Você está dormindo o suficiente? Às vezes achamos que estamos dormindo bem, mas quando vamos medir, estão faltando horas de sono. Um estudo japonês avaliou ao longo de duas semanas o quanto um grupo de pessoas dormia. Descobriram que era em torno de 7 horas.
Atualmente, se diz que entre 6 a 10 horas está bom, nada mais, nada menos que esses limites. Nesse estudo, os cientistas levaram as pessoas para o laboratório. Disseram a elas que poderiam dormir quanto tempo quisessem, sem limites.
Sem trabalho, sem celular, sem distrações, elas deveriam dormir sem hora para acordar. No primeiro dia, os voluntários dormiram 10 horas. No segundo dia esse número de horas foi diminuindo, e no quarto dia o sono estabilizou em 8 horas, sem horário obrigatório para acordar.
Olha que interessante: o tempo de sono necessário para eles era de 8 horas. Ou seja, faltava 1 hora de sono por dia para eles. Para estabilizar, foram necessários quatro dias.
Logo, essa foi a conclusão dos cientistas: leva-se quatro dias dormindo seu período ótimo para estabilizar a carência de sono. A sonolência que eles sentiam também diminuiu. Os hormônios de estresse também foram reduzidos após quatro dias.
Tenho algumas perguntas pra você descobrir se está dormindo o suficiente:
- Você acorda descansado ou cansado?
- Ao acordar, você acha que por volta de 10h da manhã você dormiria de novo?
- Você sente que não consegue funcionar bem de manhã se não tiver uma ou duas xícaras de café?
Vale a pena prestar atenção nisso. Aumente as horas de sono se você respondeu sim a essas perguntas. O débito de sono aumenta o hormônio do estresse, traz risco de depressão, ansiedade, obesidade. O sedentarismo anda ao lado disso tudo e piora o quadro. A saúde fica prejudicada.
A qualidade e o tempo de sono são fatores muito importantes. Não adianta burlar essas regras. Quem sabe nas férias você consegue colocar em dia o sono e acordar sem despertador? Te convido a fazer essa experiência.
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Daniel Martins de Barros
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21 авг 2024
