. Quanto ao treino de musculação, pelo que vejo todo treinador passa um treino mais longo mesmo, talvez não tenha jeito. Mas vou ir seguindo assim por hora, sentindo que estagnou e que eu não consigo mais aumentar nem carga nem séries aí a saída vai ser fazer mais exercícios, mas admito que tô fugindo disso pois saber que o treino vai levar só 20 minutos aniquila qualquer preguiça haha Aerobico eu acabo fazendo caminhadas esporádicas com a esposa, mas geralmente é uma vez na semana uma caminhada de duas horas. Valeu meu caro, um abraço!
Esses dias vi 3 moleques entre 15-16 anos,mais magro que lagartixa de parede na academia fazendo “meio terra” e falando esse exercício aqui trás um detalhamento nas costas absurdo 😂
Antigamente, eu treinava só rosca direta, e ai eu observei que mesmo treinando, tinha dificuldade em levantar peso no trabalho, e com isso parei pra analisar que quando eu vou pegar qualquer coisa, é sempre com a pegada neutra, entao eu parei pra analisar e cheguei a conclusao que o melhor no meu caso é a rosca martelo, pq sempre que vamos pegar peso, é sempre com a pegada neutra, meu braco ficou bem mais largo e aparente, ultimamente nos treinos de bicepis uso apenas a rosca martelo, o exercício certo pro movimento certo, agora eu consigo levantar os pesos no trabalho tranquilamente, tabalho fazendo manutencao em cambio automático, e as peças sao bem pesadas, a rosca martelo salvou minha pele
@@Juan-pz5tn todos os exercícios são essências. Para ganhar força você tem que treinar com um volume baixo. Por exemplo: 2 séries de 6 repetições ( É importante colocar cargas altas ) Chegar próximo da falha ou até a falha
Quando eu malho bíceps eu gosto de usar todas as pegadas, normal, martelo e inverso pra ter todos os estímulos , geralmente eu faço quatro a cinco exercícios pra bíceps até chegar no limite !!!
Esse vídeo retrata bem as pessoas na academia que fazem uns exercícios específicos… salvando pessoas que praticam algum esporte ou tem a necessidade de fortalecer algum músculo de forma particular, o resto não sabe o que está fazendo… o sujeito mal faz uma rosca direta bem feita e de forma consistente já quer fazer rosca martelo… 🤦🏻♂️ e por aí vai…
esses dias, acho q tive uma lesão no indicador, e não consigo fechar a mão na pegada supinada, somente na neutra. a rosca martelo vem sendo minha unica forma de treinar bíceps. a gente vai com o que pode ne ...
Rosca martelo me causa dor extrema no epicondilo médio, rosca direta causa dor no epicondilo lateral. Só consigo rosca na barra W, scott e concentrada. 😢
Leandro, existe alguma diferença ou vantagem entre fazer a rosca matelo concentrada na coxa ou unilateral no banco scott mas sentado de forma invertida, se apoiando na parte nclinada e com o braço na parte reta?
a gente tem que falar o obvio quando o obvio nao é o obvio para o outro kkkkkkkkkkkk, eu nao entendi oque vc falou e nem eu entendi oque eu expliquei kkkkk. nossa cara a internet é muita zuera kkk
no meu caso ferrei meu pulso e não posso fazer rosca com pegada supinada, mas estou seguindo em frente com a pegada martelo, ja estou com 42 de braço em 3 meses de treino, posso dizer que a martelo está sendo bem efetiva.
Eae galera quantas séries semanais tá bom pro biceps? Faço rosca scott, rosca alternada e martelo, duas vezes na semana dps de treinar costa 12 séries por treino
Agradeço por todos seus vídeos , me ajuda demais nessa vida solitária de academia. Pergunta : consigo ganhar mais músculos aparentes fazendo treino masculino ?? Já que o treino feminino foca mais nos membros inferiores.
Vamos marcar um treinão! A caminhada não precisa ser solitária. 💪🏼 Se vc quer desenvolver mais os músculos do membros superiores, sim. Já que o "treino masculino" foca mais os membros superiores do que o "treino feminino".
Eu acho besteira essa coisa de treino masculino e feminino, pra mim o certo é treinar o corpo todo independente se é homem ou mulher, o único problema é q tem homem q tem preconceito em treinar pernas mas mulher treinar membros superiores não tem problema nenhum
Tenho um dor perto do cotovelo quando faço rosca direta, perco a força do braço. Único exercício que consigo pra bíceps é martelo. Consigo ter ganho de bíceps apenas com esse exercício?
eu coloquei no meu treino rosca direta e scott, 3 séries cada em um treino abcx2 pra no final dar 12 repeticoes na semana pra biceps (que é o que eu vi na internet, por ser um musculo pequeno). Então o que eu faço? eu posso acrescentar o martelo e dividir em 2 repeticoes pra cada exercicio, ou eu vou ter que substituir a direta ou a scott pelo martelo?
Salve irmão pode sim colocar 2 em cada, o importante a tensao mecanica, tu fazer o exercicio corretamente com o seu maximo de carga, e sempre fazendo aquecimento e um bom tempo de descanso entre as series
