Quando mangiare i CARBOIDRATI per DIMAGRIRE 

Ti stupiremo :D

@@project_invictus con effetti speciali?😁

...

Cosa significa attivare ercole?

@@angeloditerlizzi8855 magna e spigni?

@giovannimalaguti1906 concordo. il discorso è un pò più complesso rispetto a ciò che è stato spiegato nel video.Apprezzo Andrea e i suoi sono sempre buoni consigli, ma purtroppo non siamo tutti uguali.Una strategia spesso vincente potrebbe essere la seguente.Se stiamo al di sopra del 12-13% di adipe e fatichiamo a restare a dieta è meglio optare per la riduzione dei carbo.Se un soggetto è abituato a nutrirsi liberamente di carbo (eccedendo) per placare la fame è buona cosa ridurre gradualmente la quota, altrimenti ci si sentirà subito stanchi, spossati e affamati.Il momento più propizio per introdurre la maggior quantità di carbo nell'arco della giornata è la sera.Questa strategia ci consente di non coricarci affamati aiutandoci nel contempo ad avere un sonno più tranquillo e ristoratore (ricordiamo che dormire poco e male fa ridurre i livelli di leptina aumentando il cortisolo).Quindi pochi carbo durante il giorno tranne che la sera (ma sempre rientrando nel totale calorico). Quando la nostra percentuale adiposa avrà raggiunto il 12% circa (questo dato può variare) e magari anche la nostra sensibilità insulinica sarà migliorata, se aspiriamo ad avere un fisico tonico e muscoloso, è bene reintrodurre gradualmente più carbo a basso IG (anche per non perdere affinità). Questo perchè la muscolatura ha bisogno del glicogeno non solo a scopo energetico ma anche a scopo estetico (il glicogeno fa apparire la muscolatura più tonica, dura e gonfia).In più il glicogeno mantiene idratata la cellula muscolare e sappiamo benissimo che la disidratazione è acerrima nemica della sintesi proteica muscolare.Ovviamente dobbiamo anche allenarci contro resistenza. Per chi non ha problemi, ricordiamo che il caffè è una bevanda anoressizzante e spesso aiuta a restare a dieta.Evitare di addolcire con saccarosio optando per l'assunzione della bevanda amara o dolcificata con un pò di stevia.

anche a te :D

di dove sei?

non saprei ma indagherei, i valori però non riesco a capirli una glicemia normale è tra 60-100mg/dl

@@project_invictus grazie per la risposta. Non so quanto possa essere preciso e attendibile il mio strumento di misura però ho misurato 30 mg/dl. Da dire che mi trovavo in definizione con circa 1600 kcal ed in low carb.

@@andrea.st1ca22i in quella fase pesavo circa 67 kg x 1.74 di altezza. Purtroppo in definizione si soffre 😅 però tranquillo adesso sto sulle 2000...

no guarda sono cagate che si sentono da una vita, gli studi dicono l'esatto opposto, anche perchè le Whey stimolano l'insulina che blocca la proteolisi

@@project_invictus ecco il punto è proprio questo: mi sfugge perché ci dovrebbe essere proteolisi. A scopo energetico no, visto che l'allenamento brucia grossomodo 300-400Kcal e con un pasto pre-wo dovremmo essere coperti, no? Grazie

@@Girodipista si esatto. Anche senza pre workout

Perché uno non esclude l’altro e tutta la letteratura scientifica mostra che prote più alte preservano più il muscolo.

secondo me no, ma prova e vedi come ti trovi nel tempo :)

Non sono lui ma ci sono pochissime proteine e pochissimi omega 3 e 6, secondo me è da rivedere

Assorbi sempre uguale ma produci meno insulina. Captano di più i muscoli ma nelle 24h non ci sono differenze sensibili

1) no mi spiace :D 2) mi trovo attualmente da diversi anni a brescia.

@@project_invictus sarei disposto anche a venire a Brescia, ho 30 anni , mi alleno da sempre. Sarei veramente contento anche di pagarla veramente molto di più. non ho social o instagram o altro, faccio tutto per soddisfazione personale, non per competere ma miro a quei fisici estetici. Proprio impossibile iniziare un percorso con lei?

Meglio saccarosio. Solo fruttosio no da più facilmente problemi intestinali e satura i recettori

Italiana

Non sono io il tuo amico, eh!

una cannetta non ha mai ucciso nessuno ahahhaLol

Erba light proteica per non sforare le calorie e soddisfare il fabbisogno proteico

L'importante è che rientri nei macro 😏

Che più ne stai distante e meglio è

@@project_invictus perché?

@@lorenzococcia8665 perché è l’opposto di come funziona la fisiologia del nostro corpo. Poi vedi te.

@@project_invictus quindi non ha senso mangiare low carb e fare delle ricariche settimanali? Chiedo perché avendo seguito un'alimentazione ad alti carbo e un allenamento coi pesi 3x a settimana , ho avuto buoni risultati, ma ho cominciato ad avere dolori alle articolazioni e ai nervi e non vorrei che questo fosse causato dagli alti carboidrati. Mangiando più grassi e meno carboidrati con ricariche occasionali non migliorerebbe la sensibilità insulinica? Dato che non bombardiamo il fisico costantemente con zucchero? Grazie in anticipo

@@lorenzococcia8665 a parità di calorie praticamente no. Guarda l’ultimo video sul carico dei carboidrati e quello sulla dieta metabolica.

Guarda non è che se mangi alimenti ad alto indice glicemico diventi diabetico, la correlazione alto indice glicemico > diabete è solo correlazionale e non causale, ovvero chi tende a mangiare alimenti ad alti indice glicemico tende a mangiare troppo. In un controllo calorico, non è che l'indice glicemico ti porta all'insulino resistenza > diabete. Puoi diventare diabetico anche mangiando i grassi che non hanno impatto sulla glicemia.

@@project_invictus Caspita. Grazie mille! 🙏 Tutto da rivedere allora. Gentilissimo! ❤️

@@Fa-id4nf Con tutti i limiti delle mie competenze, non rivedere nulla. Se ti trovi bene e sei soddisfatto con un (quasi) 100% di alimenti salutari non c'è ragione di cambiare. Non fraintendermi, il ragionamento di Andrea non fa una piega, ma se ti piace la pasta integrale perché tornare a quella bianca e perderti per strada fibra, vitamine e minerali che in termini di longevità possono fare la differenza (studi epidemiologici, va comunque detto)? Il fatto che ci sia un 20% di libertà verso cibi meno sani non significa che sia obbligatoria e non cancella le differenze di qualità nutrizionali tra gli alimenti, a maggior ragione in presenza di familiarità od altri fattori di rischio specifici. 😉

@@RobertoGindro al momento non adotto proprio pasta, predilogo quinoa farro, orzo, grano saraceno ecc. Come sgarro una volta al mese un po' di riso integrale. Ma mi trovo benissimo. Ho avuto questa fortuna di riuscire a fare questo connubio tra fame e appetito. Grazie mille per il consiglio. Ne farò tesoro 🙏

@@andrea.st1ca22i come mai dopo?

lo svuotamento del glicogeno muscolare ed epatico

@@liuck73 non ci siamo capiti allora Post work out mangio carbo e produco normalmente insulina, ormone antilipolitico. Qual è il meccanismo alla base che consente di bruciare contemporaneamente grassi e carbo se nel circolo è presente l'insulina che anzi favorisce la lipogenesi?

@@alex122ism penso sia il quantitativo a far la differenza, la lipogenesi dell'insulina è dipendente dal contesto calorico, per esempio.

Finche fegato e cellule muscolari sono svuotate avviene ciò che chiedi, cosi anche al mattino a digiuno o se sei in low carb/chetogenica, puoi permetterti di mangiare carboidrati e continuare ad usare grassi come fonte di energia. Una volta che fegato e muscoli hanno saturato il loro fabbisogno allora corpo ripristina il normale processo.

Il corpo non sa di essere in ipocalorica o iper, semplicemente reagisce dipendentemente dallo stato in cui si trova al momento. Ovviamente se sei in ipocalorica è immaginabile che fegato e muscoli non siano saturi di glucosio, ma nella finestra di allenamento il fenomeno di cui chiedi avviene anche se sei in ipercalorica perché temporaneamente hai svuotato le riserve energetiche (oltre che per il fatto che i muscoli usano glucosio per contrarsi) quindi l’insulina, il cui compito è trasportare i glucidi nelle cellule, Lo fa portandole in quelle muscolari finche son saturate e non adipose

Si perché devi stare attento a non eccedere perché rischi di non saziarti più perché l’eccesso cronico porta nel tempo a resistenza insulinica. Alla fine quelli che conta è fare fasi di massa pulita

@@project_invictus e quando vanno mangiati in fase di massa?

solo se ha grasso viscerale ed una predisposizione

ci sarà ma non lo conosco, per alcuni è l'opposto :)

no infatti non è vero, fatti dare la letteratura dove dimostra sta cosa. Semplicemente se togli i carbo la sera mangi meno, fine

Sta cosa dell'infiammazione è più abusata del glutine fa male

Idem per me ! La nutrizionista che mi avevano consigliato ha la stessa identica impostazione, ho deciso di non andarci più perché mi è sembrata una persona ottusa con zero disponibilità all'ascolto delle mie attuali esigenze. Vero, carboidrati e glutine demonizzati da ogni dove, mah ... Vorrei informarmi meglio su questo aspetto, mi potete consigliare letture o video ?

@@liviobabich952 dott piero mozzi.

@@project_invictus vero, ma se non sbaglio evitare picchi glicemici la sera può essere utile per chi ha già una resistenza insulinica di base

Sì sì diamo la colpa agli amichi 😆😆😆 scherzo ovviamente

Anche due preghiere aiutano

@@project_invictus numero 1 del ranking!

@@project_invictus co.e.supercazzola e molto fantasiosa 🤣

Beato te 😅