Cześć Mariusz, jak zwykle super odcinek, chciałem zapytać Ciebie o taką sytuację, że jak mam niewyspana noc, to od razu wiadomo że apetyt jest większy, i musiałem trzy jabłka zjeść dodatkowo, bo nie mogłem wytrzymać, I co w takiej sytuacji żeby nie podjadać , A ta noc nieprzespana to była po ostrym treningu siłowym i interwale, tak się zajechałem.
Tak, po niewyspanej nocy nasz apetyt wzrasta i według badań zjadamy więcej kalorii. W takiej sytuacji warto zadbać o odpowiednią ilość snu oraz pełnowartościowe, bogate w białko posiłki. Jeśli jest to spowodowane mocnym treningiem, to lepiej nie wykonywać ich w godzinach nocnych, blisko godzin kładzenia się spać :)
Tak można 🙂. Warto tutaj skupić się na zbilansowanej diecie z małą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych, ograniczeniu spożycia soli, zwiększeniu spożycia warzyw i owoców, itd. 🙂
Wiadomo skyr płatki owsiane jajka i do tego bym właśnie je dodał bo są dosyć mało kaloryczne a sycą i mają sporo białka i w redukcji pomagają ostre przyprawy których też sobie nie żałuję
Zmorą jest dół brzucha. To cholerstwo ostatnie jest i baaardzo wolno schodzi :( wrrrrr PS. Dodam jeszcze Erytrytol - jak ktoś nie może się obyć bez słodzenia kawy czy herbaty. IG=0
Dół brzucha jest zmorą wielu osób, trzeba zabezpieczyć się w cierpliwość i wytrwałość w dążeniu do celu 🙂 Dzięki, erytrytol faktycznie jest dobrym rozwiązaniem 🙂
Teraz zgłupiałem ☹️ Wg BMI do podstawowej przemiany potrzebuję ok 2100kcal, obciąłem to do 1600-1700 kcal i to nie jestem w stanie tego dostarczyć ale jednak deficyt. Ćwiczę na siłowni ponieważ pracę mam raczej siedzącą. Obwód w pasie stoi 😏 Co robię źle?
Za napoje typu zero podziękuję, słodzone są aspartamem, który drastycznie obniża poziom testosteronu, niezbędnego przy treningu siłowym. Aspartam wręcz kastruje chemicznie.
Aspartam w ograniczonych dawkach jest bezpieczny dla naszego zdrowia. Nie ma dowodów naukowych, które potwierdziłyby, że aspartam drastycznie obniża poziom testosteronu. Jeśli dysponujesz takimi badaniami to proszę podeślij ;)
