Yo siempre priorizo la creatina porque al menos en la comida pues conseguir proteína sin problema, solo que andaba pensando en una proteína en polvo ppr conveniencia porque trabajo desde casa.
Pero la creatina tiene un efecto adverso severo y más en hombres que es la alopecia androgenica y esto debido al aumento de la hormona DHT que directamente actúa en el folículo piloso. No es un hecho que al tomarla se te va a caer el cabello,pero si tienes herencia o genetica de familiares con calvicie e inclusive ya puedes notarte las entradas, probablemente si se te caiga y se agrave.
@@Pana-xq5hthermano yo quiero crecer de estatura tengo 17 años ya para los 18, eh empezaré a comer carnes etc, jugaré basquetk natación ejercicios, la creatina me ayudara? Ganar mass muscular ayuda a crecer de estatura?
@@uneblockhermano yo quiero crecer de estatura tengo 17 años ya para los 18, eh empezaré a comer carnes etc, jugaré basquetk natación ejercicios, la creatina me ayudara? Ganar mass muscular ayuda a crecer de estatura?
Yo elegí creatina, ya que la proteína la obtengo de mi alimentación y si no llegó a mis rangos requeridos, esperó unos días más para recuperarme y volver a entrenar
Estimado Aries, cuál es tu peso? Para tener una referencia sobre consumo de proteina diario. Mi objetivo es lograr llegar a tu peso, me inspiras. Gracias.
Fácil, proteína en caso de que no tengas tiempo de hacer todas tus comidas diarias, creatina para antes del entrenamiento para mejorar un poco tu rendimiento, fin jaja
@@gustavogerardo5495Desarrollas y mantienes. Ayuda tanto para ganar masa muscular y mantener si ya estás en definición pues mantienes toda esa masa muscular que tienes y así la puedes mantener. La creatina aumenta tu fuerza para cargar más peso y tener más energía. Ninguna de las dos te hace enflacar, si eso querías saber. Bajar de peso es a través del cardio y buena alimentación.
Buen vídeo. Durante la producción de creatina en la industrial se genera dihirtotriazina, creatinina y diacinamida, que va en el producto final (aunque sea de buena marca lo contiene) ¿Consideras que esto pueda representar un riesgo? La única en la que confío es creapure porque es la más pura, pero por el desabasto ya no hay por ningún lado :(
@@ivanmasdeucreatina no importa la hora la idea es tomarla sin falta al 1g x 10kg de peso o 5gr al día. La proteína después de entreno. La prote es para alcanzar ese superávit tanto proteico como calórico, digamos es una ayudita.
Que marca de proteina me recomiendan y que porcion tomar ? Y también que marca de creatina me recomiendan por favor, la quiero para mi hijo y el es flaco apenas comienza a agarrar poquita masa muscular pero no toma nada de proteínas
No te sentiras de la chingada y tus organos igual no lo hagas yo lo hice 1 vez si las quieres consumir debes primero tomar uno y despues el otro en mi punto seria que le entres como toro con la creatina y al final de la serie la de proteina para que la absorbas mejor
Sin afán de echar a pelear a nadie, el Dr. La Rosa menciona en uno de sus videos que el umbral de consumo de proteína diario para mantener o desarrollar la masa muscular oscila entre 0.7-0.9 gramos por cada kg de peso, y que consumir más de esa cantidad no es del todo malo, pero realmente no hace diferencia, además de que menciona algunos estudios como prueba ¿qué cantidad es la correcta entonces?
En un video dice que si queremos mantener el mismo peso y no perder masa muscular solo debemos consumir 1 gramo por cada 10 kg de peso, saca tus propias conclusiones
@@simplypiero o Supongo que tienes un físico increíble Qué pesa 100 kg y sabes lo Caro que puede ser tener buen físico por qué yo sí lo tengo y lo sé además vivo en el país dónde el sueldo o lo que paga las empresas no alcanzo ni para pagar el arriendo o una vivienda
Proteína de soya tiene problemas en el SNC pero la de suero de leche no, es solo si no llegas a tus gramos de proteína diario y es más rápido cocinar un batido que un pollo al horno. La creatina el efecto secundario es retención de líquidos pero te ayuda en tu rendimiento deportivo.
Yo estoy rellenito y no se si comprar creatina o proteina, estoy rellenito pero tengo musculo, asi que, no se cual de las 2 tomar ¿Cual me recomiendan en si? Porque estare iniciando un proceso de definicion, quitando grasa y eso, y no se si la proteina me haga mas gordo
Y para recuperar por ejemplo despues de un entreno de futbol? O bueno otra pregunta seria, si se tuviese que implementar alguna de ellas a la alimentacion de uno, cual de ellas funcionaria mejor para que influyera de forma positiva en el deporte? Siento que cuando practico deporte me falla la recuperacion por ej en alimentacion, se que quizas en eso iria mejor la proteina pero por ahi escuche que la creatina tb ayuda a la recuperacion? Alguien ayuda?
Hay quienes no entendieron creo.. En resumen, la proteína sirve mucho para desarrollar músculo obviamente ayudando con el entrenamiento y si estás en definición te ayuda a mantener toda esa masa muscular que has ganado además como su nombre lo dice es un suplemento para quienes no tienen la posibilidad de consumir todos los dias proteína a través de la carne y etc. O quienes no tienen tiempo de cocinar por el trabajo, escuela, etc. Y la creatina es más para personas que se dediquen de lleno al gimnasio, para concursantes que vayan, valga la redundancia, a concursar o que quizá no les interesen esos concursos pero quieren verse muy "ponchados" porque sí, nada más. Ya que les ayuda a cargar más peso y rendír más en el gimnasio. Pero a veces sólo es por el ego de cargar más y más. Sólo carguen lo que pueden si su objetivo sólo es estar saludables y fuertes, no se emocionen cargando peso de más, a menos que les interese concursar pues es un sacrificio y también el uso de mas suplementos para concursar es necesario pero les puede hacer mal. Aunque yo pienso en usar la creatina pues llevo un rato que no he podido cargar un poco más de peso 😢 no sé si esté haciendo mal ejercicios o qué onda, llevo 5 meses y hoy voy justamente por el 6to mes y he notado muchos cambios, en mis brazos, pecho y parte del abdomen, y sobre todo he bajado de peso. Me gusta hacer cardio pues llevo más de 10 años practicando fútbol y de cintura para abajo digamos que tengo más desarrollado piernas y glúteos. Como tal nunca hice gimnasio practicando fútbol pero si ejercicios anaeróbicos y con pesos libres. Pero jamás me he dedicado al gimnasio hasta apenas hace 5 meses. Con 24 años me arrepiento de no haberme metido antes a esto pero bueno no me arrepiento. Hace un mes que empecé a ussar proteína y me ha ayudado mucho a desarrollarme y mantenerme pero tengo que seguir bajando de peso 😊 Perdonen la biblia jaja
Disculpa no se, sii leerás mi comentario pero yo entreno boxeo..... Si empezará a consumir proteína en polvo, obtendría resultados de ganancia de masa muscular y definición. Mi duda es, por que en boxeo hace mucho trabajo de fuerza y trabaja mucho las piernas y el Adomen y toda zonas del cuerpo (edad 18 años), así que, mi pregunta es ¿Ganaría masa muscular tomando proteína en polvo llendo a boxeo? y ¿Por que? 🙏
Yo eligo creatina y tomar la proteina de manera natural en la alimentación junto con tomar aminoácidos escenciales para tomar los bloques necesarios para construir musculo
Yo tomaba 4 pastillas de creatina al día 2 antes de entrenar y 2 después según eso decía la caja pero PS tenía como 17 y si me ayudó yo quería proteína pero era más barata la creatina, y PS la verdad si como mucho huevo yo creo que eso me a ayudado desayunao 2 huevos con frijoles y tortillas todos los días, despues de entrenar me como 4 huevos con 2 tortillas y ya después la comída normal que haga mi mamá jajaja salu2
si hay que elegir, claramente la proteína. Lo otro es más secundario, las ganas que tú pongas van a influir más a que tengas o no depósitos de energía y el que haya hecho alguna prueba dura lo sabrá. Además esto de la creatina va por modas, hace 20 años cuando empecé era la leche, luego desapareció y ahora parece que es Top de nuevo. a mí nunca me sirvió de nada, lo que funciona es una buena alimentación, el descanso, un buen estilo de vida y Determinación xD
@@naoxl4d258 Si vas a empezar el gym y quieres ganar masa muscular lo primero es carbohidratos. Estos te permitirán tener más reservas, más energía y ayudan tanto a la recuperación como un menor daño muscular. Si te fijas en los 'mass gainer', el 50% o más son carbohidratos. Con esto tendrás una base para empezar a coger peso y empezar a tonificar y desarrollar músculo. La proteína suplementada sólo te servirá cuando tu cuerpo ya tenga una rutina y necesite dar un salto cuantitativo, es decir, lleves un tiempo y hagas series con pesos considerables. No por comer más proteína, te crecerán más es como decir que por echarle mejor gasolina tu coche correrá más, NO. Primero hay que ir haciendo adaptaciones
Yo la tomo altenando, un bote de whey y cuabdo se acaba un bote creatina, lo hago asi porque tengo una condicion que tengo que tomar medicamento por el resto de mi vida y no quiero sobreexplotar mis pobres riñones.
Yo igual por el teletrabajo gane 5 kilos demás y con la creatina siento que subiré y no quiero volumen sino definición , entonces debería comprar proteína ?
Mm soy un seguidor del coach Terrón por su perfil científico, pero si me parece raro que el diga aumento de fuerza, si el sabe que la fuerza no se puede contener.
creatina si tu dieta te da la proteina que necesitas, proteina,si no es el caso pues mejor proteina. pero si tienes plata para suplementos y no para comida algo estas haciendo mal. ademas el verdadero "beneficio" de la creatina es verse como si tuvieras 1-2kg mas de musculo o levantar mas para el "ego". la mejora de rendimiento para fines de hipertrofia casi ni se nota, mas si se respeta la progresion de cargas. donde la creatina tambien puede ayudar a alargar un par de semanas esta progresion en un rutina de 4-6 semanas.
Todo bien pero ya abastece las creatinas y proteínas en tu tienda online amigo, cada que quiero comprar, todo lo tienes agotado y no puedo ir hasta la tienda en persona 😔
