Soffri di PUBALGIA o di dolori al livello della schiena in zona LOMBARE?
Senti spesso uno strano fastidio all'interno coscia?!
Forse la causa è dello PSOAS.
Lo PSOAS è un muscolo che flette la coscia sull'anca.
Ha origine a livello inguinale, attraversa il bacino passando a fianco dell'intestino e si inserisce a livello delle ultime vertebre lombari.
È un muscolo importantissimo, che ci permette di rimanere in piedi e di muoverci, ma essendo super usato è spesso contratto e accorciato.
E quando è accorciato porta problematiche come la PUBALGIA o LOMBALGIE.
Le principali cause del suo accorciamento sono:
- microtraumi ripetuti (nel caso di sportivi come i calciatori)
- peso eccessivo
- donne in stato di gravidanza
- posture scorrette sia lavorative che sportive
Lo PSOAS però è molto legato anche alla condizione e allo stato dell'intestino. Infatti i due sono a stretto contatto tra loro e l'uno influenza l'altro.
Quindi se mangi male, hai l'intestino che funziona male o è irritato, questo influenzerà inevitabilmente anche lo stato di salute dello PSOAS.
Di conseguenza, in primis bisogna indagare se la colpa è dello PSOAS (contratto) o se la colpa è dell'intestino.
Capito questo, se la colpa è dell'alimentazione, inizia a mangiare ad orari regolari, inserendo frutta, verdura e bevendo molta acqua.
Se invece la colpa è proprio dello PSOAS, allora puoi eseguire con regolarità questi 3 esercizi che ti propongo e che hanno lo scopo di riallungare e detensionare la muscolatura.
Ti consiglio di fare un esercizio analitico specifico per lo psoas e poi due esercizi posturali per mettere tutto in globalità.
Quindi la sequenza è la seguente:
1) Posizione del cavaliere: 90'' per gamba
2) Rana Souschard: 90'' minimo
3) Prima squadra Mézières a gambe tese: 90'' minimo
Fai questi esercizi con regolarità e avrai gran benefici.
Ovviamente per individuare nello specifico quale esercizio proporti, con quali tempi e le modalità precise di esecuzione sarebbe consigliata una seduta posturale.
Possiamo farla di persona, presso il mio centro di Personal Training a Thiene (VI), oppure online.
Ti darò il mio parere obiettivo ed eventualmente saprò indicarti i migliori esercizi per star subito meglio.
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A presto,
Katia
29 авг 2024
