PRESS BANCA DEMENCIAL - yo soy ciencia, tu 100TIFIKO - Quieres pruebas? Me quito la camiseta 

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Dios...! Si este hombre hace flexiones mueve el punto mundo

Jajaja, 60 repes en 60 segundos con 80 kg. Cómo no va a funcionar el método Bilbo?✍

Like para que haga un vídeo de cómo entrena sus trapecios.

Eres un crack tío humilde respetuoso creo que no queda mucha gente como tú, muchísima suerte en todo lo que lleves a cabo un saludo Jesús

Si que es verdad que llevo mucho estudiando y aplicando los métodos soviéticos de fuerza y la otra vez que hablaste de los "científicos" me dolió un poco porque interpreté que te reías de esa gente y sus estudios, dicho esto te voy a decir que este es el puto mejor canal fitness de todo internet, compartes tus conocimientos de manera real y desinteresada con todo el que quiera escucharte, los demás ponen una pequeña parte de sus rutinas sin explicar nada esperando que la gente contacte con ellos por privado y meterles unos clavos importantes por diseñarles sistemas de entrenamientos que casi siempre van a ser los mismos de banca... 4x10, cruces 3x12 y esas mierdas y otros miran un libro, escriben un montón de datos en una pizarra los repiten como un papagayo a la cámara y aparentan ser unos fenómenos del deporte,lo que tú muestras es una experiencia real y unos resultados reales fruto de esa experiencia que ahí están y que nadie puede negar, desprendes honradez y conocimiento empírico, espero que llegues a ganar dinero con esto porque gente como tú qué investiga innova y aporta se lo merece.

un poco de logica ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-UIA21yCLzWs.html rutina iniciarse en la bilbo ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-imp_hCTW-Bg.html

Eres el mejor Jesús Varela

Tenes un don muy peculiar para brindar motivación y aumentar al máximo el autoestima de la gente. Simplemente admirable todo lo que haces Hermano!!!💪👏👏

En mi opinión está claro el porqué funciona el método Bilbo. Según la NSCA, la hipertrofia muscular se debe a tres factores: la tensión mecánica, los metabolitos acumulados y el daño muscular. Al hacer series con tantas repeticiones con “poco peso” (bajo % de su RM), lo que consigue es una acumulación de metabolitos y daño muscular bestial; estimulando el anabolismo y la síntesis proteica. Sin embargo, en estas series hipoteca la tensión mecánica que sería “lo que te da la fuerza”. Pero, de forma muy inteligente, en el resto del entrenamiento utiliza series con un número de repeticiones tradicionales (8 - 15) metiendo ahí la parte que faltaba de tensión en el músculo esquelético. Es un “híbrido” de un entrenamiento de culturista (tropecientas mil repeticiones con poco peso) y entrenamiento de hipertrofia convencional de Bompa y compañía.

El canal no anda con vueltas ,es simple .muy humilde y sinsero siempre .se nota que eres un tipo que no tiene intereses económicos . excelente!! Y gracias por compartir tus conocimientos

Solo dire que esto me sirvio como no tienes una idea!!!... Saludos desde Durango Mexico

jajaja me has partido con el final! Like, compartido y comentado. Un abrazo Jesús!

El puto amo eres Jesus, ejemplo de humildad, trabajo y buen corazón! Sigue ahí!

Tu sistema funciona y funciona de coña! Yo llevo alrededor de un año con la Bilbo y sigo mejorando a mis 52 tacos. Un saludo crack.

Sos un groso Jesús, ojalá existieran más personas como vos en el mundo. Abrazo!

Excelentísimo video, gracias por el aporte, algo nuevo para mi y lo probaré ya mismo, porque los resultados están a la vista. ...muchas gracias desde Chile

Sería muy interesante que Batman Science estudiase el método bilbo para la ganancia de fuerza e hipertrofia, sería de mucha utilidad el resultado.

Grande Jesus, tu metodo me encanta, lo uso en progresion de dominadas y de banca y estoy muy comodo y mejoro , saludos

No hay enseñanza más poderosa que el ejemplo. No se puede discutir sin ser un necio. Ya mismo voy a probar tu método. Muchas gracias

Me encanta 😂😂 El mejor canal de fitnes !! Humor, motivacion y lo mas importante, metodos que funcionan y te evitan lesiones. Menudo crack!!!! 💪💪💪

Those traps, tho! No solo pectorales enormes sino trapecios que alucinas, realizaré este método jajaja

Eres un pedazo de... Tipo genial, nunca había visto antes a nadie tan humilde con su físico y con tanto sentido, y eso que llevo casi año y medio informándome sobre como entrenar, he visto de todo... Pero esto es algo nuevo que debo probar sí o sí .

Maravilloso, una vez más. Me proporcionas tiempo de desconexión ocio y conocimiento.

Desmotiva ver a Bilbo haciendo 60 repeticiones con el peso que tú haces 15 jajajaj

Me interesa sobretodo la parte en la que dice lo de las napolitanas AJJAJA ;D Este hombre es un crack, y su metodo te garantiza no lesionarte

Jesus Valera, en verdad eres una persona que comparte todo. Estos videos valen oro!! gracias!!!

Genio!! qué bueno eres, qué bien haber descubierto esta forma de entrenar. Ayer el primer día probándolo y hoy ando reventado, gracias amigo!!!

Excelente!!! Lo pondré a prueba, saludos de Argentina

10:12 Hola qué tal, bienvenidos a vuestra casa, bienvenidos a Topes de Gama

Eres un crack bilbo. Tengo 40 aňos i hace 1 que empecé a entrenar de nuevo..después de 15 no entrenar y entender un poco de la materia.. Te aseguro que para gente de mi edad es el mejor método..no sufren tanto las articulaciones y la recuperación es más llevable que tirando con mucho más peso..tu i el tarrako sois unos cracks

Desde que entreno tu metodo siempre he mejorado ,he aprendido a trabajar en todos los rangos de repes(excepto a bajas ya casi no las toco solo para aproximar y calentar pero muy lejos del fallo y he evitado esos dolores articulares)asi que gracias por todo

Pectorales impresionantes!!!!!

Yo ahora con 80 kilos solo hago 3 repeticiones 😂, pero hago más que el mes pasado que no hacía ni una 💪🏼

me rompe todos los esquemas ,,, pero con verte me basta un saludo y gracias por tu tiempo

Jesús..sos el genio del press banca,gracias!!por enseñarnos y mostrarnos tanto conocimiento..

Te sigo desde que Carlos te mencionó por primera vez. De ese tiempo aquí, he utilizado la BILBO en banca, he ganado más hipertrofia en el pectoral que el resto de mi vida. Antes me costaba activarlo, ahora lo congestiono desde la primera serie de calentamiento. Yo apoyo tu método, yo soy una prueba tambien jajaj mucho más pequeña!!! Increibles pectorales Jesus. Un saludo💪🏽.

Muy interesante como siempre! Quería pedirte que subieras algún video hablando sobre definición y dietas. Tienes un par de videos sobre la rapid fat loss, pero ¿es ese tu modo habitual de bajar de peso, o usas otros? ¿Que piensas de los distintos métodos? Es un tema muy interesante porque de nada sirve progresar en volumen si despues la definicion no funciona bien y se pierde casi todo. Un saludo! Y a los que les interese dadle like para que Bilbo lo vea ;)

Saludos 🤗 muy divertido el vídeo y muy real, admiro tu humildad y tus conocimientos, lo que más me gusta es que no ocultas nada de lo que haces y todo lo explicas sin tanta palabrería fitnessvarata, te admiro mucho amigo, voy a entrenar de esa manera con más diciplina, mil bendiciones desde Colombia

Muy bueno el enfoque del gran sistema Bilbo creado por ti el gran Jesús Varela !!!! La metodología de darle más explosividad a cada repetición y lograr un aumento de las mismas le da una congestión y un estimulo muy diferente y beneficioso yo lo probé ayer lo sentí terrible después completé el entreno con un par de series de ejercicios para estimular la congestión y la activación de la gran serie Bilbo !!!!! Felicitaciones Jesús cada día le das un toque de perfección a este gran sistema y nos ayudas mucho !!!!! Un abrazo grande desde Munro B.aires como siempre !!!!!!

Quiero explicaciones! Hay record pero no no hay baile encima de la banca!? Que ha pasado? Donde esta el verdadero Biblo?

Buenas jesus, una pregunta: Cuando llegaste al pico de forma levantando 225kg, hacias series con 190/200kg? Muchas gracias

Me quito el sombrero ...muy grande Jesús ..genial como siempre

PEDAZO DE VIDEO! Este tipo de contenido hace tu canal TOTALMENTE DIFERENTE del resto y, sin caer en la confrontación directa, has dicho lo que muchos pensamos desde hace tiempo: Hay gente que se está lucrando de tecnificar este deporte cuando, para muestra un botón, obvian la evidencia basándose en teorías y conceptualizaciones manidas que casi marean tanto al personal, como alimentan su ego. Saludos, genio!

“Pues vamos a ver, si conseigo explicarme, o consiguis entenderme, que maxi vagamente, por muy mal que me explica, si sabéis entender bien, lo conseguiremos entre todos” 😂😂😂

AVE BILBO , los que vamos a entrenar te saludan.

Eres un auténtico atleta vocacional, se nota que no tienes intereses por medio. Además, siempre has demostrado tu generosidad compartiendo tu experiencia y conocimiento cuando te he consultado dudas sobre entrenamiento y lesiones. Eres grande, muchas gracias.

excelente explicación, de como, ganar verdaderamente hipertrofia ya que, muchos entrenadores no saben ni siquiera como ponerle una rutina para hipertrofia o si saben no lo demuestran con la verdad. algo que no me quedo aun claro es el tiempo optimo de descanso entre cada serie de ejercicio. gracias

OMG! jajaja tampoco vas corto de trapcio OMG!!

es curiosisimo este sistema, lo que no se es si sera mas o menos eficiente, la eficacia es indiscutible.

Excelente como siempre Jesús. Arranqué hace un año siguiendo tus consejos y conseguí todo: fuerza, ganar masa, y bajar la panza, jaja!! Todo eso en poco tiempo y a los 35 años. Un gran abrazo, campeón, que sigan los éxitos!!!

Es verdad! Lo que importa es el tiempo bajo tensión! Sos un grande! Tirando por la borda a los que entrenan por repeticiones. Aunque no deja de ser verdad, "que se supone", el tema de las repeticiones, viene dado por el supuesto tiempo "adecuado" para ejecutar una repetición y entraría en esa cantidad de repeticiones para ser una serie, con ese número mágico.

Mi rm es 80 :'v

Me ha gustado mucho el video, aunque los que te seguimos hace tiempo ya conocemos el tema. Personalmente añadiría una cuestión, la genética. Los de Bilbao somos genéticamente de pecho grande. jajaja. Ahora, en serio, la genética pesa mucho, yo hago lo mismo para bíceps que para tríceps y tengo mucho más tríceps, y lo mismo el pecho, haga lo que haga se me desarrolla mucho, es genética. Creo que básicamente es todo muy muy sencillo y todo funciona en cuanto coges unos hierros y entrenas duro y comes bien, otra cosa es que lo quieren complicar al máximo porque si no no se hacen imprescindibles y no venden nada, pero yo no he visto ninguna mejoría física con los años y la ciencia, sigo pensando que el mejor cuerpo de la historia fue el de Steeve Reeves y hace casi un siglo, o el de john Grimek, y tampoco creo que con tanta ciencia y tantos estudios haya mejores cuerpos que Arnold o Stallone en sus buenos tiempos, por poner dos ejemplos, Steeve Reeves como John Grimek naturales, y Arnold y Stallone no naturales, pero aún así con cuerpos que no han sido mejorados. Un abrazo y gran video Jesús.

Sigue asi tio!!! Que grande eres...pocos como tu hay....a tope con tu metodo💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

Esto es un lujazo!!! Cómo no compartirlo? Cómo no comentarlo? Muchas gracias, Maestro!!!

no sé donde lo vi, pero recuerdo que leí o vi en un video alguien comentando eso, que el verdadero "rango" para hipertrofia donde más efectivo es, es ese, 35-45s (no recuerdo si el rango que vi era exactamente ese, pero el 45s si estaba), y la verdad, solo hay que ver a bilbo o a la gente que hace sus series, si les funciona por algo será, no puede ser magia... sigue así bilbo, pd: vaya trapecios xD

7:23 no puedo argumentar nada ante esa lógica :v

Voy a probar a ver qué tal. No dudo que sea efectivo pero lo que más me gusta son las ganas que pones y la simpatía con que compartes tus experiencias.

Wow esa tecnica de hiper es nueva para mi... Gracias, desde Cajamarca - Perú

Yo no sé dónde llegarías si te pudieras dedicar a esto profesionalmente, ¡qué barbaridad! Y ya no hablemos de si consumieras "cositas". Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos.

A ver Socio como siempre de acuerdo 100 % estoy como tantos hasta el nabo de los científicos que tiran apenas con 100 kg en la banca pero saben de tooo, lo que cuentas es viejo no es de ahora grandes maestros trabajaban con las series de repes Nubret hacia en banca 10 series de 30 repes, ahora lo último es el tiempo bajo tensión y se habla de la serie excelente que es aquella que dura alrededor de 40 segundos, algunos utilizan res pause ubotros medios para alargar la serie pero yo creo que con tu método y la velocidad se consigue trabajar en los rangos de hipertrofia adecuados y en cuanto a fuerza...... Ya te digo yo que de los que te critican y los que no, no hacen 10 con 140 ni de coña, así que algo tendrá el agua cuando la bendicen, agur y un abrazo grande, como dato llevo 40 años entrenando y he hecho de to

Tu conocimiento es sorprendente, estoy muy agradecido por tu contenido.

Eres el mejor Bilbo... cada vez que voy al gym le hablo a alguien del método bilbo y del canal Bilbo Team

A una media de una rep por segundo, incluso algo menos 😵

Hola Bilbo. Ante todo alabar tu sencillez y honestidad, algo poco frecuente en este cambalache de opiniones en que se ha convertido este medio invadido por charlatanes y mercachifles. Dicho esto, paso ha hacer algunos comentarios. En primer lugar me parece improcedente ponerse como ejemplo de que un determinado sistema funciona. Los que llevamos muchos años practicando (yo llevo 43 años) y tenemos los conocimientos necesarios en las distintas materias de las que se nutre la metodología culturista, sabemos que existen múltiples variables que pueden influir en los resultados del entrenamiento: genética, alimentación, descanso, trabajo, inteligencia, control de las emociones, motivación, ambición, discipina, constancia, capacidad de sufrimiento, por mencionar algunos. Quiere ello decir que una persona con el potencial intelectual, emocional y físico adecuados, aunque aplique sistemas poco eficientes siempre obtendrá mejores resultados que otra persona sin ese potencial aunque utilice el teórico mejor sistema posible. Ya sé que puedes argumentar diciendo que has aplicado este sistema (o el que sea) con muchos alumnos y que así has podido comprobar que funciona. Pero te contesto con el mismo argumento. Conozco muchos preparadores y no todos aplican los mismos sistemas. Curiosamente todos afirman lo mismo: mi sistema es el mejor porque mis atletas ganan competiciones. Lamentablemente el culturismo adolece de un historial serio de investigación científica. De hecho, sería muy complejo encerrar a 100 culturistas en un centro de investigaciones durante cinco años y previo estudio de cada uno de ellos en materia de genética, densidad fibrilar, dinámica metabólica, etc, y dividiéndolos en varios grupos, probar diferentes sistemas y comprobar mediante mediciones de todo tipo (por ejemplo biopsias) los resultados de cada individuo en función de cada sistema. Entre otras cosas, existiría la dificultad de establecer la influencia acumulativa de la aplicación de cada sistema. Es por ello que el culturista se basa en la experimentación personal y la evidencia. La mejor prueba de que no tenemos ni idea de como optimizar el estímulo de hipertrofia es que existen tropecientos sistemas y que todos parecen funcionar. Tu propuesta es una más. Razonada y plausible, pero como todas carece de base científica. Y repito, no podemos basarnos en los resultados obtenidos por tí o por las demás personas que lo ponen en práctica, ya que el mismo argumento pueden esgrimir los que defienden otros sistemas. No deben interpretarse mis palabras como una crítica, ya que yo mismo me aplico idéntica medicina. Pero si que me surgen ciertas dudas. Por ejemplo, ¿qué problema hay en hablar de repeticiones? Las repeticiones son la materialización de un gesto técnico que puedes expresar en tiempo cuando la velocidad es prácticamente constante sea la que sea. En tu caso es la máxima. En consecuencia yo podría pedirte que hicieras un número determinado de repeticiones y en base al cálculo de la velocidad que vendría condicionada por el peso, sabríamos el tiempo que tardarías en completar la serie. Por ejemplo, te pido 60 reps a máxima velocidad que puede y según el peso, repito, ser de dos reps por segundo hasta que el cansancio va enlenteciendo la ejecución. En base a un sencillo cálculo yo sabría que vas a tardar unos 75 seg. No veo el problema. Ese detalle me suena más a matiz diferencial que a argumento metodológico. Por otro lado, ¿tenemos (tu y yo) la certeza absoluta de que haciendo 10 reps a un 85% de intensidad se genera la misma calidad de estímulo que haciendo 50 reps al 50% de intensidad? ¿Está demostrado cientificamente? Y aqui, como ya he dicho, no cabe ni la experiencia personal o ajena, ni la evidencia, ya que ambas son consecuencia de múltiples variables que no han sido estudiadas objetivamente mediante estudios a largo plazo con una población mínimamente relevante. Por otro lado, observo que uno de los dos pilares del culturismo, el aislamiento muscular (el otro es la intensidad y que en nuestro caso está íntimamente ligada al aislamiento) se va al traste con este sistema. El motivo es claro. Un movimiento tan rápido exige la mayor participación de los músculos secundarios en todos los ejercicios multiarticulares. En los monoarticulares no ocurre así. Y además, hay que poner el acento en un hecho que no sé si has comentado alguna vez. Un practicante que no posea un control neuromuscular exquisito que permita la realización de una técnica de ejecución perfecta, va a deteriorar dicha ejecución hasta extremos que pueden incluso suponer un riesgo de lesión a nivel tendinoso y articular. Y el tema de la técnica (y creo que en esto coincidirás conmigo) es algo que parece interesar ya, más bien poco. No hay más que ver como entrena la gente que cuelga videos en RU-vid. No quiero alargarme más (y créeme que me cuesta) para no parecer pesado. Te deseo toda suerte de éxitos y te vuelvo a felicitar por tu generosidad al compartir tus conocimientos. Un saludo.

Muy buen y bendecido día para tí y los tuyos.

Que pedazo de video tan brutal. Te ganaste un seguidor y una prueba para empezar con el entrenamiento BILBO

Jesús, también puedes alargar el Tiempo Bajo Tensión (el tiempo de la serie como tú lo llamas) aumentando el tiempo de la fase excéntrica. De esa manera no necesitas irte a muchas repes rápidas sino pocas pero la bajada muy lenta. De hecho, según la siensia la fase excéntrica es la que produce mayor hipertrofia y las agujetas. No digo que sea mejor ni peor que tu método, solo que es otra forma de aumentar el tiempo de la serie.

Muchas repes en 35" 45" + Batido de proteína + Napolitana = Pechaco palomo!

Que bien has relatado tu método Jesús, eres un TRABAJADOR INCANSABLE y un luchador como la copa de un pino Jesús. Y felicitarte por la impresionante serie con 80 kilómetros uffffffffffffffffffffffffffffffffffff. Un abrazo Jesús. Agur.

Eres lo maximo,yo uso este metodo para piernas,y la verdad que funciona,mañana enpiezo hacerlo como tu dices,y me subscribo,gracias por enseñar, como ejemplo tu mismo,gracias

A mí no me engañas qué te has puesto implantes en el pecho. Va fuera bromas. Eres una bestia. Lo de tus pectorales lo entiendo pero y tus trapecios a qué se deben? Haces algún ejercicio específico para trapecios? Otra pregunta lo malo de tu método es que tengo que contar los segundo para no excederme en el tiempo . Tú como lo haces? Gracias por tus vídeos y sigue así

Jesús cómo has conseguido esos pedazo trapecios?

Capo, te admiramos mucho con mi primo, saludos desde Colombia

Muy bueno tu sistema Bilbo, lo probaré.

Vas sin trapecios también jodio.

A Eneko no le gusta este video😂😂,saludos desde Perú!

Grande Bilbo por todas tus aportaciones de manera tan natural y espontánea gracias por compartir y orientarnos con tu método muy original dentro de lo ya establecido un abrazo enorme desde la distancia 💪👍💥🔥A POR TODAS CON EL MÉTODO O RUTINA BILBO

excelente información muchas gracias, a crecer!

Natural jajajaja

Excelente video cada día le entiendo mejor al método Bilbo gracias Jesús

Impresionado , tremendamente buena la explicación y tiene lógica , tome nota de tu método de otros vídeos y voy a experimentar, gracias por compartirlo, enseñarlo y gratis, Gracias desde Uruguay

Comenzaré a probar este tipo de entrnamiento, saludos

Fantástico vídeo y brutal físico! Deseando volver a ver vídeos similares

Tienes toda la razón, estás para estudiarte, honesto, divertido, y generoso compartiendo experiencia, no hay mucha gente así la verdad, jejejejeje, eres un grande, me alegro que vayas mejorando en todo.

Brutal que pasada valla máquina que estas hecho, me encantan tus videos sigue así amigo

Han sido 8 meses con el sistema BILBO... y ha sido muy efectiva, sin duda me ha ayudado mucho con los demás ejercicios funcionales o aislados, ya sean del tronco superior e inferior. SALUDOS Y MUCHOS EXITOS.

Eres un fenómeno... simplemente Gracias Máquina!! Respect!!

Hoy día me sigue flipando. Eres una máquina

Eres un grande Jesús, la mayoría solo buscan lucrarse. En tu caso nos regalas los conocimientos adquiridos durante años y pruebas. Solo puedo agradecértelo. Un abrazo!

Fantástica explicación Jesús. Totalmente de acuerdo. Un saludo crack!

Jajajajaja no me esperaba lo del final, pero bueno te creo ya que eres la prueba viviente del método bilbo, de verdad que me está interesado mucho éste método y veré más de tus videos para informarme mejor, saludos desde el Caribe RD.

Eres el mas Grande llegaras muy lejos el Cielo no es tu limite....... saludos desde Ecuador

Genial a ponerlo en práctica 😎😎👏👏👏👌

Es motivador ver tremendos pectorales 👏👏👏💪

Buen video, lo voy a poner en práctica!!

Empezaré a practicar tu método. 💪

Muy buen canal , justo acabo de comprar jaula y equipo para mi casa , creo que voy a empezar a estrenarlo con tu método durante este año, un saludo

Tengo un amigo masivo q hace esto y le llama "bombeo" al inicio y fin de cada grupo muscular ... mi bro Milton !