INSÔNIA E HIGIENE DO SONO | ANA BEATRIZ 

Higiene do Sono: Dificultadores : 1) Nada de café depois das 16:00 ; 2) Nada de bebida alcoólica a noite ; 3) Alimentação copiosa a noite , não comer alimentos "pesados" a noite (ou comer muito) ; 4) Trabalhos estressantes (difíceis ) no período noturno ; 5) Atividade tensa no período noturno , querer dar conta de tudo a noite , inclui trabalhos dificies no computador ou exercícios físicos; 6) TV no quarto (computador ou Celular a noite em excesso) ; 7) Despertar em horários diversos. Dormir e acordar em horários padronizados , regularizar o sono ; 8) Trabalho em turnos ; Facilitadores : 1) Acordar e deitar na mesma hora ( 7) ; 2) Despertador longe da cama ; 3) Atividade relaxantes no período noturno : banho quente , Meditação , chá , etc ; 4) quarto escuro e fresco ; 5) Peso corporal adequado ; 6) Exercícios aeróbicos todos os dias (andar , caminhar , corrida , natação , etc).

Eu ouvindo tudo pra ter um sono ideal. As 2:05 da madrugada 😁

Dormir é uma coisa maravilhosa, e acredito que todos vocês conseguirão se libertar dessa insônia. Um abraço a todos.

Esse canal é um sucesso pela competência da Dra. Beatriz, mas também pela competência do entrevistador. Atrás de toda essa humildade, esse cara é fera. Que dupla !!!

Estimada, faltou falar de um bom colchão e um travesseiro ideal. A postura noturna induz e conduz o bom sono, tal como um sapato confortável no dia a dia, caminha-se melhor. Faz uma diferença danada...

Eu estou atravessando uma meno pausa, e muitos aborrecimentos, mas parei com cha, remedio, medicamentos naturais etc. Amo cafe, amo meu cafe com leite, agora deixo a vida me levar...

Eu poderia passar o dia todo só te ouvindo falar Bia ! Suas dicas são serviço de utilidade pública

Sou boa de cama , deito e durmo qualquer horário com café com energético tô eu lá dormindo adoooooro ❤

Caminhada e nada é igual !!

Dra Ana. Você é uma pessoa de luz... *Que Deus abençoe 🙏*

Oi ! Dra. , descobri seus vídeos recentemente e estou adorando , aprendendo muito ! Parabéns ! Você é muito inteligente e explica assuntos médicos de uma forma , que qualquer leigo consegue entender ! Obrigada

Obrigada pela praticidade que nos concedeu com essa síntese, Alexandre! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

Doutora Ana. Fiz a lista toda que vc falou, e fui riscando o que eu não estou fazendo. Risquei tudo... Não preciso de remédio, preciso de disciplina

Olá tudo me chamo DENILZA Cechinel é adoro vc tudo q vc fala é pro nosso bem... ESTA MULHER TEM UMA SABEDORIA....FUIIII 🧿🙏🙌

Obrigada Bia e Alex pelo excelente conteúdo. Vocês não imaginam o quanto me ajudou.

Obrigada Dra Ana...gostei da palestra. Eu durmo bem,mas as vezes acordo cansada..

Eu sempre demorei pra dormir, mas depois que dormia,nem banda de música me acordava. Depois que tive meus filhos é que apareceu a insônia. Hoje o mais novo tem 8 anos, ainda tenho resquícios, mas tomo somente coisas naturais para dormir.

Dormir melhor: Dicas práticas. Eu hoje graças ao bom Deus durmo melhor do que há algum tempo atrás, adotei algumas medidas que talvez possam ajudar: 1) Compre um óculos destes que bloqueiam a luz azul, ele se chama Blue rayblocker, as vezes eles colocam óculos do Dr. Lair , no mercado livre e outros lugares tem. Eu tenho 2 uma branco e outro laranja. Os 2 são bons, então assim que escurecer você coloca e só tira quando já está na cama. Quando eu vou tirar o meu óculos, eu primeiro apago a luz e só depois tiro o óculos. Eu acho excelente, você pode ficar exposto a lu, tv e mesmo assim dá sono, sem o óculos eu ficava atento e não relaxava, a luz me estimulava e eu podia ir noite adentro sem sono. 2) Outro detalhe não deite com compromisso de ter que dormir, esta obrigação parece que deixa a pessoa tensa. Deite-se com o propósito de relaxar, assim mesmo se demorar um pouco a pegar no sono vai descansar. 3) Veja se seu quarto é bem escuro, caso você veja sua mão com a luz apagada ainda não é suficiente. Digite no youtube: Dr Lair escuro, vão aparecer alguns vídeos bons sobre o assunto. 4) Outro detalhe caso você seja uma pessoa agitada, procure atividades que relaxam e acalme seus pensamentos. Eu mesmo evito pensar qualquer coisa que me deixe tenso antes de dormir. 5) Siga uma MESMA rotina todo dia para ir dormir, assim você já dá sinais para o seu cérebro que é hora de dormir. Eu por exemplo desligo o computador as 21hs, escovo os dentes, bebo água, vou ao banheiro, apago a luz, tiro o óculos que citei no 1 e me deito. 6) Dica que aprendi legal que uso quando acordo de madrugada, porque quando me deito com 5 minutos já estou dormindo, mas as vezes acordo de madrugada, então faço o seguinte: Deite-se numa posição relaxada, respire profundamente até encher os pulmões e conte 1, 2, 3 e solte. Depois vai aumentando, encha os pulmões e conte 1,2,3,4... faça até conseguir sempre prendendo um pouco mais e solte Eu sempre durmo quando faço isto ao acordar, as vezes demora alguns minutos até 30 por exemplo, mas sempre funciona. Digite no youtube: Peter Liu Como dormir em 3 minutos, tem este vídeo que citei acima. 7) Tem vários magnésios, mas o magnésio Glicina é o melhor para o sono. Eu tomo todo dia 1 cápsula no jantar. 8) Alguns alimentos que contém Triptofano ajudam a dormir melhor se usados no jantar.Exemplo: Queijo, Castanha de Caju, Frango, Ovo... 9) Quando deitar na cama LEVANTE as duas pernas e as deixe retas, de modo que entre as pernas e seu corpo, forme a letra L. As costas na cama a parte do pé que pisa no chão, com se o teto do quarto fosse o chão. para não cansar pode apoiar os calcanhares na parede. Segundo um vídeo que vi do Dr. Lair Ribeiro, ao fazer isto você ativa o sistema nervoso parassimpático tem, que a função de fazer o organismo retornar ao estado de calma. Tem um vídeo dele falando sobre isto pesquise depois: Lair Ribeiro Sono. 10) Dormir um pouco mais cedo. Cada hora de sono que você tem antes da 24hs, equivale a 2 horas depois das 24hs. 11) Evite cafeína (café, chocolate, alguns chás...) depois das 15:00 hs; 12) Evite bebida alcoólica a noite. Para alguns ela pode até ajudar a dormir, mas o sono não será de qualidade; 13) Evitar comer alimentos "pesados" a noite, ou comer muito; 14) Evite trabalhos ou atividades tensas, estressantes (difíceis ) no período noturno. Isto vale inclusive para a programação da Tv ou vídeos na internet ; Estas dicas eu fui colecionando de várias fontes e como falei, hoje durmo melhor que há 10 anos atrás.

Eu amo essa Doutora ❤️

Trabalho até às 23h. Relaxar pra dormir é muito difícil

1) Que bolha você vive que consegue diminuir o trabalho e só fazer atividade leve DEPOIS DAS 15h? 2) Super escroto o modo como tratou o entrevistador. Desce do pedestal.

que Deus continue abençoando sua vida 🙏🙏

Poderiam falar um pouco também sobre quem dorme e acorda cansado.

Queria deixar minha admiração pelo apresentador, que manteve a compostura impecável mesmo sendo tratado como se fosse inconveniente. Doutora, ele não disse que você não tinha falado da coisa (8:30), ele só fez uma pergunta educada, que não estava claramente implicada no que você tinha falado antes. Pra que essa atitude toda?

o Sono e sagrado Beatrix Nào deixa ninguem tirar sua paz

Ótimos esclarecimentos....Preciso melhorar o meu sono! Faço caminhadas 25 a 30, praticamente todos os dias, gosto de ouvir uma música suave, uma meditação, oração, quando acordo de madrugada!

Número 8, eu acrescentaria a profissão professor. Você dar conta de 15, 20, 30, 40 pessoas de uma vez só. É ninja!

Ana Beatriz gratidão por tidas suas maravilhosas informações que vc como uma linda profissional passa pra tidos nós, vc e maravilhosa, inteligente , grata por eu ter lhe des oberto Bom dia

Um bom banho, uma cama limpa em um ambiente calmo, tranquilo, ajudam bastante. Eu tomo café a noite e durmo bem, não me afeta.

Vendo agora porque não estou conseguindo dormir. Kkk

Eu estava desse jeito. Quase ficando doido pois a ansiedade na pandemia chegou no nível 1000% e conseguir dormir era uma raridade. Estava virando um zumbi. O que resolveu meu problema foi o óleo de Canabidiol. Com determinado tempo de uso fiz o desmame dos tarja preta e hoje administro bem minha ansiedade e durmo bem todas as noites. Sem tarja preta. Indico, recomendo e assino embaixo. Vale muito a pena. Sem efeitos colaterais pois é fitoterápico.

Conheço quem toma café à noite e o dia todo e dorme muito bem

Não posso perder o próximo vídeo sobre esse assunto

Muito bom. Sou enf. E dei plantão noturno por 20 anos. Até hoje si to efeitos desta rotina noturna.

MUITO BOA AS DICAS. OBRIGADA.

Essa mulher e incrível e bom ouvila

Amei o vídeo, tenho muita dificuldade para dormir e fiz a maior besteira, fui ao neurologista e ele passou Alprazolan ( 0,5 ) , sei que é pouco, mas já estou dependente, se não tomar não durmo, fiz um teste ( fiquei 41 horas sem dormir) só dui dormir quando tomei ele!!!😞

Leciono a noite, a minha aula termina 22:40. A minha mente vai acalmar as 2h da manhã.

A Bia está linda! Uma pele de porcelana 😍

O que me causa insônia Boletos kkkkkk excesso deles kkkkkk 🤣🤣🤣🤣

Não consumo café após as 14hs, janto levemente as 18/19hs, não consumo açúcar, álcool só em festas, a noite não faço nada estressante, vejo um.filme sem a luz acessa, e depois que entrei em menopausa, nunca mais dormir várias noites inteiras😪 infelizmente tenho TV no quarto, por causa do meu marido, 😪. Obrigada Beatriz

Os vídeos desse canal são maravilhosos. Parabéns!!!! Amo 💙💙

A única solução para esse problema, na minha opinião, é uma parte da economia fazer a transição para o período noturno. Algo que já ocorre em algumas metrópoles dos EUA e Japão.

Eu preciso tentar a higiene do sono. Ainda mais pq sou diagnosticada com TAB, e ansiedade generalizada. Tomo a medicação cedo. Mesmo assim durmo tarde. Só trabalho no vespertino. E sou produtiva a noite. De noite eu arrumo as roupas, organizo a cozinha, rsrsrs, faz parte da minha vida.

Muito obrigado por ESSES esclarecimentos

Dra. Muito maravilhosa

Não tinha insônia até que a Síndrome do Pânico me pegou. A partir disso, nunca mais consegui dormir. Mas abandonar o café...

Dica de tema :Fala vicio medicamentos para emagrecer e os efeitos no cérebro.

Estes dias fui dormir 19h40 e acordei 4h, acordei tão bem, passei o dia tão disposta 💜 percebi que nesse horário o sono é de melhor qualidade

O número 5, é o meu grande problema da insônia preocupação ,com familiares,meus pais que soa idosos e são doentes,isso me tira todo sono e não consigo no outro dia ficar esperta para as atividades

Ana tem o talento de tornar a psiquiatria, a psicologia e a ciência diadatica e de fácil entendimento pra nós leigos no assunto. Amei essa palestra! Amo todas!

O que vocês recomendariam para um paciente que tem dificuldade para dormir por conta de medos, se sente observado, vê vultos, vê monstros quando fecha os olhos etc.

Doutora falou tudo ,bebo e apago,Na madruga eu acordo e não durmo mais loucura....

Esclarecedor

Tenho 86 anos. Muito tempo dispo- .nível, a maior parte, "ocupada" com meu tablet. Mas agora, descobri dra. Ana Beatriz que eu já conhecia pela leitura do livro Mentes Perigosas, e agora não perco nenhuma entrevista. Essa Dra. é uma benção.

Quando eu tenho um problema, não consigo ficar sem pensar nele.

Todo pisicologo fala com tanta calma kkk acho isso incrivel como se consegue ter tanta calma

Bom dia! Sempre vou dormir 8 a 9 da noite e acordo 4 da manhã sem despertador ! Gosto de dormir com o quarto escuro , com claridade e barulho não consigo ..

Policiais inclusive militares....escalas puxadas, cobranças e são duas coisas, polícia,e militare.

bah! meu despertador fica um tempão tocando soneca pela manhã.. vou começar a deixar a 2metros de distância agora kkk

Eu tenho insônia a partir de 11 anos de ideia, estou com 54 anos hoje. Sempre com medicamento, já tentei tudo pra deixar, tudo sem resultado. Tenho hipotireoidismo, faço a reposição hormonal, e tudo que vc falou eu não tenho, mais hábito e faço isso que vc falou e não tenho como ter um sono sem remédio.

É descobri q eu faço td errado,à começar pelo café! Eu acrescentaria usar as redes sociais à noite, meu vício!!🙈🙈🙈

Excelente explicação!

Sei que não é bom mais estou aprendendo aqui

Muito bom! Aguardo os próximos capítulos sobre insônia! Adoro vocês!

A respeito do exercício físico, pode incluir de segunda a sexta na rotina exercícios de 30-60min e (no meu caso) por ter epilepsia refratária, tirar o final de semana para relaxar um pouco e diminuir as chances de convulsão por exaustão física? Sim, acordo todos os dias com dores, como se um caminhão tivesse me atropelado. Não durmo bem, acordo durante a madrugada várias vezes. Meu neurologista me proibiu de trabalhar e recomendou que ficasse na cama por ser um lugar "seguro" em caso de convulsão. Não tenho muito tonus muscular, mas faço um pouco de exercício para não atrofiar meus músculos. Na hora de fazer esses exercícios, nunca estou só pois minha doença faz com que a qualquer momento eu perca o controle do meu corpo. Por isso a dúvida se exercícios no meu caso tem que ser de segunda a segunda ou posso tirar o fim de semana pra descansar?

Sobre o item 6 Assim como não precisamos enxergar a luz (que também é uma onda eletromagnética) para estarmos imersos nela. Por exemplo: com os olhos fechados. Não estar com uma TV (ou celular, ou rádio) conectada NÃO extingue as ondas eletromagnéticas do ambiente. Vivemos completamente imersos em uma infinidade de ondas eletromagnéticas e é uma pena que alguém tão inteligente e preparada fale uma bobagem tão grande. Converse com um engenheiro, Bia Ou me manda um oi e te explico melhor como funcionam as telecomunicações Parabéns pelo trabalho

Eu amo vcs ❤️❤️ Bjsss 😘

Vc é 10.

D r Bia tirar os dificultador colocar os tacilitar atividade fisica

Esse tema não poderia ter vindo em fase melhor da minha vida!!! Tenho depressão e transtorno de ansiedade generalizada e até dois meses atrás estava tudo controlado, mas com a volta ao trabalho presencia isso desencadeou noites e mais noites de insônia, nem o medicamente da psiquiatra está ajudando e isso tem prejudicado o andamento dos meus projetos... O que mais posso fazer para melhorar essa situação? Não gostaria de recorrer ao aumento da dosagem de medicamentos...

Existe técnica para nos desligamos, para assim facilitar a chegada do sono Técnica essa que através de indução paralizamos os pensamentos, em consequência também as emoções.

Excelente vídeo!

Oi oi oi Oi queria falar com vocês que trabalho na área de comportamento humano né Essa área da saúde é porque tá assim ó eu estou aqui com todo esse conflito já para mim já tá praticamente resolvido a minha situação agora tá bem avançada tô tomando conhecimento das coisas e mas só que fico tudo em volta e eu não consigo dormir porque eu não sei o que que eles estão querendo né Vocês vão fazer alguma maldade porque eu não sei o certo é a situação e aí eu fico inseguro não consigo dormir não consigo relaxar não consigo voltar para mim e se eles têm outra situação é de enlouquecer porque quem tá na área da saúde nessas né pólogo psiquiatra psicanalista já sabe que é delicado ou a situação só que ele não entende ignorante são como é que se diz é frio né não tem sentimento não tem empatia e também só estão visando o dinheiro coisa e redes sociais do joguinho mas não é assim também aí quanto mais eu voltar para mim sem criar essa situação é tendo um ambiente mais tranquilo relaxante mais seguro não me dando essa insegurança para mim e se depender de mim para alguma coisa de repente eu posso ajudar não posso também

Beleza.

PARABÉNS PELAS ORIENTAÇÕES DRA. BEATRIZ VOCÊ É TOP, ARRAZOU💕! GOSTARIA DE SABER SE O DESCAFEINADO, REALMENTE FUNCIONA E NÃO TEM A CAFEÍNA? SOU ADEPTA, ESTOU CURIOSA, DEUS A ABENÇOE!!🥰💋

Maravilhosa!!!

Adorei ..

Muito bom

Tem duas PLANTAS JAPONESAS que são MUITOO boas para CURAR A INSÔNIA, me ajudou bastante, estou DORMINDO BEM MELHOR 💖💖💖 O vídeo sobre essas plantas ESTÁ NA RESPOSTA DESSE COMENTÁRIO

Gosto de fazer atividade física até umas 20:00 horas.... daí chego faço minha higiene pessoal, como algo até umas 22:30 o sono chega... Durmo super bem

Eu tenho que tomar um cafezinho ate ao meio dia 2 horas.Mas que isto vou dormir tarde

Duas considerações: café prá mim não tem efeito algum, posso tomar antes de deitar que durmo normal; televisão prá mim é sonífero. Meu problema é acordar de madrugada para ir ao banheiro e geralmente não consigo adormecer novamente.

Oi doutora, por gentileza vc pode falar sobre porque algumas pessoas acordam várias vezes a noite pra ir ao banheiro? Eu bebo agua o dia todo, mas após as 19 eu diminuo 90%, pq eu acordo cedinho e durmo bem cedo. Mesmo assim eu acordo mais de quatro vezes, faço academia todos os dias.

Parabéns pelo trabalho e explanação mas detalhe mais as atividades por exemplo , eu mesma não imaginava que jogar tênis por exemplo seria estimulante ( jogo competitivo). Enfim...

Obrigada doutora 😍

Na infancia e adolescência eu era totalmente notívaga. Me casei aos 18 anos e devido ao esporte do meu marido, o surfe, ele acordava às 5hs para praticar. Com isso , por volta das 19hs o movimento da casa de encerrava. Apagávamos todas as luzes, e lembro que após o final do Jornal Nacional nós já tínhamos o timer da Tv pronto para desligar. E assim segui a vida dormindo por volta das 21hs e acordado as 5hs. Quando tive meu 1° filho, aos 20 anos, ele desde bebê entrou no mesmo ritmo que também se seguiu ao 2° filho. Hoje aos 35 o mais velho e 31 o mais novo, eles se mantiveram nesses horários, surfam cedinho, antes do trabalho como rotina. Sempre dizem que são gratos por terem o privilégio de aprender esta vida. E eu nunca mais mudei. Me deito ao escurecer, apago todas as luzes, a casa precisa "Se desligar para nos desligarmos." Dra. Bia, suas dicas são uma aula como sempre!

Que tal esse tema: Nossos jovens não dorme mais à noite. Eles passam à noite acordado nas redes sociais e o dia todo dormindo.

A Dra. tem ponto de vista sobre a fibromiagia e o sono ? Pq o sono nunca é reparador, a dor n deixa... aí em algum momento do dia, dá um sono profundo e rápido, tipo narcose

Vc que sente insônia, coloque esse vídeo para tocar e relaxe TRANQUILAMENTE em um ÓTIMO e profundo e curador sono: @

Eu acordei tanto de madrugada por conta do meu bebê que agora que ele cresceu e dorme a noite toda eu fico acordando.

Esse canal é excelente! Amo a doutora

Ela é bem didática, né? Geralmente, as entrevistas dão espaço para fugir do assunto.

pena que esse video nao tem legenda, pra deficiente auditivo o conhecimento é negado

Inclusive estou vendo essa entrevista por conta da insônia. Sí é que pode chamar de insônia. Estou com mto sono,mas não prégo o olho.Deitei cedo,era 21:30h já é1;32. Duas noites seguidas este sofrimento. Socorro!🥺

E é uma profissão não reconhecida..

show

Eu sonho td dia e sempre que durmo ... e lembro dos sonhos tbm kkk as vezes sonho com uma moça brigando... ela e loirinha... e mt brava as vezes sonho... e mt loko... mas tenho alguns sonhos repetitivos ... e a mesma cena sonhar com dente... caixão... e pessoas que ja se foram... tbm tenho pesadelos... sonho mt com recem nascido...

Aqui é difícil, eu gosto do silêncio total e meu marido só dorme com barulho do ventilador !

As ondas eletromagnéticas estão lá, mesmo sem tv.