Programme de BOXE pour reprendre du cardio et de l'explosivité. 

📅 Programmation : josealemanyc6@gmail.com
josalemanydelavega1.podia.com...
📚 Préparation physique :
La préparation physique moderne : amzn.to/3wJkyT4
La bible de la préparation physique : amzn.to/3DseiTO
L'encyclopédie de la préparation physique : amzn.to/3l0XVXE
Périodisation BOMPA : amzn.to/3l0BLoD
La musculation pour le Fight : amzn.to/40nnbaP
📚 Boxe :
Le grand livre de la boxe : amzn.to/3DycTuW
La vérité et rien d'autre : amzn.to/40i3SQk
🥊 Bandes de boxe pro réutilisables : amzn.to/3PcdaXs
🥊 Mes gants : bit.ly/3Rnf899
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/ josé alemany
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Programme d'entraînement
Lundi :
Échauffement
30 minutes de course (en montée si possible)
10 rounds de Shadow
Mardi :
Échauffement
Tabata x5 minimum
30 secondes de directs
30 secondes de burpees
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de squats sautés
30 secondes de pompes claquées
Finisher
30 minutes de corde à sauter
3 rounds de shadow
Mercredi
Cardio en récupération active
Jeudi
Échauffement
Shadow
Round 1 : bras avant sous toutes ses formes
Round 2 : bras avant, bras arrière et uppercut du bras avant
round 3 : bras avant, bras arrière, crochet du bras avant et bras arrière en direct
Round 4 : bras avant, arrière retrait et remise du bras arrière
Round 5 : doublet du bras avant, uppercut et crochet du bras avant.
Round 6 : Uppercut du bras avant en bas, crochet du bras avant en haut esquive rotative et crochet du bras avant en haut.
Renfo
50 fentes
5 séries du max de pompes
5 séries de pike push ups
gainage 5 séries d'une minute
Vendredi :
Echauffement
Sprint 15 x 100 mètres
Luc léger
bande son Luc léger :
• Bande sonore Luc Léger...
Week end repos
#boxeanglaise #cardio #fitness
🧰 Matériel :
📷 Caméra : tidd.ly/3P4oW7d
🎙️ Micro : tidd.ly/3wdqqDw
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www.boxingculture.com/?ref=gR...
🥊 Matos de boxe :
➰ Corde sauter : tidd.ly/3xau0Av
🏋️ Haltères réglables : tidd.ly/3rg9KJQ
🥊 Nutrition du boxeur :
🍗 Whey : tidd.ly/3IT5QgM
🥜 Beurre de cacahuètes : tidd.ly/3IPWdQd
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