우와 힘으뜸 고정출연 너낌💜 임신 했다고 해서 일을 그만 두어야하거나 운동을 하면 안 되는 것은 아닙니다. 하지만 모든것은 케바케 사바사겠죠? 저 같은 경우에는 임신한거 모르고 러닝머신 하다가 저혈압으로 기절 할뻔 했다는 ㅋㅋㅋㅋ 임신 중에도 무리하지 않되 꾸준한 운동은 필수입니다(물론 매우 어렵다는 것 경험으로 알고있습니다ㅋㅋㅋㅋ) 남녀노소 모두에게 필요한 산부인과 정보들이 있는 우리동산이 여러분의 건강한 임신 출산을 응원합니다💜
@@user-uv4iy7ym8z 믿을만하지가 않아요. 너무 저강도인 게 많고,걷기나 수영(수영 평생에 해 본 적도 없는데 말예요) 따위나 하라는 경우도 많고, 웬만하면 그냥 다 하지 마라 라고 하는 경우도 많고요. 근육 운동도 글쎄 종아리근 운동만 하라고 하고… 저도 몇 주를 날렸네요. 이 영상도 몸이 죽겠어서 하체 운동 할 거 없나 하고 뒤지다 겨우 본 거에요. 뭔 사람 게으른 사람 취급하시나 겨우 뒤지다 온 사람도 있는데 검색이나 하라고 지적질 하시는 게 어이가 없네요.
35세에 순산했던 운동하는 여자입니다^^ 임신초기에는 입덧이며 예민한 시기라 조심했구 4개월부터 막달 첫주까지는 웨이트 진행했는데, 결론은 너무 감사하게 슈퍼 순산했어요 ^^ 스쿼트를 레그프레스로 변형해서 하는 식으로 최대한 위험한 자세는 피하면서 복근운동 빼고 임신전 무게 절반정도로 골고루 운동했네요 특히 힙어브덕션 마니했어요(조리원에서 산후 골반돌아오는데 도움된거같다고 하심) 막달에만 배가 너무 커져 웨이트 자세 자체가 부담되어 걷기 위주로 진행했습니다>< 임신중 운동해주시면 살도 덜찌고 기분도 좋지만 무엇보다 산후에 회복이남달라요 산모 자신을 위해 꼭 안전운동 하시길!! 모두 건강한 출산하세여!! (프로필에있는 엄마와 아들이 주인공들입니다)
버금이들 으뜸대장 왔어요!😇 평소 궁금했던 많은 질문에 대해 답변을 도와주신 우동산 홍쌤께 감사의 마음 전합니다♡♡♡♡♡ 지난주 으뜸대장의 친언니가 자연분만으로 건강하게 첫째를 출산했는데요. 언니의 경우 임신초기부터 (임신 전에) 해오던 만큼의 웨이트를 하고, 중기부터 제가 필라테스 레슨해주며 출산 마지막주까지 컨디셔닝을 도와줬는데 조리원에서도 놀랄 만큼 빠른 회복 속도를 보여주고 있어서 얼마나 감사한지 몰라요🙏🏻 오늘 영상을 통해서 많은 예비 산모님들과 산모님들이 임신 중 운동에 대해서 긍정적이고 건강한 인식을 할 수 있길 바라요. 다음 영상에서 만나요👧🏼💓
임신 6주 시절, 늘 하던 10km 달리기를 줄여서 3-4km를 뛰는데 주변인들이 난리가 났던 기억이 나네요. 다행히 담당의사쌤은 운동 강추라며 계속하라 하셔서 현재 임신 후반으로 접어들면서도 임신전 대비 체력저하 전혀 느끼지 못하고 있어요. 초기유산 대부분이 염색체 이상떄문임에도 불구하고 운동을 금기시하는 풍토를 이런 좋은 프로그램들이 다 깨줬으면 하는 바램입니다.
운동을 삼년이상 주3-5회 하고 특히나 코로나로 운동이 유일한 스트레스 푸는 저의 낙인데 임신하면 운동 못할까 그게 걱정이였는데 너무 자세하게 설명주시고 정말 으뜸대장님은 딱딱 궁금해하는걸 너무 잘 질문으로 짚어주셔서 너무 도움되는 콘테츠였습니다😍 임신하고도 운동할수 있어서 너무 행복하네여 ㅎㅎㅎ
임신26주차!! 초기부터 꾸준히 으뜸언니 홈트로 운동 해 왔던 내 자신에 대해 확신을 갖게 되는 영상이네요. 가끔 '임산부가 이렇게까지 운동해도 되나?' 싶을 때가 있었는데 병원가면 애기는 아주 잘 크고 있고 저는 더 건강해지는 느낌이더라구요. 이렇게 전문가 입을 통해 확신을 갖게 되니 너무 좋습니다. 출산의 그 날까지 으뜸언니 영상으로 쭉 함께할게요!!!!! 좋은 영상 감사합니다❤️
좋은 영상 감사합니다. 운동의 중요성 100% 공감합니다. 저의 경우는 산후 회복과 우울감 뿐만 아니라 육아도 결국은 체력전이라고 덧붙여보아요.ㅋㅋ 말씀하셨지만 임신 초기(12주)의 경우는 아무리 운동이 중요하다고 해도 현실적으로 정말 컨디션이 좋지 않아요........ 무리하지 않는 게 정말 정말 정말 중요한 거 같아요.ㅠㅡㅠ 저도 평소 하던 운동 강도였는데도 40분 정도 하다가 이건 아니다 싶었고(처음 느껴본 기절할 거 같은 느낌-온 몸의 피가 다 빠지는 느낌), 즉시 중단하고 그 후 강사님과 의논하여 13주 이후부터 다른 종류의 운동으로 재개했답니다. 막달에는 임신 전보다 운동량 늘었어요. 그리고 산욕기 6주가 지나면 말씀하신 것처럼 컨디션 회복은 되나 저의 경우는 관절이 아직 부드럽다(?)고 해야하나, 무리가 쉽게 가는 상태라고 느꼈어요. 그리고 6개월 정도가 지나고 나서 관절이 안정을 되찾았다고 느꼈습니다. 소중한 관절을 사리면서 운동하는 요령을 익히는 기간이었습니다. 결론적으로 충분한 운동으로 근력강화(평소) 근손실최소화(임신중)를 위해 힘쓰되, 현실적으로는 내 몸의 컨디션을 전보다 더 세밀하고 민감하게 잘 살피는 태도가 정말 중요하다고 느꼈습니다. 그 전에는 스스로 만족감을 위해 운동할 때 무리도 해보고 회복되는 과정도 즐겼으나 임신/출산을 해보니, 또 삼십대 중반이 되어보니 운동의 목적 중에 생존이 가장 커져서ㅋㅋ 무리했다가는 정말 몸이 어떻게 될 거 같은 느낌을 받아요ㅋㅋ 암튼 영상에서 모두 언급하신 부분이지만, 왠지 운동에 대해서 동기부여만 얻기에는 추가로 잘 얘기해주신 주의사항도 정말 중요한 부분이라고 느껴서요. 출산 후 몸의 변화를 얼른 예전으로 되돌리고 싶은 조급한 마음으로 무리해서 운동하기 쉽거든요(바로 저). 오지랖 살짝 얹어드리고 갑니다. 죄송🤣
임신 했을 때 스쿼트 데드 풀업 레그프레스 ㄱ타 등등 복직근 이개 부르는 운동 외엔 모두 다 했어요. 유산소도 하루 30분 이상 ㅋㅋ 헬스장에서 배나온 아줌마가 데드리프트 하니 다들 힐끔 거리긴 했는데. 애 낳는데 너무 쑴풍 나와서 다들 초산 의심할 정도로 쉽게 낳았네요. 힙힌지 운동 많이 하세요. 아이 낳을 때도. 회복할 때도 도움 많이 됩니다
으뜸님....말을 진짜 잘해요 깔끔하고 스크립트 준비도 그렇고 쏙쏙 들어오는 대화들🤧 운동이란게 체중감소가 사실 전부가 아닌데 으뜸님의 영상은 늘 우리 몸에 대해 배워야하는거라고 말해주는것같아요 엉덩이 키우기 질문 답하셨을때도 보면 진짜 제대로 배우신분이다 느껴요 이번 영상도 이 동영상을 위해 얼마나 준비하신건지 노력이 다 보입니다 !! 좋은 영상 잘보고 갑니다
입덧때문에 자동눕눕되는데 안정기만 되기를 기다리고 있어요. 체력이 뚝뚝 떨어지는 게 느껴져요😭 노산초산이라 그런지 배에 힘들어가는 운동은 하지말라고 의사쌤이 그러시길래 산책만 날 좋을 때 하루에 한번, 컨디션 좋으면 두번 하는데 산책도 힘들어질 줄이야! 운동에 대한 확신이 더 생깁니다. 유익해요👍🏻
임신전에 풀마라톤 5번 완주했어요😆 임신하고 20주쯤까지도 가볍게 조깅하고 그뒤로는 배가 무거워서 걷기운동했어요. 필라테스학원 등록해서 산전운동레슨 막달까지 들었는데 제 생각보다 더 빡세더라구요ㅎㅎㅎㅎ 임산부운동이라고 꼭 강도낮은거만 해야하는건 아니라는걸 그때 알았어요! 제가 생각하기에 임산부에게 적당한 강도의 운동은 사람마다 다른거같아요~ 평소에 웨이트 자주하시던 분은 임신하고나서 평소 루틴에서 강도 낮춘 정도가 적당한거고.. 평소 운동 안하시던분들은 웨이트 자체가 부담이 될수있죠ㅎㅎ 임신중에 운동 열심히 해서 그런지 산후 50일부터 다시 조깅 시작했구요 회복 엄청 빨랐어요ㅎㅎ 지금은 산후 9개월인데 임신전몸무게보다 2~3키로 더 빠졌어요!
생리 이야기는 다른 운동 채널에서도 보긴 했는데 임신 출산과 운동에 대한 이야기는 운동 채널에서 다룬 적이 없어서 이번 영상 정말 특별하네요! 제가 했던 질문이 있어서 뿌듯하기도 하구.. 영상 기획해주신 으뜸님 감사합니당 :) 최고에요 증말 💜 이번 영상 보고 나니 중학교 다닐 때 체육 선생님이 해주셨던 말이 떠올랐어요. 체육특기생이었던 모교 선배가 진통 오래 안 겪고 아기 금방 낳고 회복도 엄청 빨랐다고 하더라구요. 그때는 선생님 말 신뢰를 못하구 에이 설마 했는데(ㅋㅋ) 이번 영상 보니 진짜였나봐요... 앞으로도 꾸준히 운동 해야겠습니당!
저 애 낳기 3주전까지 웨이트 했는뎈ㅋ 순산했습니다. 주의 하실건 주위에서 배불렀는데 운동 글케 하면 조산한다고 운동중에 불러세워서 훈계하는 정도?? 태교로 운동하면 태아 혈관이 튼튼해진대여! 무리하지 마시고 꾸준히 운동합시다 앗 추가로 저는 토탈 15키로 늘었고 조리원 나올때 11키로 내려오고요. 애기 백일 전에 원 몸무게 됐어요.. 체질일수도 있겠지만 개인적으로는 운동이라고 생각합니다
난 임신 중기부터 골반통증이 심해 운동이 쉽지 않았는데 출산후 체질변화보다는 정형외과적인 변화가 커서 7년이 지난 지금도 통증이 있어요. 임신 호르몬영향과 자연분만시 격변의 골반변형이 임신 전, 후 삶의 질이 정말 다르네요. 그래도 꾸준한 운동으로 통증을 다스리고 있어요. 저처럼 체질변화는 별로 없어도 정형외과적인 변화가 있는분들 있을꺼에요. 정답은 운동입니다. 통증도 줄고 살은 저절로 빠져요^^
이제막 운동재미들렸는데ㅠㅠ 내년에 결혼계획이있어서 임신하면 운동도 못하려나..생각들어 우울했는데 다행이에요..! 꾸준히 운동해야 할 이유가 또 생겼네요~ 혹시 언니는 임신계획없으실까요? 언니랑 같은 시기에 임신해서 힙으뜸- 임산부 컨텐츠로 같이 운동하고 출산하게 된다면 정말행복할것같아요😊
첫째와 둘째가 다르네요 ㅠㅠ 첫째땐 하던대로 만보 걷기+ 근력운동+유산소 운동 매일 하고, pt,수영, 임산부요가 주2회씩 했어요. 아가 낳고 살 다 빠졌고 심지어 근육이 임신전대비 1kg이나 늘었어요 체지방은 1kg더 빠졌고요. 둘째 낳고는 둘째 임신 8갤때 무게에서 안빠져요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저도 임신전까지는 꾸준히 헬스랑 스킨스쿠버를 했었는데요. 직업적으로도 몸을 많이 사용하다보니 임신하고 어지러워서 일을 할수가 없게되더라구요. 초기에는 먹덧도 같이 오면서 조금만 가볍게먹고 운동하면 어지러워서 과호읍이 오고는 했었습니다. 중기 접어들면서 먹덧은 없어졌는데 초기에 몸무게가 급증해서 그런건지 조금만 밖에서 산책을해도 다리가 너무 붓고 심하면 어지러울때도 있어요 ㅜㅜ 근력도 많이 죽은것같고 살은 진짜 너무 쪄서 출산후에 원래몸으로 돌아갈수있을까 싶고... 원래 꾸준히 운동을 했는데도 불구하고 이렇게 컨디션이 계속 안좋으면 그냥 쉬는게 맞는걸까요? 악순환인것 같아서 움직여보려고 하긴하는데 쉽지가 않습니다 ㅜㅜ
ㅠㅠ임신완전완전초기인데 완전완전 좋은 이야기에오 ㅠ. 다들 운동하지말고 눕눕 하라고 해서 ㅠㅠ 한 일주일 운동안하니까 너무 우울하고 기력이 더 없어지는것같아서 이번주부터 다시 해요 ㅠㅠ 웨이트는 전처럼 하진않고 힘들지 않을정도로만요ㅠㅠ 이 영상이 정말 저같은 사람들에게 힘이됩니다ㅠㅠㅠ♥︎♥︎
임신때 웨이트는 안했지만 걷는걸 좋아해서 정말 하루에 1시간 이상씩 무조건 걸어다니고 대형마트 맨날 구경하고 매일 그랬는데 10키로 쪘고 아무 이벤트 없이 분만도 아주 말끔히 잘한편.간호사 의사한테 힘잘준다고 칭찬받앗슴 ㅋㅋㅋ 회복도 빨랐써요 전 제가 많이 걸어서 그렇다고 생각해용 대신 오전에 입덧심하고 피곤해서 오전엔 졸릴때 그냥 무조건 잣어용
영상 정말 감사드려요! 3년 전 영상이지만 현재에도 도움 많이 되었습니다. 현재 만 34살 첫 임신 21주차고 일주일 운동량은 크로스핏 2-3회, 웨이트 2-3회, 걷기+달리기 1-2회, 요가/필라테스 1-2회로 꾸준히 운동하고 있어요. 다행히 임신 초기 입덧도 없었고 피곤함도 2주 정도만 지속되어 임신 초기부터 지금까지 몸 상태 체크 하면서 움직이고 있습니다. 임신 전에는 일주일에 크로스핏 5-6회, 웨이트 3-4회, 달리기 5~15km 2-3회, 요가/필라테스 2-3회로 나름 건강하게 취미생활 유지해 왔고요, 그래서 현재 하는 운동 루틴에도 별 지장이 없는 것 같아요. 크로스핏 중에는 모든 운동들을 저에게 안전한 것으로 바꾸어서 하는 중이고 웨이트는 평소 무게 60-80% 들고 있어요. 달리기는 숨이 너무 차서 도저히 못하겠더라고요 ㅠㅠ 산모와 뱃속의 아기를 위해 너무 무리하지 않는 선에서 적당히 하고 있어요! 대한민국 모든 산모들 화이팅 이예요!
근데 진짜 애낳고 모유수유때는 살이 알아서 잘 빠졌는데 애낳고 한 5년지나서 보니 살이 찌면 일단 밉게찌구요 처녀때랑 다르게 퍼지게 배둘레햄쪽으로 퍼지게 못생기게 살찌고 정말 살이 전처럼 안빠진는게 맞고 뱃살 진자 ㅠㅠ 처녀때는 좀만 덜먹어도 빠지는게 뱃살인데 정말로 뱃살이 제일 안빠져요... 나이살+출산 합쳐지니까 처녀떄보다 더 열심히 빼야하는건 맞는거같아요 ㅠㅠ
저는 임신 전엔 너무 바빠서 운동 전혀 못하고 몸상태 엉망이었는데 임신하고 바로 육아휴직 들어가서 시간여유 생겨서 입덧끝나고 바로 홈트 시작했거든요 체력이 많이 떨어져 있어서 가벼운 운동부터 고강도 근력운동까지 강도 늘려서 하고 걷기 병행 했더니 임신 전보다 체력이 더 좋아졌어요ㅋㅋㅋ 운동 짱
입덧이 너무 심하니.. 밖에 나가고 싶기도 하고 요가든 뭐든 하고 싶은데 부엌만 가도 머리위로 팔만 휘적 거려도 구역질이 나서 눕눕밖에 못하는 현실.. 운동 평소에 잘 하시던 분들은 다 부럽네요. 일하면서는 힘들게 입덧 다하고 유산해서 저는 회사 그만뒀네요. 어른들이 그만두라고 하시는 게 일리가 아주 없는 말은 아니였어요.
어떤 일을 하는지에 따라 다를 것 같네요. 오래 서 있거나 스트레스 많이 받고 활동 많이 하는 일은 무리 갈 수 있다고 생각해요. 출근 중 횡단보도 건너다 쓰러졌다는 친구도 봤고, 일하다 엠블런스 실려가는 사람, 조산하는 사람 등등 보고 저는 일 쉬었네요. 운동도 마찬가지고요. 구기종목, 타는 운동, 볼링 같은 무거운 거 들거나 테니스 골프처럼 휙 비트는 운동 등은 안 좋다 들었어요. ㅡㅡ; 피곤할 정도로 운동하면 태아 사망까지 갈수 있다는 논문 유튜브로 알려주시는 의사쌤도 있더라고요. 의사쌤들도 의견이 다른 부분들이 있으니 여러 의견 들으시고 임신부 당사자가 자기 상황에게 맞게 결정하시는 게 좋다고 생각해요.
제가 알기로는 숨을 참아야하는 운동이나 완전한 복근운동은 피해야하는 것으로 알고 있습니다. 완전하지 않은 복근운동만 골라하는게 불안하시면 아예 복근 운동은 안하시는게 낫지 않을까싶어요.(제가 전문가는 아니라 완전한 복근운동의 정의까지는 알기 어려워서 죄송합니당..아마 윗몸일으키기 같은게 완전한 복근운동이지 않을까 싶은 추측입니다)
