Il migliore allenamento per aumentare la massa muscolare | Filippo Ongaro 

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Un mostro di conoscenza e lucidità, sempre al top

io faccio palestra coi pesi da più di 20 anni ma spiegazioni del genere non saranno mai abbastanza, soprattutto se così chiare

Ciao Filippo, apprezzo molto il tuo lavoro e la bontà dei contenuti, personalmente mi alleno prevalentemente a casa o all’aperto, faccio strength training coi pesi e a corpo libero, mobilità e stretching giornalieri, e cardio ugualmente senza eccedere, mi programmo il tutto da solo e prevedo periodi diversi e scarichi di lavoro. La mia qualità di vita e salute sono migliorate notevolmente rispetto 2 anni fa dove ero sovrappeso di 20 kg. L’ importante sec me é iniziare da poche cose e sviluppare abitudini.

È quello che ho avuto modo di sperimentare(sul mio corpo) nel corso dei miei 20 anni di palestra in varie discipline. Pesi + Flessibilità, ovviamente seguendo "SOPRATUTTO" un sano regime alimentare e un sano stile di vita è quello che per me funziona meglio.

## MA È ERNIA DA VECCHIO! ##

Eccellente! Chiaro,semplice e preciso. Parli meglio di un libro stampato. Ti stimo 👍🏻

Questi son gli argomenti che preferisco 👍🏻👍🏻👍🏻Grazie

Ottimo video come sempre!! Se posso aggiungere una cosa vorrei dire che l'ipertrofia muscolare è promossa da tre fattori: 1) tensione meccanica: significa che il muscolo deve essere sottoposto ad un sovraccarico progressivo in termine di intensità. 2) stress metabolico: intendiamo l'accumulo di metaboliti nel muscolo e nel pratico è quella sensazione di pompaggio muscolare e bruciore dato dalle alte rip. 3) danno muscolare: è una risposta infiammatoria acuta dei muscoli i quali subiscono dei micro traumi delle fibre muscolari. Con questo voglio dire che in una programmazione devono essere tenuti in considerazione questi tre fattori!!

la palestra a lungo andare se non sei uno veramente motivato ti annoia fattore da non sottovalutare anche se sicuramente la più semplice da consigliare,ma il successo invece del corpo libero è che tocchi con mano le reali performance aumentando le tue skill nel tempo imponendoti mentalmente di migliorarti e non è poco..difatti le persone nei parchi che si allenano hanno mediamente fisici bestiali ( anche over )

avvicinandomi al mondo del corpo libero, per questioni di gusti, e seguendo professionisti, una volta imparata la tecnica (non eccessivamente difficile, ma che dipende dal tipo di esercizio) noto evidenti risultati nel mio fisico già dopo 2 mesi, ovviamente anche seguendo una buona alimentazione. Questo per dire, che studiare come allenare il tuo corpo senza pesi non è affatto una perdita di tempo, e sicuramente permette una conoscenza motoria di se stessi maggiore rispetto al mondo della pesistica in palestra.

Dottore la sto seguendo con molta curiosità visto che da un anno seguo un alimentazione di questo tipo: tutto a vapore/bollito o insalate, seguendo il principio della torta, molte verdure e carboidrati e proteine sempre ma in minor quantità, tutti i cibi a rotazione x 2 pasti al giorno + colazione solo frutta anche esotica, e 0 zuccheri liberi o dolci di qualsiasi tipo. Premesso questo da 3 anni faccio nuoto con massima dedizione, pesavo 98 kili x 186, senza alimentazione sono arrivato a 93, e da un anno ad ora 76, mi sento come quando avevo 18anni(ne ho 30). Il mio fisico continua a trasformarsi e migliorare, quindi credo che anche il nuoto bisognerebbe menzionare, comunque grazie mille per il suo canale e la sua grande chiarezza, continuerò a seguirla con molto interesse!

Credo che fare piegamenti sulle braccia (push up, anche con le varianti di posa delle mani), trazioni (pull/chin up) e squat liberi sia alla portata di tutti.

Francamente, penso che l'ideale sia un giusto mix di corpo libero, pesi ed esercizi "cardio". Per corpo libero bastano i fondamentali : plank, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra e/o alle parallele, squat, calf e poco altro. I pesi liberi sono utili soprattutto per fornire dei sovraccarichi allenanti per gli arti inferiori. Detto questo, video chiaro e utile come sempre.

Scorrevole ed efficace, sembrava di ascoltare una storia top!

Negli ultimi secondi del video la sintesi perfetta e che condivido al 100%.🔝

Dottore credo che adesso debba fare un video sulla "seconda parte", ma non meno importante; ovvero l'alimentazione! Vedo tanta gente che si allena e poi digiuna perché vuole dimagrire, ma poi si lamenta perché perdono muscolo e rimane loro la pancia. O tanta gente che, al contrario, mangia di più,ma male e si lamenta perché a detta loro:la palestra gonfia.

Grazie Dott Ongaro, mi ha incoraggiato a non solo la giusta alimentazione ma anche utilizare i pesi e macchine (weights and machines) e sento la mancanza di una certa marca, per aumentare la massa muscolare e prevenire l'atrofia muscolare.

Anche con il dottore ho perso 8 minuti. Qual'è il migliore allenamento per la massa muscolare? 1)a tavola non quanto ma "cosa" mangio? 2)come mi alleno? 3)riposo abbastanza? Se trovate la verità a queste domande più gli anni passano e più percepiamo benessere fisico, viceversa se seguite questi e tanti altri consigli dei dottori più passano gli anni e più salutate i vostri muscoli e la vostra salute

Complimenti al dott. Ongaro che ha spiegato la argomento in modo perfetto

Io lo ascolto da un po' ed trovo il piacere di ascoltare le spiegazioni.

Io vado 2volte a settimana in palestra, pesistica, e altri 2giorni faccio kick boxing. Ho 37 anni e me ne sento 18. Peso forma, alimentazione sana. L'importante è mangiare sano e muoversi. La domenica mattina, mi sveglio comunque alle 8,colazione proteica(farina d'avena, albume d'uovo) faccio i pancake, metto lo sciroppo d'acero e un po di granella di pistacchi. Una goduria... Ma salurare. Faccio passere 1h e poi 3 minuti di corda (alla rochy balboa), 100 piegamenti sulle braccia(volgarmente chiamate flessioni) 100 squat free body(a corpo libero) e 100 addominali. Doccia, tuta, ed esco a fare le mie cose. Mi sento un carro armato. Se poi uno mangia sempre briockes, cornetto e cappuccino al bar, va al McDonald's, mangia schifezze varie, beve coca cola, super alcolici, sta sempre sul divano col telefonino in mano... Nin avrà mai un bel fisico e non avrà mai una buona salute. Fate sport e mangiate sano. Nuoto, arti marziali, tennis, ecc, ecc.

Dottore gentilmente potrebbe fare un video su un corpo ectomorfo muscoloso grazie infinite Michele

Spiegazione assolutamente efficace ed esaustiva 👍👍👍 finalmente capiranno anche quei e soprattutto quelle quaranta/cinquantenni che sperano di tonificare il proprio corpo con passeggiate ,corsette e biciclettate della domenica completamente inutili😆😆

Indipendentemente dal contenuto ne fa una esposizione chiara e semplice.bravissimo

CARO dott ongaro lo so che lei ha fatto una scelta strategica della strada da percorrere su RU-vid io la SEGUO ela stimo per i suoi consigli preziosi .sarei lieto se potesse fare qualche puntata su questa DITTATURA sanitaria green pass e POSSIBILi conseguenze di questi sieri sperimentali GRAZIE

Come sempre il top! Grazie anche di questo video!!!

Ottimo video grazie , ho iniziato ad allenarmi dopo i 40 con il calisthenics e ora a 44 anni sono riuscito a costruire un ottima muscolatura ma senza sacrificare la mobilita e la salute

Complimenti doc!! Spiegazioni semplicissime

Quindi pesi per la forza e la massa muscolare cardio per il cuore stretching o pilates per la flessibilità.

Grazie! Molto interessante e chiaro!

Comunque camminare e l’allenamento di aerobico è altrettanto importante che quello ipertrofico. Avere il fiatone dopo una rampa di scale non è indice di salute, anche se si hanno molti muscoli

Dottore, che ne pensa delle arti marziali a riguardo di questo argomento? È per la maggior parte allenamento a corpo libero, ma con un approccio diverso da quelli elencati. Grazie

sempre un piacere ascoltare i suoi video

*Grazie mille! Informazioni molto utili.* 😄

Dott Ongaro, su RU-vid manca il Suo parere su mono o multifrequenza in palestra.

Sempre il migliore. Bravo Filippo

Sarebbe interessante se Ongaro si esprimesse sull'uso dei kettlebelts e dei clubbels,anche se possono rientrare nella categoria dei pesi.

Ottima spiegazione Dott.Ongaro

Professionale e chiaro come sempre

Bravo Filippo................................

Dr.Ongaro, quando possibile puo' parlare di allenamento specifico per il ciclismo e relativa alimentazione? Grazie

Sono d'accordo su tutto quel che ha detto però penso che non sia vero il fatto che il corpo libero abbia bisogno di una tecnica iniziale o che un soggetto abbia dimestichezza con esso ma tutto l'incontrario,la tua abilità con il corpo libero cresce con l'aumentare delle tecnica e la difficoltà degli esercizi (ovviamente si parte dalle basi per poi arrivare ad esercizi più complessi,per esempio io per imparare i pull up prima mi sono esercitato nei australian pull up poi sono passato ai pull up con la loop band ed infine ai pull up)

flessioni, addominali e trazioni alla sbarra ,, altro che palestra!!!!

Grazie,davvero molto utile

Ottimo video! Dottore, coi pesi, qual'è il range migliore di ripetizioni consigliato, ai fini ipertrofici?

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tutto chiaro, grazie!!

Buongiorno Filippo grazie per i video sempre interessanti. Riguardo al TRX cosa ne pensa?

Faccio lavori pesanti e mi hanno sempre detto come fai a pesare 70kg? Se sei così magro? Ecco spiegata la massa muscolare

Cosa ne pensi del camminare rapido (o x chi vuole correre) la mattina a digiuno? Ho letto che in questo modo l'organismo tenderà maggiormente a bruciare le riserve di grassi non trovando granché d'altro in quanto la colazione non è stata ancora fatta. Il problema resta non svenire 😂

Dopo i pesi il muscolo si sgonfia si ritorna allo stato pre allenamento

è stato molto utile e instrutivo grazie

Buonasera, è stato scritto qualche libro che tratta nello specifico il tema dell'allenamento comprese le tematiche discusse nel video?

Che ne pensa del cardio dopo la sessione con i pesi? Per uno che è ipocalorica si riesce ad aumentare la massa magra e nel contempo a definire?

Sempre chiaro onesto

se si parla di ipertrofia, progressione della intensità e alimentazione se la comandano. Per mia esperienza, la cosa più difficile è la seconda poichè , diario alimentare alla mano, siamo abituati a mangiare poco e male. Scoprire che, p.es, con 3500 kcal/die si cresce e si dimagrisce sul medio periodo (aumenta il met. basale), mente invece mangiando male e poco il peso, per assurdo, può anche salire (in termini di BF).. sembra fantasia, finchè non si prova. Ovviamente poi il discorso è impossibile da trattare in una pillola.

Buongiorno, la sua opinione sul Planck?!

Cosa ne pensa del test impedenziometrico per misurare la massa corporea?

Trx.... Top del top, in poco spazio ci si allena a 360°

Dottore complimenti per i suoi video, spero che faccia un video anche sull'alimentazione corretta per aumentare di peso. Grazie

N. 1, Doc! 🔝

interessante e sopratutto molto tecnico💪

Quindi sostanzialmente più peso si mette e più grande diventa il muscolo? Se ad esempio si fanno poche ripetizioni con un carico molto alto con magari più serie è meglio o peggio ? Inoltre l'ultima domanda vorrei farle: se faccio la camminata veloce molto tempo tutti i giorni, i muscoli vanno in catabolismo oppure posso togliere grasso e mettere massa continuamente?

Grazie Doc

Dottore, cosa ne pensa dell'utilizzo delle Loop Bands?

Buongiorno dottore cosa ne pensa della disciplina tai chi? Grazie

Video utilissimo, tolto il paletto della tecnica ritiene dunque valido l'abbinamento corpo libero di base per la massa (trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia..) con un po' di corsa (o salto con la corda) per il benessere dell'organismo?

Buongiorno Dott. Ongaro, la mia è una richiesta che esula dal video in se. Riesce a inserire delle ricerche (magari attraverso dei link) correlate agli argomenti che tratta nei Suoi video? Grazie

Video top! 👏👏👏

Molto utile, chiedevo ma si può fare quindi un mix fra i primi 2 punti?

Salve dottore, cosa ne pensa della corda??

Salve! Un digiuno programmato,è vero che riesce a eliminare i mitocondri" invecchiati" per sostituirli con attività muscolare a dei nuovi? Una specie di milza per le emazie "vecchie"

Salve Filippo. Potrebbe fare un video sulle diverse schede di allenamento per fare massa muscolare? Chi separa i muscoli antagonisti in giorni diversi, chi invece li allena nello stesso giorno, chi separa parte alta e bassa del corpo, cosa cambia? Per i diversi esercizi che isolano il muscolo e quello invece che richiedono diversi muscoli, in che ordine è meglio eseguirli? Il carico e le ripetizioni cambiano fra esercizi isolanti e non? Grazie :)

Salve complimenti come sempre. Ma x gli endomorfi 50enni cm me è un po' come rincorrere un bel miraggio ipocalorica e pesi x 3 anni non hanno funzionato pensavo di provare con elettrostimolazione muscolare a me interessa essere leggero non a bassa percentuale di grasso ma pesante.anche xchè la massa muscolare non campa di interessi bisogna sempre aumentare i carichi e variare ma dopo un po' stufa e si lascia perdere x cm la vedo io gli endomorfi possono scegliere solo se essere leggeri o pesanti

Buongiorno. Molto interessante. Sono donna, 42 anni. Negli ultimi due ho notato proprio la velocità dell'aumento di peso, vari stravolgimenti. Ho ripreso da poco ad allenarmi in maniera costante...potrebbe trattare l'argomento dell'importanza dell'allenamento della forza nella donna nelle sue fasi specifiche di vita? Visto che comunque ci sono delle macro differenze rispetto l'uomo. Grazie mille

Molto importanti le proteine vegetali durante il giorno e le proteine idrolizzate del siero del latte subito dopo l'allenamento.

Ciao! Innanzitutto bel video, volevo chiederti, secondo te combinare allenamento funzionale con sala pesi è una buona cosa? Grazie!

Thanks

Complimenti 💪

Complimenti

Buongiorno, appena conosciuto e già mi piace! Vorrei farle una domanda se è possibile: ho 57 anni, sto seguendo un alimentazione corretta credo! Devo perdere un po' di chili e io che non ho mai fatto niente di attività fisica come posso iniziare un percorso per me giusto andando in palestra? Grazie di cuore

Bravo Filippo👍

E per la "carrara" muscolare?.. So troppo simpy..

Grazie :-) !

Buon giorno, per sviluppare la forza quindi anche la massa, io utilizzo esercizi che comprendono più muscoli alla volta, in quanto a set e ripetizioni, cosa mi consiglia? Grazie (sono natural prendo solo la vitamina d, perché carente) che agisce anche a livello ormonale.

Molto esauriente!! Del nuoto cosa mi dice dottore?

Salve dottore io ho un ernia lombare e di te ti in tanto mi reca fastidio e dolore ... il mio ortopedico mi ha consigliato esercizi di stretching e cardio ... il nuoto solo nei mesi caldi dell anno ...ora le voglio porre un quesito... posso aumentare massa muscolare facendo cardio e stretching... oppure c sono esercizi che m permettono di aumentare la massa muscolare senza sforza la schiena ??? Grazie mille

Buonasera, sto seguendo i suoi video e li trovo interessanti e molto utili, vorrei chiedergli un consiglio riguardo l'incremento della massa muscolare... premetto che da 3 anni seguo un corso di pilates con cadenza bisettimanale e mi trovo benissimo però vorrei aumentare un po' la massa muscolare essendo un soggetto esile, avrei pensato di iniziare in palestra con pesi e macchine in maniera moderata sempre a cadenza bisettimanale, anche se non mi piace molto, va bene oppure è stressante e faticoso? Altri consigli? Grazie.

Grazie dottore io la seguivo anche su Radio24, volevo sapere come faccio a diventare come Sergi Constance.

Purtroppo la vecchiaia incombe e la muscolatura decade nonostante l' esercizio fisico... Questo l' ho notato in un atleta a me molto caro che allena i muscoli quotidianamente con ginnastica quotidiana .. Credo che il suo metodo di prevenzione sia assolutamente giusto, di invecchia meglio, con maggiore mobilità, ma credo anche che il decadimento sia una inevitabile realtà per noi umani che non siamo replicanti alla Blade Runner

Grande Doc

Buon giorno dottore, intanto utilissimo video ...Lei che ne pensa di plank ?

Non solo il carico crea ipertrofia ma anche il volume e secondo me anche la multifrequenza cioe allenare il muscolo due tre volte la settimana invece di una volta lasettimana. Infatti la monofrequenza sta passando un po di moda. Io ho aumentato il volume dei glutei non solo con i carichi altima anche allenandoli piu volte la settimana

Cosa si intende per macchine?

Buon giorno ,secondo lei dei tre esempi fatti ,qual'è quello dove si perde prima la massa dal momento che non si allena più Grazie di tutto

La palestra non è per tutti, senza motivazione smetti dopo 1 mese

Tutto sto casino di linguaggio tecnico, aulico e forbito con inglesismi immancabili della durata di 8 minuti per dire molto banalmente che il miglior modo per provare ad aumentare la massa muscolare è essenzialmente quello di andare in palestra e preferire nel lavoro aerobico le prove di esplosività, magari optando per i tratti in salita, anzichè le prove da lunga distanza, di endurance (sì ho usato un inglesismo anch'io, mea culpa mea maxima culpa)

ottimi viedo in mezzo a tante porcate che si trovano su youtube qualcosa di interessante da guardare

Dott. Ongaro la pedana vibrante ha senso? Grazie.

Domanda...Vorrei mettere un po' di massa muscolare per aumentare il metabolismo che a 47 anni ha subito un rallentamento, e sono aumentato di peso. inoltre, non riesco a dimagrire, nonostante l'aumento di attività fisica e riduzione dell apporto di calorie. La mia domanda è: poiché non mi piace usare i pesi, facendo serie allo sfinimento, è vero che fare tante ripetizioni con poca intensità non serve a nulla? Grazie.