Progressive overload to ładnie nazwana progresja poszczególnych parametrów treningowych, a dobry mezicykl czyli 3-7 tygodniowy program zawiera w sobie właśnie tą progresję czyli progressive overload. Jedno łączy się z drugim ,do rozpisywania programów na wyższych poziomach trzeba mieć pełne spektrum . :)
Nie rozumiem progresji przysiadu jeżeli ktoś jest początkujących to nie ma tam progresywnego przeladowania? Przysiad 3x8 rpe8 , 3x9 rpe7 3x10 rpe 6.5 i tak dalej ... nie lepiej progresowac jeszcze ciężarem? 3x8 rpe 7 , 3x9 +2.5 kg rpe 7.5 , 4x8 rpe 8 , dealod ? Albo dodawać serię z powtórzeniami 3x6 , 4x8 ,5x8, deload.
W głównych najbardziej się na tym skupiasz, ale w ćwiczeniach akcesoryjnych albo zostawiasz na tym samym poziomie albo też wykonujesz wzrost objętości ale zdecydowanie wolniejszy niż przy głównych cwiczeniach ( np. +1 powtórzenie co tydzień)
Tak jak Ci kolega na dole napisała to są najalepsze do budowania wstępnej akumulacji, ale są też odmiany akumulacji gdzie też sie pracuje lekko powyżej tych zakresów :)
