Prendre du muscle À TOUS LES COUPS 

Le plus important c'est la PATIENCE

0:33 " _N'en déplaise à certains, c'est l'entrainement qui est le plus important, c'est l'entrainement qui va être vecteur de croissance musculaire!_ " 5:29 " _Dans tous les sports, on s'assure d'avoir une bonne technique avant d'espérer développer un bon niveau_ " Ce que j'adore avec toi Nassim c'est qu'en tant que coach sportif diplômé je te rejoins pratiquement tous le temps sur les divers conseils que tu donnes à ta communauté ! Excellente vidéo encore une fois. 🔥

- La structure - La technique - L'intensité - La surcharge progressive - La régularité

Je dois l'avoir écouté 20 fois cette vidéo. Pour moi, c'est de loin la vidéo la plus détaillée sur ce sujet.

3 ans plus tard cette vidéo est toujours un super condensé des bases à avoir en tête pour prendre du muscle. Merci pour ça!

Vidéo très qualitative, merci de remettre au goût du jour les valeurs de l'entraînement ainsi que la rigueur qu'il nécessite, en nuançant le propos correctement là où les nuances doivent être apportées. Félicitations.

Un discours mesuré, logique et sain. Des infos vérifiées et fiables. Merci de m'avoir donné la meilleure info ever sur le sujet.

Perso j’adore ce mec pour moi de loin un des meilleurs coachs sur RU-vid je dois à ses vidéos un gain de temps énorme merci pour ce que tu fais pour nous et gratuitement qui plus est.

Le plus important c’est l’envie et la motivation et entraînement

Merci pour ton message super pertinent sur l'alimentation Nassim !! Manger le moins transformé possible, équilibré et varié. Tout est dit ! 💪😉

Quelle vidéo!! Elle est parfaite, tu expliques si bien 👏

Ce qui est bien avec cette vidéos c'est que ça paraît faisable et c'est motivant

Je ne commente pas souvent, mais merci pour tes vidéos, tes connaissances et tes conseils m'ont énormément apporté autant dans l'alimentation que dans l'entraînement. Tu nous explique les choses correctement et sans trop nous perdre dans des termes compliqué et c'est ça qui est super, ce qui fait que tu es pour moi l'un des meilleurs youtuber muscu, continu.👍🙂

Je retiens quant même ce principe qui est que si tu es Fat, tu peux prendre du muscle avec un apport calorique qui te permet de perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Perso, j'ai tendance à prendre vite du gras donc je dois faire attention à ne pas bouffer n'importe quoi. Ca dépend de son metabolisme mais aussi de l'âge. J'ai 33 ans et je ne peux plus manger comme à 20 ans. On ne le dit pas assez mais faut savoir se connaître. Cette vidéo me rassure. merci Nassim!

Incroyable, en 10 minutes tu a résumé toutes les clés et processus non négligeables et nécessaires pour obtenir des résultats grace à la musculation, que se soit physiques et/ou pour une bonne santé cardiovasculaire. Tu à tout énumérer rationnellement, c’est clairement la base mais se sont des choses non négligeables pour un débutant comme pour un professionnel du métier, je conseil fortement t’es vidéo, je retiens pour ma reprise en 2020 un bon rythme ✅, une bonne volonté de faire mieux à chaque entraînement (motivation, intensité) ✅ un bon fonctionnement (augmentation proportionnel des charges dans le temps) et surtout une bonne connaissance de son corps, sans oublier bien sûr, une bonne utilisations et techniques de celui-ci ✅ Coach Recommandé et à écouter avec attention à 100% ! Super vidéo à voir pour tous les sportifs quelconque soit leurs domaines se sont les bon process pour obtenir des résultats rationnels à coup sûr ! Un grand merci ✅

Encore une vidéo très bien réalisée, tu expliques tout comme il faut : c'est clair, net et précis. Merci !

Wow! quelle progression exponentielle et qui n'en finis pas :) même apres toutes ces années tu continue d’évoluer félicitation!

Salut Nassim, continue franchement continue ! Tu es le meilleur dans ta categorie vraiment ! merci pour tout ce que tu nous apporte !

Nassim tu vas finir à la tête d'une boite de comm' ou de publicité toi, ahah !! (Sinon au téléachat mdr) En tous cas ton partage des connaissances est toujours bien venu. Merci pour se rappel sur les bases. Là on discute

Et allez maintenant on passe a la démonstration technique

Salut Nassim! Très bonne vidéo comme d'habitude! J'ai une question: envisagerais-tu (ça serait super!) de faire une vidéo " protégez vos epaules à tous les coups!" Avec une petite partie sur l'anatomie et le fonctionnement de l'articulation, les differents faisceaux, ainsi que les endroits sensibles et les plus sujets aux blessures, suivie d'une partie sur les conseils/ choses à faire/ ne pas faire, durant l'exécution de tel ou tel mouvement engageant l'épaule, les risques et comment les prévenir pour préserver ses epaules, etc... C'est une partie du corps trop souvent mal utilisée/ contrôlée durant les exercices (poly/mono articulaires) qui peut laisser des séquelles à vie si blessure il y a malheureusement ...

Un grand merci à ce Monsieur qui fait un travail formidable 👍👍

Quelle crédibilité. .Nassim tu est fort en tout. .

Vidéo très encourageante et très bien expliquée pour des novices. J'ajouterai personnellement que, pour avoir été confronté plusieurs fois à ce phénomène, en cas de stagnation, s'entraîner un peu moins voir plus du tout pendant une semaine ou deux peut permettre d'en sortir... En fait ça revient à reculer pour mieux sauter. Je sais que ça paraît incensé, mais en presque 2 ans que je m'entraîne maintenant, j'ai expérimenté ce phénomène 2 fois et ça a porté ses fruits à chaque fois !

Du classique mais c'est toujours bien de rappeler tous ces conseils ! Keep up with the good work !

Cette vidéo me rassure j’ai un coatch qui me fait mes programmes, ma diète pour une prise de masse j’ai les bonnes techniques d’exécution mais j’ai pas la sensation de prendre plus de muscle que cela. Après la musculation c’est long avant de voir de bons résultats je le sais donc je vais suivre tous tes conseilles de cette vidéo et voir si j’arrive à prendre merci nassim 👍🏻.

Merci nassim je bois tes parole ! Nous lache pas et continue de nous bombarder d’infos j’adore ! Je progresse et je travail mes programmes et ma diet tous les jours. Merci merci merci

Honnêtement , c'est la vidéo la mieux expliquée pour un novice et même pour un intermédiaire. J'aurais voulu savoir tout ça avant même de commencer. Merci beaucoup pour ces infos HYPER IMPORTANTE !!! Rien est à négliger ici , tout est vraiment bien expliqué.

Super vidéo comme à chaque fois, très bien expliqué et détaillé. Gros pouce bleu !

cest dommage que tu ne parle pas de la recuperation pour bien progressé ca me semble essentiel

Ah wai tu vois que le gars sais vraiment de quoi il parle le sujet est maitrisé comme toujours bravo Nassim 👏👏👏

Clair, précis et agréable. Vraiment une bonne chaîne. Merci à toi !

Bonne vidéo, tu dis bien ce que la plupart des débutants ne font pas. Toujours à charger alors que la technique est mal faite. Bonne source d'inspiration. Vivement la prochaine vidéo.

Honnetement , video rapide direct propre . Rien a redire ! Continue comme ça !

Coach, je vous ai compris vous êtes un expert.

Charger de bonnes intentions

Une de mes chaînes favorites 🏋️💪

Tu m'as expliqué en 10min exactement tout ce que j'avais besoin de comprendre avant de me lancer merci Nassim

Merci nassim ! Rien na dire , tu a tous dit en 10 min , tout travaille mérite salaire !

J'ai commancer ma transfo depuis 2mois toujours aussi deter !! Merci Nassim t paroles son clair presi et nette...au top

Merci Nassim pour tout ce que tu nous apporte tu fait tout simplement parti des meilleurs 💪🏻

N'oubliez pas de mettre de la musique pour la motivation. Sa aide bcp pour dépasser ses limites.

franchement merci Nassim superbe vidéo !😁

En gros assez de prot un plan carré pour la salle avec un bonne intensité une surcharge progressive et une bonne technique et rester en maintien calorique pourrait me préparer pour juillet 2022 ! Let's go

A partir de 7:12 j'ai cru que mon cerveau allait exploser avec ton enchaînement de phrases sans respirer mdr Je plaisante très bonne vidéo merci à toi :)

Je trouve que le streetworkout est mieux que ma muscu :D

TELLEMENT D'ACCOOOOORD ! MERCI ! Et les gens qui te disent "tu devrais mettre plus lourd" bah non, sinon mon mouvement est merdique, je tiens pas le tempo, je ne travaille pas les muscles souhaités au max, et surtout JE NE VEUX PAS ME BLESSER ! Parce que souvent une technique pourrie avec des charges énormes c'est ce que ça engendre. Des blessures musculaires, ou même sur le long terme des problèmes aux articulations, etc. Donc principalement, que ce soit la diète ou l'entraînement, progresser c'est bien mais au détriment de la santé c'est merdique (en plus quand on néglige la santé bah au final on ne progresse plus). Donc chacun son rythme et on augmente les charges quand on en a la capacité et que la charge actuelle devient trop faible 💪

Tout tes conseils sont parfait @@@! Et tu a une bonne élocution !!!! C'est INCROYABLE !!! PAS UN SEUL BÈGUES !!

Merci pour tes conseils copain! 😉 Bonjour du Vietnam 😊

Super coach avec des conseils en or !!❤

Merci c'est la première fois que je regarde une de tes vidéos et je le suis rendu compte que je ne faisait pas les bonne choses pour prendre du muscle. Merci pour tes conseils ❤

Toujours un plaisir de te suivre, merci gar

I want you as my coach lol ! Great speaker and motivator... I’m already doing all of what you said .

Tip top! Ça respire l'intelligence et le bon sens quand tu parles de muscu. Merci 😃

Nassim un coach exemplaire et très fort dans l’art de communication

J’avoue tu étais grave maigre 😂😂 j’aime bien tes conseils wallah je te suive depuis un moment force et courage à toi 👌🏿🙏🏿

Oui il y a tout, il manquait juste a ajouter la bonne hydratation et le sommeil je pense. Un autre point interessant est la posture. Coupler la musculation avec des visites chez l osteopath peut aider a rectifier la posture et soudainement les muscles deja present ont un bien meilleur look. Surtout pour les gens qui sont assis toute la journee.

Bonnes explications Merci 👍💪

La surcharge progressive signifie simplement travailler plus dur au fil du temps pour devenir plus fort, plus endurant et continuer d'améliorer votre physique. En effet la prise de muscle se produira que si le stimulus d'entraînement fourni est supérieur à ce à quoi un muscle est déjà adapté.

je le kiff ce youtubeur trop lourd, continue youtube tu le motive tellement

Merci pour ta vidéo toujours très bien et avec des très bonnes informations. Est-ce que tu peux faire une vidéo parlante de la routine d’entraînement?

Arrêtez de crier au dopage svp. Si nassim prend des produits ? J'en ai strictement rien à faire. Même si c'était le cas cela n'enlève rien à son expérience et à ses connaissances. Nassim ne prétend à aucun moment que vous pouvez obtenir son physique, il ne fait que vous donner des conseils pour développer le votre au mieux. A ce compte là un bodybuilder professionnel n'a rien à vous apprendre sous prétexte qu'il prend des produits ? Écoutez ce que les personnes compétentes ont à vous enseigner plutôt que de déverser votre haine parce que vous êtes incapables d'atteindre vos objectifs.

t'es l'meilleur fréro ca se voit t'es trop gentil

Tu as mis t'a photo quand t'avais 16 ans hhhhh, montre nous ta photo de y'a 2 ou 3 ans en arrière, pour voir la différence, et prouver vraiment que ton programme et tes conseils ont vraiment un bénéfice

Toujours au top;-)

Je commence ce lundi avec la musculation , et tes vidéo m'ont beaucoup motivé . Quelques autres astuces pourraient aider !

Franchement bonne vidéo. C’est les années qui payent, l’assiduité, les fréquences d’entraînement. La méditation à la salle 😁

Merci nassim pour ses conseils encouragents. Déçu de la plupart des commentaires dénigrants.

Bonjour Nassim, super vidéo encore une fois. Tu as un débit plus rapide dans cette vidéo comparativement à celle de la perte de gras, mais ça reste clair hein !

La messe est dite !

Super vidéo, du début a la fin... Tu parles vite et bien, pas de cinémas, de bon conseils ! 👌 Qualité de vidéo super aussi c'est super fluide on dirait IRL genre lol

Toujours un super contenu, le meilleur✊

Moi après 6 mois j'ai déjà les pecs et les abdos donc ça peut prendre moins de temps que prévu

Merci à toi je me suis inscrit aux programme 👌 Peace ✌️

Si je comprends bien c'est l'entraînement le plus important pour prendre du muscle. Il faut aussi optimiser l'alimentation autant que l'entraînement mais c'est vraiment l'entraînement qui provoque l'accroissement musculaire . Pas obligé d'être en surplus calorique pour prendre du muscle, on peut prendre du muscle en déficit si il nai pas à 50%, en maintien intéressant pour les personnes qui stockent du gras facilement. La prise de muscle c'est très lent. Ça sert a rien d'avoir un surplus calorique de dingue car plus on prend du gras plus on réduit la capacité à prendre du muscle. C'est pas le surplus calorique qui fait prendre du muscle mais l'entraînement, le surplus permet d'avoir assez d'énergie à la salle et pour optimiser la récupération. Mais la quantité de protéines à consommer est liée à la prise de muscle. Consommer 1.8g à 2.0g par kg de poids de corps. 140g pour moi. Les autres macros ont les organise comme on veut, manger des légumes, pas d'aliments transformés. Apprendre la technique des exercices parfaitement, il faut faire attention à l'exécution, comprendre comment bouge les muscles, les articulations, sinon cela ralentit la progression. Une fois quand on fait les exos et qu'on ressent bien le muscle ciblé, on peut mettre une structure d'entraînement. Tout fonctionne half body, ppl, Split, full body, temps de repos de 1min 30sec 1m45, 5 séances 3 séances, 2 séances. Tempo lent, tempo rapide. Tout est réalisable. Ce qu'on fait aujourd'hui à des répercutions dans plusieurs semaines, mois voir années. Un programme d'entraînement est nécessaire : exercice , séries, temps de repos, répétitions, tout doit être écrit, ne pas s'entraîner à l'instinct. Tout fonctionne, il faut aussi surtout pas faire des mouvements de merdes, pour la bonne prise de muscle. L'intensité doit être suffisante, mouiller le maillot. Garder la bonne exécution avec une grosse intensité. La surcharge progressive dépend des trois étapes d'avant, il ne faut pas les oublier. Il faut être aussi régulier et tenir sur le long terme.

Salut Nassim, peux tu me donner tes differentes cures et protocoles en mp. Merci

Bonjour nassim je suis tes vidéos et j'essaie de suivre à la lettre tes conseils. Mais j'aimerai savoir comment se muscler pour augmenter de volume. J'entends dire qu'il faut soulever des charges moyennes pour la prise de volume

Pour la quantité de macronutriments, il n'y a surtout pas de règle universelle qui marche pour n'importe qui. On a tous des métabolismes différents, des génétiques différentes, des besoins différents en fonction d'activités quotidiennes différentes. Il y a des gens dont le métabolisme et le système digestif peut assimiler un peu plus ou un peu moins de protéines par heure, qui ont un anabolisme plus ou moins rapide, etc. On peut juste donner une fourchette entre ce qui est juste suffisant pour survivre et ce qui devient dangereux (et c'est effectivement clairement bien au dessus des 2,5g par kg) à moins d'avoir de gros problèmes de foie/reins. Après on serait tenté de dire "autant prendre directement 2,5g par kg" mais ça reste des calories et le surplus sera stocké pour rien

J'ai fait mes propres programmes, après des années de muscu avec reps et tout ça, ça m'a saoulé pour être honnête. Du coup je fais tout au max jusqu'à échec musculaire en 1 seule fois. Suivi de cardio boxing qui avec pas mal de mouvements donnent du liant aux muscles (les esquives pour les obliques ça fonctionne très bien, et obligé d'être gainé) Et je finis quand je suis cuit par du posing qui mine de rien en fin de séance demande de l'énergie. Et voilà, séance torchée en 40 minutes pour un full body :) On sent moins la congestion qu'avec des séries, mais il ne faut pas croire que congestion = muscles. (c'est bien d'en avoir pour se regarder dans un miroir, mais pas tellement plus)

j'ai entrainné pendant 1 ans mais la resultat est inattendue !!!

Merci Nassim 😍

Nassim en ce moment je te vois partout. Y'a des publicités un peu partout parlant de Fit-Nass. Merci de tes conseils bonne continuation !

C était il y a 3 ans , qui ont vu cette vidéo ont eu une progression non stop 😁

Superbe vidéo qui récapitule tout ce qu’il y a à savoir! Exactement ce que je recherchais

Super vidéo !! juste une petite question, pour l’exécution des mouvements, je bloque seulement sur le bat des pecs, j'arrive très rarement a avoir une contraction complète même a charge faible, que me conseille tu ?

T’es le meilleur y’a rien à dire

Merci pour ces conseils, j'ai 43 ans et je reprend la muscu, et oui c'est un process long et fastidieux mais payant sur le long terme si on respecte de manière intelligente les bons protocoles.

Nassim on est d'accord que la semaine de DELOAD elle met la haine? Mdr...😂 J'ai envie de pousser mes MAX pas des poids à 65% de ma capacité😑😤😴

Ce qui veulent devenir comme Kagami 🙈🙋🏾‍♂️

En tout c’est de ne jamais arrêter l’entraînement

Bravo, tout est dit, et très bien dit 👍

Tout est dit! 🙏🏼

On tourne un peu en rond je dois dire, vu vu et revu. Mais merci pour le rappel ;)

Contre l'acidité du corps boire eau minérale au ph 7,7 à 8. Type Monclar ou Courmayeur. Et alterner aved. Hepar

Super vidéo Nassim

Moi avec cette chaleur j'arrive plus à aller à la salle trop de fatigue via mon boulot ...

que du blabla, pas un gramme de font de poussé et pourtant une des meilleures videos de muscu que j'ai vu

Merci beaucoup t’es le boos

Rappelez vous que la surcharge progressive n'arrive pas seulement via l'augmentation de la charge. Si vous réduisez votre temps de récupération, si vous passez plus de temps sous tension (bien-sûr avec la même charge et nombre de rep/séries) il y a alors surcharge progressive car progression 😉

T'as pas envie de venir au Luxembourg pour me coacher ? 😂