Quali sono i migliori integratori per lo sport? | Filippo Ongaro 

Come sempre grazie mille, sono un grande fan! Comunque io da sempre sono stato molto chiuso all'integrazione alimentare e ho sempre voluto mangiare al 100 percento naturale, ottenendo proteine , carboidrati e grassi da alimenti genuini. Ho avuto anche dei Personal Trainers sconsigliandomi gli integratori, che evidentemente non erano esperti nel settore del mio sport che è atletica e corsa a lunga distanza. Devo dire che ho sbagliato a chiudermi a questo tema data la mia esperienza con gli allenamenti. Io sono dell' idea che prima di chiudersi nelle proprie linee di pensieri "a priori" conviene sempre fare ESPERIENZA su se stessi, così in questo modo non siamo soggetti a parole degli altri. Il dottore ha ragione, l'integrazione per lo sport come il BCAA sono eccellenti per la prestazione, e per il recupero perchè a differenza di mangiarsi per esempio due uova intere subito dopo lallenamento questi vengono assorbiti subito e direttamente dal muscolo. Mi ha personalmente migliorato la prestazione, e sono aperto a farne un uso più frequente, ovviamente prediligendo sempre alimenti genuini nei pasti, ma intorno agli allenamenti sono strumenti molto utili perchè non usarli visto che li abbiamo a disposizione. Beh, per coloro che dicono "solo il naturale", pure correre per 30-40km. per ore senza uno scopo non si vede in natura, oppure alzare pesi così non vedo molti animali che lo fanno, se non per durate molto brevi con il fine di uno scopo specifico come cacciare la preda. Quindi ovviamente l'alimentazione rimane sempre come base fondamentale, ma per ottenere un risultato "ottimale" allora è un altro discorso, si puù anche trarne vantaggio e fanne uso di questi integratori che chiaramente possono fare la differenza tra catabolismo e anabolismo dopo un lungo allenamento.

Complimenti dottore. Io ho tutti questi integratori alimentari, ma davvero non ho mai capito a fondo come usarli e soprattutto quando. Lei è stato molto chiaro con questo argomento e sicuramente sulla piattaforma è IL PRIMO a spiegare in modo esaustivo a cosa servono. Complimenti

Grazie dottore, adesso video con integratori per chi non fa tanto sport se non banale palestra e piccoli esercizi

Grazie Dr Ongaro !! Video con consigli importanti e di valore !!

Grazie Dottore per queste informazioni, utilissime!

Molto chiaro, come sempre!!! Grazie!!

Grazie per le info, Doc! Per il recupero trovo ottimi anche gli omega 3,in particolare per attenuare i doms

Grazie coach...sempre ottimi consigli...grazie

Tantissime domande avrei.Non.comincio aspetto.Non so dove cominciare.Nessun medico da informazioni su questo argomento importante. Grazie del suo aproccio e di informarci.

Grande video e super consigli grazie dottore

Molto chiaro. Grazie.

Grazie per le vostre spiegazione!

Ottimo Filippo risposte esaurienti

Buongiorno Dr Ongaro, cosa mi può consigliare per la Boxe riguardo agli integratori descritti nel video?

Grazie mille Dottore le sue spiegazioni sono molto chiari anche se non capisco bene l'italiano ci arrivo grazie

Molto interessante. Da un po' uso, con soddisfazione, un mix di maltodestrine e fruttosio (rapporto 2:1) + sali minerali nella borraccia durante i miei giri/allenamenti in bici da corsa o mtb. I BCAA li ho usati qualche volta dopo allenamenti intensi (max 1gr ogni 10 kg) per favorire il recupero e ho notato meno affaticamento muscolare il giorno dopo ma non pensavo di poterli usare durante l'attività. Quali vantaggi/controindicazioni dei BCAA durante lo sforzo rispetto a ciò che utilizzo normalmente? danno difficoltà nella digestione? in che dosaggio assumerli? (32 anni, 70 kg e mediamente allenato)

Buongiorno, grazie per questo video ,lo ritengo molto interessante. Sarebbe possibile un'analisi dello stesso tipo ,ma applicato agli sport di durata come ad esempio la corsa? Oppure si possono applicare gli stessi principi? Grazie in anticipo

salve dott ongaro, per i dosaggi dei bcaa e della glutammina come posso regolarmi? sapevo che i bcaa è di 1 gr ogni 10 kg di peso, metà prima dell’allenamento e metà dopo.. ma non so nulla sulla glutammina, un amico mi aveva consigliato 5g dopo lo sport nello shake e cosi ho fatto, pùò esser sufficiente?

Salve Dottor Ongaro, grazie per il video. Una domanda, spero mi possa rispondere. Vorrei assumere un integratore proteico a base di soia, più amminoacidi EAA. Cosa mi può dire sugli integratori a base di soia rispetto a quelli del siero del latte? Cordialità

Dottore Filippo I suoi consigli sono chiari e utili potrebbe fare un vidio riguardo uso di integratore di recupero muscolare x uscite in bici x di grande intensità grazie

Ciao Filippo.. sai che in 36 anni di allenamento nn ho mai preso nulla solo mangiando.. ora che sono verso i 50 anni vorrei provare anche se vedo che fino ad ora mi alleno bene e recupero abbastanza bene e ho energia d vendere.. piu in la provero questa roba.. un saluto a te😊👋👋

salve dr. Ongaro ,inizio subito col dirle che lei è un grande del settore e grazie per i suoi consigli. Ho delle domande , può rispondermi per favore? gli integratori in questione per la fase di prestazione quando si devono prendere prima o dopo l'allenamento ? (se fosse prima quanto tempo prima, se è dopo quanto tempo dopo. riguardo alla fase di recupero , quando bisogna prenderli e per quanto tempo . Grazie in anticipo e cordiali saluti. Giovanni Messina

Salve dr. Ongaro...una domanda....Abbiamo detto che le proteine in polvere comprendono tutti gli amminoacidi e di conseguenza i famosi bcaa....Quelli compresi nelle proteine in polvere bypassano anche loro il fegato e vanno direttamente al muscolo? Perché se così fosse conviene prendere i bcaa da soli solo x un fatto di grammatura....grazie

Complimenti davvero dottor Ongaro per i contenuti dei suoi video e del modo di esporsi per spiegarli, l ho trovata per caso e ogni video che vedo è sempre un insegnamento e spesso anche una conferma di ciò che penso su allenamento sport e stile di vita in generale per stare e vivere meglio. Se posso chiederle, sono curioso di sapere quale sport lei pratica e quale la appaga maggiormente e se è stato un atleta agonista in qualche sport specifico,mi farebbe piacere saperlo. Grazie del suo tempo e dei contenuti che pubblica complimenti, Ps:il video del pensiero positivo è oro colato!

Molto interessante il suo video,io non ho quasi mai preso integratori,se non proteine a volte,cosa mi consiglia con lo spinning e anche remergometro?

Ciao Filippo ho un po' di confusione perché seguendo anche Andrea Biasci di Project Invictus, vi trovo in contrasto sui BCAA Lui sostiene che hanno solo un effetto placebo e che le proteine sono importanti quelle prese nelle 24 ore e se prese prima dell'allenamento non è necessarie prenderle dopo, e la creatina è meglio prenderla dopo l'allenamento e veicolarlo con l'aggiunta di carboidrati. Non capisco come possiate essere così in disaccordo ed essere così autorevoli ambedue nello stesso tempo. Grazie in anticipo per la risposta.

Salve dottore , complimenti per come insegna e aiuta … avrei una domanda come faccio a scegliere delle proteine e amminoacidi di qualità , visto che nel mercato e pieno di prodotti ?

Bungiorno Dott. Ongaro, per il recupero esiste un integratore con un mix di proteina ed il resto?

Ma quando si parla di BCAA utili durante la prestazione e non durante il recupero si intende che sono utili a fini energetici? Cioè che vengono ossidati e producono energia? O sono utili secondo altri processi o in altro modo? Grazie

Buongiorno Filippo, Vediamo se ho capito bene. Questo vale anche per chi si allena in palestra? Se volessi aumentare potenza e forza muscolare dovrei assumere "creatina" prima dell'allenamento. invece nel post allenamento per agevolare il recupero muscolare dovrei assumere "le proteine del siero del latte". Grazie ☺

GRAZIE PER IL VIDEO PUOI FARE UN VIDEO SIMILE CON LE QUANTITA' DA USARE DEO INTEGRATORI

OTTIMA SPIEGAZIONE

Dottore ottima spiegazione. siccome faccio podismo, ( circa 40 KM settimanali, ) con qualche gara amatoriale, mi dite quali integratori vanno bene come prodotti? In attesa la saluto.

Buongiorno Filippo, quanto in media vengono assorbiti in % gli integratori e gli alimenti?

Complimenti Dottore, un video molto interessante che mi ha fatto sorgere un dubbio, fondamentale. Quale è l'esatta strategia d'assunzione? Nello specifico io sono un Runner, che si allena circa tre volte a settimana, come dovrei assumere questi integratori per migliorare il mio stato fisico e di conseguenza le mie performance? Grazie

Salve Dottor Ongaro. Vorrei sapere se il magnesio può essere utile per il recupero. Grazie.

Salve Dottore, seguo i suoi preziosi suggerimenti tramite svariati canali (RU-vid, Facebook, Instagram e newsletter dal suo sito) e la ringrazio perchè sono "illuminanti"! Vorrei iniziare ad assumere aminoacidi ramificati e proteine del siero del latte. Solo un chiarimento: è preferibile utilizzarli esclusivamente nei giorni in cui ci si allena oppure tutti i giorni, ossia anche quando non si fa sport? La ringrazio anticipatamente.

Ad alto livello gli integratori si chiamano PED e se vuoi una cosa più sobria SARMS é triste da dire ma questa è la realtà. Comunque d’accordo con il dottore tranne per i BCCA le case produttrici stanno mirando molto di più su gli EAA.

Grazie 😊

Grazie mille 🙏 io non sono un atleta,io vorrei prendere il magnesio supremo, volevo chiederle e efficace per ossa e denti?

Dottore ma il punto che nn capisco. Come intra workout durante un periodo di ipertrofia, integro con 6gr EAA, lei invece consigli BCAA, 5gr di creatina e poi uso 20 gr di ciclodestrine. Ma ora sono confuso perchè lei consiglia bcaa e le maltodestrine? In cosa consiste la differenza tra le due e se secondo lei sia meglio assumere quest ultime, ovviamente solo nei giorni di allenamento ipertrofico con i pesi. Grazie

Domanda...uso regolarmente integrare i pasti con un cucchiaino da caffè di lecitina di soia granulare...essendo questa una miscela di glicerofosfolipidi fra cui anche la fofsfatidilserina può essere sufficente o è preferibile, come lei spiega, assumere un prodotto specifico post allenamento ?

Salve Doc , quando ci parlerà del testosterone come ormone per aumentare le prestazioni fisiche e antiage ?

Grazie dottore dei consigli. Ho però una domanda sulla creatina: nel video lei dice che va assunta prima dell'allenamento. Leggevo da altre fonti che va assunta tutti i giorni per alcune settimane (3-4) per "riempire" la muscolatura. È corretto?

Grazie

Una domanda: la creatina può servire nella corsa?

Grazie. È veramente una jungla il mondo degli integratori...non si capisce sempre la vera utilità

Mi piacerebbe vedere un video riguardo gli energy drink (es. Red bull), gli effetti, che probabilmente sono solo negativi, ma è sempre apprezzato il parere di un esperto. Chiedo perché è un argomento che mi interessa in quanto io non bevo caffè.

Buongiorno Dott. ha menzionato diversi integratori per la fase di prestazione e recupero. Io non ne ho mai presi . Come faccio a scegliere quelli " sani" nella miriade di integratori che si trovano in commercio ??

quindi dottore tutti gli integratori che ha elencato vanno presi obbligatoriamente? o dipende sempre dal soggetto e dai suoi obbiettivi? e poi sono consigliati anche alle donne che fanno palestra normalmente per dimagrire e che non sono atlete? vorrei più chiarezza su questi aspetti. presuppongo e do per scontato che una donna voglia essere magra definita non muscolosa molto ma tonica e sempre femminile quindi mai paragonabile all'uomo perciò le chiedevo se alle donne serve prendere queste sostanze.

Mi hanno consigliato la glutammina per i dolori muscolari delle delle gambe. E vero?

Salve dott. Sono alto 1.76 e peso 72kg Per il nuoto e meglio bcaa ramificati oppure Carnitina?? Volendo si possono prendere insieme ?? Oppure fare dei cicli alternati di questi integratori?? Che mi consiglia

Video molto bello manca solo una cosa...dove reperire queste sostanze e come preoararsi degli integratori. Spero esca un video su questo.

Salve dottore ma non e meglio utilizzare gli essenziali al posto dei bcaa ?

Buongiorno Filippo volevo chiedere un consiglio cosa posso prendere per nervi e muscoli prendo potassio e magnesio e multivitaminico va bene o è meglio un altra cosa

E la betalanina a cosa serve?

Ci potresti parlare della Berberina?

Esiste un prodotto che contiene esclusivamente Bcaa creatina e maltodestrina Ed un altro prodotto che contiene Proteine siero del latte. Glutammina e Fosfatidilserina senza altre sostanze ? Sono totalmente inesperto in materia. Grazie.

Sono intollerante al lattosio e non posso usare le proteine del siero del latte perché poi mi sento male. Cosa posso usare per lo stesso scopo ma che non contenga lattosio?

Buongiorno cosa pensa dell'echinacea?

perchè sulle confezioni cè scritto dopo i due mesi di assunzione chiedere consigli al medico?

Buongiorno, lei è d'accordo con chi mette in discussione la reale efficacia degli amminoacidi nella pratica dell'allenamento con i pesi? Grazie.

I BCAA non sono sopravvalutati (e poco convenienti €) come pre-workout? Ho sentito da più fonti (autorevoli) che ha poco senso utilizzarli in questo modo, ma anche più in generale. Stessa cosa per la glutammina, è stato praticamente "scartato" da tutti ormai negli ambienti di palestra. Se poi vogliamo pensare al sistema immunitario, non è molto meglio assumere regolarmente vitamina C e D3 (molto più economiche tra l'altro)? Sull'ultima sostanza sarei d'accordo, ma ha un costo esagerato. A proposito, ha senso usarlo in momenti particolarmente stressanti a lavoro?

Buongiorno Dottore, come e quando deve essere assunta la fosfatilserina ?

E l acetylcarnitina a cosa serve?

Buongiorno collega, quali marche secondo lei producono i migliori integratori?

Per un nuotatore uomo 30enne non agonista che tipo di integrazione consiglierebbe?

ho letto che creatina e amminoacidi vanno presi prima dell'attività in palestra e le proteine nei primi 30/40' dopo. Ma creatina e amminoacidi vanno presi insieme?

Ma se io raggiungo la mia quota proteica giornaliera con,1, 5o1,7di cibi proteici di qualità cosa mi serve prendere le whey?

Posso prendere gli aminoacidi essenziali invece delle whey per il recupero dopo l allenamento?

Io prendo amminoacido bcca 8 11 sia prima allenamento e dopo allenamento va bene ?

Ciao, io vorrei sapere se proteine e creatina prendendone a cicli continui a lungo andare i reni potrebbero avere problemi oppure basta bere tanto per aiutare i reni per l'appunto.

Ciao Filippo. Volevo sapere cosa pensavi sul tribulus terrestris per aumentare la massa muscolare e la massa magra. Secondo lei funziona? Lo sto assumendo e sembra che faccia effetto

Dottore, queste sostanze danno vantaggi a una persona magra come me tendente al catabolismo e con ridotto assorbimento intestinale? 57 anni, 2 tipi di attività: bici e pesi moderato in inverno - lavorativo frenetico estate (pulizie stagione turistica, dove perdo peso) grazie Federico

Mi dispiace correggerti ma i bcaa sono stati studiati e si è visto che sono inutili se non per sforzi di Endurance tipo ciclismo o maratona

Dottore io ho sempre preso la creatina prima della palestra e poi finito l allenamento gli aminoacidi per recuperare il muscolo , ma in base al suo schema sarebbero da assumere prima . Quindi ho sempre sbagliato !?

Cosa ne pensa della nanotecnologia applicata all alimentazione?

Buongiorno, ma c'è un integratore in commercio completo di tutto quello che ha elencato lei o bisogna prendere 2/3/4 prodotti?

Dr. Filippo Ongaro, la creatina e la carnitina negli integratori sono di sintesi cioe costruiti in laboratorio o sono di provenienza animale , io sono per il rispetto delgli animale e mi dispiace aiutarmi a spese loro mi darebbe notizie in merito ?. Grazie

Io sono sempre in ipocalorica quindi uso i bcaa prima dell allenamento

Io faccio palestra, la creatina e le maltodestrine le assumo nel post workout unitamente alle proteine Whey attraverso un frullato. Quindi secondo lei sbaglio?

Per l'individuo medio che pratica sport per mantenersi in forma (non agonisti) un'alimentazione corretta fornisce tutto quello di cui il corpo ha bisogno, il resto è solo marketing. Si integra quando c'è una carenza.

Gli electroliti cosa sono e funzionano

Comunque il migliore integratore per sedentari sportivi palestra ti è non resta gli omega 3 dell olio di pesce. Hanno un effetto antinfiammatorio e favoriscono il recupero. Vanno bene per cuore pelle cervello muscoli articolazioni e legamenti

Buongiorno, solo un appunto: integrare con gli aminoacidi BCAA è ormai provato essere inutile, assumere proteine a rapido assorbimento è controproducente. Grazie

Cosa ne pensa della dieta di Longo?

Pro e contro degli integratori? Fanno male nel tempo oppure no? Possono essere considerati come sostanze dopanti? A seconda dell’attività fisica bisogna usare gli integratori corretti? Grazie 😊

Gli integratori servono tanto recupero forza recupero riparazione tessuti. la nutrizione con alimenti non si arriva ad tanto.io uso creatina proteine bcca multivitaminico zinco isotonici

Molti trainer esperti e competenti ritengono che da ultimi studi i BCAA sono quasi inutili non danno alcun vantaggio nella muscolatura. A questi sarebbero da preferire gli aminoacidi essenziali. Cosa ne pensa?

Secondo me , dopo anni e anni di palestra forse l’unico integratore valido è la creatina, altrimenti solo soldi buttati dentro al 🚽

Io intanto mangio un uovo! Mio papa alleva le galline che si fanno un mucchio di trekking qua, guidate ciascun gruppo da un gallo! Che fa da guida turistica!!! ...le mie galline sono sportive !!! ...mangiano frumento dei nostri campi e mais, oltre che i vetmetti che vanno beccando durante il trekking!!! ⛺🐓🐔🐔🐓🐔🐔🐔🐔🐔🐥🐣🐤🐤🐣

Cioè ho ho sentito dire che sono più veloci ad essere assorbiti delle whey

Ma perché si dice che i ramificati sono solo una truffa? La creatina può avere un effetto negativo sulla libido?

seiimpostato .ma dici cose super vere ..easy my friend ok🤙🤙🤙take care MR ...⚽️👌👻🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️🏄‍♀️😘

interessante ...

Ma per chi fa sport non agonistico, cioè sporadico camminata e bici... Cosa è meglio??

Buongiorno tutto interessante, come sempre. Mi chiedo perché ci sia il bisogno dell’integrazione, forse l’uomo non è più in grado di alimentarsi correttamente? Gli animali selvatici hanno “performance” centinaia di volte superiori all’uomo, ognuno si è specializzato in qualcosa che comporta la sua sopravvivenza, chi scatta veloce come un ghepardo, chi vola per settimane senza toccare terra, mangiare o bere come gli uccelli migratori, chi nuotando attraversa l’oceano per riprodursi come il salmone, quelle sono prestazioni vere! Eppure non utilizzano nessun integratore, sanno come, quando e con cosa alimentarsi. Non vale la scusa dell’inquinamento del cibo e dell’acqua perché vivono nel nostro stesso pianeta. Io ho 45 anni e da tre ho iniziato a correre per smaltire la pancia (che è sparita) e per il benessere psicofisico. È da un anno che non uso più integratori per la corsa, perché erano inutili quelli per il recupero ed anche controproducenti quelli per le performance in gara. Mi sono accorto che i gel, le barrette o i sali, mi facevano venire i crampi alle gambe, anche la Coca Cola o la frutta, l’acqua soprattutto se fredda o troppa mi “tagliava” le gambe. Ho quindi allenato il mio corpo a consumare grassi anziché zuccheri, aiutato dalla respirazione, da ritmi più facili ma costanti o in progressione, non è stato facile dopo un primo periodo nero, lentamente ho migliorato anche le prestazioni ed il benessere. Vedo nelle gare che faccio un abuso di prodotti, a cosa servono gli zuccheri prima, durante o dopo una gara di 10Km? A me facevano solamente sete, sudare come una fontana (a parte i crampi). Lo stesso per una mezza. Io corro una maratona senza niente e bevendo un piccolo sorso d’acqua ai ristori se fa caldo! In una 100 Km 100 gr di frutta secca, 5 uova sode un litro d’acqua. Le mie prestazioni non sono da podio, non ho un passato sportivo, neanche sedentario, ma mi difendo bene ed arrivo sempre al traguardo fresco e rilassato e non distrutto come troppo spesso si vede tra gli amatori.

Da medico a medico .. strano che lei dica che i bcaa sono utili . Sappiamo perfettamente che b servono tutti gli aminoacidi essenziali per la sintesi proteica , e comunque basterebbe assumere 30 gr di proteine isolate o meglio idrolizzate per inglobare tutti gli aminoacidi essenziali e non . Molto strano da parte sua

Buongiorno a tutti,a mio avviso l'integratore più importante è l'HMB.

Allora chi devo ascoltare? Project invictus dice che I bcca non servono lei dice di sì come mi devo regolare